미루는 습관 3가지와 관리 요령

많은 사람들은 오늘 할 수 있는 일을 내일로 미루거나 다음 주나 그 이후로 미루고 있습니다.

미루는 것은 약속을 미루는 습관이다 비이성적이고 비생산적입니다. 그것은 많은 스트레스를 유발하고 몇 가지 좌절감을 주지 않습니다.

아마도 당신은 성공하지 못하고 당신의 목적에 충실하려고 노력했지만 항상 미루게 될 것입니다. 이런 일이 발생하면 이 기사가 도움이 될 수 있으므로 계속 읽으십시오. 특유한, 우리는 미루는 것의 유형이 무엇인지 알게 될 것입니다., 그리고 그들을 다루는 방법.

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우리는 왜 일을 내일로 미루는가?

우리는 분열되어 있고, 우리의 두뇌는 합리적이고, 이것은 변연계와 대뇌 피질의 분할에 반영됩니다..

우리는 본능적이고 빠르며 활력이 넘치고 본능적인 두뇌를 가지고 있으며 지금만 생각하고, 지금을 원하고 내일은 신경 쓰지 않습니다. 또 다른 두뇌, 합리적이고 반성적인 두뇌, 생각하고 분석하고 행동하기 어려운 두뇌는 더 느리고 더 신중하며 어디로 가고 싶은지 알고 그것에 대해 생각합니다. 미래.

미루는 것은 감성적 두뇌와 이성적 두뇌 사이의 투쟁의 결과이다 그리고 우리 이성의 의지가 본능의 변덕에 굴복하는 것은 우리가 미루는 데 탐닉할 때입니다.

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다른 유형의 미루기

이 현상은 여러 요인에 따라 달라지므로 다른 유형의 미루는 사람이 있습니다 각 사람에게 가장 큰 비중을 차지하는 요인에 따라 주로:

• 기대: 낮은 자신감.
• 값: 보상 의존도와 지루함 성향.
• 충동: 그는 기다릴 수 없습니다.

1. 기대(신뢰 수준)

지나친 낙관은 행동하지 않음으로 이어진다, 기적이 일어나기를 기다리며 앉아 있습니다.

작업에 기인한 어려움으로 이해되는 이러한 낙관주의는 작업을 수행하는 시간을 추정할 때 특히 분명합니다. 그것은 우리가 우리의 목표를 달성하는 데 걸릴 것이고(계획 오류) 궁극적으로 우리의 것보다 더 큰 경향이 있습니다. 추정.

우리는 종종 필요한 성능을 보정하려고 시도합니다.

최소한의 참여로 성공: 우리는 최소한의 노력으로 가장 큰 보상을 원합니다. 낙천주의의 과잉과 부족으로 인해 미루는 사람들이 있습니다. 어떤 사람들은 자신이 실제보다 더 유능하다고 믿으며, 이것이 실패로 이어집니다. 다른 사람들은 대다수이고 더 비관적이며 자신의 능력을 인식하지 못하고 시도조차하지 않습니다.

균형에서 핵심은, 실현 가능한 도전 과제 그들은 우리가 행동하도록 가장 동기를 부여하는 사람들입니다.

성공의 나선 생성

어렵지만 궁극적으로 달성 가능한 일련의 점진적인 목표를 설정한다면, 우리는 우리의 동기를 극대화하고 성취의 의미를 부여할 것입니다., 우리 능력의 반영. 힘들게 얻은 승리는 우리 자신에 대한 새로운 감각과 더 많은 것을 위해 싸우고자 하는 열망을 줍니다.

복잡한 프로젝트의 초기 단계에서는 일반적으로 제품 또는 결과 목표보다 프로세스 또는 학습 목표를 갖는 것이 좋습니다. 즉, 목표는 최고 점수(제품)에 도달하는 것이 아니라 새로운 기술이나 단계(프로세스)를 획득하거나 개선하는 것으로 구성됩니다.

성공 나선의 본질은 성취가 자신감을 만든다는 것입니다., 그것은 차례로 더 많은 성과를 낳는 노력이 됩니다.

대리 승리로 응원하세요:

명랑하고 낙관적인 사람들로 둘러싸여 있으면 태도가 전염됩니다. 다른 사람들이 믿는 것이 당신의 행동 의도에 영향을 미칠 수 있습니다, 당신의 계획을 스포일러와 공유하지 말고, 당신을 신뢰하고 당신이 원하는 것을 위해 싸울 수 있도록 격려하는 사람들과 하십시오.

영감을 주는 삶을 영위하고 당신과 관계를 맺을 수 있는 사람들의 전기는 우리를 도울 수 있는 강력한 자원입니다. 동기 부여 영화 보기, 성공한 사람들의 강연 참석, 집단의 일원 자원 봉사자로서 자신이나 더 나은 사회를 개선하거나 자신의 그룹을 만들려고 노력합니다. 을지 지하다.

