어떻게 하면 자존감을 높일 수 있습니까?
자존감은 항상 우리의 정서적 건강에 중요한 요소로 여겨져 왔습니다. Maslow의 경우, 자존감이 높지 않은 사람들의 대부분은 자아실현을 할 수 없을 것입니다(Santrock, 2002).
반면 자존감은 어릴 때부터 형성되어 우리의 건강한 성장을 좌우할 수 있고, 가족, 친구, 파트너 및 다른 사람들과의 관계 외에도 사람들.
어떤 것이 우리 삶과 심리적 균형에 그렇게 중요하다면 우리가 그것을 언급할 때 우리가 의미하는 바를 아는 것이 좋을 것입니다. 자존감은 사람들이 자신에 대해 갖는 고려 (쌀, 2000; Naranjo, 2007에서 인용). 그것은 또한 사람들이 자신의 정체성을 확립하고 자신에게 가치를 부여하는 능력입니다(Güell and Muñoz, 2000; Naranjo, 2007에서 가져옴). 그것은 생각하고 삶의 기본적인 도전에 직면하는 우리의 능력과 관련이 있습니다(shibutani, 1971; Gonzales-Arratia, 1996에서 가져옴).
그래서 자존감이 그것이 우리를 바라보는 시선, 우리를 소중하게 여기고 사랑하는 방식이다.; 이것은 우리의 자질을 다른 사람들의 자질과 평가하고 비교한 결과입니다. 즉, 우리의 개인적인 특성(지적, 친절, 선 수학에 능숙한 사람) 우리의 자존감이 높을수록 이 평가가 나쁘면 낮을수록 될거야.
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자존감의 문제
우리가 자존감을 향상시키기 위해 운동을 할 때, 우리는 거의 항상 긍정적인 속성과 부정적인 속성을 나열하는 자신을 발견하게 됩니다., 우리의 가치와 개인적 존경을 우리의 미덕(지적, 잘생김, 좋은 사람 등)에 따라 평가하고 기반으로 합니다.
가장 큰 문제는 이러한 미덕에 대한 평가는 항상 다른 미덕과 비교됩니다.; 예를 들어, 나는 다른 사람들이 할 수 없는 문제를 해결하거나 수업 평균보다 높은 점수를 받기 때문에 지능이 높습니다. 이제, 나 자신을 "지적"이라고 평가함으로써 나는 그 속성에 나의 고려, 가치 및 존경심을 쏟고 있습니다. 왜냐하면 그것이 나를 정의하는 것이기 때문입니다. 그래서 나는 똑똑하기 때문에 가치가 있습니다.
반면에 인간으로서의 나의 가치가 나의 지능에 기초하고 있고, 나의 "지적"에 대한 평가가 다른 사람과의 비교에 달려 있다면, 하나 또는 그 이상이 나타날 때 나보다 "똑똑한" 사람들, 내 시험 점수가 충분히 높지 않거나 목표를 달성하지 못하면 내 자존감이 심각하게 영향을 받을 것입니다. 체하는.
나는 더 이상 똑똑하지 않다 = 나는 더 이상 그렇게 가치가 없다
그리고 우리는 이 패턴이 우리 존재의 여러 측면에서 반복되는 것을 볼 수 있습니다(London, 1993).
그럼 어떻게 해야 할까요?
먼저 내면을 들여다보고 우리가 스스로를 가치 있게 여기는 방식에 의문을 제기하다; 우리는 좋은 사람, 똑똑한, 잘 생긴 또는 유능한 사람과 같은 절대 형용사로 자신을 정의하지 맙시다. 반대로, 우리의 행동에서 우리 자신을 분리하기 시작합시다. 나는 실수를 하거나 나쁜 일을 할 수 있고 그것이 나를 나쁜 사람으로 만들지 않으며, 내가 실수를 할 수 있고 그것이 나를 바보로 만들지 않습니다.
알버트 엘리스 (Rational Emotive - Behavioral Therapy의 창시자) 성취와 비교에 기반한 자존감의 패러다임에 반대되는 개념; 그것은 무조건적인 자기 수용에 관한 것이며, "나는 살아 있다는 단순한 사실만으로도 나는 소중한 존재다"라는 놀라운 힘을 지닌 문구로 요약될 수 있습니다.
이렇게 살펴보겠습니다. 예를 들어 내 자존감이 내 지능에 기반을 두고 있다면 지적으로 실패하거나 나보다 더 유능한 사람이 나타날 때마다 내 개인적인 가치가 영향을 받을 것입니다. 그리고 매 순간 제 사랑을 연기할 것이기 때문에 실패하지 말라는 부담을 끊임없이 느끼고 있을 것입니다.
반대로 나 자신을 무조건적으로 받아들인다면 실패하지 않아야 한다는 추가적인 압박감이나 스스로의 의무가 없을 것이고, 실수에 덜 노출될 것입니다(이미 내 짐이 가벼워졌다는 뜻) 그리고 내가 망하면 내 연기에 실망할 것이지만 덜 느끼하지도 않고 나에 대한 나의 가치나 사랑을 감소시키지도 않을 것이다. 사람.
결론적으로, 우리의 "자존감"을 향상시키는 열쇠는 우리의 과거 행동으로 우리 자신을 정의하는 것이 아니라 사람으로서의 우리의 가치가 그것에 의존하지 않는다는 것입니다. 우리의 가치는 살아있는 것에 있다는 것을 인식하는 것이 더 낫습니다. 우리의 존재를 감사함으로써 우리가 원하는 것을 결정할 수있는 가능성의 세계가 열립니다. 그리고 우리 자신의 사랑을 위험에 빠뜨릴 필요 없이 최선을 다하십시오.
우리 자신을 무조건 받아들이는 길은 진보적이며, 큰 호기심, 친절, 관용으로 서로를 바라보십시오.. 이 길을 걷는 데 문제가 있으면 자신을 과도하게 비판하고 자신을 받아들이지 못하거나 갈등이 생깁니다. 귀하의 개인적인 존중과 관련하여 저 또는 다른 의료 전문가에게 연락하도록 초대합니다. 지적인.
