PC 앞에서 일할 때 흔히 발생하는 근육 부상 6가지

컴퓨터 앞에서 8시간 이상 일하는 것은 많은 직원들, 특히 사무실이나 집에서 일하는 사람들의 일상입니다.

많은 근무일을 앉아서 보내며 근육을 늘리거나 풀 수 있는 휴식 시간은 거의 없습니다. 여기에 신체 운동을 일상 생활에 통합하는 사람이 거의 없다는 사실을 추가하면 심각한 좌식 생활 방식 문제가 있습니다.

덜 활동적인 생활 방식으로 인해 PC 앞에서 작업할 때 일반적인 근육 부상이 증가합니다., 이것이 심각한 공중 보건 문제가 되고 있는 이유입니다. 다음으로 이러한 유형의 주요 부상은 무엇이며 이를 방지하기 위해 무엇을 해야 하는지 알아보겠습니다.

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PC 앞에서 작업할 때 흔히 발생하는 6가지 근육 부상

대부분의 경우 월요일부터 금요일까지 근무 시간이 8시간으로 주당 약 40시간 근무합니다. 점심을 위한 휴식 시간, 커피 또는 화장실 휴식 시간, 그리고 약간의 휴식 시간이 있기를 바랍니다. 많은 근로자, 특히 사무실에서 또는 집.

좌식 생활이 건강에 해롭다는 것은 누구나 알고 있습니다. 충분히 움직이지 않는 것은 신체적으로나 정신적으로 여러 가지 건강 문제와 관련이 있습니다., 만성 질환으로 고통받을 가능성을 높이는 것 외에도. 세계보건기구(WHO) 추산으로 매년 과체중 또는 비만인 사례가 증가하고 있습니다. 세계 인구의 약 40%가 이러한 문제를 겪고 있으며, 이를 숫자로 환산하면 약 1,200만 명이 될 것입니다. 사람들.

일반적으로 성인은 하루에 거의 10시간을 앉아 있습니다. 일 때문만은 아니지만 하루에 거의 8시간을 컴퓨터 앞에 앉아 보내는 것은 특별한 주의가 필요하다는 점에 유의해야 합니다. 우리는 TV 시청, 레크리에이션 목적으로 컴퓨터 사용 또는 단순히 누워 있는 것과 같은 가사 "활동"에 추가 2시간(최대 8시간까지 가능)을 지불해야 합니다.

이상적으로는 자유 시간을 활용하여 운동하고 최대한 많이 움직이십시오.. 이것은 이론상으로는 훌륭하게 들리고 우리 모두는 좌식 생활을 퇴치하기 위한 최고의 팁으로 그것을 내면화하지만 실제로는 더 복잡합니다. 힘든 하루 일과 후의 번아웃은 싸우기 힘들며, 힘든 일을 하고 집에 도착하면 마지막으로 생각하는 것은 마라톤을 하거나 역기를 들거나 하는 것입니다. 스쿼트.

이러한 이유로, 독자에게 무료를 권장하는 대신 좌식 생활과의 싸움의 필요성을 인식시키려는 의도로 움직이기 위한 조언 훨씬 더 효과적인 방법으로 가자. PC. 그들 모두는 불편한 자세로 의자에 앉아 시간을 보내는 것과 관련된 질병, "컴퓨터로 작업"이라고 말하는 사람은 "비디오 게임 플레이" 또는 "소셜 네트워크에서 스크롤"도 말합니다.

1. 상과염

테니스 선수의 질병으로도 알려진 상과염. 팔꿈치 바깥쪽, 바로 상과 부위에 심한 통증이 특징인 병변입니다.

팔꿈치의 이 부분에 지속적이고 반복적인 과로와 긴장으로 인해 신체의 이 부분의 근육과 힘줄에 통증이 있는 염증입니다. 이 손상은 특히 상완골, 요골 및 척골 힘줄의 삽입 지점에서 발생합니다.

일반적으로 테니스나 패들 테니스와 같은 신체 운동을 하는 데 기인하지만 부적절한 자세로 컴퓨터 앞에서 너무 많은 시간을 보내는 것도 원인일 수 있습니다. 이 질병을 완화하기 위해 사용되는 치료법에는 물리 요법, 얼음찜질, 진통제 섭취 등이 있습니다.

2. 허리 통증

요통으로 더 잘 알려진 요통은 2가지 형태로 나타날 수 있는 허리의 국부적인 통증, 하나는 급성이고 시간이 제한적이며 다른 하나는 만성, 장기적으로 지속됩니다.

일생 동안 발생하는 발병률은 인구의 60~90%로 추정되며, 이는 전 세계적으로 10명 중 9명이 일생 동안 요통을 경험할 수 있음을 의미합니다. 다행스럽게도 약 80-90%의 사례는 일시적이고 10%의 사례만이 장기간 지속되고 만성입니다.

이 질병의 가장 흔한 원인 중에는 등의 인대나 근육의 긴장이 있습니다. 하부 척추의 근육 스트레칭은 미세 균열과 부상으로 이어져 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 척추가 이러한 위치에 있는 것과 관련된 기계적 스트레스를 감안할 때 등을 너무 오랫동안 아치형으로 만들면 발생할 수 있습니다..

