불안을 위한 식사: 왜 발생하고 그것을 제어하는 ​​방법

불안 문제 그들은 심리학 클리닉에서 상담하는 주요 이유 중 하나입니다. 이것의 영향은 식습관을 포함하여 우리 삶의 모든 영역에 영향을 미칠 수 있습니다.

환자가 영양 및 영양학 센터를 방문하는 많은 경우에 이러한 질병 아래에 있음을 알 수 있습니다. 섭식 습관 불안이 역할을 하는 경향이 있는 일종의 정서적 장애와 관련된 배경이 있습니다. 주역. 이 기사에서 우리는 불안을 위해 먹는 것에 집중할 것입니다, 많은 사람들의 일상 생활에서 빈번한 변경.

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불안을 위해 먹는다는 것은 무엇을 의미합니까?

음식과 관련된 우리의 습관과 행동이 우리의 마음 상태, 이 경우 불안한 ​​마음 상태, 우리는 먹이에 대해 이야기할 수 있습니다. 감정적 인. 그러나 이러한 일상은 슬픔과 같은 다른 기분의 영향을 받을 수도 있습니다.

이러한 경우 배고프거나 육체적인 필요를 느끼기 때문에 먹는 것이 아니라 오히려 감정적 욕구를 충족시키기 위해. 식사는 다음과 같은 수많은 신경 전달 물질을 방출하는 행동입니다. 도파민, 그것은 우리를 기분 좋게 만듭니다. 따라서 죄책감이 나중에 나타날 수 있지만 보상과 즉각적인 행복감은 불안이 유발하는 고뇌의 감정을 줄이는 데 도움이 됩니다.

이런 식으로 우리는 항상 그것을 인식하지 못하더라도 스트레스를 받거나 괴로움을 느낄 가능성이 매우 높습니다. 우리는 결국 기분을 좋게 만드는 건강에 해로운 음식을 섭취하게 됩니다.

때때로 자신을 탐닉하는 것은 정상적이고 권장되는 일이지만, 기분에 따라 식사를 하거나 음식 문제에 대처하려고 하면 에 빠지다 우리의 육체적, 정신적 건강에 매우 해로운 악순환.

불안을 위해 먹는 것의 주된 문제는 이러한 배고픔을 달래지 못한다는 것입니다. 그러나 위에서 논의한 바와 같이 우리는 결국 전에.

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원인

강박적으로 먹는 것은 불안 상태의 매우 전형적인 증상입니다.. 음식에서 부정적인 감정으로부터 일시적인 안도감을 찾을 때 문제는 먹는 행위나 음식 자체에 있는 것이 아니라 불안 자체에 있다는 것을 이해해야 합니다. 그러므로 우리가 그것을 통제할 수 있다면 그것이 야기하는 긴급한 식사 욕구를 달래는 것이 훨씬 더 쉬울 것입니다.

그러나 불안을 위해 먹고 싶은 충동을 조장하는 여러 가지 이유가 있습니다.

1. 감정을 관리할 수 없음

전통적으로 우리는 부정적인 감정이 우리를 고통스럽게 만드는 것 외에는 아무 소용이 없다고 배웠습니다. 따라서 숨기거나 억압하거나 억제하는 것이 좋습니다. 그 결과 많은 사람들이 자신의 감정을 적절하고 만족스럽게 관리하지 못합니다. 따라서 불안을 위해 먹는 것은 인구 내에서 매우 반복적으로 발생하는 문제입니다.

2. 자제의 과잉

먹고 싶은 충동을 억제하거나 조절하기 위해 하루 종일 시간을 보낸다. 반동 효과를 일으킬 수 있습니다 그 사람은 매우 짧은 시간에 많은 양의 음식을 먹게 됩니다.

3. 즐거움의 배타적 원천으로서의 음식

좋은 음식을 맛보는 것은 대단한 즐거움이 아닙니다. 그러나 그것을 통해서만 웰빙을 찾을 때, 우리의 만족을 위한 "책임감 있는" 만들기, 우리는 문제에 직면해 있습니다.

기사의 첫 번째 요점에서 논의한 바와 같이, 음식으로 불안이나 고뇌를 완화하는 것은 우리를 불편함의 소용돌이에 빠지게 할 뿐입니다.

그것을 "정상적인" 배고픔과 어떻게 구별합니까?

불안이나 감정적 굶주림으로 인한 섭식 충동은 갑자기 나타나는 경향이 있으며 그 강도가 매우 높아서 대부분의 경우 저항하기가 매우 어렵습니다 습관적인 물리적 배고픔 공격과 구별하십시오.

