관용 창과 감정 조절 전략

모든 정신 장애 또는 성격 장애에는 공통적인 요소가 있습니다. 감정 조절 장애의 정도가 크거나 작습니다. 상기 장애의 기원, 유지 또는 결과로서.

감정적 조절장애(또는 조절장애)는 감정적 반응에 대해 일반적으로 허용되는 범위에 속하지 않는 감정적 반응입니다. 다시 말해: 감정이 사람을 지배한다.

사람이 견딜 수 있는 최대 각성 수준은 내성 창(tolerance window)이라는 한계에 의해 결정됩니다. 우리가 그 한계 안에 머물면 상황에 직면할 수 있고 배우고 웰빙과 안정감을 느낄 수 있습니다. 창의 문턱을 넘으면 '감정 유괴' 감정이 우리의 행동을 지배하는 곳.

이 기사에서는 허용 오차 범위가 무엇인지, 한계를 넘을 때 어떤 일이 발생하는지, 요인은 이러한 여백이 얼마나 넓은지와 이 영역을 확장하여 보다 탄력적으로 만들 수 있는 방법에 영향을 줍니다.

관련 기사: "감정 심리학: 감정의 주요 이론"

허용 오차 창

이 개념은 Dr. Dan Siegel이 사람들의 "최적 각성 영역"을 설명하기 위해 만들었습니다. 이 영역에서 우리는 스트레스를 받거나, 슬프거나, 화를 낼 때에도 감정을 관리하는 데 능숙합니다..

우리가 이 영역 안에 있으면 어떤 상황에 처하든 상관 없습니다. 동시에 느끼고 생각할 수 있는.

상황과 같은 감정 조절 장애의 유발 요인으로 작용할 수 있는 다양한 요인이 있습니다. 장기간의 스트레스, 갈등, 이별, 거절, 중요한 사람의 상실, 해고 및 장기간 등등.

방아쇠는 사람이 감정적으로 조절 장애를 일으킬 가능성을 증가시키지만 직접적인 원인은 아닙니다. 삶에서 발생하는 상황에 대처하는 우리의 방식은 상황 자체와 별로 관련이 없지만, ~와 함께 이 상황을 가능한 한 최선의 방법으로 처리할 수 있는 능력.

나치 수용소에 수감되어도 관용의 범위 안에 머물러 있는 사람들이 있습니다(저는 빅터 프랭클의 "의미를 찾는 인간의 탐구"라는 책을 추천합니다).

관심이 있을 수 있습니다. "감정 지능이란 무엇입니까?"

허용 범위의 임계값을 넘으면 어떻게 됩니까?

허용 오차 범위의 임계값을 넘는 두 가지 방법이 있습니다. 위 또는 아래

instagram story viewer

. 사람이 너무 많은 활성화를 경험할 때 우리는 hyperarousal이라고 말하고 그들이 충분히 경험하지 않을 때 hypoarousal이라고합니다.

과각성

상단에서 허용 범위의 임계값을 넘어 우리의 신경계는 매우 흥분합니다. 이 경우 생각하기가 매우 어렵고 우리의 행동은 반응적이거나 충동적입니다.

사람이 과각성 영역에 머물면 다음을 경험합니다.

증가 된 감각.
감정적 반응성.
과잉 경계
방해하는 이미지.
논리적 사고 과정의 변경.

여기는 여기 위협적인 상황에서 싸우거나 도피하는 메커니즘이 나타납니다..

관련 기사: "스트레스의 종류와 원인"

저활성화

하단에 있는 허용 범위 창의 임계값을 넘어 우리의 신경계는 거의 활성화되지 않습니다.. 예를 들어 나쁜 소식에 몸이 마비될 때, 부정적인 사건 이후에 기억 상실증이 있을 때, 우리는 공황 상태에 빠져 움직이거나 행동할 수 없습니다.

일반적으로 특정 상황에서 방어 메커니즘으로 나타납니다. 그 사람은 다음을 경험합니다.

감각의 부재
감정의 무감각
인지 처리 능력 감소
신체 움직임 감소

이 현상은 우울 장애에서 매우 분명하게 나타나며 외상 상황에서도 매우 특징적입니다. 사람이 차단되어 반응할 수 없을 때.

관심이 있을 수 있습니다. "우울증의 유형: 증상, 원인 및 특성"

공차 창의 여백 너비에 영향을 주는 요인은 무엇입니까?

허용 오차 범위의 여백이 좁을수록 이를 넘을 가능성이 높아집니다.

