Javier Álvarez: «매일 불안을 경험하는 것은 유용하고 필요합니다»
불안은 우리가 불편함, 불편함, 때로는 절망과 연관시키는 현상입니다.. 이것이 그래야 한다는 것은 이치에 맞습니다. 그것은 요점까지 고려되는 부정적인 감정 중 하나입니다. 많은 사람들이 실제 불안 문제로 고통 받고 심리 치료에 참석합니다. 그들을 극복하십시오.
그러나 이 심리적 요소는 그 자체로 존재하는 것이 아니다. 정확히는 그것이 그렇게 보편적이라면 우리가 깨닫지 못하더라도 많은 경우에 우리에게 도움이 되고 우리에게 유리하기 때문입니다. 이것에 대해 그는 무엇보다도 우리에게 말한다. 오늘 인터뷰 대상자, 심리학자 Javier Álvarez Cáceres.
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Javier Álvarez Cáceres와의 인터뷰: 불안은 우리에게 어떤 영향을 줍니까?
Javier Álvarez Cáceres는 인지 행동 치료를 전문으로 하는 일반 건강 심리학자이며 말라가에서 개별 환자와 가족, 커플을 치료합니다. 이 인터뷰에서 우리는 사람들이 심리학자를 찾는 주된 이유 중 하나인 불안에 대해 이야기합니다.
불안을 경험하는 것은 일상 생활에서 어떤 면에서 도움이 될 수 있습니까?
유용할 뿐만 아니라 일상적으로 불안을 경험하는 것이 필요합니다. 불안은 작업 수행을 위해 우리를 준비시키거나 위험을 경고하는 것입니다.
최소한의 불안 없이 일상 생활의 모든 활동을 한다고 상상해 보십시오. 횡단보도를 건널 때 우리는 예상치 못한 사건에 대해 "경고"하지 않습니다. 직장에서 우리는 작업의 적절한 실행에 집중하지 않을 것입니다. 운전할 때 시험 볼 때 ...
위험에 직면한 불안은 말할 것도 없다. 예를 들어, 앞서 언급한 횡단보도에서. 운전자가 우리를 보지 않고 브레이크를 밟지 않으면 불안은 일련의 생리적 반응을 유발할 것입니다. 위험 대비, 동공 확장, 체온 조절을 위한 발한, 과잉 경계, 혈압 근육... 즉, 우리 몸은 달리고 사고를 피하기 위해 준비합니다.
우리가 생존할 수 있도록 진화한 자원인 불안이 불안 장애를 유발할 수 있는 것은 무엇입니까?
우리는 세 개의 큰 그룹 앞에 서게 될 것입니다. 한편으로는 소인 요인. 여기에 성격, 생물학 및 양육 스타일의 요소가 포함됩니다.
두 번째는 트리거입니다. 우리 삶에서 불안을 유발하는 독소와 사건의 소비, 우리는 그것을 관리 할 수 없게되고 기능 부전이됩니다... 가족의 위기, 노동의 위기, 생명의 위기, 대인관계의 갈등...
세 번째는 유지보수 요인입니다. 여기에 우리가 시도했지만 작동하지 않은 솔루션이 있습니다. 이는 불안을 만성적으로 만듭니다.
유지 요소로서 두려움을 강조하는 것이 중요합니다. 불안은 너무 많은 불편함을 유발하여 불편함의 반복에 대한 두려움을 일으키고, 감각의 반복에 대한 두려움은 많은 경우에 악순환을 일으키는 원인이 됩니다.
심리학자로서 서구 사람들의 생활 방식 중 어떤 측면이 과도한 불안을 자주 유발할 수 있다고 생각합니까?
우리 사람들은 일단 불편함이 매우 높으면 불안을 치료하는 데 익숙하지만 예방이 매우 중요하다는 것을 깨닫지 못하기 때문에 매우 좋은 질문입니다.
병적 불안은 우리 삶에 어떤 일이 잘 풀리지 않고 있다는 표시로 조금씩 나타나며, "우리는 그것을 듣지 않는다"고 불편함이 증가하고, 우리는 그것을 듣지 않고 계속해서 불편함이 증가한다.
나는 서양에서 우리가 일상적으로 이끄는 삶의 리듬이 "불안 공장"이라고 생각합니다. 우리는 일어나서 일정 수준의 불안을 느끼며 깨어납니다. 많은 경우에 우리는 하루 동안 계속 가속하고 다음 날에 대한 생각으로 "가득찬" 상태로 잠에 듭니다.
불안을 관리하려면 수면, 음식, 스포츠, 사회 및 가족 관계를 돌보는 것이 중요합니다. 이는 우리가 서양 문화에서 점점 더 무시하고 있는 것입니다.
요즘 사회에서 불안장애를 안고 사임하는 것이 너무도 당연하다고 생각하는가?
불안 문제로 고통받는 것에 몸을 맡기기 보다는 스스로 일을 하지 않는 것에 익숙해지고 있는 것입니다. 우리 몸과 마음에 귀를 기울이지 말고 우리 자신을 돌보고 우리에게 무슨 일이 일어나고 있는지, 무엇이 우리를 불편하게 하고 걱정.
오늘날 약국에서 가장 많이 팔리는 약은 항불안제와 항우울제입니다.
우리는 너무 빠른 속도로 살아가기 때문에 약을 먹는 것보다 약을 먹는 것이 더 쉽고 편안합니다.
상담 시 나타나는 불안장애는 무엇입니까?
그만큼 불안 장애 상담에서 가장 많이 보는 것은 사회적 관계, 부부, 가족의 문제로 인한 공황 발작과 불안입니다.
최근 코로나19로 인해 직장, 사회, 가족 영역의 감소와 관련된 모든 것이 매우 크게 증가하고 있습니다.
동시에 hypochondria와 관련된 상담도 크게 증가했습니다.
당신의 관점에서 볼 때, 불안 문제가 있는 사람들을 돕는 가장 유용한 심리 치료 기법은 무엇입니까?
내 관점에서, 인지 행동 치료 그것은 불안 장애를 치료하는 가장 효과적인 치료 모델입니다.
또한, 수용 및 헌신과 같은 다른 모델이나 체계적인 모델의 기술을 통합하면 더 높은 성공률을 얻을 수 있습니다. 불안과 관련된 모든 것을 다룰 때 생리적, 인지적, 행동적 세 가지 영역에 개입해야 합니다.
생리학에서는 이완기법, 시각화, 호흡, 증상정상화 등을 통해 모든 신체적 증상에 개입합니다.
인지 부분에서 우리는 불안 과정과 관련된 생각에 개입하여 그것이 합리적인 생각인지 비합리적인 생각인지 구별합니다.
행동 영역에서 우리는 일상과 삶에 대한 통제력을 회복하기 위한 작은 운동으로 개입합니다.