하루에 물을 얼마나 마셔야 하나요?

물은 생명에 필수적이며 실질적으로 인간의 모든 생물학적 기능을 조건화합니다. 우리 몸은 60%가 물로 구성되어 있지만 더 구체적으로 이 비율은 뇌에서 70%, 혈액에서 80%, 폐에서 90%로 증가합니다. 이 액체가 없으면 혈액을 펌핑하고 생각하고 호흡하는 것이 불가능하므로 어떤 식으로든 생명 자체를 얻을 수 없습니다.

평균적으로 인간은 하루에 약 2.3리터의 물을 잃으며 그 값은 다음 값으로 나뉩니다. 폐기 1-1.5리터, 땀 0.3-0.9(신체 활동에 따라 다름), 호흡 약 0.4리터 및 대변 0.1-0.2 리터. 날숨과 함께 우리는 이 체액의 약 350밀리리터를 증기 형태로 잃기 때문에 내쉬는 공기조차도 신체의 수분 균형을 유지하는 데 필수적입니다.

보시다시피, 우리는 항상 물, 열 및 유기물을 잃는 개방형 시스템입니다. 이러한 일련의 이유로 영양소와 물의 지속적인 섭취를 유지하는 것이 필요하지만, 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지 알고 계십니까? 여기에서 우리는 최근의 과학과 연구를 고려하여 답을 제시합니다.

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몸과 물

오스몰 농도는 osmoles / 리터 매개변수를 사용하여 용액 내 물질의 총 농도를 표현하는 데 사용되는 측정값입니다.. 반면에 삼투압은 액체 값의 킬로그램/삼투압을 사용하지만 희석 용액(예: 인체 내의 유체 매체임), 두 용어는 다음과 같은 의미로 사용할 수 있습니다. 위로.

혈장 삼투압 농도가 285-295 mOsm/kg인 사람은 생성된 소변의 수준과 수분 섭취량에 관계없이 수화 상태로 간주됩니다.. 뇌는 체액의 농도에 따라 두 가지 필수 기능을 직접 조절하므로 혈장의 삼투압 농도를 아는 것은 한 번에 환자의 상태를 추정할 수 있는 "충분한" 것입니다. 주사위.

혈장 삼투압 농도(삼투압 농도)를 설정하는 가장 일반적인 공식은 다음과 같습니다.

OSMp = 2 [Na +] + [포도당] + [요소]. 정상 = 290 ± 10mOsm/kg H2O

이 공식 혈장에 가장 많이 존재하는 3가지 용질(나트륨, 포도당, 요소 포함)

. 혈중 나트륨 수치의 정상 범위는 리터당 135-145밀리당량이지만, 값이 5.6mmol/L 미만이면 포도당이 올바른 것으로 간주됩니다. 이 값을 초과하면 당뇨병 전증/당뇨병. 한편, 단백질 대사의 최종 산물인 요소는 12-54 mg/dl의 혈장 범위에서 발생합니다.

이 모든 값은 혈액의 80%가 물이라는 것을 기억하기 때문에 혈장에 존재하는 용질의 비율뿐만 아니라 신체에서 사용할 수 있는 물에도 의존합니다. 신체 수준에서 사용할 수 있는 물이 많을수록 정상 범위 내에서 더 희석된 샘플을 표시할 수 있습니다.

하루에 물을 얼마나 마셔야 하나요?

이 길지만 필요한 소개를 바탕으로 정말 중요한 것은 섭취량에 대해 말할 때 물 리터의 임의 값을 넘어 우리 몸의 삼투압 균형입니다.. 사람은 격렬한 운동을 할 때 땀으로 최대 1%의 체중을 잃을 수 있으므로 당연히 당신의 물 소비량은 전체적으로 소파에서 움직이지 않은 다른 사람의 물 소비량보다 훨씬 높아야 합니다. 일.

어쨌든 일반 인구에서 설정할 수있는 일련의 평균 값이 있습니다. 그만큼 유럽 ​​식품 안전청 2010년에 다양한 연령대에서 하루에 밀리리터의 물 섭취량으로 목록을 작성했습니다.. 평균값은 다음과 같습니다.

• 0~6개월 신생아: 매일 680밀리리터, 모유 형태.
• 6~12개월 어린이: 하루 800밀리리터~1리터.
• 4~8세 어린이: 하루 1600밀리리터(1.5리터).
• 14세에서 18세 사이의 소년: 하루 2.5리터.
• 14~18세 소녀: 하루 2리터.
• 성인: 하루 2~2.5리터.