트라우마에 대한 수많은 연구를 통해 우리가 살아가면서 겪는 모든 부정적인 경험과 우리가 어떻게 대처해야 할지 모른다는 것이 밝혀졌습니다. 그들은 관용의 창을 좁히는 흉터를 만듭니다.

공차 영역의 너비에 영향을 미치는 몇 가지 요소는 다음과 같습니다.

1. 관리되지 않는 외상적 경험

우리가 외상적 경험에 대해 이야기할 때, 그것은 강도, 사고, 강간, 자연 재해 또는 테러 공격과 같은 극단적인 사건만이 아닙니다. 트라우마 경험은 우리에게 고통을 주는 사람.

우리 삶 전체에 걸쳐 관리되지 않는 외상적 경험의 축적은 관용의 창을 좁힙니다. 나는 "관리되지 않는"이라는 용어를 특별히 강조합니다. 왜냐하면 여러 가지 외상적 경험을 겪었지만 그 경험에 직면한 사람이 더 회복력이 있는 사람이 되기 때문입니다.

관련 기사: "트라우마는 무엇이며 우리 삶에 어떤 영향을 미칩니까?"

2. 어린 시절의 애착 유형

현재 교육의 유형과 방법에 대한 매우 강력한 연구 라인이 있습니다. 어린 시절 부모 또는 애착 대상과의 유대 그것은 우리가 세상을 대하는 방식뿐만 아니라 신경계의 기본 활성화 수준, 근본적으로 변연계(감정을 처리하는 것)를 결정합니다.

3. 인지 왜곡 또는 사고 오류

그것들은 우리의 내부 대화를 형성하는 자동적인 생각입니다.. 그것들은 정보의 일부에만 주의하면서 주관적인 방식으로 현실을 해석하기 때문에 오류입니다.

4. 제한적 신념

그것들은 우리의 삶을 이끄는 확고한 무의식적이고 자동적인 생각입니다.. 그들은 생각의 오류보다 더 깊고 어린 시절에 시작됩니다(일부는 충격적인 사건 후에 일생 동안 발전할 수 있지만)

사고 오류와 제한적인 믿음은 모두 현실을 해석하는 두 가지 방법입니다. 우리가 그것을 부정적이고 적대적이며 위험한 방식으로 해석하고 그것을 직면할 능력이 없다고 평가할 때 우리의 관용의 창은 매우 좁아질 것입니다.

Tolerance Window의 여백을 어떻게 넓힐 수 있습니까?

허용 범위의 여백은 유연하며 더 많은 사람이 되도록 넓힐 수 있습니다. 탄력있는.

1. 현재에 뿌리를 내리거나 머물다

Mindfulness와 같은 기술을 통해 우리는 현재 순간으로 "돌아가는" 능력과 주의력을 행사합니다. 우리의 생각이 우리를 미래나 과거로 데려가 고통을 주고 있음을 깨달을 때.

관심이 있을 수 있습니다. "마음챙김이란 무엇인가? 귀하의 질문에 대한 7가지 답변

2. 내부 및 상상의 안전 장소 만들기

그것은 바람직하다 웰빙과 안정감을 주는 장소를 생각(또는 정신적으로 창조). 허용 범위의 문턱을 넘고 있다고 느낄 때마다 안전한 곳으로 돌아가 진정할 수 있습니다.

3. 이완 또는 호흡

이완이나 호흡 기술은 내성 수준을 높이는 데 도움이 됩니다.

매우 강력한 이완 기법으로 제안합니다. Jacobson의 점진적 이완 이것은 다른 근육 그룹의 긴장과 팽창을 기반으로 합니다.

내가 추천하는 호흡법으로 사각 호흡, 매우 감정적인 순간에 기억하고 적용하기 쉽기 때문에:

4초간 숨을 들이마십니다.
4초 동안 공기를 유지합니다.
4초간 숨을 내쉰다.
4초 동안 공기를 유지합니다.
그리고 다시 시작하세요. 최소 3회 반복합니다.

4. 심리 치료를 하다

치료를 수행하는 것은 다음을 수행할 수 있는 도구를 배우는 것 뿐만 아니라 중요하기 때문에 기본 전략입니다. 감정을 조절하고 스트레스가 많은 상황에 보다 적응적으로 대처하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 왜 그런 감정을 경험하는지, 그 밑에 무엇이 있는지, 그리고 근본부터 변화하는지 알기 위해.

따라서 치료는 자기 지식과 올바른 도구를 배우는 데 도움이 됩니다.