시각화

공연의 세부적인 정신적 재창조는 거울 뉴런을 사용하여 마치 실제로 공연되는 것처럼 뇌에 깊이 기록합니다. 그러나 이에 안주하지 말고, 더 멀리 결승선을 통과하는 자신을 생생하게 상상한 후 10km 경주에서 반성 연습을 하고 현재 상황에서 현실에 자신을 두십시오.

그 대조를 관찰하여 가고 싶은 곳과 있는 곳을 관찰하고 목표를 달성하기 위해 가장 먼저 해야 할 일, 첫 번째 단계가 무엇인지 생각해 보십시오. 그 단계를 밟아라!

최악을 기대하고 최고를 기대하라

잘못된 희망의 증후군을 피하고 무엇이 잘못될 수 있는지 신중하게 생각하고 재앙에 빠지지 않고 가능한 차질에 대비하십시오. 다른 사람의 의견을 묻는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신이 일을 미루는 경향이 있는 방법의 목록을 만들고 그것을 당신의 시야에 두십시오.

위험한 상황을 피하십시오: 출근하기 전에 모바일을 끄고 다른 방해 요소를 피하십시오. 직장에서는 쉬어야 한다. 엔진이 과열되지 않도록 하기 위해 하지만 가끔 멈추면 엔진이 냉각되고 다시 예열되어야 합니다.

비상 계획을 세우는 것도 도움이 될 수 있습니다. 약속을 지키도록 격려하고 싶은 생각이 들 경우 전화를 걸 사람을 정하십시오.

당신이 미루는 습관에 중독되어 있다는 사실을 인정하라

한 번의 실패가 의지의 붕괴로 이어진다고 가정하면 익명의 알코올 중독자의 경우처럼 일부 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 다음 지침을 따르십시오.

• 등록: 목표에서 멀어진 시간을 회상하고 기록합니다.
• 의지가 우리를 배신함을 인식하라 유형의 자기 망상과 함께: "이번뿐입니다."
• 명심하십시오 첫 번째 지연을 통해 다른 모든 것을 정당화할 수 있습니다..

2. 평가(지루함 성향)

이런 종류의 미루는 일에 직면했을 때, 당신은 일에 동기를 부여해야 합니다.

작업을 게임으로 전환하고 목표를 설정하세요.

우리가 가장 싫어하는 일은 가장 미루는 일 중 하나이며, 특히 반복적이고 단조롭고 매우 간단한 작업.

게임으로 만들기: 지루함을 어렵게 만들고 작업을 수행하는 자신의 능력과 문제의 과업의 어려움과 따라서 흐름의 상태, 즉 당신이 하고 있는 일에 최대한 집중하고 관여하는 상태를 생성합니다.

너무 어렵다면 좌절하고 포기할 수 있습니다너무 쉬우면 지루해져서 그만두고 싶을 것입니다.

장기적인 목표를 달성하는 데 도움이 되는 작은 목표 체인을 만드십시오. 이 목표는 동기를 부여하는 것이어야 체인의 링크에서 링크로 쉽게 이동할 수 있습니다. 이것이 더 야심 찬 계획의 일부인 경우 식당을 청소하는 것이 더 쉽습니다. 집에서 파티를 열 수 있습니다.

목표를 긍정적으로 설정하고 회피 목표를 접근 목표로 재구성합니다.

• 원하지 않는 일에 집중하지 말고 원하는 일에 집중하십시오. 이것은 더 많은 동기를 부여합니다.
• 승진(접근)하는 것이 해고(회피)보다 낫다.

에너지를 잘 분배하라

피곤은 우리를 미루고 시작하기 어렵다 우리에게 에너지가 없다면 자제력과 자기 동기 부여가 마모를 일으킬 것입니다.. 우리의 에너지가 제한되어 있음을 인식하면 에너지를 더 잘 분배하는 데 도움이 됩니다.

배고프지 말고 하루에 다섯 끼를 먹도록 노력하고 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 당신이 수행하지 않을 정크를 먹는다면, 당신은 낮은 에너지를 갖게 될 것이고 당신은 미루기의 쉬운 표적이 될 것입니다. 견과류와 장쇄 탄수화물은 최고의 동맹이지만 나머지 음식과 물을 잊지 마십시오.

