암을 예방하는 9가지 습관(과학에 따르면)

오늘날 가장 많이 언급되는 질병 중 하나는 암입니다. 왜냐하면 스페인 의학 종양학회(SEOM)의 추정에 따르면, 이 지중해 국가에서 200,000건 이상의 암 진단을 받았습니다.. 또한 세계보건기구(UN)는 2020년에 스페인에서 약 250,000명이 암으로 고통받을 것이며 그 중 2/3가 남성이 될 것이라고 확인했습니다.

이 질병은 세계에서 주요 사망 원인 중 하나입니다. 암에는 여러 종류가 있으며 그 중 일부는 다른 것보다 더 치명적입니다.

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암 위험을 줄이는 습관

긍정적인 태도로 암 관련 사망률을 줄일 수 있다는 말을 흔히 듣습니다. 그러나 기사에서 설명했듯이 "긍정적인 태도가 암을 예방한다는 것이 사실입니까?”, 이것은 사실이 아닙니다.

여러 요인이 복합적으로 작용하여 암이 나타날 수 있습니다. 때로는 피할 수 없지만 다른 많은 경우에는 우리가 수행하는 습관으로 인해 나타납니다. 이 질병으로 고통받을 위험을 줄이기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

다음 줄에서 암 발병을 예방하기 위해 피해야 할 습관 목록을 찾을 수 있습니다.

1. 과도한 태양 노출을 피하십시오

우리 모두는 멋진 선탠을 자랑하고 싶어하며 여름은 일광욕을 즐기기에 이상적인 시간입니다. 하지만 우리가 해변에서 하루를 즐기거나 수영장에서 휴식을 취할 때 극도의 예방 조치를 취하고 책임감 있게 일광욕을 해야 합니다..

장시간 태양 광선에 노출되면 목록에 있는 것과 같은 고품질 보호 크림을 사용해야 합니다."시중에서 판매되는 최고의 자외선 차단 크림 10가지”, 최근 수십 년 동안 오존층이 고갈되면서 UVA 및 UVB 광선의 위험이 증가했기 때문입니다. 전문가들은 하루 중 방사선이 가장 많이 발생하는 시간, 즉 12시에서 16시 사이에 햇빛 노출을 피하는 것이 필요하다고 단언합니다. 피부암을 예방하려면 이러한 요령을 활용해야 합니다.

2. 담배를 피우지 마십시오

건강에 가장 해로운 습관 중 하나는 암을 비롯한 많은 질병을 유발하는 흡연입니다.. WHO는 암으로 인한 사망의 22%가 이러한 나쁜 습관에 기인한다고 추정합니다. 우리 기사에서 본 것처럼 금연은 쉽지 않습니다.

담배 의존의 두 얼굴(화학적 및 심리적)”하지만 당연하게 여기기 어려운 경우가 많은 현명한 선택입니다. 인지 부조화 우리가 경험하는

흡연은 암으로 인한 사망을 유발하는 것 외에도 심장마비, 심혈관 질환, 만성 피로 등 신체에 해로운 더 많은 상태를 유발합니다.

• 담배를 끊고 싶다면 다음 기사를 읽을 수 있습니다.담배를 끊고 싶습니까? 해결책은 돈에 있을 수 있다”

3. 운동을 연습하십시오

신체 운동은 사람들이 수행할 수 있는 가장 건강한 습관 중 하나입니다.. 심혈관 건강이 개선되고 과도한 칼로리를 소모하며 암을 비롯한 많은 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

일주일에 3~5회 세션(30~60분)을 수행하는 것은 이점을 확인하고 암을 예방하는 데 이상적입니다.

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4. 술을 적게 마시다

담배가 건강에 해롭고 암을 유발할 수 있다면 술도 적당히 마시지 않으면 마찬가지입니다. 간과 신체의 다른 부분은 이 독성 물질을 마시면 부정적인 결과를 느낄 수 있습니다. 간암, 구강암, 인두암, 후두암, 식도암, 결장암, 직장암을 유발할 수 있습니다.

전문가들은 하루에 한 잔의 와인이나 맥주를 마시라고 조언하지만, 청소년기에 술을 마시면 뇌가 바뀐다.

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5. 건강한 식사

건강한 식습관은 건강한 삶의 기본입니다, 그러나 그것은 또한 암 예방의 핵심입니다. 영양을 잘 섭취하면 면역 체계의 적절한 기능이 유지됩니다.

야채와 과일 섭취의 긍정적인 효과에 대한 연구 결과 세포를 복구하는 데 도움이 되는 영양소를 제공하기 때문에 암과의 싸움에서 중요합니다. 손상되었습니다. 따라서 하루에 최소 5회분을 섭취해야 합니다.

또한 미국 암 연구소(American Institute for Cancer Research)에 따르면 과도한 육류 섭취를 피해야 합니다. 빨간색 및 가공 식품(예: 핫도그)은 몇 분 안에 먹어야 합니다. 용무.

6. 비만 퇴치

비만은 서구 사회의 큰 문제, 그리고 그것으로 고통받는 사람은 미적 효과뿐만 아니라 심혈관 질환 및 암과 같은 심각한 건강 문제를 겪습니다. 비만의 원인은 다양하며 그 중 30%는 유전적 원인이고 70%는 환경적 원인입니다.

다이어트와 좌식 생활 방식은 이러한 현상의 발전에 기여합니다.

• 이 주제에 대해 더 자세히 알고 싶다면 다음 기사를 읽을 수 있습니다. “비만의 유형: 특성 및 위험”

7. 지속적인 점검 수행

특히 암 병력이 있는 경우 건강 상태를 알아보기 위해 검진을 전혀 수행하지 않는 사람들이 있습니다.r 가족. 일부 유형의 암은 발견하기가 더 어렵지만 다른 유형은 검사로 진단할 수 있습니다. 예를 들어, 여성은 40세부터 유방조영상 촬영을 시작해야 합니다. 자신이 위험하다고 생각되더라도 두려움 없이 GP와 상의해야 합니다.

절차는 약 20분 정도로 빠릅니다. SESPM(Spanish Society of Senology and Breast Pathology)은 여성이 25세 이후에 첫 번째 검진을 받아야 한다고 조언합니다.

8. 발암 물질로부터 자신을 보호하십시오

귀하의 작업에 발암 가능성이 있는 물질과 접촉하는 것이 포함된 경우, 극도의 예방 조치를 취하고 이 유해한 환경에 불필요하게 노출되지 않도록 해야 합니다.. 또한 담배 연기가 빈번한 환경은 암 위험을 35%까지 증가시킬 수 있습니다. 간접흡연도 위험합니다.

9. 건강한 생활

때때로 암은 피할 수 없지만 건강한 생활 방식을 이끌고 운동을 합니다. 신체적, 건강한 식습관, 하루 8시간 수면...이 의심할 여지 없이 이 문제를 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 질병.

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