대인 관계에서 예상되는 불안: 그것이 무엇이며 어떻게 진정시키는가

기대 불안은 심리학 세계에서 가장 유명한 개념 중 하나이며 사실 학문적 환경 밖에서, 대부분의 사람들이 대인 관계에서 자주 존재합니다. 시민.

이 기사에서 우리는 중요하다고 생각하는 다른 사람들과의 상호 작용에서 예상 불안이 어떻게 발생하는지 알게 될 것입니다.: 좋아하는 사람과의 데이트, 친구를 사귀려는 상황 등

• 관련 기사: "불안장애의 종류와 특징"

기대적 불안: 양가감정에 근거한 심리적 현상

기대 불안이 무엇인지 아는 것부터 시작합시다. 이 심리적 현상은 '피크'를 겪는다는 생각에 불편함이 특징인 일종의 불안이다. 미래에 발생할 것이라고 우리가 알고 있거나 믿는 특정 상황에 직면하여 불안 및/또는 통제력 상실 다음. 거의 모든 형태의 불안에는 "두려움에 대한 두려움"의 요소가 있지만 이 경우에는 이 감정적 요소가 중심이 됩니다. 우리가 준비되지 않았다고 느끼는 특정 사건과 관련하여.

기억해야 할 핵심 아이디어 중 하나는 기대 불안에 강한 정서적 양면성이 있다는 것입니다. 한편으로 고통받는 사람의 마음은 무엇에 대한 재앙적인 예측에 고정되거나 "고정"되어 있습니다. 우리가 주어진 최악의 미래 중 하나에 자신을 노출한다고 가정하면 어떤 일이 일어날 것입니까? 상황. 그러나 다른 한편으로는, 일어날 일에 대한 이 비관적인 확신은 불확실성에 직면했을 때의 불편함과 결합됩니다.: 그 사람은 현재 자신이 무엇을 말하거나 행동하느냐에 따라 당신이 두려워하는 그 순간에 일어날 일에 매우 관련성이 있고 예측할 수 없는 결과가 있습니다. 얻을.

따라서 예를 들어 어떤 사람이 좋아하는 사람과 만났던 사람과 다음 날 데이트가 있어서 몹시 불안해한다면 인터넷을 사용하는 경우 불편함을 유발하지만 동시에 분명히 모순적인.

한편으로는 소셜 네트워크에만 존재하는 이상화된 '아바타'의 속임수에 상대방이 빠졌다고 가정하기 때문에 좋은 인상을 주지 못할 것이라고 가정한다. 당신은 당신의 얼굴의 어떤 종류의 사진이 당신의 모습을 대표하지 않는 각도로 당신을 보여주는지를 계속해서 반복해서 볼 수 있습니다. 채팅 세션에서 읽은 내용을 기반으로 다른 사람이 현실과 혼동할 수 있는 일종의 선입견입니다.

그리고 다른 한편으로는, 그 사람은 또한 현재를 통제하려는 것에 집착할 가능성이 있습니다. 당신 자신의 불안(무엇보다도)이 그것을 망치지 않도록 그 날짜를 위해 가능한 한 최선을 다해 준비하십시오. 따라서 통제력을 잃는 것에 대한 두려움과 동시에 행동의 결과가 통제할 수 없다는 두려움이 있습니다. 이러한 아이디어와 우려 소스의 조합은 예상 불안을 악순환으로 바꿉니다.

• 관심이 있을 수 있습니다. "자기실현적 예언, 혹은 스스로 실패를 개척하는 법"

이 모든 것에서 자기 충족적 예언은 어떤 역할을 합니까?

자기실현적 예언은 사람들이 생각함으로써 우리가 예측하는 미래를 창조하는 데 도움을 주는 기이한 심리적 현상입니다. 불안 문제의 경우 이것은 매우 존재하는 요소입니다. 우리가 불안할 때 우리는 스스로를 "경계"하고 불안을 조장하는 행동 패턴을 채택하도록 이끕니다.

대인 관계에 적용되는 기대 불안의 경우 자기 충족적 예언은 기대와 큰 역할을 합니다. 한편으로는, 우리는 우리 자신을 바보로 만들거나 우리가 측정하지 못할 것이라고 가정합니다. 우리가 진정으로 누구인지에 대한 이미지를 우리가 아끼는 누군가에게 제공할 때 우리가 이 가능성을 수정하기 위해 부자연스러운 방식으로 행동하는 경향이 있습니다. 자포자기 한.