심혈관 운동을 하십시오. 건강하고 활력이 넘치며 활력을 유지하는 것이 필수적입니다. 그것은 당신의 면역 체계의 효과를 증가시킬 것입니다, 당신은 자주 아프지 않을 것입니다, 당신은 활력을 느낄 것입니다. 그럴 시간이 없습니다. 일주일에 세 번 30분이면 충분하며 생산성(및 건강)이 매우 좋아 보일 것입니다. 혜택을 받았다. 시작하는 데 드는 대가는 무엇인지, 일단 습관화하면 그만두는 것이 어렵습니다. 또 뭔데, 에너지 피크가 있을 때 가장 무거운 작업을 예약하십시오. (보통 아침과 정오).

필요한 시간을 자일반적으로 우리 성인은 7시에서 8시 사이에 잠을 자지만 이는 각자의 경우에 따라 다릅니다. 좋은 수면 위생을 실천하고 취침 시간과 기상 시간을 존중하십시오.

당신의 한계를 존중하십시오. 위의 모든 후에도 여전히 피곤하다고 느끼면 요구를 줄이거 나 모든 것을 준수하기 위해 도움을 구하되 과도하게 사용하지 마십시오.

미루려면 제대로 하세요.

많은 사람들이 집을 청소하거나, 창고를 정리하거나, 온갖 유용한 일을 하기 시작하지만, 그들이 정말로해야 할 일에서 그들을 혼란스럽게하십시오.. 학창시절 공부를 하지 않고 정리정돈을 하기 때문에 특히 시험기간에 방을 깔끔하게 정리한 동료가 있었습니다.

해야 할 일이지만 피하고 있는 일을 보십시오(예: // 공부). 그다지 중요하지 않지만 필요하고 더 하고 싶은 다른 작업을 설정합니다(예: // 음악을 들으면서 책상 정리).

덜 중요하고 더 즐거운 작업으로 인해 주의가 산만해지는 것과 몰래 빠져나가는 주요 작업 사이의 균형을 찾으십시오. 당신은 마침내 그것을 하게 될 것이지만, 스스로에게 휴식을 주세요 당신을 위해 더 즐거운 다른 작업을 수행합니다.

작은 보상과 함께 불쾌한 작업 결합

미루는 사람은 일을 마친 후에 스스로에게 보상을 하지 않습니다. 자기 칭찬과 격려의 말을 하는 것은 "배워진 근면"이라고 하는 기술입니다. 이것은 또한 당신의 삶에 이것을 통합하는 데 도움이 됩니다.

자신에게 줄 수 있는 작은 상품 목록을 만드세요. 쇼핑을 하고, 왕에게 맞는 아침 식사를 하고, 외출을 하세요... 당신에게 동기를 부여하는 것.

몰래 빠져나가는 작업을 완료하면 이 상품 중 하나를 약속하세요.. 지루한 작업을 더 견딜 수 있게 만드는 방법을 생각해 보세요. 시사 분석 좋아하는 커피로 정치를 하거나 음악을 들으며 빨래를 하거나 회사에서 대수학을 공부하십시오. 친구.

열정을 직업으로 삼으십시오

모든 사람이 자신이 진정으로 열정을 갖고 있는 일에 전념할 수 있는 특권이 있는 것은 아닙니다. 우리는 일생의 많은 시간을 일하기 때문에 부끄러운 일입니다. 여러 요인으로 인해 선택하지 못하는 분들도 계시지만, 열정과 소명을 겸비할 수 있는 기회가 있다면 주저하지 말고 뛰어들어라.

직장에 가기 위해 매일 침대에서 일어나게 만드는 일에 전념할 수 있다면 의심할 여지 없이 그 분야에서 성공하게 될 것입니다.

또한 다음 팁을 따르십시오.

• 당신이 흥미를 느끼는 활동을 하는 직업의 목록을 만드십시오.
• 자신에게 정직하세요: 당신의 가능성을 초과하거나 당신이 가지고 있지 않거나 획득할 의사가 없는 기술을 요구하는 것을 버리십시오.
• 아직 버리지 않은 것을 분류하십시오. 노동 시장의 요구에 따라.

위의 모든 사항에 어려움이 있는 경우 진로지도 서비스에 연락 당신의 기술을 효과적으로 평가하는 방법을 아는 사람, 당신이 잘하는 방향으로 당신을 안내하는 방법을 아는 사람, 성공할 가능성이 더 큰 사람.

3. 충동성(미루는 습관의 핵심 요소)

위의 모든 것이 유용하지만 실제로 우리를 방해하는 것은 충동성입니다. 그것은 우리의 합리적인 두뇌보다 빠르고 길들여지지 않은 본능적인 두뇌의 힘입니다. 그래서 우리가 "그 케이크를 먹지 말았어야 했어"라고 생각할 때는 너무 늦었다. 감정적 두뇌는 힘이 센 말을 기르는 것과 같기 때문이다.

