불안에 대한 6가지 효과적인 치료법

불안해하는 것은 지극히 정상이다, 그리고 사람들은 일상 생활에서 여러 상황에서 그것을 경험할 수 있습니다. 예를 들어, 시험 직전 신경이 표면에 있을 때나 중요한 결정을 내려야 하기 때문에 잠을 잘 수 없을 때.

불안은 스트레스나 불확실한 상황에서 나타나는 정상적이고 적응적인 반응입니다.. 그러나 불안이 기능적 손상을 일으키면 우리 삶의 여러 영역에 영향을 미치게 됩니다. 대인 관계, 직장, 학교 ...) 큰 불편 함과 고통을 유발하면 장애 일 가능성이 있습니다. 불안의. 이 경우 심리 치료를 받아야 합니다.

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불안 장애의 증상

다양한 유형의 불안 장애가 있기 때문에 부정적인 불안은 다양한 이유로 나타날 수 있습니다. 어떤 사람들은 대중 앞에서 말하는 것을 크게 두려워하므로(사회 공포증) ** 이러한 불편에 노출되는 상황을 피하는 경향이 있습니다 **.

다른 사람들은 비합리적이고 치명적인 생각 발생하지 않았으며 발생할 가능성이 매우 낮은 이벤트에 대해 거의 매일 (범불안 장애), 그리고 다른 사람들은 충격적인 사건을 회상할 때 큰 불편함을 느낍니다. 과거(외상 후 스트레스 장애). 불안의 유형에 관계없이 이 장애의 몇 가지 특징적인 증상은 다음과 같습니다.

강렬하고 비이성적인 두려움.
과도한 걱정.
현기증, 발한, 근육 긴장, 숨가쁨, 구강 건조 또는 피로.
두려운 상황의 회피.
반복적인 생각과 행동.
외상 사건이 재현됩니다.
수면 장애.

불안 치료

당신이 불안 장애로 고통받는 사람들 중 하나라고 생각한다면, 이것은 매우 흔한 문제이기 때문에 당신이 혼자가 아니라는 것을 알아야 합니다. 불안 장애의 유형이 다르기 때문에 각각 특정 치료법이 있습니다.

하나, 심리학자들은 불안 상태를 개선하는 데 도움이 되는 일련의 기술을 제공할 수 있습니다., 그러나 당신이 당신의 역할을 하지 않으면 문제가 해결되지 않습니다. 불안이 문제가 되지 않도록 하기 위해 삶의 특정 습관과 전략을 실행하는 것은 당신의 책임입니다.

치료 세션에서 어떤 치료가 적용되는지 알고 싶다면 아래에서 가장 관련성이 높고 뛰어난 목록을 찾을 수 있습니다.

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1. 이완 기법

우리 몸은 불안한 생각에 근육 긴장과 일련의 생리적 반응으로 반응합니다. 불안한 사람이 상황을 위협적인 것으로 해석하면 투쟁과 도피 반응이 활성화되어 해방됩니다. 일련의 호르몬 자율 신경계는 개인이 위험한 상황에 대처할 수 있도록 준비합니다.

이완 기법 그들은 개인에게 긴장을 풀고, 적절하게 호흡하는 법을 배우고, 생리적 각성을 줄이는 것을 가르치는 것을 목표로 합니다. 이완 기술에는 여러 유형이 있습니다. 예를 들어 Jacobson의 점진적 근육 이완 기술 또는 Schultz의 자가 훈련이 있습니다.

2. 전시 기법

불안은 즐거운 감각이 아니므로 이 장애가 있는 사람들은 불편함을 유발하는 상황을 피하려고 합니다. 이를 수행하는 매우 일반적인 방법은 불안한 상황이나 자극에서 물러나는 것입니다.. 누군가 공개 연설을 하는 것을 두려워한다면, 모든 참석자 앞에서 연설을 하는 것을 피하기 위해 가장 친한 친구의 결혼식에 참석하는 것을 피할 수 있습니다. 누구든지 가지고 있다면 비행에 대한 두려움, 비행기를 타지 않으려면 며칠 동안 운전할 수 있습니다.

노출 요법은 이름에서 알 수 있듯이 환자를 두려운 상황이나 사물에 노출시키는 것으로 구성됩니다.. 반복 노출을 통해 불안에 대한 통제력을 얻고 상황이 사라지는 경향이 있다는 아이디어입니다. 설명 기술이 사용됩니다. 공포증의 경우 및 기타 불안 장애(예: 강박 장애)로 인해 환자가 불안이 감소될 때까지 두려운 자극에 직면해야 하는 것이 특징입니다. 습관화.

이러한 유형의 기술 덕분에 탈출이나 회피가 보안 대응이 되는 것을 방지할 수 있습니다. 이를 수행하기 위해 일반적으로 두려운 자극의 계층이 설정되어 환자가 소거에 도달할 때까지 이러한 자극에 점차적으로 접근할 수 있습니다. 이러한 유형의 기술은 라이브와 가상 모두에서 수행할 수 있습니다. 오늘은 신기술 덕분에 가상 현실을 통해 이러한 기술을 수행하는 것이 가능합니다.. 노출 요법은 단독으로 사용하거나 일부로 수행할 수 있습니다. 인지 행동 치료.

