불안을 설명... "불안"없이

우리가 스스로에게 엄청난 공포를 안겨주거나 매우 강력한 위협의 희생자가 될 때, 우리 모두는 몸이 경험하고, 과호흡, 심계항진, 발한, 떨림, 기타

이러한 경우 두려움은 순간적이지만 "비합리적"인 것은 아닙니다. 마음은 그 모든 불쾌한 감각을 일어난 "실제"와 연결하고 우리는 약간의 시간이 지나면 몸이 스스로를 조절하게 될 것이라는 것을 압니다. 즉, 감각은 지나갑니다.

그러면 심리학자들은 위험의 위협에 직면했을 때, 변연계, 감정 관리를 담당하는(두려움은 인간의 기본 감정 중 하나임) 피질과의 통신을 일시적으로 차단하고 경로를 활성화합니다. 코티솔, 스트레스에 대한 반응을 조절하는 호르몬은 아드레날린과 노르에피네프린 생성을 생성하고 심장은 속도를 증가시킵니다. 더 많은 혈액을 공급하기 위해 갑자기 심장 박동이 빨라지고 호흡기가 과호흡을 통해 속도를 증가시킵니다. "날아가거나 싸우다", 싸우거나 도주하는 반응에 필요한 산소 생산을 증가시킵니다. 위협 또는 위험.

또 뭔데, 이 싸움이나 도피 과정에서도 많은 응답이 촉발될 것입니다.: 혈액이 특정 부위에 집중되어 다른 부위는 덜 물에 젖게 되며 결과적으로 무감각, 오한, 땀 등의 감각이 생깁니다. 동공이 확장됩니다. 주변시를 갖는 것... 간단히 말해서, "싸우거나 도피하는" 행위에 필수적인 다양한 생리적 반응은 항상 한 장면에 존재합니다. 두려워.

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불안의 역학

지금까지 우리 모두는 다른 맥락에서 우리가 "불안"이라고 부르는 불쾌한 감각의 활성화를 "불안"이라고 부르지 않으며 우리를 넘치게 하고 겁에 질리게 하는 것을 이해합니다. 우리가 위험/두려움의 순간에 본 것처럼 신경계의 활성화가 다른 상황에서는 분명히 "병리학적"인 이유는 무엇입니까?

심계항진, 질식, 오한, 땀, 떨림, 현기증... 가장 적게 예상할 때 나타납니까? 집에서 소파에 앉아서, 수업에서, 직장에서, 다리를 건널 때 ...

때때로 활성화의 방아쇠는 장소, 사람 또는 사건과 우리 삶의 이전 외상 경험과의 연결입니다.

. 즉, 집단 따돌림이나 따돌림을 당해서 불안이 생겼을 때, 언젠가 내가 경험한 장소나 생각나는 장소로 돌아간다는 사실만으로도 변연계가 코르티솔을 유발하도록 장려하여 마치 외상 사건이 다시 일어나는 것처럼 위험한 상황에 대한 반응을 시작합니다. 정말. 이것은 더 어렵긴 하지만 우리의 이성적인 마음에 의해 어느 정도 정상으로 이해될 수 있는 방법이기도 합니다.

그러나 위에서 언급한 감각이 명백한 유발 요인 없이 나타나는 경우가 많습니다., 현재도 아니고 원격도 아닙니다. 그것들은 예상치 못한 방식으로 나타나며, 이러한 경우에는 왜 우리가 심장이 뛰고 숨이 가쁘고 땀을 많이 흘리거나 제어할 수 없을 정도로 떨리는지 알지 못한 채 나타납니다.

아주 아주 흔한 경우에 마음은 공황 상태에 빠지게 됩니다. 우리가 통제할 수 없는 감각에 대한 공황 그리고 우리는 기원이나 특정 기간을 돌릴 수 없으며, 마음이 몸에 사는 것을 통제하고 이해하는 능력을 잃으면 당황합니다.

그리고 물론 이 경우의 패닉은 우리 외부에서 일어나는 어떤 것에 대한 반응이 아니라 역설적으로, 공포를 유발하고 공포는 우리가 설명한 것처럼 공황과 공포에 대한 신체의 반응입니다. 처음.

그것들은 같은 감각이지만, 이제 우리는 원인이나 이유를 알지 못하고 그것들을 통제할 수 없으며, 그것들이 일어나고 지나가도록 보는 것에서 (우리가 하는 것처럼 우리 외부의 어떤 것이 특정한 방식으로 두려움을 일으키는 경우), 그것들은 우리를 압도하고, 우리를 두렵게 하고, 우리는 공포 반응은 그러한 감각의 강도를 증가시킬 뿐이며, 우리를 공포, 더 많은 감각, 더 많은 두려움, 더 많은 악순환의 고리에 가둡니다. 감각... 위기에 도달할 때까지 공황 발작은 극도의 강도에서 발작으로 인해 시스템의 에너지를 고갈시키고 우리는 잠들 것입니다.

이 발작은 보통 몇 분 이상 지속되지 않지만 무섭고 때로는 병원 응급 상황으로 끝납니다.

왜 이런 일이 발생합니까?

우리가 극심한 개인적, 일 또는 정서적 스트레스의 순간에 있다고 상상해 봅시다., 그리고 우리의 수면의 질이 깨졌다고 상상해 보십시오. 이로 인해 시스템이 평소보다 훨씬 오랫동안 경보/경보 상태를 유지하고 적절한 휴식을 취하지 못하게 됩니다. 마치 우리가 지나치게 회전된 뇌의 모터를 가지고 작업장(휴식)에 가져갈 시간이 없었던 것과 같습니다.

결국 시스템이 소모되고 배터리가 소모되며 이때 신체(우리 자신의 신경계)가 소모됩니다. 우리가 순간에 느끼는 것과 매우 유사한 감각을 유발할 생존 반응을 활성화합니다. 경계/두려움.

즉, 시스템에 안전 릴레이, 임계값이 있는 것과 같습니다. 그것은 우리가 위험 영역에 들어왔다는 불쾌한 생리적 감각을 통해 우리에게 "경고"합니다., 우리 시스템의 에너지가 고갈되고 있으므로 길고 가치있는 휴식이 필요합니다. 이 경우 불안이나 두려움은 특정하고 쉽게 식별할 수 있는 사실의 산물이 아니라 피로로 인한 시스템 붕괴의 산물이다.

이것을 깨달으면 엄청난 겁을 받았을 때와 같은 반응이 나올 것입니다. 시스템을 안정시키고 다시 안정시켜야 합니다. 그렇기 때문에 Vitaliza에서는 이 심리 교육을 매우 중요하게 생각합니다., 놀랍고 압도적이며 두려운 일이지만 여전히 "정상적인" 일, 즉 기원과 설명이 있다는 것을 이해하는 것입니다.

원인이 이해되면 일반적으로 다음과 같은 작업을 통해 불안의 생리적 상태를 가능한 한 빠르고 실용적으로 조절하려고 합니다 치료적 Mindfulness와 같은 불안 관리 도구를 개발하면서 바이오피드백, 특히 심장 일관성 및 뉴로피드백 그룹. 이것은 물론 심화되고 해결하기 위해 필요한 심리 치료 지원을 잊지 않고 시스템의 붕괴와 증상의 출현으로 이어지는 깊은 심리적 원인 불안하다.

저자: Javier Elcarte, 트라우마 전문 심리학자, Vitaliza 이사.