반면에 우리가 상황을 불편하거나 심지어 그로테스크하게 인식하는 것을 상대방이 보고 있다는 사실(좋은 의미가 아님) 상황이 그렇다는 가정을 하게 만든다.

다른 사람과 상호 작용할 때 예상 불안을 관리하는 방법?

새로운 친구를 사귈 때, 대중 앞에서 연설을 할 때, 시시덕거리는 등의 불안한 행동을 하지 않도록 다음 팁을 염두에 두십시오.

1. 불편함을 막으려 하지마

불안과 관련된 생각을 마음에서 지우려고 노력하는 것은 감정을 관리할 때 초보적인 실수입니다. 불안을 차단하려고 할 필요가 없을 뿐만 아니라, 그것을 받아들여야 하고 그것보다 더 중요하게 여기지 않아야 합니다. 일단 그것이 당신 안에 일어나면, 그것과 싸우는 대신, 다른 자극과 경험에 주의를 기울이는 데 전념하십시오.. 이런 식으로 자신도 모르게 약해집니다.

• 관련 기사: "왜 우리는 생각을 막을 수 없는가: 톨스토이의 백곰"

2. 상황의 유머가 자신의 안도감을 나타내는 데 도움이 될 수 있다고 가정합니다.

주의를 기울이면, 더 나은 사회적 기술을 가진 사람들은 너무 자신감이 있어서 기술적으로 터무니 없는 행동을 할 수 있습니다., 그러나 그들의 태도 때문에 그들은 그렇게 인식되지 않습니다.

사실, 어떤 상황에서 "얼음 깨는 것"을 두려워하지 않는다는 것을 보여주기 위해 의도적으로 이러한 유형의 행동을 사용하는 사람들이 있습니다. 가장 거친 방법으로 사교성: 거리 한가운데에서 아무 이유 없이 춤을 추고, 아주 나쁜 농담을 하고, 등. 이러한 행동이 사치스럽다는 사실을 알고 있다는 사실은 공모감을 느끼게 하고 한편으로는 자신에 대한 자신감을 나타냅니다.

이 사람들이 이런 식으로 행동할 수 있다면 정상적이거나 관습적인 것으로 간주되는 "대본에서 벗어날" 가능성을 두려워할 필요가 없습니다. 그것은 모두 당신이 그것을 하는 태도와 당신의 실수를 인정하거나 심지어 비웃는 태도에 달려 있습니다. 기억 다른 사람이 당신을 보고 웃지 않고 당신과 함께 웃어야 한다는 기대를 불러일으키면 아마도 그렇게 할 것입니다..

• 관심이 있을 수 있습니다. "자신감: 그것을 향상시키는 7가지 열쇠를 찾아라"

3. 당신이 매우 힘든 하루를 보내고 있음을 알게되면 이완 기술에 의지하십시오

이완 기술은 다음과 같은 특정 용도를 위한 자원으로 도움이 될 수 있습니다. 신경계를 덜 활성화된 상태로 만들 수 있습니다.. 다음과 같은 몇 분의 운동 Jacobson의 점진적 근육 이완 그것은 당신이 정신적 재설정을 할 수 있도록 할 것입니다.

4. 외우지 말고 순간에 집중해

어떤 식으로든 당신을 위협하는 사람과 이야기할 준비를 할 때 외우려고 하지 마십시오. 그것은 당신을 더욱 불안하게 만들 것입니다. 반면에, 자발성에 기반한 경험이 될 것임을 인정하십시오. 거기에서 당신의 불완전함이 보일 것이지만, 동시에 당신은 대화 상대의 불완전함을 볼 수 있을 것입니다.

• 관련 기사: "예기 불안: 원인, 증상 및 치료"

불안을 관리하는 법을 배우기 위해 심리적 도움이 필요합니까?

일상 생활에서 불안 문제가 있고 전문적인 심리적 지원을 받는 데 관심이 있는 경우 저에게 연락하십시오.

내 이름은 하비에르 아레스 그리고 저는 감정적 문제와 관계 문제의 전문 심리학자입니다. 심리 치료에서 우리는 불안과 그것에 영향을 미치는 생각과 행동의 관리와 관련된 심리적 능력과 적성을 향상시키기 위해 노력할 수 있습니다.

마드리드에 있는 사무실에서 직접 일하고 화상 통화 세션을 통해 온라인으로도 일합니다.