COVID-19 시대의 불안 이해

이 몇 달 동안 COVID-19 전염병이 우리의 정신 건강에 미친 다양한 영향에 대해 많은 이야기가 있었습니다., "다른 전염병"이라고 부릅니다.

인구가 매우 높은 수준의 공포와 고뇌에 도달하고 있음이 상당 부분 관찰되었습니다. 그것은 다양한 종류의 증상을 유발하는 방아쇠 역할을 했으며, 가장 흔한 것은 걱정. 현 상황이 우리에게 이 정도의 반응을 불러일으켰다는 것은 논리적이고 정상적입니다.

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팬데믹에 직면했을 때, 내가 고통받는 것에 대한 불안은 병적인 것입니까?

"불안"이라는 단어는 임상 언어와 대중 언어 모두에서 점점 더 많이 사용되며 때로는 "두려움"에 대한 상호 교환 가능한 동의어로 사용됩니다.

이러한 이유로 이러한 용어 사이의 몇 가지 차이점을 명확히 하는 것이 편리합니다. 둘 다 불안한 느낌으로 해석되지만 두려움은 현재를 지향하며 자동적이고 생물학적이며 적응적인 방어 반응입니다., 위험을 인식하기 전에(두려움은 합리적이거나 비합리적일 수 있음). 그것은 강도가 높고 부정적인 영향을 미치며 위험한 상황이 지속되는 한 지속됩니다.

한편, 불안은 미래를 향한다; 즉, 우리에게 해로울 수 있는 사건을 예측하는 능력입니다. 이 기능은 증상의 강도와 빈도가 두려운 사건의 위험에 적응할 때 적응할 수 있고 우리가 예측하고 행동할 수 있습니다.

그러나 불안반응이 과도하게 나타날 때 그 원인을 규명하기가 쉽지 않고, 이러한 증상을 가진 사람이 매우 제한적이라고 느낄 때 유용한 기능을 수행하는 것과는 거리가 먼 임상 문제일 수 있습니다. 전문가의 도움이 필요한 것입니다.

처음에 대유행에 직면했을 때 사회의 대부분은 논리적인 두려움으로 반응했습니다. 바이러스에 대한 두려움, 병에 걸리는 것에 대한 두려움, 가족과 친구들이 아플 것이라는 두려움입니다. 이러한 이유로 우리는 제한에 적응하고 대다수의 행동은 위험을 최소화하는 것을 목표로 하여 위기가 조금씩 더 통제 가능한 것으로 되었습니다.

그러나 새로운 상황에 적응하면서 새로운 위협이 나타났습니다.: 일자리를 찾지 못하거나 이미 일자리가 있어도 잃을 것 같은 두려움, 삶의 질을 잃을 것 같은 두려움, 할 수 없다는 두려움 비용에 직면하고, 외로움에 대한 두려움, 보람 있는 활동에 접근하는 데 한계가 있다는 느낌 ...

여기에서 임상적인 것과 그렇지 않은 것의 경계를 그릴 때 다소 복잡해집니다. 자신의 위치를 ​​정하기 위해 다음과 같은 일련의 질문을 스스로에게 하는 것이 중요합니다. 내 불안은 내가 식별할 수 있는 것과 관련이 있습니까? 나의 불편함의 정도는 나를 불안하게 하는 자극과 그 발생 가능성에 적절한가? 내 불안이 나를 행동으로 인도하는가 아니면 내 삶을 책임지는 것을 방해하는가? 그것은 나를 위해 통제할 수 없게 되었습니까?

불안은 어떻게 나타납니까?

불안은 단일 현상이 아니라 세 가지 구성 요소를 통해 나타납니다.; 이를 삼중 응답 시스템이라고 합니다.

인지 구성 요소

불안과 관련된 상태를 인식하고 평가할 때 개인의 차이를 고려하여 내부 경험을 말합니다. 이 구성 요소에서 우리는 또한 찾습니다. 비합리적인 생각의 연속 그것은 불안의 출현을 촉진할 뿐만 아니라 그것을 유지합니다.

생리적 성분

불안을 경험하는 것은 종종 다음으로 인한 신체적 증상을 동반합니다. 자율신경계의 활성화. 이러한 증상은 다음과 같습니다. 발한, 떨림, 근육 긴장 증가, 심장 박동, 구강 건조, 빠른 호흡... 개인이 이러한 증상을 해석하는 방법은 주관적인 불안 상태를 통합하는 데 도움이 됩니다.

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행동 요소

불안은 일반적으로 우리로 하여금 도피적이고 회피적인 방식으로 행동하도록 만듭니다.. 우리가 해로운 것으로 인식하는 것에서 벗어나려고 노력하는 것은 많은 의미가 있습니다. 그러나 때때로 우리는 사물을 비현실적으로 인식하고 있다는 점을 명심하십시오. 더욱이 우리가 불안에 휘둘리고 피하는 데 익숙해지면 우리는 극복할 것입니다.

또 다른 맥락에서 불안은 표정과 몸의 자세에도 영향을 미친다는 점을 분명히 하십시오.

높은 수준의 불안이 나에게 어떤 결과를 가져옵니까?

집중에 문제가 있고 수면과 식사 루틴이 방해를 받으면(너무 많거나 적게) 불안이 이미 무력화되었을 수 있습니다. 당신은 부적절하고 방해가 되는 생각, 과민성 및 안절부절로 인식되는 끊임없는 걱정을 할 가능성이 매우 높습니다.. 또한 의사결정을 매우 어렵게 만드는 정신적 무거움이 감지되고 마지막 순간의 변화에 ​​대해 지나치게 격렬한 반응이 나타날 수도 있습니다.

이 기사를 통해 우리는 실제로 정상적인 행동을 병리화하는 데 도움이 되고자 합니다. 우리는 사회로서 어려운 시기를 겪고 있으며 분노, 불안 또는 슬픔에 반응하는 데 병적인 것은 없습니다. 이제 이러한 감정이 넘쳐흐른다면 감정을 표현하고 수용하고 변형해야 할 필요성을 인식하는 것이 완전히 기본입니다.

이런 상황이 여러 가지 이유로 쓰러진 많은 사람들에게 방아쇠 역할을 하거나 낙타의 등을 부러뜨리는 지푸라기처럼 작용했을 가능성이 매우 큽니다. 따라서 우리의 행동 패턴, 생각 및 감정 조절 전략을 평가하는 것을 고려할 좋은 시간입니다.

마지막으로, 최근에 이러한 상황을 처리하기가 매우 어렵다고 느끼고 기사와 동일시되는 느낌이 든다면 이것이 변경될 수 있음을 알아야 합니다. 우리, 자기성찰 심리학어려운 시기를 겪고 있는 사람들에게 심리적 지원을 제공하기 위해 매일 노력하고 있습니다. 당신이 그것을 필요로 하는 경우에 저희에게 연락하는 것을 망설이지 마십시오.