3. 체계적인 둔감화

두려운 상황이나 사물을 바로 마주하기 보다는 치료 및 노출은 약간 위협적인 상황에서 시작될 수 있습니다., 목표를 위해 조금씩 노력합니다. 이 단계별 접근 방식을 체계적 둔감화라고 합니다. 체계적인 둔감화를 통해 점차적으로 두려움에 도전하고 자신감을 키우며 공황 제어 기술을 습득할 수 있습니다.

체계적인 둔감화는 설명 기술과 유사합니다(일부 저자의 경우 그 기술에 포함됨). 그러나 두 치료법 사이에는 몇 가지 차이점이 있습니다. 설명 기법에서 습관화는 불안을 극복하기 위해 사용되는 반면, 체계적 둔감화에서는 역조건형성, 즉 불안을 유발하는 반응을 그와 양립할 수 없는 다른 반응으로 대체하는 것을 사용한다. 그녀 자신. 체계적 둔감화에서는 자극에 대한 접근이 점진적으로 이루어지지만, 접근 속도는 이용 가능한 시간, 환자의 성향 및 치료 속도에 따라 다릅니다. 습관화.

체계적인 둔감화에는 세 부분이 포함됩니다.

이완 기술 배우기, 그리고 일단 환자가 두려움에 직면하면 이러한 이완 기법을 사용하여 불안 반응을 줄이고 이완을 자극하십시오.
단계별 목록 만들기. 10~20개의 무서운 상황을 선택하여 최종 목표를 진행합니다. 예를 들어, 비행에 대한 두려움을 극복하고 싶다면 첫 번째 단계는 비행기 사진을 보는 것입니다.
치료사의 지도에 따라 단계를 수행하십시오.. 환자는 두려운 상황에 노출되고 학습된 기술에 대한 불안을 대체합니다.

4. 인지 구조 조정

인지 구조 조정은 우리가 느끼고, 행동하고, 반응하는 방식이 우리의 사고 방식을 기반으로 상황에 적용하기 때문에 이 기술은 역기능적 사고 패턴과 신념을 수정하려고 시도합니다.

인지 재구성은 인지 치료에서 파생됩니다(하지만 인지 행동 치료에서도 사용됨) 사람들이 사고 패턴과 신념을 이끌어내는 것을 식별하고 도전하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걱정. 이 기술의 목적은 다양한 방법을 통해 환자의 사고 패턴을 수정하는 것입니다.

5. 약리학 기술

일부 경우에 심리 치료를 약물 치료로 보완하는 것이 좋습니다., 특히 공황 발작을 치료하는 것과 같이 증상을 신속하게 줄여야 하는 상황에서.

그러나 약물은 다양한 인지 및 행동 기술과 결합되어야 하며 점차 이러한 기술로 대체되어야 합니다. 약물은 중독과 과민증을 유발할 수 있으므로 사용에 주의가 필요하며 자가 투약은 피해야 합니다. 불안 치료에는 일반적으로 두 가지 유형의 약물이 사용됩니다. 항불안제 그리고 항우울제.

6. 마음챙김

마음챙김은 3세대 심리치료에 속한다. 불안 장애 치료에 가장 널리 사용되는 프로그램 중 하나는 MBCT(Mindfulness-based Cognitive Therapy) 또는 Mindfulness-based Cognitive Therapy입니다. 이 프로그램은 명상과 인지 치료를 특징짓는 실용적인 기술 습득을 결합합니다., 불안 증상으로 이어지는 사고 패턴의 붕괴와 같은.

마음챙김은 일련의 기술보다 자기 수용에 중점을 둔 철학이며, 연민, 여기와 지금에 관심을 집중하고, 수행자. 불안을 일으키는 것은 사건이 아니라 우리가 그것을 해석하고 대처하는 방법이라는 생각에 근거합니다. 불안을 없애는 것이 아니라 받아들이는 것이다. 저항하지 않으면 불안 증상이 줄어들기 때문이다.

불안을 극복하는 최선의 선택, 심리치료로 가다

불안 장애 치료와 관련하여 과학은 심리 요법이 일반적으로 가장 효과적인 선택임을 보여줍니다. 치료는 환자가 걱정과 두려움의 근본적인 원인을 찾도록 돕습니다. 긴장을 풀고 새로운 관점에서 상황을 바라보는 법을 배울 수 있으며 더 나은 대처 및 문제 해결 기술을 개발할 수 있습니다. 치료는 불안을 극복할 수 있는 도구를 제공하고 사용 방법을 가르칩니다.

치료 기간은 불안 장애의 유형과 중증도에 따라 다릅니다. 그러나 대다수의 사람들이 8-10회의 치료 세션 내에 개선되기 때문에 많은 불안 요법은 상대적으로 짧습니다.

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