불안 발작을 겪는다는 것은 무엇을 의미합니까?

불안은 일반적으로 대부분의 사람들이 삶의 어느 시점에서 경험하게 될 자연스러운 감정으로 설명됩니다. 중요한 인터뷰를 앞두고, 알 수 없는 상황에 직면했을 때 초조함이나 초조함을 느끼는 것입니다. 그러나 어떤 경우에는 이러한 불안이 더욱 압도적으로 변하여 불안 발작으로 이어질 수 있습니다.

불안 발작을 겪는 것은 매우 혼란스럽고 쇠약해지는 경험이 될 수 있으므로 궁금해하는 것이 정상입니다. 불안 발작을 겪는다는 것은 무엇을 의미하며 그 뒤에는 어떤 정신생물학적 설명이 있을 수 있습니까?. 이 기사에서는 이 주제를 자세히 살펴보고 이 질문에 답하고 불안 발작에 대처하는 방법을 제공할 것입니다.

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불안 발작이란 무엇입니까?

공황 발작이라고도 알려진 불안 발작은 뚜렷한 이유나 뚜렷한 유발 요인 없이 강렬한 불안과 두려움이 압도적인 경험을 하는 것입니다. 불안 발작 중에 사람은 두렵고 쇠약해질 수 있는 여러 가지 신체적, 정서적 증상을 느낄 수 있습니다. 이러한 증상은 사람마다 다를 수 있지만 일반적으로 다음과 같습니다.

• 심장 두근거림: 많은 사람들이 심장박동이 상당히 빨라지는 것을 경험하며, 이로 인해 심장 마비가 발생한 것처럼 느낄 수 있습니다.
• 과도한 발한: 불안 발작 중에는 실내 온도가 낮아도 땀을 많이 흘리는 경우가 많습니다.
• 떨림과 오한: 통제할 수 없는 떨림과 오한은 불안 발작 중에 흔히 나타나는 증상입니다.
• 호흡 곤란: 숨이 가빠지거나 호흡이 곤란해지는 느낌이 흔하며, 이는 불안을 더욱 증가시킬 수 있습니다.
• 질식하거나 질식하는 느낌: 어떤 사람들은 불안 발작 중에 질식하거나 숨이 가빠지는 듯한 느낌을 받습니다.
• 가슴 통증: 흉통은 심각한 심장 문제를 겪고 있다는 잘못된 믿음으로 이어질 수 있는 또 다른 증상입니다.
• 이인화 또는 비현실적인 느낌: 사람들은 현실과 단절된 듯한 느낌을 받거나 주변의 모습이 마치 꿈인 것처럼 느껴질 수 있습니다.
• 통제력을 잃거나 미칠 것 같은 두려움: 불안발작 중에는 통제력을 잃거나 미칠 것 같은 두려움이 흔하게 나타납니다.

불안 발작의 지속 시간은 다양하며 일반적으로 처음 10~15분 내에 최고조에 달하지만 일부 증상은 더 오래 지속될 수도 있습니다. 이러한 에피소드는 종종 예측할 수 없으며 언제든지 발생할 수 있으므로 환자는 다음 발생에 대한 끊임없는 두려움 속에 살 수 있습니다.

불안 발작의 원인

불안 발작은 다양한 요인에 의해 유발될 수 있으며 이러한 압도적인 경험을 유발하는 요인은 종종 이러한 요인의 조합입니다. 이러한 원인은 일반적으로 매우 개별적이고 복잡하다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 한 사람에게는 유발 요인이 다른 사람에게는 유발 요인이 아닐 수도 있습니다. 불안 발작의 일반적인 원인 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 유전적 요인

불안에는 유전적 근거가 있을 수 있다는 증거가 있습니다.. 불안이나 관련 장애의 가족력이 있는 경우 불안 발작을 경험할 위험이 더 높을 수 있습니다.

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2. 급성 또는 만성 스트레스

스트레스는 불안 발작의 일반적인 유발 요인입니다. 업무, 대인 관계, 재정 문제 등 일상 생활의 요구로 인해 불안 발작이 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다.

3. 과거의 트라우마

학대, 사고, 폭력 사건과 같은 외상적 경험은 마음에 깊은 흔적을 남기고 불안 발작에 대한 민감성을 증가시킬 수 있습니다.

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4. 의학적 질병 및 정신 건강 상태

일부 및갑상선 질환, 우울증, 공황 장애 등의 의료 질환 및 정신 장애, 불안 발작의 발생에 기여할 수 있습니다.

5. 물질 사용

알코올이나 약물과 같은 약물 남용은 불안 발작을 유발하거나 불안에 취약한 사람들의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

불안 발작에 대처하는 방법

불안 발작에 직면하는 것은 어려운 경험일 수 있지만, 이러한 에피소드를 처리하는 데 도움이 될 수 있는 효과적인 전략이 있습니다. 불안 발작을 다루는 데에는 시간과 연습이 필요하다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 결론적으로, 불안 발작에 대처하기 위해 고려할 수 있는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

1. 크게 숨쉬기

연습하다 크게 숨쉬기 불안 발작 중에 통제력을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 코로 천천히 숨을 들이마시고 넷까지 센 다음 입으로 천천히 숨을 내쉬세요. 이 과정을 여러 번 반복합니다.

2. 현재에 집중하라

유용한 기술은 마음을 현재에 고정시키는 것입니다. 주변에서 보는 것을 큰 소리로 또는 글로 설명하고 물체와 색상을 식별하십시오. 이는 부정적인 생각의 소용돌이에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 점진적인 이완

축적된 긴장을 풀어주기 위해 근육을 긴장시키고 이완시키는 점진적인 근육 이완과 같은 이완 기술을 배우십시오.

4. 지원을 요청하세요

불안발작이 일어나는 동안에는 주저하지 말고 신뢰하는 사람과 대화하십시오. 자신의 감정을 공유하는 단순한 행동은 위안을 주고 정서적 지원을 제공할 수 있습니다. 우리가 이미 이전에 언급했듯이, 주저하지 말고 정신건강 전문가에게 가보세요; 스스로 불안발작을 관리할 수 없어도 괜찮습니다. 전문가의 도움이 필요한 것은 정상입니다.