마음챙김 기반 인지 치료: 그것이 무엇이며 무엇을 위한 것입니까?
그만큼 마음챙김 사려깊다 3세대 심리치료, 그리고 가장 잘 알려진 프로그램 중 하나는 MBSR(Mindfulness-based stress reduction program) 또는 마음챙김 기반 스트레스 감소 프로그램, 스트레스를 치료하는 가장 효과적인 치료법 중 하나로 간주됩니다.
그러나 최근 몇 년 동안 다른 Mindfulness-based 프로그램이 다음과 같은 다양한 장애를 치료하는 데 인기를 얻고 있습니다. 우울증 웨이브 걱정. 그것은 MBCT(Mindfulness-based Cognitive Therapy) 또는 Mindfulness-based Cognitive Therapy입니다.
마음챙김은 행동의 문제가 아니라 존재의 문제다
실제로 마음챙김의 수행은 현재에 있어야 할 일련의 기술보다는, 삶을 대하는 태도이다. 마음챙김은 우리가 일련의 건강한 습관을 습득할 수 있게 해준다고 할 수 있으며, 각자의 개인의 강점을 증진하고 도움을 주는 대처 스타일입니다. 현대 세계에 대한 적응은 사람들의 진정한 정체성을 손상시키는 경향이 있는 사회에서 개인의 웰빙을 선호하고 자신과의 연결을 돕습니다. 같은.
마음챙김 정신을 얻으려면 훈련을 수행해야 합니다. 마음챙김 훈련 비판단적인 방법으로 현재에 주의를 기울일 수 있는 일련의 연습으로 구성. 그럼에도 불구하고 그것은 행함의 문제가 아니라 존재의 문제입니다. 즉, 내적, 외적 경험을 평가하지 않고 오감으로 존재하는 것이다.
마음챙김은 자신의 주의를 스스로 조절하는 상태이므로 각자의 의지가 수행에 필수적입니다. 호기심, 개방성, 수용은 마음챙김의 일부입니다.
마음챙김의 적용
마음챙김은 다음과 같은 다양한 현상을 치료하는 데 유용한 것으로 나타났습니다.
- 정서적 문제
- 스트레스
- 불안 장애
- 섭식 장애
- 기분 장애: 우울증, 양극성 장애
- 경계 성 인격 장애
- 신체 문제: 건선, 섬유근육통 및 만성 통증
반면에 마음챙김 훈련은 수행하기가 간단하므로 어떤 유형의 사람에게나 따라야 하는 절차를 비교적 쉽게 적용할 수 있습니다.
마음챙김 기반 인지 치료: 무엇입니까?
다양한 마음챙김 프로그램이 있습니다. 그 중 하나가 Zindel Segal, Mark Williams 및 John Teasdale의 MBCT입니다.
원래 정서적 스트레스와 불안에 대한 치료 프로그램으로 개발되었습니다., 그리고 우울증 환자의 재발 방지 프로그램으로.이 프로그램은 마음 챙김 명상을 특징 짓는 실용적인 기술 습득과 결합합니다. 우울하거나 불안한 상태로 이끄는 사고 패턴의 붕괴와 같은 인지 치료.
이 프로그램은 8주 동안 지속됩니다.
이 치료법의 효과를 테스트하기 위해 수행된 여러 연구가 있습니다. 결과는 이 프로그램을 사용하는 대다수의 사람들이 삶의 질을 향상시키고 우울증, 불안 및 정서적 스트레스를 덜 경험한다는 것을 보여줍니다.
이 치료의 이점을 누리려면, 매일 명상 연습은 최소 8주 동안 권장됩니다.. Mindfulness-Based Cognitive Therapy에는 바디 스캔, Mindfulness stretchs, 일부 요가 운동, Mindfulness 호흡 및 기타 실용적인 Mindfulness 연습이 포함됩니다.
마음챙김은 우울증에 어떤 영향을 미칩니까?
Mindfulness-based Cognitive Therapy 프로그램이 제안하는 다양한 운동 환자의 사고 방식과 사건 해석 방식 변경. 이점은 다음과 같습니다.
- 여기와 지금에 집중할 수 있도록 도와줍니다.
- 집중력 향상
- 환자의 생각에 대한 반추 감소
- 해로운 생각과 거리두기
- 자신에 대한 더 큰 자비와 애정
- 더 큰 자기 지식
마음챙김: 자신과 다시 연결하기
자기 연민은 마음챙김의 기본 기둥 중 하나이며, 자신에 대해 따뜻하고 연민하는 것을 포함합니다.. 그것은 우리 자신에게서 발생하는 생각과 감정을 판단하거나 비판하지 않고 존재 방식과 생각과 감정을 수용하는 것을 말합니다.
마음챙김은 당신을 재교육하기 때문에 오늘날의 상황에서 유용합니다. 우리는 자본가와 소비자 가치가 승리하는 문화와 사회에 빠져 살고 있습니다. 돈이나 이미지가 인간 자체보다 더 가치가 있습니다. 이 환경에서 존엄성, 자부심, 자부심, 명예 등 모든 것에는 대가가 따르며, 모든 것이 상품이 되며, 심지어 대인 관계까지 이어집니다. 마음챙김은 심각한 해를 끼치는 이 사회의 영향과 압력으로부터 자신을 다시 찾는 데 도움이 됩니다. 정서적 균형.
치료에 적용된 마음챙김: 이중 효과
이러한 유형의 치료는 Minfulness의 유익한 효과를 활용하고 스트레스와 불안이 매우 중요한 역할을 하는 상황에 적용합니다. 높은 수준의 스트레스는 신경계와 조절 모두에 연쇄적인 영향을 미친다는 점을 고려해야 합니다. 따라서 이러한 지속적인 경보를 중지하면 환자가 겪게 될 많은 증상이 완화됩니다. 상의.
한편, 마음챙김은 또한 감정 조절에 유익한 효과가 있습니다, 삶의 질 여러 측면에 긍정적인 영향을 미치는 것. 그것은 우리가 좀 더 분리되고 중립적인 관점을 채택할 수 있게 하여 우리의 문제에 접근하는 경향이 더 강해집니다. 건설적인 사고 방식과 우리가 할 수 있었던 일과 하지 못한 일에 대한 고뇌와 강박적인 집착에 휩쓸리지 않고 우리는 했다.
또한 정서적 측면을 개선하면 치료에서 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 불행히도 모든 것이 아닙니다. 환자는 자신이 받고 있는 치료를 포기하는 사람들이 있는 이유를 부분적으로 설명하는 현상을 얻습니다. 제출했습니다.
이런 식으로 Minfulness에서 두 가지 효과가 달성됩니다. 삶의 질이 직접 향상되고 치료를 따르기가 더 쉽습니다.
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