보시다시피, 값은 분석된 연령 그룹에 따라 크게 다르며, 또한 참조한 정부 출처를 기반으로 합니다.. 우리는 대부분의 남성이 2.5-3리터(요구량 및 신체 활동에 따라 다름)를 섭취해야 하는 반면 여성은 2-2.5리터가 조금 더 필요하다는 결론을 내릴 수 있습니다. 이 구분은 단순히 남성의 근육량이 약간 더 높다는 사실에 근거한 임의적입니다.

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뇌와 신체 수분 공급에서의 역할

다음과 같은 연구 수분 섭취, 수분 균형 및 파악하기 어려운 일일 수분 요구량 (Nutrients Magazine)은 신경 내분비 수준에서 이러한 수치의 중요성을 정확하게 정량화하려고 노력했습니다. 뇌는 몸의 내부 항상성을 유지하기 위해 끊임없이 작용하고 있으므로, 호르몬과 신경 전달 물질의 혈장 농도는 매 순간 생리학적 필요에 따라 다릅니다..

이 아이디어를 염두에 두고 하루 중 다른 시간에 환자의 순환 바소프레신 ​​수치를 정량화했습니다. 이 호르몬은 체액의 주요 조절자이며, 체내에서 생성됩니다. 시상하부 신경하수체를 통해 저장 및 방출됩니다. 그것은 혈관 수축, 신장 수준에서 수분 재흡수를 일으키고 무엇보다도 해열/진통제로 작용합니다.

신경내분비 반응의 강도(순환하는 바소프레신 ​​수치를 매개변수로 사용)를 통해 우리는 탈수의 전형적인 뇌 메커니즘은 평균적으로 사람이 1인당 1.8리터 미만의 물을 섭취할 때 활성화되기 시작합니다. 일.

또 뭔데, 일부 국가에서는 성인의 최대 71%가 이 일일 섭취량보다 적게 섭취하며, 하루 종일 가벼운 탈수 징후를 보입니다.. 이 값은 인구의 대다수가 최소 일일 총 수분 섭취량(TWI L / 24H)을 준수하지 않아 탈수 시 신경 내분비 방어 방법이 나타나지 않음을 보여줍니다.

물을 적게 마시는지 어떻게 알 수 있습니까?

하루 동안 신체에서 정상적인 물의 진동은 환자 체중의 2% 미만입니다. 그러므로, 저수분증은 이 상태로 인해 하루에 체중이 2% 이상 감소하는 상태로 임상적으로 정의됩니다.. 탈수(임상 사건의 다음 단계)는 체수분 손실이 3% 이상일 때 고려됩니다.

탈수(경증에서 중증)는 구강 건조, 피로, 쇠약, 과민성, 현기증, 메스꺼움, 두통, 변비, 건조한 피부 및 기타 여러 이벤트. 수분 섭취 부족으로 인해 발생할 수 있지만 일부 전염병(구토 및 다량의 설사를 유발하는 세균 감염 등), 호르몬 불균형(만성 당뇨병의 영향)과 심지어 기질적 문제(간, 신장 등)도 탈수로 이어질 수 있습니다. 환자.

탈수를 피하는 것이 책임의 문제인 경우도 있지만, 환자의 성향에 전혀 의존하지 않는 경우도 있습니다.. 예를 들어, 탈수 징후를 느끼는 당뇨병 환자나 급성 장 감염이 있는 환자는 즉시 응급 의사의 진찰을 받아야 합니다. 때때로 정맥 수액 요법이 합병증을 피하기 위한 유일한 방법입니다.

이력서

보신 바와 같이 "하루에 물을 얼마나 마셔야 하나요?"라고 물으면 항상 개별 조건을 고려하여 여러 항목에 답변할 수 있습니다. 우선 섭취량은 사람의 나이, 성별 및 생리적 상태에 따라 달라집니다. 예를 들어, 임산부는 비여성보다 매일 거의 0.5리터를 더 마셔야 합니다. 충만한.

일반적으로 여성은 1일 약 2리터, 남성은 2.5리터 정도면 충분하다고 추정되지만, 이 수치는 운동선수나 체질량 지수가 매우 높은 사람에 대해 이야기하는 경우 훨씬 더 증가할 수 있습니다. 높은. 어쨌든 섭취량 1.8리터 미만에서는 신경내분비 반응이 나타나기 시작합니다. 탈수와 관련이 있으므로 이것은 모든 성인에 대한 참조의 명확한 "컷오프 지점"입니다. 기능의.

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