야간 감정적 인 화가: 원인, 가능한 증상 및해야 할 일

많은 사람들에게 휴식을 취하고 힘을 회복하는 이상적인 시간이지만, 다른 사람들에게는 긴장이 고조되고 수면 장애의 시간이 됩니다.

밤은 사회적으로나 생물학적으로 우리가 웰빙과 휴식과 연관시키는 낮의 한 단계이지만, 다른 사람들에게는 밤이 됩니다. 그 때에 자기가 할 수 없는 일에 대하여 스스로 마음을 정하여 근심하게 하는 때에 가리다.

야간 감정적 고통 우리가 잠을 자려고 할 때 경험하는 일련의 감정들입니다. 성공하면 수면 위생을 방해하여 밤뿐만 아니라 우리에게 영향을 미칩니다. 낮에도. 다음으로 우리는 이 문제의 원인과 가정을 탐구할 것입니다.

• 관련 기사: "7대 수면장애"

야간 정서적 고통이란 무엇입니까?

밤은 가장 깊은 꿈 속으로 뛰어들어야 할 시간인데도 때로는 악몽이 된다. 휴식과 활력 회복의 시간이 되어야 할 것이 두렵고 우울하고 어두움에 대한 두려움 때문이 아니라 그것이 우리를 어두움으로 만드는 방법 때문에 정신적 고통. 우리는 기분이 좋지 않고 너무 나빠서 잠을 잘 못 자고 물론 다음날 기분이 좋지 않고 피곤하고 매우 좌절합니다..

침대에 누워서 밤의 어둠은 우리의 정신을 구성하는 모든 생각을 매우 자각하게 만듭니다. 말할 사람이 없고 감각 기관에 영향을 줄 수 있는 환경의 방해 요소가 거의 없기 때문에 우리의 마음은 빛을 발하기 시작합니다. 그날의 기억, 집착, 고민, 잠을 자게 하기는커녕 마음을 여전히 움직이게 하는 많은 주제를 돌고 도는 을 더한. 조만간 우리는 잠이 들겠지만, 우리의 수면은 방해를 받을 것이며 우리가 쉬는 데 도움이 되지 않을 것입니다.

낮의 모든 순간 중에서 밤은 우리를 감정적으로 가장 취약하게 만드는 시간입니다., 감정적으로 긴장하거나 우리의 마음에 어떤 문제가 있는 경우 우리가 아직 풀지 못한 나날이 어둠 속에서 온전히 드러날 것입니다. 야행성 이 모든 것이 우리가 감정적 야행성 불편함, 평온함을 깨뜨리는 걱정, 그리고 우리가 더 침착해야 하는 순간의 휴식이라고 부르는 것을 구성합니다.

• 관심이 있을 수 있습니다. "불면증: 우리 건강에 미치는 영향"

왜 감정적 고통이 밤에 더 심해집니까?

밤에는 사람의 성향에 따라 다양한 심리적 상태를 촉진하는 일련의 독특한 특성이 있습니다.

한편으로는 환경과 사회적인 외부 자극의 감소. 우리는 침대에 누워 있는 동안 아무에게도 말하지 않고 아무 것도 듣지도 보지도 않습니다. 환경은 조용하고 소음이나 눈에 띄는 시각적 자극이 없으며 우리를 산만하게 할 수 있는 것이 없습니다. 이러한 상황에 처했을 때 신체 감각이 증가하는 것은 그 자체로 강해지기 때문이 아니라 고립감을 느낄 때 더 강하다는 느낌을 주기 때문입니다.

밤에 우리는 만성 통증, 근육 긴장, 빈맥, 배뇨 충동 및 최소한으로 불편한 기타 신체 감각을 더 강하게 느낍니다.

하루 종일 우리는 그들에게 많은 관심을 기울이지 않습니다, 그러나 밤에 특히 잠을 잘 수 없을 때 우리는 걱정하기 시작하고 심지어 우리는 우리가 무언가에 질렸다고 생각하기 시작합니다. "내 심장이 세게 뛰는데 문제가 있으면 어떡하지?", "저를 많이 괴롭힙니다. 무릎. 트라우마 전문의에게 가야 한다...","요즘 소변을 많이 보는 편인데, 전립선암에 걸릴까?"

반면에 우리는 잠이 오지 않을 때 잠을 잘 수 없는 것을 중요시하는 경향이 있습니다. 야행성 정서적 고통의 연료가 되며, 그것이 증가함에 따라 우리는 잠.

