생각을 막을 수 없는 이유: 톨스토이의 백곰
전설적인 러시아 작가 레오 톨스토이(Leo Tólstoi)의 매우 흥미로운 일화가 순환합니다.. 그가 어렸을 때 그의 형은 그에게 구석에 앉아 흰곰 생각을 멈출 때까지 일어나지 말라고 말했습니다.
당신이 상상할 수 있듯이, 순진한 젊은 톨스토이는 구석에 앉아 몇 시간을 보냈습니다. 그는 행복한 백곰을 그의 머리에서 지울 수 없었습니다. 간단히 말해서, 그가 그 동물의 정신적 이미지를 차단하려고 하면 할수록 더 강렬해졌습니다. 얼마나 압도적입니까?
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생각 차단의 역설
많은 사람들이 매일 이 역설에 직면합니다. 머리에서 지울 수 없는 온갖 괴로운 생각과 생각, 그들이 아무리 노력해도.
이것이 문제인 것 같습니다. 우리가 아이디어를 "억누르려고" 하면 할수록, 역설적으로 우리는 그것에 더 많은 관심을 기울입니다, 따라서 우리와 함께 더 오래 머물 것입니다.
다니엘 베그너의 심리 실험
지난 세기의 80년대에 하버드 대학의 사회심리학자인 다니엘 웨그너는 레오의 일화에서 영감을 받아 생각의 억제에 관한 실험을 조정했습니다. 톨스토이.
실험 결과를 상상할 수 있습니다. 우리가 생각을 억제하거나 차단하려고 할 때 "반동 효과"가 발생합니다 그 아이디어에 대해 더 많이 생각하게 만듭니다. 즉, 생각을 "통제"하려는 열망은 비생산적입니다.
이러한 이유로 많은 심리학자들은 심리학에 대한 실제 교육을 받지 않은 특정 사람들의 담론을 비판합니다. 책이나 강의로 "생각을 통제"하고 생각을 멈출 수 있는 사람들 꺼림칙한.
그리고 역설적이게도, 우리가 어떤 생각에 주의를 기울이지 않을 정도로 주의가 산만해진다고 해도, 우리가 우리의 성취를 깨닫는 순간, 우리는 그 생각을 우리의 의식으로 되돌릴 것입니다.. 이름을 붙이면 부서지는 침묵과 같다.
그리고 그게 이 "백곰 효과"는 많은 심리적 문제의 기초입니다., 우울증과 같은 불안 장애, 섭식 장애, 비합리적 신념, 강박 장애, 중독 문제, 자살 충동 ...
이 현상은 종종 "반추"라는 이름으로 언급됩니다., 우리가 특정 생각과 루프에 빠지고 패턴을 깨고 다른 것에 대해 생각할 수 없을 때.
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생각을 차단하려고 하는 것이 왜 비생산적입니까?
Wegner는 이 현상에 또 다른 잡다한 이름을 붙였습니다. 바이모달 아이러니 컨트롤 메커니즘.
한편으로 우리 마음의 의식적인 부분은 어떤 일을 처리하는 반면 무의식적인 부분은 백그라운드에서 다른 많은 작업을 수행합니다. 즉, 한편으로 우리는 다른 것을 생각하려고 노력하지만, 우리 마음의 다른 부분은 우리가 실제로 그것을 달성하고 있는지 확인하는 데 전념합니다..
역설은 우리의 무의식이 우리가 백곰이나 백곰과 관련된 다른 것에 대해 생각하고 있지 않다는 것을 확인하려고 할 때 옵니다. 그것은 본질적으로 불가능합니다. '이름을 붙이지 말아야 할 것'에 대해 생각하고 있지 않다는 것을 마음으로 확인하는 순간, 금단의 생각이 다시 수면 위로 떠오른다..
그러면 당신은 더욱 괴로워하고, 실패하고, 무력감을 느끼며, "당신의 마음을 제어"할 수 없어 뭔가 잘못하고 있다고 생각합니다. 따라서 특정 생각과 감각을 일상적으로 받아들이고, 그것이 확실히 불쾌하더라도 그것을 참는 것이 중요합니다. 왜냐하면 자신과의 싸움은 종종 불안과 좌절감을 증가시킵니다..
심리치료에서의 시사점
매우 자주 사람들이 첫 번째 치료 세션에 가서 상담 이유를 말할 때 많은 사람들이 말합니다. 당신이 원하는 것은 "부정적인 생각을 멈추는 것" 또는 "걱정을 멈추는 것" 또는 "당신의 생각".
그곳에서 심리학자의 일은 그 사람이 자신의 기대치를 조정하도록 돕는 것입니다.. 우리는 생각을 막거나 불쾌한 생각을 피하거나 고통스러운 기억이 떠오르는 것을 막을 수 없습니다. 예, 우리는 그 사람이 그러한 생각을 포함하여 삶에서 기능할 수 있도록 하는 전략에 대해 작업할 수 있습니다. 이 경우, 은유는 백곰과 친구가 될 수 있습니다.
광고주와 마케터도 이 현상을 알고 있습니다.
몇 년 전 인기 있는 광고 캠페인은 이 백곰의 일화에서 영감을 받았습니다. 이러한 반추 현상을 아주 교묘하게 활용한 매우 독창적인 광고 라고 생각하고 "따라서 오는 빨간 차를 보지 않는 것이 좋습니다. 계속". 여기에는 잘 알려진 자동차 브랜드의 짧은 광고가 있으며 낭비가 없습니다.
발렌시아(및 온라인)의 심리학자
강박적인 생각에 문제가 있고 상황을 어떻게 처리해야 할지 모르겠다면 가능한 한 빨리 전문가와 상의하세요. 심리학자는 귀하의 특정 사례에 대해 최선의 조치를 취하도록 도울 수 있습니다.
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