휴가 후 증후군에 대처하는 4가지 열쇠

휴가 후 증후군은 휴가철이 끝나갈 무렵 가장 두드러지게 나타나는 불편함의 형태 중 하나이며, 그렇지 않은 사람들이 많이 있습니다. 그것을 경험하게 되지만, 다른 경우에는 일상으로 돌아가는 사람들의 삶의 질을 적어도 며칠 또는 며칠 지속되는 기간 동안 방해합니다. 주.

그러나... 이러한 유형의 심리적 불편함을 완화하기 위해 우리는 무엇을 할 수 있습니까? 이 기사에서 당신은 몇 가지를 찾을 것입니다 휴가 후 증후군을 더 잘 관리하기 위한 팁과 전략. 그러나 먼저 이 현상이 무엇으로 구성되어 있는지 살펴보겠습니다.

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휴가 후 증후군이란?

'휴가 후 증후군'이라는 용어는 다음을 가리키는 데 사용됩니다. 다양한 비병리적 심리적 장애 그러나 며칠 또는 몇 주 동안 불편함을 유발합니다.

대부분의 경우 휴가 후 증후군 스트레스와 불안의 급증, 일과 관련된 일상적인 일상 때문에 달성할 수 없는 수준에 도달하는 것과 같은 요소를 포함합니다. 월요일부터 금요일까지.

그것은 또한 일반적으로 심리적 반추 경향과 같은 다른 형태의 정서적 고통을 수반합니다. 추억) 이미 끝난 휴가에 대한 향수 또는 그 날의 시간을 충분히 사용하지 못한 것에 대한 죄책감과 관련이 있습니다. 여가.

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이 경험의 원인은 무엇입니까?

모든 심리적 현상(불쾌감을 유발하는지 여부)과 마찬가지로 휴가 후 증후군에는 단일 현상이 없습니다. 원인이 있지만 많은 것이 있으며 여기에는 생물학적 변수와 유전 적 소인뿐만 아니라 맥락 및 행동적인.

그러나 이 경우, 휴가와 일상으로의 복귀 사이의 전환과 관련된 경험이 특히 중요합니다..

즉, 휴가 후 증후군 이후의 대부분의 심리적 메커니즘은 "새로운" 삶의 방식에 빠르게 적응하는 문제와 관련이 있습니다. 다시 더 많은 책임을 져야 하는 삶, 예전과 같은 자유로 완전히 새로운 환경을 방문할 수 없고, 훨씬 더 긴 일정을 가져야 하는 삶 제한적.

이러한 모든 변화는 기대, 행동 패턴, 심지어 바이오리듬까지 재조정해야 함을 의미합니다., 작업 맥락이 리듬을 결정한다는 점을 고려할 때 항상 쉽지만은 않은 일입니다.

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휴가 후 증후군 관리를 위한 4가지 핵심 아이디어

다음은 휴가 후 증후군에 도움이 될 수 있는 몇 가지 심리적 팁입니다.

1. 수면 일정을 조정하여 시작하십시오.

수면 일정을 조정하는 것은 휴가 후 증후군을 예방하기 위해 가장 중요하고 우선적인 측면 중 하나입니다. 이와 관련된 많은 성가심은 생체 리듬의 불균형에서 비롯됩니다.. 잠자리에 들고 불을 끄려는 시간과 잠자리에 들 준비가 될 시간을 모두 보십시오.

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2. 직장에 복귀할 때도 여가 시간을 확보하십시오.

다시 일상으로 돌아간다는 것 그것은 당신이 잠에 전념하지 않는 하루의 모든 시간을 차지해야한다는 것을 의미하지는 않습니다..

일이 가능한 모든 시간을 차지하도록 확장되는 경향이 있다는 파킨슨의 법칙을 기억하십시오. 보류 중인 작업의 완료를 나중으로 남겨 두어 모든 작업을 "삼킬" 수 있도록 하십시오. 일하는 날. 이런 식으로 취미와 개인적인 관심사에 전념할 시간을 확보할 수 있으며, 그 중 일부는 휴가 기간 동안 발견했을 수 있습니다.

3. 이완 기법 연습

다음을 통해 배울 수 있을 만큼 간단한 이완 기법이 몇 가지 있습니다. 컨텍스트를 포함한 많은 상황에서 이점을 누릴 수 있습니다. 노동. 상황이 당신을 압도한다는 것을 알아차렸을 때, 당신은 5분 정도의 짧은 휴식을 취하여 당신에게 어떤 고요함과 안정을 제공하는 장소로 갈 수 있습니다. 예를 들어, 횡격막 호흡 운동 수행.

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4. 마음챙김 연습

마음챙김은 현재 순간을 보다 평온하고 정신적, 정서적 균형으로 살 수 있게 해줍니다. 심리적 반추를 극복하고 더 큰 연결과 일상의 도전에 직면하는 데 도움이 되는 명상 연습과 간단한 운동을 모두 포함합니다. 회복력.

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