삶의 의미를 찾는 과정에서 감정을 다스리는 법
이전에 하던 활동을 하는 것이 피곤하고 슬프고 기분이 좋지 않습니까? 당신에게 가치를 더하지는 않지만 제거할 수 없는 생각이 계속해서 마음에 듭니까? 슬픔, 불안 또는 공허함에 대한 이러한 생각이 자동으로 마음에 와서 하루의 몇 분 또는 몇 시간을 빼앗습니까? 절망감, 짜증, 수면 부족, 식욕 부진, 경련, 집중력 저하, 두통 신체적으로 건강할 때에도 사지 또는 소화기 문제가 있습니까?
살다보면 이런 기분이 드는 것이 정상이지만, 가장 중요한 것은 자신이 힘든 시기를 겪고 있음을 인식하고 전문가의 도움을 받는 방법을 아는 것입니다.
이러한 경험 중 2개, 3개 또는 그 이상의 증상이 있는 경우 이전과 같이 또는 그 이상으로 삶을 즐기고 행복하기 위해 감정 상태를 상당히 개선할 수 있습니다..
사실, 치료 지향 심리학자들은 이러한 종류의 변화를 촉진하는 데 전념합니다. 심리 치료 상담에서 나는 처음에는 분명히 컨설턴트를 위한 해결책이 없었지만 마침내는 해결한 많은 사례를 치료했습니다.
예를 들어, 환자 중 한 명(사전 허락 하에)이 신원을 변경한 실제 사례를 제시하겠습니다.
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감정적 불편함이 영원할 필요는 없다
Darla는 29세의 젊은 여성이었습니다. 그녀는 괴로움을 느꼈고 혼자였고 아무것도 할 의욕이 없었습니다.; 그는 잠만 자고 싶었고 깨어나 자신의 현실을 직시하고 싶지 않았습니다. 유죄 자신의 과거를 기억할 때 무력감.
3년 전 그는 전 파트너와 결혼 관계를 파기했다. 그는 그녀를 학대했다 언어적, 육체적. 그는 그녀를 강간하고 심지어 친구들과 성관계를 갖도록 강요했지만 그녀는 시간이 지나면서 탈출했습니다. Darla가 그를 미워했지만 동시에 그를 그리워했다는 것을 기억합니다. 그는 그와 함께 살았던 행복한 순간을 그리워했고 그것을 제공한 사람이 없었습니다. 행복의 순간, 그녀는 자신이 사랑하는 유일한 사람이라고 생각했기 때문에 그녀는 외로움과 슬픔을 느꼈습니다. 진실.
Darla는 오랫동안 파트너를 바꾸기 위해 아무것도 할 수 없었기 때문에 좌절감을 느꼈습니다. 그녀는 그에게 다시 돌아가려고 시도하면서 그녀가 향정신성 물질을 먹었을 때 그가 그녀를 얼마나 가혹하게 대했는지 생각했고, 그것이 그녀가 그곳으로 돌아가고 싶었기 때문에 기분이 나빴지만 동시에 그녀는 중단했습니다.
그녀의 일상을 어지럽히는 감정의 양면성, 그래서 그녀는 끊임없이 그녀를 괴롭히는 생각에서 그녀의 마음에서 벗어나고 싶었습니다.심리 치료에서 그는 마음에 떠오른 파괴적인 생각을 제거하고 기능적 생각으로 바꾸는 법을 배웠고, 자신의 생각을 올바르게 해석하는 법을 배웠습니다. 감정적 이성적 해석기법을 통해 보다 강하고 능력있는 여성을 배우고 높은 자존감과 자기애를 키우며 자신에게 행복과 의미를 찾는 삶.
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정서적 고통에 직면했을 때 어떻게 해야 합니까?
이 기술은 감정을 통제하는 데 도움이 됩니다. 그것은 과학적으로 개발되었으며 어떤 생각을 갖고 어떤 감정을 마음에 끌어들일지 선택하는 데 매우 효과적인 것으로 입증되었습니다.
- 소음이 없는 조용한 장소를 찾으십시오.
- 서거나 앉거나 편안한 자세를 취하십시오.
- 호흡에 집중하고 천천히 숨을 들이쉬고 3회 또는 1초 안에 횡격막으로 공기를 가져옵니다. 그런 다음 9비트 동안 공기를 유지하고 6비트로 내보냅니다. 마음속으로 숫자를 세면서 크고 다채로운 숫자를 머릿속에 시각화하십시오.
- 호흡과 정신적 수치에만 집중하고 숫자를 시각화하십시오.
- 하루 10분씩 이 운동을 반복하면 첫 사용의 변화를 확인할 수 있습니다.
- 호흡에 집중하는 순간 행복을 가져다주는 생각을 떠올리고 멘탈 영상을 만드세요. 당신의 5 감각을 사용합니다.
운동하는 동안 마음이 더 편안해지고 심박수가 안정되며 생각을 더 잘 통제할 수 있습니다. 따라서 감정이 더 풍부해지고 정신이 맑아지는 것을 느낄 것입니다.
이 운동은 당신이 해야 할 일을 유도하는 다른 사람이 있을 때 더 효과적입니다. 올바르게 수행하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
모든 문제에는 해결책이 있으며 도움을 구하는 것은 당신이 자신을 사랑하고 존중하며 자신의 가치보다 낮은 것을 받아들이지 않는다는 것을 보여줍니다.
