이 5가지 기본 키로 불면증의 영향을 피하십시오
수면의 질과 양과 우리의 웰빙 사이의 관계는 현실입니다. 불면증은 우리의 전반적인 건강과 일부 심리적 문제에 부정적인 영향을 미칩니다. 예를 들어, 불안과 우울증은 또한 우리의 수면 시간과 질에 부정적인 영향을 미칩니다. 이것의.
수면 문제가 매우 널리 퍼져 있음을 알고 있기 때문에 오늘 우리는 불면증 문제를 함께 해결하기로 결정했습니다. 멘살루스 연구소 바르셀로나에서. 다음 행에서 귀하에게 유용할 수 있는 몇 가지 팁을 찾을 수 있습니다.
- 관련 기사: "이 사진 보고서와 함께 Mensalus Psychology Center를 발견하십시오.”
불면증을 극복하려면 무엇을 고려해야 합니까?
불면증은 가장 흔한 수면 장애 중 하나입니다 성인 인구 중. 실제로는 여러 요인으로 인해 발생할 수 있으며 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다. 잠들기 어려움, 야간 각성 및 숙면을 취하지 못한 느낌은 일반적으로 동반되는 문제 중 일부입니다.
정신적이든 유기적이든 외모와 유지에 기여하는 요소를 감지하는 것은 치료에 필수적입니다. 그렇지만, 우리가 잊지 말아야 할 몇 가지 기본 지침이 있습니다..
그렇긴 하지만 야간 휴식과 관련된 우리의 일일 목표는 매우 분명할 것입니다. "작은 조명 끄기"와 같이 점진적으로 연결을 끊을 수 있도록 땅을 준비하는 것입니다.
더 나은 수면을 위한 5가지 기본 지침
"연결 해제"를 용이하게 하는 5가지 기본 지침은 다음과 같습니다.
- 정규 시간.
- 운동 예, 언제든지 아니오.
- 잠자기 전에 뇌를 활성화하지 않습니다.
- 할 일 포함
- 환경적 요인이 중요합니다.
자 그럼 하나씩 볼까요...
1. 정규시간
휴일에도 취침, 기상 시간을 일정하게 유지해야 합니다.. 이러한 방식으로 신체는 적절한 기상 리듬에 익숙해집니다. '오늘은 일요일이면 쌓인 피로를 회복한다'는 믿음은 불면증의 큰 적 중 하나다. 그 결과 또 다시 흐트러진 잠으로 시작하는 월요일이다.
반면 문제가 지속되는 동안 낮잠을 자지 않는 것이 좋습니다. 했다면 20분을 넘기지 않는 것이 중요하다.
2. 적절한 시간에 운동하기
매주 운동을 해야 하지만 늦은 오후에는 하지 않는 것도 중요합니다.
. 유기체의 가속은 우리가 피곤하더라도 원하는 것과 반대되는 효과를 생성합니다. 오버트랙션은 잠드는 것을 더욱 지연시킵니다.3. 더 이상 뇌를 활성화하지 않음
우리가 보고 있는 것처럼 잠들기 전에 방해가 되는 문제를 처리하는 것은 우리가 찾고 있는 과정의 반대입니다.. 번아웃은 비활성화와 혼동될 수 있습니다("늦게 일하고 피곤하면 잠이 듭니다"). 우리는 잠들기 위해 지적인 피로를 추구하지 않고 평온한 상태 ( "Mental Spa")를 통해 웰빙을 제공하는 간단한 활동 및 일과(샤워, 즐거운 대화, 주입, 음악 감상 환경 등).
4. 보류 중인 작업 닫기 및 포함
마찬가지로, 모든 보류 중인 문제는 다음 날을 위해 정리되고 포함된 방식으로 남겨둡니다(노트에 적어 두는 것이 유용할 수 있음). 정신 비활성화에 필수적입니다 자각을 피하는 것(유명한 "나를 잊지 마세요" 또는 "기억에 기억해야 합니다").
5. 환경적 요인
침실은 아늑하고 평화와 고요함을 전달해야 합니다.. 우리는 빛, 소음 및 온도를 조절하여 이 모든 것을 달성할 것입니다. 당연한 것처럼 보일 수 있지만 때로는 이러한 명백한 요소가 가장 간과되고 환경이 수면에 도움이 되지 않습니다. 이러한 환경을 구축하는 것은 자기 관리의 중요한 형태입니다.
꿈에는 또 어떤 적이 있습니까?
예를 들어 카페인, 니코틴 및 알코올. 후자는 취침 전 6시간 동안 복용하지 않는 것이 좋습니다. 일반적인 믿음과는 달리, 그것은 당신의 수면에 도움이 되지 않습니다.
카페인은 일반적으로 모든 사람이 고려하는 척도 중 하나이지만, 카페인을 줄이는 것도 똑같이 중요합니다. o 인이 함유된 음료 피하기(때때로 불면증이 있는 사람은 차가운 차를 반으로 마신다.) 늦은).
저녁 식사는 잠들기 최소 2시간 전에 저녁 식사를 하는 것이 좋습니다. 음식이 풍부하지 않아야 합니다. 무거운 소화는 수면을 어렵게 만듭니다.
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다른 어떤 실수가 일반적이며 수면을 촉진하지 않습니까?
예를 들어 시계를 주시하십시오.. 우리 모두가 언젠가 한 일 때문에 잠을 잘 수 없습니다. 잠자리에 들 때는 시간을 확인하지 않고 잊어버리는 것이 중요합니다. 이 사실은 더 많은 불안을 불러일으키고, 그것과 함께 뇌를 더욱 활성화시키는 생각을 불러일으킨다.
또 다른 흔한 실수는 낮에 휴식을 취하기 위해 침대를 사용하는 것입니다(특히 노인 인구에서 흔히 발생합니다). 휴식은 안락의자, 소파 등 다른 장소에서 이루어져야 합니다.
마무리하고 요점으로 말하자면, 우리는 불안을 증가시키는 걱정과 생각을 제쳐두는 것의 중요성을 기억합니다.. 잠자리에 드는 순간을 사용하여 하루를 검토하고 다음 날에 어떤 일이 있을지 예상하는 것이 일반적입니다. 이러한 생각은 우리를 연결하고 불면증의 핵심 요소입니다. 또한 잠을 잘 수 있어야 한다는 요구와 관련된 생각(“비용이 얼마이든 오늘은 그것을 달성하기 위해 ") 완전히 반대되는 효과를 생성합니다. 의식적인 노력이 많을수록 잠 잘 수 없음.