심리치료에서 불안은 어떻게 치료되나요?

불안 문제는 인구 사이에서 가장 흔한 심리적 문제 중 하나이며, 그들은 국가 인구의 약 5%에서 불안 장애의 형태로 존재하는 것으로 추정됩니다. 서양인.

그렇기 때문에 수십 년 동안 심리학자들은 효과적인 불안 치료 방법을 개발하고 적용하는 데 많은 노력을 기울였습니다.

이 기사 전체에서 요약하면 다음과 같습니다. 심리 치료에서 불안을 치료하는 방법, 심리학자들이 이러한 종류의 불편함을 가진 환자를 돕는 다양한 방법.

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불안 문제는 어떤 형태를 취할 수 있습니까?

불안은 다양한 방식으로 표현되는 심리적, 생리적 상태입니다. 공통점이 있습니다: 위험 또는 손실 위험의 가능한 원인에 대한 예상 반응으로 나타납니다. 어떤 것.

그것은 모든 건강한 개인에게 존재하는 현상이며 대부분의 경우 적응적입니다(즉, 우리의 환경에 적응하여 생존할 수 있는 능력), 그러나 때로는 정신병이나 심지어 질병과 관련될 수 있습니다. 물리적 인.

사실로, 불안은 심리적 장애의 상당 부분과 다소 관련이 있습니다. 가장 많이 사용되는 진단 매뉴얼에 나와 있습니다. 그러나 때때로 불안한 요소는 정신병리의 출현에 매우 중심적이어서 이것이 주요 동인으로 간주됩니다. 이러한 경우 우리는 불안 장애에 대해 이야기합니다.

가장 중요한 불안 장애는 다음과 같습니다.

공포증
범불안장애
공황 장애
분리 불안 장애

한편, 불안과 밀접하게 관련된 다른 장애로는 강박 장애, 외상 후 스트레스 장애 및 중독이 있습니다. 이 모든 경우에, 문제 또는 문제의 상당 부분은 불편함을 완화하기 위해 채택하는 행동 패턴과 관련이 있습니다. 불안에서; 단기적으로는 다소 효과가 있지만 중장기적으로 상황을 악화시키는 전략.

예를 들어 거미공포증의 경우, 만나면 재빨리 도망치는 것에 익숙해졌다는 사실이 이 동물들은 우리가 이런 종류의 반응에 더 익숙해지도록 만들 것이며, 예상 불안은 더 커질 것입니다. 더 높은. 불안과 관련된 모든 장애에서 비슷한 일이 일어납니다. 왜냐하면 그것들은 일어날 일에 대한 기대에 기반하기 때문입니다.

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치료에서 어떻게 치료됩니까?

이것들은 불안 치료가 어떻게 발생하는지 이해하기 위한 핵심 아이디어입니다.

1. 점진적인 과정이다

밤새 불안 문제를 없애줄 마법의 총알은 없습니다. 심리 치료 과정은 몇 주에서 몇 달 동안 지속됩니다., 그리고 심리학자와 세션을 수행하는 데 일관성이 필요합니다.

2. 불안을 유발하는 것에 직면해야 한다

불안을 극복하기 위한 모든 형태의 치료는 우리의 행동을 통제하지 않고 우리를 불안하게 만드는 것에 대처하는 "학습" 방법을 기반으로 합니다. 따라서, 몇 분 동안 특정 수준의 불편함이나 정서적 고통을 견디는 데 익숙해지는 것과 관련이 있습니다., 비록 심리학자들이 이것을 더 쉽게 하기 위해 감독하고 도움을 주기는 하지만.

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3. 교정할 신념이 있다

종종 불안 장애를 살아 있게 하는 것의 일부는 역기능적 신념 체계, 경계와 기대의 상태를 경험할 더 많은 이유를 제공합니다. 심리치료에서는 환자가 이러한 선입견에 의문을 제기할 수 있는 적절한 맥락이 만들어집니다.

4. 불안을 관리하는 데 도움이 되는 루틴이 있습니다.

한편, 환자가 준비하는 데 도움이 되는 여러 가지 예방 조치가 있습니다. 불안이 많이 증가할 때 적절히 대처하기 위해. 이것은 한편으로는 좋은 육체적 정신적 건강을 유지하고 다른 한편으로는 중요한 순간에 긴장을 푸는 법을 배우는 몇 가지 기술을 배우는 것과 관련이 있습니다.

불안을 극복하기 위해 심리 치료에 사용되는 도구

이것들은 불안 문제를 치료하는 데 사용되는 주요 치료 자원입니다.

1. 체계적인 탈감작 및 이와 유사한 방법

체계적인 탈감작은 다음을 목표로 하는 일련의 절차입니다. 불안을 유발하는 것에 익숙해지도록 돕고 대처 차분하거나 중립적인 감정 상태와 연관시킵니다. 이것은 환자가 더 쉬운 경험에서 더 불안한 경험으로 진행할 수 있도록 오름차순 난이도 곡선을 따라 수행됩니다.

이러한 목적을 가진 일련의 유사한 중재 모드가 있으며, 가장 중요한 것은 노출 조절과 EMDR 치료입니다.

2. 인지 구조 조정

인지 재구성은 인지 행동 치료에 속하는 일련의 기술로, 다음을 목표로 합니다. 환자가 부적응적인 믿음을 버리도록 도우십시오. 그리고 그들은 장애의 유지에 참여하고 있습니다.

3. 마음챙김

마음챙김은 현재에 주의를 기울이고 불완전함을 수용하는 관점에서 관찰한다는 사실을 특징으로 하는 심리적 상태로 구성됩니다.

그것은 고대 명상 관행에서 영감을 얻었지만 이러한 종교적 의미는 없습니다. 마지막이며 다양한 맥락에서 치료 목적으로 사용됩니다. 심리 치료, 회사의 작업 환경, 스포츠 등 다른 것들 사이, 심리적 반추, 즉 침습적인 생각이나 생각을 제거하는 데 도움이 됩니다. 그리고 우리의 의식에 계속해서 나타나는 혼란스러운 것.

4. 이완 기법

이완 기법은 정서적, 생리적 관점에서 신체 상태를 수정하는 연습을 통해 불안을 해소하는 것을 목표로 합니다. 가장 잘 알려진 것은 Jacobson의 조절된 호흡 기술과 점진적 근육 이완입니다.

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