불면증 퇴치: 잠을 더 잘 자는 10가지 솔루션

불면증과 싸우는 것은 헛된 꿈이 아닙니다. 수면 문제로 고통받고 있다면 이것이 시간(잠드는 데 걸리는 시간)과 건강을 빼앗는 문제의 원인일 가능성이 매우 높습니다.

이 두 가지 요소의 가치를 고려할 때 이 상황을 해결하기 위해 무엇을 할 수 있는지 물어볼 가치가 있습니다.

불면증을 이겨내고 잠을 잘 자는 방법은?

수면 문제가 매우 광범위하다는 것을 알고 있기 때문에 오늘 우리는 이 문제를 해결하기로 결정했습니다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁입니다.

1. 잘 먹고

칼로리 섭취 부족으로 인한 피로를 끌어안고 잠자리에 들어도 소용없다. 불면증에 대한 해결책 중 하나는 음식에 있을 수 있습니다. 최소 칼로리 미만의 칼로리가 부족하면 스트레스 호르몬인 코티솔.

또한, 커피 또는 기타 자극적인 음료의 섭취를 줄이거나 크게 줄이고 인공 감미료가 가득한 음식을 섭취하는 것도 좋습니다. 반면에 유제품, 계란, 통곡물과 같은 아미노산 트립토판이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 세로토닌, 강력한 이완제. 예를 들어, 잠들기 한 시간 전에 플레인 요거트를 마실 수 있습니다. 적당히 높은 탄수화물 음식도 잘 어울립니다.

2. 적당한 운동을 하라

의 법칙에서 벗어나기가 쉽지 않다. 운동을: 이 점은 건강한 삶을 영위하기 위한 거의 모든 목록에 나타난다. 그러나 이러한 유형의 권장 사항에는 이유가 있습니다. 유산소 활동수면의 질과 양을 향상시킨다.

그래서 좋은 생각이야 달려가다 일주일에 한 시간 동안. 물론, 정오에 가까운 시간에 이것을 하고 식사 후에는 절대 하지 마십시오. 소화에 방해가 되거나 잠드는 데 시간이 거의 걸리지 않을 것입니다.

3. 불면증을 퇴치하려면 화면과 밝은 빛을 멀리하십시오.

우리는 모두 활성화 리듬을 따릅니다. 심장 리듬. 이 리듬은 빛의 수신에 의해 영향을 받으므로 해야 할 시간에 광원에 노출됩니다. 잠자는 것(또는 잠을 준비하는 것)은 수면 문제를 유발합니다. 신체는 지금이 낮이라고 생각하고 우리에게 남은 활동 시간이 많습니다. 앞에서.

전자 기기의 사용이 널리 보급되었기 때문에 잠자리에 들기 몇 분 전에 컴퓨터, 텔레비전 또는 전화 사용에 익숙해졌을 것입니다. 나쁜 생각: 우리 몸에 직접적으로 투영된 빛은 수면 장애를 유발합니다.

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멜라토닌, 우리의 일주기 리듬을 조절하는 데 사용되는 호르몬. 흥미롭게도 청색광의 주파수는 이와 관련하여 우리에게 가장 큰 영향을 미치는 주파수입니다. 가장 좋은 방법은 하루 중 마지막 시간에 어두운 조명을 사용하고 화면에서 멀리 떨어져 있는 것입니다.

4. 요가를 하다

의 유용성을 시사하는 연구들이 있습니다. 요가 만성 불면증의 경우에도 수면 문제와 싸우는 것과 관련하여 일련의 이완 운동 스트레스 수준에 대처하는 데 도움이 됩니다.

이것을 하루에 몇 분만 투자하면 기분이 좋아지고 잠드는 데 걸리는 시간도 절약할 수 있다고 생각할 수 있습니다. 근육을 이완하고 근육을 이완시키기 위해 이 운동을 나중에 하십시오. 호르몬 수치를 조정하십시오 곧 찾아올 평온으로.

5. 온도 유지

당신이 자게 될 방이 다음 위치에 있는지 확인하십시오. 적당한 온도. 추위로 인한 떨림과 뭉친 자세는 근육을 긴장 상태로 유지하게 하여 잠을 잘 이루지 못하게 합니다. 발이 차가워지지 않도록 유지하십시오. 필요한 경우, 양말을 신다 불면증과 싸우기 위해 (비록 이것이 너무 서사적으로 들리지 않을 수도 있지만).

6. 잠을 자려고 너무 걱정하지 마세요

취침 시간이 되면 지시 사항을 따르는 것을 잊어버리십시오. 오래된 양 세는 트릭 울타리를 뛰어 넘다 별로 효과적이지 않은 것 같다 불면증을 치료하기 위해 불면증으로 삶을 복잡하게 만들지 마십시오. 동시에 스트레스가 많은 생각을 하지 않는 데 집중하는 것은 매우 어렵습니다. 바쁜 마음과 긴장을 풀려고 하는 상황에서 스트레스를 유지하다. 침대에 누웠을 때 수면에 도달하는 목표에 집중하는 것이 도움이 되지 않는다면 걱정할 필요가 없습니다.

7... 응, 조금 걱정해

당신이 항상 무언가에 대해 생각해야 하는 사람들 중 하나라면, 또 다른 가능성은 당신을 피곤하게 만드는 것입니다. 뇌 그에게 최선의 방법은 자러 간다. 적어도 이것이 그가 도달한 결론이다. 연구 불면증이 있는 사람들이 잠을 자려고 스트레스가 많은 정신적 작업을 수행하면 더 일찍 잠들었습니다.

8. 방해받지 않고 취침

8시간 자지만 8시간 연속. 수면은 매우 천천히 일어나는 주기를 따르며, 우리 몸이 회복하고 성장하는 데 도움이 되는 이 과정은 깨어날 때마다 중단됩니다. 밤에 조금 자고 아주 긴 낮잠을 자는 것은 가치가 없습니다.

9. 당신에게 효과가 있는 것과 그렇지 않은 것을 구별하는 법을 배우십시오

이전 요점을 너무 많이 믿지 마십시오. 모든 사람은 세상이다, 그리고 다른 것보다 더 유용할 수 있는 불면증 퇴치를 위한 몇 가지 팁이 있습니다. 매일 연습을 하게 되므로 무엇이 도움이 되고 무엇이 도움이 되지 않는지 실험해보고 수면 부족의 논리가 무엇인지 배우십시오.

10. 당신이 가지고 있는 불면증의 유형에 대해 알아보십시오.

이 팁은 일반적이지만 불면증이 만성인지 아닌지에 따라 대처하는 방법이 다릅니다. 이 밖에도 많은 수면 관련 장애 혼란스러울 수 있다는 것입니다. 이러한 에피소드가 많이 반복되는 지점에 도달했다면 전문가의 개인적인 관심을 받는 것이 좋습니다.