예방 치료 중에는 급성 요통을 예방하는 최고의 도구로 여겨지는 자세 교정이 있습니다. 이런 이유로 컴퓨터 작업을 멈출 수 없다면 자세를 모니터링해야 하고, 척추가 쉴 수 있는 올바른 지지 각도로 똑바로 앉기 척추.

3. 긴장성 두통

가끔 잘못된 자세로 인해 머리가 아플 때가 있습니다. 긴장성 두통이 생긴다 심리적 고통으로 목과 두피의 근육이 수축할 때, 특히 나쁜 자세 습관과 머리 부상과 함께 스트레스, 불안 및 우울증으로 인해. 이러한 모든 문제는 목 근육을 손상시킬 수 있습니다.

이러한 질병은 직업 스트레스와 매우 나쁜 자세의 조합으로 인해 흔히 발생합니다. 긴장성 두통 한쪽 눈의 압박감, 부비동의 통증 또는 머리 주위의 긴장과 같은 다양한 방식으로 나타납니다..

이러한 불편함을 피하려면 스트레스 해소 기술을 사용하고 천천히 호흡하고 잠재적인 원인이 다음과 같은 경우 매우 중요합니다. 감정적이면 전문가, 특히 심리학자에게 가서 불안과 우울증과 같은 심리적 문제가 있는지 확인하십시오. 원인. 그 또는 그녀는 심리적 불편함을 관리하기 위한 권장 사항과 업무 스트레스 관리 전략을 제공할 것입니다.

• 관심이 있을 수 있습니다. "긴장성 두통: 원인, 증상 및 치료"

4. 척추 측만증

척추측만증 이상 근육 손상은 영향을받는 사람의 척추가 한쪽으로 구부러지는 뼈 손상입니다. 오랫동안 잘못된 자세를 반복했기 때문입니다. 척추의 만곡의 결과로, 영향을 받은 사람은 앉을 때 허리에 큰 통증과 불편함을 느낄 수 있습니다. 이 부상은 척추가 얼마나 구부러졌는지에 따라 경미하거나 심각할 수 있습니다.

사무실에서 인체공학적 가구를 사용하고 척추 중심에 도움이 되는 운동을 하면 예방할 수 있습니다. 수영의 경우와 마찬가지로. 가장 심각한 경우에는 척추의 중심을 잡기 위해 외과적 개입이 필요합니다. 이 과정은 많은 척추를 재배치해야 하기 때문에 매우 고통스러운 과정입니다.

5. 로드시스

척추가 목, 몸통 및 허리 부위에 곡선을 나타내어 골반의 머리 부분을 자연스럽게 위치시키는 것은 정상입니다. 또 뭔데, 이 곡률은 충격을 흡수하는 역할을 하여 이동 중에 발생하는 응력을 분산시킵니다., 걷거나 물건을 들 때.

그러나 때때로 이러한 곡률이 강조되어 다음과 매우 유사한 전만(lordosis)이 생성됩니다. 척추를 한쪽으로 휘는 대신에 척추를 앞뒤로 휘게 만드는 척추측만증 과장된. 만곡증은 허리의 과도한 만곡을 관찰하여 진단합니다..

이 영향은 근육통을 포함할 수 있으며 적절한 인체공학적 시트를 사용하지 않는 것 외에도 다음과 같은 요인으로 인해 발생합니다. 연령 및 연골무형성증, 추간판염, 비만, 후만증, 및 골다공증.

6. 수근관 증후군

마지막으로 손의 근육과 힘줄이 영향을 받는 수근관 증후군이 있습니다. 이 상태는 수근관 오른쪽에 위치한 신경인 손의 정중 신경의 고정으로 인해 발생합니다. 손으로 반복적인 활동을 할 때 주로 발생, 이 영역에 체액이 축적되고 터널 아래에 있는 힘줄이 염증이 생겨 거의 손 전체, 특히 가운데, 검지 및 무지.

결과적으로 이 질병은 손목의 자연스러운 움직임을 방해하여 다양한 정도의 통증과 일시적인 장애를 유발하지만 만성이 될 수 있습니다. 이 질병은 손으로 구부리는 움직임이 필요한 수동 작업을 수행하는 사람들에게 흔합니다., 테니스 선수, 패들 테니스 선수, 그리고 매일 컴퓨터를 사용하고 끊임없이 마우스를 타이핑하고 사용하는 사람들에게 일반적입니다.

이러한 유형의 질병을 피하려면 어떻게 해야 합니까?

하기 위해 장기간 PC 사용과 관련된 이러한 유형의 질병을 피하십시오. 다음 팁 목록을 따를 수 있습니다.

• 30분마다 일어나서 몇 가지 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
• 전화를 받거나 서서 TV를 봅니다.
• 인체 공학적 의자를 사용하고 작업 환경에 높은 테이블을 배치하여 무의식적으로 등이 구부러지는 것을 방지합니다.
• 작업 회의를 걷거나 서서하십시오.
• 집에서 일할 때는 러닝머신 위에 컴퓨터나 태블릿을 놓고 일하면서 걷는다.

이 작은 팁은 근육 부상을 방지하는 데 이상적입니다., 근육을 풀어주고 어떤 유형의 신체적 문제도 피하는 역할을 하기 때문입니다. 점진적으로 그것들을 일상 생활에 통합하면 큰 차이를 만들 수 있을 뿐만 아니라 효과적이기는 하지만 앉아있는 생활 방식에 맞서 싸우는 강력한 방법이 될 수는 없습니다.