운동선수를 위한 10가지 이상적인 아침 식사
영양 전문가들은 항상 아침 식사가 우리의 일상 식단에서 가장 중요한 간식이라고 주장합니다.. 글쎄, 최근 연구와 운동 선수에 대한식이 모니터링에 의해 입증되었습니다. 운동선수의 삶에서 최적의 결과를 얻으려면 음식이 전체의 70%를 차지합니다. 방법.
운동선수를 위한 아침 식사는 매우 다양하고 쉽게 준비할 수 있지만 매우 적습니다. 사용자는 그러한 지식을 가지고 있거나 비용이 많이 드는 전문가에게 의지해야 합니다. 돈. 그러나 이 기사와 같은 무료 대안이 있습니다. 여기에서 가장 좋은 아침 식사 옵션을 보여 드리겠습니다.
- 관련 기사: "존재하는 4가지 건강식단"
운동선수를 위한 이상적인 아침 식사, 자세히
서론에서 언급했듯이 이상적인 아침 식사는 음식과 운동 사이의 균형을 유지하는 마지막 우선 순위입니다. 그때, 운동선수에게 가장 적합한 아침식사 8가지를 공개합니다..
1. 활기찬
힘든 육체 노동을 견디고 싶다면 이런 종류의 아침 식사가 이상적입니다. 힘을 빼지 않고 점심시간까지 버틸 수 있도록. 이를 위해서는 고칼로리 제품과 유제품 소비에 의존해야합니다. 바나나와 함께 요구르트와 견과류가 든 시리얼은 높은 수확량을 보장합니다.
2. 빛
이 경우 체중 감량 또는 라인 유지를 위해 가벼운 아침 식사를 섭취합니다.. 이를 위해 우리는 좋은 3가지 기본 식품을 소량 섭취해야 합니다. 우유 한 잔, 지방과 설탕이 적은 시리얼 및 일부 천연 주스와 같은 아침 식사, 호두 등
3. 스포츠
가장 균형 잡힌 동시에 완성도가 높기 때문에 운동 선수에게 이상적인 아침 식사입니다.. 운동의 날을 준비하고 노력한 후 회복하는 식당입니다. 그것은 과일 샐러드와 전곡이 든 탈지유를 먹는 것에 관한 것입니다. 그런 다음 칠면조, 천연 주스 및 바나나로 오믈렛을 만듭니다.
4. 표준
누구나 매일 섭취하는 아침식사, 가장 보편적인. 이것은 우유를 곁들인 전통 커피와 페이스트(도넛, 크루아상, 나폴리탄), 버터와 꿀, 오렌지 주스를 곁들인 구운 빵으로 구성됩니다. 또한 수량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 간헐적 인 날에만 권장되는 점심 유형이며 권장 칼로리를 초과하지 않도록 항상주의하십시오.
5. 키위
과일은 모든 유형의 식단에 필수적인 식품이지만 특히 운동선수에게. 어떤 음식이든 키위와 잘 어울리지만 천연 요거트, 칠면조나 닭고기 몇 조각, 커피 또는 차를 곁들여 먹는 것이 좋습니다. 피부를 용기로 사용하고 숟가락을 사용하여 매우 간단한 방법으로 섭취할 수 있습니다.
6. 시리얼
저지방 시리얼은 또한 에너지 함량이 높습니다.. 그러나 정제당과 착색제가 풍부한 콘플레이크나 파생상품과 같은 기존 슈퍼마켓 제품은 버릴 필요가 있다. 당신은 시장에서 가장 자연스러운 것, 0 지방, 0 설탕 및 0 착색제를 선택해야 합니다. 탈지우유나 요거트에 섞어 먹으면 먹을때까지 편하게 들고다녀요.
7. 꿀
꿀에는 신경계에 영양을 공급하는 데 이상적인 천연 설탕이 많이 함유되어 있습니다. 그리고 우리의 운동 능력을 향상시키기에 충분한 단백질. 꿀은 하루 종일 지속되는 완벽한 보완물 역할을 하는 오렌지 주스와 함께 구운 통밀 빵과 함께 섭취할 수 있습니다. 물론 고열량 식품이기 때문에 남용해서는 안 된다.
8. 타힌
타히니 다이어트는 운동 선수의 다이어트에서 매우 보편화되고 있습니다.. 타히니는 참기름으로 구성된 식품으로 비타민과 신진대사에 필요한 필수지방산이 풍부하고 미네랄이 풍부합니다. 타히니는 구운 빵과 함께 발라지며 물 한 잔과 함께 해야 합니다.
9. 귀리
다재다능한 식품입니다. 오트밀은 하루 중 어떤 식사에도 추가할 수 있지만 이상적으로는 아침 식사에 추가하는 것입니다.. 체력을 높이고 싶다면 오트밀 반 컵과 호두, 아몬드와 꿀을 준비하면 됩니다. 또한 건포도 한 스푼과 생강 가루를 추가하면 완전한 아침 식사를 할 수 있습니다.
10. 견과류
영양사 전문가들은 그것이 가장 자연스럽고 완전한 것이라고 확신합니다.. 많은 돈을 쓰고 싶지 않은 운동 선수에게 이상적인 아침 식사입니다. 호두, 피스타치오, 대추 등의 말린 과일로 구성되어 있습니다. 예를 들어, 대추의 특성은 칼로리, 비타민 및 천연 설탕이 풍부한 다른 식품을 대체합니다.
이러한 음식은 일반적으로 소화를 개선하기 위해 뜨거운 차와 함께 제공됩니다. 어떤 경우에는 물리적 저항을 보장하고 피로를 피할 수 있는 0.5리터의 우유 한 잔과 함께 단순히 7일을 섭취하는 것이 좋습니다.
