담배를 끊을 때 불안과 싸우는 5단계

흡연은 지구상에서 가장 널리 퍼진 중독입니다. 대부분 담배가 불행히도 합법이기 때문입니다. 따라서 코카인이나 헤로인과 같은 다른 불법 약물만큼 위험에 대한 인식이 많지 않습니다.

매년 전 세계적으로 거의 800만 명이 담배와 직접적으로 관련된 질병으로 사망합니다. 그 때문이야 대다수의 흡연자들은 담배를 끊으려고 시도하거나 시도한 적이 있습니다..

그러나 니코틴 중독을 극복하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 큰 문제 없이 갑자기 그만둡니다. 다른 사람들은 불쾌한 금단 증상과 심리적 의존에 직면하여 불안을 유발합니다. 와이 이 불안에 대처할 수 없는 것이 대부분의 재발 사례의 직접적인 원인입니다. 담배 중독에.

금연에 대한 불안을 어떻게 극복합니까? 이 기사에서는 금연하는 동안 불안이 문제가 되지 않도록 5가지 주요 단계를 알려드립니다.

담배를 끊는 동안 불안을 극복하는 5단계

불안이 금연의 장애물이 되지 않도록 다음 요령을 따르십시오.

1. 당신의 소비 습관을 알고

많은 사람들이 금연을 시도할 때 저지르는 주요 실수는 이 단계를 건너뛰는 것입니다. 의지력만으로는 심리적 문제를 해결할 수 없다: 대부분의 경우 우리 마음의 기능을 알고 그에 따라 전략을 적용하는 것이 필요합니다.

그러므로, 중독과 함께 일할 때 사람들이 자기 등록을 하는 것이 일반적입니다.: 하루에 몇 개비의 담배를 피우는지, 언제, 어떤 상황에서 피우는지 기록합니다.

이 관찰 습관이 잘 수행된다면 문제의 본질에 대해 환자와 치료사에게 알려줄 것입니다. 중독과 그 사람의 소비 습관, 소비 피크, 가장 빈번한 재발 상황, 기타 이 정보가 없으면 흡연을 영원히 극복하기가 매우 어렵습니다. 기억하세요. 적을 알아야 합니다.

2. 담배를 피울 핑계를 적어라

심리학자들이 "자신을 아는 것"에 대해 말할 때, 우리는 일반적으로 우리가 바꾸고 싶은 특정 상황에서 우리의 정신적 과정을 관찰하는 데 익숙해지는 것을 말합니다.

대부분의 흡연자들은 다음과 같이 보고합니다. 그들은 "자동 조종 장치"에 들어가서 자신도 모르게 담배를 피우기 시작합니다.. 따라서 흡연을 계속하기 위해 가장 자주 사용하는 변명에 익숙해지는 것이 중요합니다. 예:

• "일단, 아무 일도 일어나지 않습니다."
• "나는 상을 받을 자격이 있다."
• "나는 매우 스트레스가 많은 하루를 보냈습니다. 긴장을 풀어야합니다."
• "나는 내가 끊을 능력이 없다고 생각한다. 그는 나보다 강하다. 나는 그것을 필요로 한다. 나는 내가 담배를 끊으면 불안을 느낄까 두렵다."

흡연에 대한 이러한 변명과 정당성을 확인함으로써, 특히 전문 치료사의 도움을 받아 이를 해결할 수 있습니다.. 대부분의 경우 이러한 동일한 생각이 불안의 원인입니다.

유독하고 제한적인 신념이 해결되지 않으면 사람이 심리적 문제, 이 경우 담배 중독으로 다시 빠지는 것은 시간 문제라는 것을 기억하십시오.

3. 금단증상에 대해 알아본다.

니코틴은 중독성이 있으며 사용을 중단하면 뇌가 놓치기 시작할 것입니다.. 그것이 중독으로 구성되어 있으며, 소비하지 않을 때 사람이 "나쁘다"고 느끼는 것입니다. 좋든 싫든 그 사람은 니코틴 금단의 신체적 증상을 경험할 가능성이 매우 높습니다.

좋은 소식은 니코틴 금단 현상이 종종 흡연자의 불편함과 유사하다는 것입니다. 감기, 대부분의 경우 더 이상 고민하지 않고 살아남을 수 있습니다. 문제. 일반적으로 며칠 또는 몇 주 동안 지속됩니다.

흡연자는 금단 증후군의 증상을 확인하고 중독을 극복할 때까지 함께 사는 법을 배우는 것이 중요합니다.

4. 흡연에 대한 대체 습관 만들기

많은 흡연자들은 치료를 통해 흡연이 특정 기분과 관련이 있음을 알게 됩니다., 휴식 또는 축하처럼. 따라서 그들은 이러한 마음 상태를 느끼려고 할 때 담배에 눈을 돌립니다.

담배를 끊는 동안 담배를 피우지 않고도 즐거운 감각을 경험할 수 있는 새로운 방법을 찾는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 스포츠, 명상, 음악 듣기, 특정 호흡 운동 등을 통해 이것을 합니다.

절대적으로 모든 사람에게 작동하지 않는 것은 없습니다. 따라서 전문가와 협력하여 개인에 맞는 전략을 생성하는 것이 가장 좋습니다.

5. 그만둔 이유를 검토하라

금단증상을 겪고 있는 사람들에게 많은 격려를 해주는 것은 그들이 왜 그것을 하고 있는지 상기시켜라.

많은 사람들이 금연의 이유를 기억하면서 결과에 대해 훨씬 더 큰 확신과 기쁨을 느끼고 담배와 담배 회사에 대한 순수한 증오와 분노를 느낍니다. 흡연 충동이 올 때 이러한 유형의 생각을 생성하는 것은 특정 경우에 매우 효과적일 수 있습니다

흡연을 전문으로 하는 심리학자

도움 없이 금연을 시도하는 사람들 중 7% 미만이 금연에 성공합니다. 그렇기 때문에 전문가와 함께 하는 것이 중요합니다.

나는 모든 종류의 중독으로 고통받는 사람들과 정기적으로 일합니다, 특히 담배. 심리 치료나 온라인 금연 과정을 통해 도움을 드릴 수 있습니다. 를 통해 저에게 연락하십시오. 내 프로필.