하루 종일 앉아 있으면 안 되는 7가지 이유
오래 서 있어야 하는 순간이 끝이 없는 것 같나요? 이런 일이 발생하면 신체는 특정 근육에 과부하가 걸리고 위치를 바꿔야 한다고 경고하는 메커니즘을 가지고 있습니다. 이러한 경우는 특정한 경향이 있기 때문에 일반적으로 성인에게는 발생하지 않지만 다음과 같은 경우 상황이 복잡해집니다. 근육은 지속적인 습관으로 손상됩니다. 우리의 하루 동안.
예를 들어, 우리가 앉아 있는 시간은 일반적으로 똑바로 서서 움직이지 않고 보내는 시간보다 훨씬 더 많으며, 이는 건강에 좋지 않은 소식입니다.
오랜 시간 앉아 있는 것: 오래 지속되는 독
우리는 근무 시간의 대부분을 앉아서 보내지만 여가 시간이나 가정 생활 중에도 이 습관은 변하지 않습니다. 식사할 때, 식사할 때, 텔레비전을 볼 때... 다른 활동에 대한 동일한 자세, 같은 무게가 우리 몸의 같은 표면에 분산되고 같은 근육 그룹이 같은 방식으로 장력을 유지합니다.
장기간 유지하지 않으면 유해한 위치는 아니지만, 우리는 그것을 많이 남용하고 있습니다. 우리 몸에 부정적인 영향. 여기에 몇 가지 샘플이 있습니다.
1. 좌석의 아래쪽 가장자리는 정맥류를 생성합니다.
너를 안고 있는 이 구조의 일부 허벅지 뒤쪽을 누르십시오. 다리의 좋은 부분, 특히 아래쪽 가장자리가 위로 향하는 오목한 상판 의자에서 혈류를 차단합니다. 눈에 띄지 않을 수도 있지만, 세월이 지나면서 표시된 정맥의 모양이 좋아질 수 있습니다.
2. 순환계에 좋지 않다.
오랜 시간 앉아 있으면 우리는 근육에 의해 연소되지 않기 때문에 혈액에 지방이 고농축된 모습을 선호합니다. 혈관이 막힐 가능성이 조금 더 높아지고, 혈압을 높일 수 있습니다, 몸 전체에 해롭지만 특히 에너지를 많이 요구하는 기관인 뇌에 해로운 것입니다.
3. 몸이 탄력을 잃어
직접 확인하기 가장 쉬운 효과 중 하나입니다. 앉아있는 시간이 많은 좌식 습관을 가진 사람들 그들은 덜 유연하고 더 처벌받는 척추를 가지고 있습니다.힘줄과 인대, 특히 좌석 앞에 모여 있는 다리에서도 마찬가지입니다. 가동 범위가 훨씬 좁아지고 유연성 부족으로 인해 다른 큰 근육 그룹에 대한 높은 부상 위험 및 탈장 경향과 같은 문제 디스크.
다음과 같은 부정적인 영향을 상쇄할 수 있는 방법이 있지만 요가, 이상은 치료보다 예방하는 것입니다.
4. 다리의 골밀도 손실
뼈는 부분적으로 필요한 노력으로 인해 다소 강합니다. 일부 파이터는 일주일에 몇 분 동안 정강이를 강화하기 위해 단단한 표면을 발로 차는데 사용하며, 우리가 앉아 있을 때도 동일한 논리가 역으로 작용할 수 있습니다. 사용하지 않는 것은 분실. 따라서 골다공증으로 고통받을 위험도 증가합니다.
5. 구부정한 자세를 돋보이게 합니다.
컴퓨터 앞에 앉으면 화면과 키보드를 보기 위해 머리가 앞으로 움직이는 경향이 있습니다. 이것은 우리 몸 전체의 체중 분포에 불균형을 초래하고 어깨 근육이 짧아지고 눈에 잘 띄지 않습니다. 앞으로 옮겨지다. 이 사실만이 우리 몸의 무게 중심을 변경하고 자세에서 일련의 보상 감소를 생성하는 데 이미 필요합니다.
6. 근육 약화(특히 둔부)
대둔근(gluteus maximus)은 인체를 구성하는 근육 중 가장 큰 근육으로, 또한 오랜 시간 앉아있는 자세에서 가장 많이 처벌됩니다.. 이것은 비활성으로 인해 "수면 상태"를 유지하고 결과적으로 이러한 영역의 근육 섬유의 농도를 감소시킵니다. 모양과 힘의 일부를 잃게 됩니다(서 있는 동안 올바른 자세를 유지하는 데 엉덩이의 역할을 고려할 때 심각한 문제입니다. 발).
다른 작은 근육에서도 비슷한 일이 발생합니다. 앉아 있는 동안 근육에 너무 많은 힘을 기대하지 않을 수 있지만 그렇다고 해서 다른 많은 상황에서 근육이 필요하지 않다는 의미는 아닙니다. 지난 몇 달 동안 의자에서 하루에 많은 시간을 보낸 후 이 근육은 n **** o 좌석에서 분리되면 마법처럼 잠재력을 회복합니다.. 말하자면 그들은 여전히 방심하고 있기 때문에 그들 중 일부만 수행해야 하는 동작을 수행하기 위해 동시에 작업해야 합니다.
7. 뇌는 구조적 변화를 겪는다
ㅏ 연구 앉아있는 쥐가 대조군의 쥐보다 훨씬 더 많은 혈관 장애를 겪는다는 것을 발견했습니다. 이전 기사에서 자세히 설명했습니다. "좌식 생활은 뇌에 변화를 일으킨다".
이 모든 것을 피하려면 어떻게 해야 합니까?
가장 분명한 대답은 의자나 소파에서 너무 많은 시간을 보내지 마십시오. 그러나 앉아있는 습관이 부분적으로 우리의 의무에 달려 있다고 가정하고 우리의 작업에서 우리가 가지고 있는 해로운 영향을 완화하기 위해 특정 권장 사항을 따를 수 있습니다. 조회:
1. 몸통을 수직으로 두고 앉기, 가능하면 일어나서 30분마다 몇 분 동안 걷습니다.
2. 매일 다양한 스트레칭을, 특히 고관절 굴근에 영향을 미치는 것들.
3. 등받이가 없는 좌석을 사용하거나 핏볼 딱 앉기 좋은 사이즈. 이렇게 하면 오랫동안 무게가 제대로 분산되지 않는 것을 부분적으로 방지할 수 있습니다. 허벅지는 지면과 평행을 유지하고 무릎은 90도 각도로 구부려야 합니다.
4. 머리를 똑바로 쳐다보는 것을 잊지 마십시오., 앞으로 많이 이동하지 않고. 귀는 어깨 라인에 있어야 하고 이 라인은 뒤쪽에 있어야 합니다. 화면의 내용이 잘 보이지 않는 경우 화면에 표시되는 크기를 확대하거나 밝기를 약간 높입니다(눈이 따갑지 않게!).
5. 끝내려면 둔근을 강화하는 운동을 하세요., 좋아요 스쿼트 (무게 유무에 관계없이) 또는 개구리 점프. 다음은 도움이 될 만한 동영상입니다.