여기에서 우리는 더 잘 훈련된 다른 말, 우리의 이성을 사용하여 수레가 우리의 충동이 우리를 데려가는 곳이 아닌 우리가 원하는 곳으로 가도록 할 것입니다.

사전 약속: 유혹을 물리치기 위해 지금 결심하십시오.

당신의 유혹이 무엇인지 알아보십시오(목표에서 당신을 오도하고 시간을 낭비하는 것). 목록을 만드십시오. 이러한 유혹을 손이 닿지 않는 곳에 두십시오. 공부할 때 휴대전화를 비행기 모드로 설정하고 하루 중 특정 시간에 인터넷 액세스를 차단하는 소프트웨어를 설치하십시오...

요구 사항이 특정 한계에 도달하도록 허용하지 마십시오. 공부를 시작하기 전에 게임을 해야 하는 경우, 요점은 작업이 중단되지 않는다는 것입니다. 갑자기 더 이상 참을 수 없고 놀아야 하기 때문입니다.

예를 들어 체육관에 가기 전에 집에서 졸고 있는 것을 선호한다면 혐오감을 줄 수 있는 유혹을 더하십시오. 친구와 함께 훈련 세션 후 흠뻑 젖은 저지 사진을 보내거나 비용을 지불하기로 약속하십시오. 동의했다.

이점에 주의를 기울이십시오

산만함을 관리하는 법 배우기, 당신의 의지에 미치는 영향을 중화. 이를 위해 주의를 기울일 수 있습니다.

유혹을 불러일으킬 때 재앙이 닥치면 재앙이 닥칠수록 그 재앙은 더욱 역겨워질 것이며 피하기도 더 쉬울 것이라고 상상할수록 재앙이 닥칠 것이라고 상상해 보십시오. 이를 은밀한 인식이라고 합니다. 예를 들어 담배를 끊는 것을 생각하고 있다면 장례식장에 있는 관 주위에서 가족이 위로할 수 없을 정도로 우는 모습을 상상할 수 있습니다. 예, 그것은 매우 극단적이지만 문제는 그것이 원하는 것을 달성하는 데 도움이 된다는 것입니다.

유혹이 닥치면 가장 추상적인 면에 집중하라. 모양, 얼마나 무거울 수 있는지 등과 같은 보다 추상적인 속성을 보는 것보다 육즙이 많은 고기, 녹인 치즈, 딱딱한 빵이 들어 있는 햄버거에 빠질 가능성이 더 큽니다.

특히 직장에서 주의를 산만하게 하는 대안이 되는 모든 선동을 제거하십시오. 그 메시지를 의미가 담긴 메시지로 교체하십시오., 당신을 당신의 가치 또는 당신이 일하는 이유와 연결합니다. 가족 사진이나 다음에 가고 싶은 휴가지의 사진이 좋은 예가 될 수 있습니다.

일하는 장소와 여가 활동을 하는 장소를 최대한 분리하십시오. 예를 들어, 두 대의 컴퓨터가 없는 경우 서로 다른 배경 화면으로 두 개의 프로필을 생성하면 두뇌에 "일할 시간" 또는 "놀 시간"에 대한 신호를 줄 수 있습니다.

구체적인 목표 설정

이것은 미루기에 대한 궁극적인 무기입니다. 무엇을 해야 하는지 정확히 알고 구체적인 방식으로 목표를 정의합니까? 그리고 언제?

장기 목표를 단기 목표로 나눕니다. 인체 해부학 매뉴얼을 공부해야 한다면 가장 동기를 부여하는 챕터부터 시작하세요. 목표를 전체로 보지 말고 작은 목표로 나누십시오..

특정 목표로 시작하기 어려울 때 예를 들어 체육관에 갈 계획이라면 "얼음을 깨는" 역할을 하는 것을 제안하십시오. 그러나 당신은 매우 게으르며 운동복을 입고 운동화를 신고 가방을 들고 체육관 문으로 가자고 제안합니다. 그 이상은 아닙니다. 일단 거기에 가면 돌아설 수 있지만 집을 떠나는 단계를 밟으면 모든 것이 내리막길입니다.

항상 같은 시간과 장소에서 규칙적으로 수행되는 루틴의 형태로 목표를 구성하면 공간에 대한 습관과 친숙함이 유리하게 작용할 수 있습니다.

결론

미루는 것은 복잡한 현상이다 많은 요인이 관련되어 있기 때문에 우리는 끊임없이 욕망과 의무 사이의 내부 투쟁에 빠져 있고 때로는 스스로를 방해합니다. "적을 알라", 미루는 방법과 그것을 극복하는 방법을 알고 이것이 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

내일로 미루지 말고 이 팁을 오늘 실천하십시오.