그것은 꼬리를 물어뜯는 윙윙거리는 소리와 같습니다. 우리는 잠을 잘 수 없고, 걱정하고, 잠들고, 몇 번이고 깨고, 아주 심하게 잠을 잔다. 그리고 우리가 깨어났을 때, 우리는 기분이 매우 나쁘고 피곤하고 좌절한 것을 봅니다. 즉, 다음날 컨디션이 좋지 않고, 잠자리에 들 시간이 되면 또 같은 나쁜 밤을 보내게 될까봐 걱정하지 않을 수 없다.

밤의 침묵과 모든 의미에서 활동의 부족은 우리로 하여금 깊은 탐구로 이끌 수 있습니다. 우리 마음의 서랍을 뒤져 낮에는 그것이 존재한다는 것조차 깨닫지 못합니다. 조차. 우리는 마음을 비워두기가 어렵습니다. 그래서 우리는 좋은 것보다 나쁜 것에 더 주의를 기울이게 만드는 부정적인 편향을 걸러내면서 사물에 대해 생각함으로써 자신을 즐겁게 합니다.

우리의 일상에 아직 해결하지 못한 문제가 있다면 밤이 오면 더 생각하기 시작할 것입니다.. 문제는 침대에 누워 있는 동안 할 수 있는 일이 거의 없기 때문에 생각만 하면 불필요하게 초조해진다는 것입니다. 침대에 누워 있는 동안 무언가에 많은 정신적 변화를 주는 것은 밤에 고통과 더 많은 감정적 불편함의 소용돌이에 얽히는 것뿐입니다.

• 관련 기사: "일주기 리듬: 그것들은 무엇이며 어떤 생물학적 기능에 개입합니까?"

수면 방해 및 정신 장애

많은 경우에, 그리고 잠이 들었음에도 불구하고 끊임없는 불편함의 파도에 방해를 받는다., 특히 갑자기 나타나서 가장 큰 알람 시계보다 더 크게 우리를 깨우는 불안과 걱정. 이것은 우리의 휴식과 정신 위생을 방해합니다. 이는 다음날 피곤함뿐만 아니라 이는 또한 정신 건강을 손상시켜 다음과 같은 기분 장애로 고통받을 위험을 증가시킵니다. 우울증.

우리가 적절한 정신적, 육체적 재활용을 수행하고 몸과 마음의 균형을 유지하려면 좋은 휴식을 취하는 것이 필요하며, REM과 non-REM 단계를 반복적으로 거친다.. 불안은 이러한 단계를 제대로 거치지 못하게 하는 요인 중 하나입니다. 기분이 좋지 않고 매일 감정적으로 육체적으로 피곤하기 때문에 우리가 잘 자게 해줍니다. 수행원.

밤에 정신적 고통 뒤에 무엇이 있을 수 있습니까?

사람이 밤에 감정적 불편함을 느끼는 것은 일반적으로 이것이 실제로는 불편함입니다. 감정적 삶이 밤에 중심 무대에 올랐습니다. 산만 밤에 불안을 느끼는 것은 제대로 관리되지 않는 감정적 긴장이 많다는 신호입니다., 우리가 자는 시간 동안 다른 부정적인 감정이 나타난다면 일어날 것입니다.

꿈의 해석에 대한 신념에 들어가지 않고 꿈은 정교화로 간주됩니다. 그 동안 우리 마음이 노출된 모든 것을 관리하기 위해 생성된 일. 이 꿈은 기억, 사건 또는 두려움으로 구성되며, 깨어 있는 동안 의식적으로 정리하지 않은 것을 재배치하려는 마음의 시도, 잠자는 것을 의미하는 현실 세계에서 활동하지 않는 시간을 활용합니다.

우리가 걸러내고, 소화하고, 정교화해야 하는 것이 큰 감정적 부담을 가질 때, 꿈이 수반하는 야행성 정신적 작업은 훨씬 더 무겁고 복잡할 것입니다. 이러한 이유로 우리의 휴식은 매우 변경될 수 있으며, 추가하면 잠이 들 경향이 있을 수 있습니다. 늦게, 이 불안은 우리가 우리보다 더 일찍 일어나도록 하여 우리가 잠을 8시간 동안 잠을 잘 수 없도록 합니다. 추천하다. 우리는 또한 악몽, 야간 공포, 수면 마비, 반복되는 꿈 또는 지속적으로 방해받는 수면을 경험할 수 있습니다.

우리가 말했듯이, 이 모든 것은 정신 장애의 자석이 되어 우리의 심리적 상태에 영향을 미칩니다. 그리고 장애를 겪지는 않지만 잘 쉬지 않으면 일상 업무 관리가 복잡해집니다.또한, 다음날 밤에 무슨 일이 일어날지 모르기 때문에 두려움을 느끼게 되며, 다시 걱정하면 잠이 오지 않거나 악몽을 꾸게 됩니다.