그러나 이러한 배고픔이 실제인지 기분에 의한 것인지 식별하는 데 도움이 되는 몇 가지 징후가 있습니다.

• 예기치 않게 갑자기 나타납니다.
• 위장에서 발생하지 않음대신, 우리의 마음은 음식, 맛, 질감 등에 대한 일련의 정신적 이미지와 표현을 생성합니다.
• 우리는 시간이나 양을 의식하지 않고 자동으로 먹습니다.
• 그들은 특정 유형의 음식이나 식사를 갈망하는 경향이 있습니다., 거의 항상 기름진 음식이나 정크 푸드.
• 우리는 만족하지 않습니다.
• 식사 후 죄책감, 후회 또는 수치심이 나타납니다.

이러한 일이 발생하지 않도록 하는 방법은 무엇입니까?

불안으로 인한 이러한 굶주림을 통제하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 배고픔과 감정과 감정이 항상 관리하기 쉬운 것은 아니기 때문입니다. 그러나 아래에서 불안으로 인한 섭식 충동을 조절하고 줄이는 데 도움이 될 수 있는 일련의 팁을 볼 것입니다.

1. 전문가의 도움을 구하십시오

배고픔의 감정이 육체적인 것이 아니라 감정적인 것이라는 것이 결정되면, 불안은 냉장고 습격을 참지 못하는 주범 강박적인 방식으로 불안 증상을 관리하고 줄여서 식사를 해야 하는 필요성을 줄이기 위해 심리학 전문가의 도움을 요청하는 것이 좋습니다.

2. 배고픔이 나타나는 상황이나 순간을 식별하십시오.

확실히 먹고 싶은 욕구는 우리에게 감정적으로 영향을 준 어떤 사건에 의해 유발됩니다. 이러한 이벤트 직장 스트레스, 나쁜 소식 또는 나쁜 만남으로 인해 발생할 수 있습니다. 또는 월경 주기의 호르몬 변화로 인한 것일 수도 있습니다.

우리가 이 감각이 나타나는 순간을 감지할 수 있다면, 그것을 예상하고 먹고 싶은 충동을 피하는 데 도움이 되는 전략을 개발하는 것이 훨씬 더 쉬울 것입니다.

3. 감정을 다스리는 법을 배워라

부정적인 감정을 억누르고 유지하는 것이 아니라 우리 삶에 변화하거나 개선해야 할 것이 있다는 내부 신호로 인식하는 것이 중요합니다. 우리가 우리의 감정을 만족스럽게 배출할 수 있는 좋은 감정 관리 우리의 고뇌와 긴장 수준을 낮출 것입니다. 그러므로 우리는 먹을 필요가 있습니다.

4. 다른 유형의 보상 찾기

불안으로 인한 굶주림을 피하는 또 다른 기본적인 단계는 강박적인 섭식의 부정적인 결과 없이 동일한 만족을 생성하는 다른 유형의 보상을 찾는 것입니다.

5. 이완 운동 수행

운동을 하고 이완 기법 긴장을 줄이는 데 도움이 되는 우리의 기분을 진정 그것은 우리의 불안 수준에 직접적이고 긍정적인 결과를 가져올 것입니다.

6. 충분한 수면을 취하세요

피로와 불안의 수준을 높이는 것 외에도 충분한 수면을 취하지 않는 것도 신체에 직접적인 영향을 주어 배고픔 수준을 높입니다. 여기에 잠을 자지 않아 생기는 불안으로 인한 배고픔을 더하면, 우리는 불안-수면 루프에 다시 들어간다 위의 측면에서 우리에게 도움이되지 않습니다.

7. 신체 운동을 수행

적당한 신체 운동은 도파민 수치를 높이고 누적된 긴장을 완화하는 데 도움이 되며, 이는 불안 수준을 줄이는 데 있어 필수적인 동맹국이 됩니다.

8. 물을 많이 마셔라

일일 물 소비량 늘리기 배고픔을 억제하는 데 도움이 됩니다. 또한 때때로 나타날 때 물을 마시면 불안으로 인한 극심한 배고픔을 일시적으로 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 마음을 바쁘게 유지

불안 배고픔이 나타나는 순간에 마음을 산만하게 하는 것은 좋은 대처 전략이 될 수 있습니다. 활동으로 주의를 분산 책을 읽거나 누군가와 이야기를 나누거나 즐거운 활동을 하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.

참고 문헌:

• 페어번, C.G. (1995 년). 폭식 극복하기. 뉴욕: Guilford Press.
• 야노프스키, S.Z. (1993). "폭식 장애: 현재 지식과 미래 방향". 비만 연구.