금연할 때의 불안: 6단계로 극복하는 방법

중독을 뒤로 하는 것은 항상 도전입니다, 그것은 우리의 습관뿐만 아니라 주의력과 충동 관리 모두에 변화를 도입하도록 강요하기 때문입니다. 가장 대중적인 중독성 물질 중 하나인 담배의 경우, 의존성의 생물학적 부분뿐만 아니라 또한 맥락적 측면 때문에: 우리는 손에 담배를 피우는 데 익숙해졌고, 많은 사람들이 사람들은 담배를 피운다.

이 기사에서 금연할 때 불안을 극복하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 볼 것입니다., 그리고 우리가 새롭고 더 건강한 생활 방식에 적응할 수 있는 방법. 물론 어떤 경우든 시간과 노력을 투자하지 않아도 된다는 것은 분명합니다.

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금연할 때 불안을 관리하는 방법

금연을 시도할 때 불안을 억제하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다. 그러나 이러한 이니셔티브를 구현하기 위해 자신의 역할을 하지 않으면 여기에 있다는 단순한 사실이 도움이 되지 않는다는 것을 알아야 합니다. 따라서 모든 것은 가능한 최상의 상태로 신체적, 정신적 건강을 유지하기 위해 가능한 모든 것을 하겠다는 약속에서 시작해야 합니다.

1. 불편함을 도전의 일부로 보는 법 배우기

금연에 대한 불안을 겪는 문제로, 비관적인 사고방식에 빠지는 문제 추가.

예를 들어, 그 고통 속에서 외부로부터 완전히 부과된 무엇인가를 보는 사람에게서 일어나는 일입니다. 그러므로 그는 그 효과를 제한하기 위해 아무 것도 할 수 없으며 항상 존재할 수 있다고 믿습니다. 또는 불안 속에서 피할 수 없는 재발의 첫 징후를 보는 사람들에게서 실제로 그들의 운명에 기록됩니다.

그러나 이것을 보는 훨씬 더 건설적인 방법이 있습니다. 불편함은 우리가 중독을 이겨야 하는 도전의 구성 요소입니다. 그것이 처음에 그것을 어렵게 만드는 것입니다. 와이 그것은 또한 우리의 진보의 지표입니다: 우리가 앞으로 나아가면서, 우리는 일을 잘한 결과 그 불안이 감소하는 것을 보게 될 것입니다. 원숭이를 뒤에 남겨두는 것은 매우 현실적인 가능성입니다.

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2. 스포츠 연습

스포츠는 특정 집착과 그것이 우리에게 미치는 생리적 영향인 불안에서 "해제"하는 데 주의를 집중하는 데 도움이 되는 훌륭한 방법입니다.

흡수적이고 복잡한 작업에 참여하지만 일련의 안정적인 규범에 따라 우리의 주의는 게임 목표의 맥락에서 지금 여기에서 일어나는 일의 즉각적인 목표에 초점을 맞추었습니다. 질문. 다른 영역에 속한 것은 몇 분 안에 중요성을 잃습니다., 그들은 배경으로 이동합니다.

물론, 금연에 대한 불안이 가까울 때마다 운동을 시작해서는 안 됩니다. 우리 의식의 문은 우리의 웰빙을 다시 점검하려고 합니다. 피곤하다. 그러나 때때로 이것을 선택하는 것이 좋습니다. 하루 중 대부분의 시간 동안 담배에 대해 생각하지 않는 데 익숙해집니다..

3. 담배 세계에 대한 알림을 피하십시오

금연에 대한 불안과 싸우는 도전의 대부분은 모든 것이 우리에게 흡연 행위를 상기시키는 "위험 지대"에 우리 자신을 노출시키는 방법과 관련이 있습니다.

가장 현명한 전략 선택 그것은 우리의 건강을 보장하기 위해 해야 하는 일의 일부입니다. 따라서 가능하면 흡연과 관련된 생각나게 하는 자극을 피해야 합니다. 흡연자의 집중도, 장면 전환 등의 특징이 있는 장소에 가지 마십시오.

4. 자연 속을 걷다

깨끗한 공기에 정기적으로 노출되는 것은 마음에서 담배를 지우는 방법입니다. 우선, 그런 맥락에서 긴장을 푸는 것은 매우 쉽고, 둘째, 호흡이 잘 맞는 경험 담배를 덜 피우는 데 도움이 됩니다.

5. 이완 기법 연습

이완 기법을 배우고 불안을 느끼는 순간에 적용하는 것은 매우 좋은 생각입니다. 그것을 위해, 우리는 잠시 후퇴할 수 있는 지역화를 시도해야 합니다. 몇 분 동안 수행하십시오.

6. 전반적으로 더 건강한 삶을 영위하십시오

금연을 통해 보다 포괄적인 생활 방식의 변화를 시작한다면 금연에 대한 불안을 떨쳐 버리기가 더 쉬울 것입니다. 왜? 때문에 당신의 자존감이 향상될 것입니다, 그리고 생성하는 방식으로 자기 개념 (자신에 대한 생각)은 "인생을 바꾸는" 전환점으로 구성됩니다.

이런 식으로 과거의 오래된 악덕을 더 잘 끊을 수 있다는 느낌을 받음으로써 새로운 것을 구축한다는 느낌을 갖게 됩니다. 그리고 그 환상과 자기 효능감은 불안(어쨌든 초기 단계에서 사라지지 않을 것입니다)을 넘어서 상승할 것입니다. 전부).