• 관련 기사: "불안이란 무엇인가: 그것을 인식하는 방법과해야 할 일"

이 문제를 관리하는 방법?

때때로 우리가 밤에 극심한 정서적 불편함을 느끼는 것은 정상적이지만, 그 이유는 아주 일상적인 것이 되거나 우리 삶의 연장된 단계가 되는 것입니다. ~해야하다 심리적 도움을 요청하다.

이 불편함은 아무리 야행성일지라도 모든 사람에게 영향을 미치는 주요 문제인 불안이나 우울증의 빙산의 일각입니다. 하지만 우리는 집안일과 사교 행사에 너무 산만하기 때문에 그것이 얼마나 나쁜 것인지조차 깨닫지 못합니다. 이었다.

그러나 우리에게 산만함이 없고 마음이 비어 있을 때, 이미 우리는 우리의 평온을 방해하는 재치 있는 아이디어, 반추 및 두려움으로 그것을 점유하는 데 자신을 돌봅니다..

이러한 이유로, 그리고 우리가 아무것도 하지 않으면 결국 건강 문제가 될 수 있다는 점을 감안할 때 정신 건강 전문가에게 가서 배워야 합니다. 우리가 경험하는 모든 것을 정교하게 만들고 관리하기 위해, 우리가 잠들지 못하게 하는 이러한 침입적인 아이디어를 제어할 수 있는 도구를 얻는 것 외에도 적절하게.

하지만, 심리학자에게 가는 것 외에도 밤에 정서적 불편함을 줄이고 좋은 수면 위생을 유지하기 위한 몇 가지 열쇠가 있습니다.. 감정적 고통의 고리를 끊으려면 어떤 요인이 우리의 감정에 기여했는지 평가해야 한다는 점을 이해해야 합니다. 기타 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.

1. 문제를 해결하려면

걱정을 배제하려면 걱정을 유발하는 문제를 해결해야 합니다. 잠을 자려고 하다보면 풀지 못한 문제들이 모두 양심에 가책을 느끼며 쉬면서 해결을 찾곤 합니다.

우리가 말했듯이, 낮 동안의 문제가 낮에 해결되기 때문에 우리는 밤에 거의 할 수 없을 것입니다. 그러한 문제에 대한 해결책이 밤에 우리에게 떠오른다면, 우리가 할 수 있는 최선은 그것을 종이에 적고 더 이상 그것에 대해 생각하지 않으려고 노력하는 것입니다. 서면으로 남겨두면 다음 날 더 많이 고려하고 솔루션을 완전히 적용하도록 동기를 부여할 수 있습니다..

2. 신체 활동 일정 조절

운동 부족과 과잉 모두 우리의 수면을 바꿀 수 있습니다. 따라서 신체 활동의 일정을 조절하는 것이 필요합니다. 가급적이면 잠자기 3시간 전에 중간 강도에서 최소 30분 정도의 강도로 신체 활동을 하는 것이 좋습니다.

신체 활동은 이완과 진정 상태를 유도하는 엔돌핀을 방출하게 합니다. 잠드는 순간과 일치하면 빨리 잠들 수 있도록 도와준다는 것. 그러나 운동시간이 수면시간에 너무 가까워지면 이러한 엔돌핀이 그들은 조만간 풀릴 것이고, 우리는 여전히 생리학적으로 과도하게 흥분할 것이고 잠을 잘 수 없을 것입니다.

• 관련 기사: "시간 관리: 하루 중 시간을 활용하는 13가지 팁"

3. 좋은 식습관 유지

늦은 식사는 수면에 나쁜 영향을 미치므로 좋은 식습관을 유지하고 건강한 식사를 하고 과식을 피해야 합니다. 저녁을 과식하면 수면 장애를 겪을 가능성이 더 큽니다., 이것은 우리가 완전히 쉬지 못하게 하고 다음 날 기분이 좋지 않을 것입니다. 왜냐하면 우리가 쉴 수 없었고 소화가 매우 거칠고 배가 아프기 때문입니다.

4. 편안한 활동을 하세요

요가, 점진적 근육 이완 또는 마음챙김 ~이다 불안을 줄이고 정신 상태를 개선하는 데 도움이 되는 전략. 만병통치약은 아니지만 야간의 정서적 고통을 줄이는 데 도움이 되는 적용하기 쉬운 도구입니다.