일상의 스트레스를 줄이는 10가지 습관
스트레스는 일이나 감정적 상황 또는 둘 다에 의해 유발된 스트레스 상태에서 끊임없이 살아가는 일부 사람들에게 흔한 강장제가 되었습니다.
대부분의 경우 스트레스는 일상 활동을 올바르게 수행하는 데 방해가 되며 진실은 다음과 같습니다. 전문가들에 따르면 매우 높은 수준의 스트레스에 장기간 노출되면 여성의 삶에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 명.
다행히 오늘 우리는 일련의 작업을 수행할 수 있습니다. 스트레스 수준을 낮추기 시작하는 매일의 매우 유용한 습관 완전하고 건강하며 더 편안한 삶을 시작하십시오.
- 관련 기사: "스트레스의 종류와 원인"
일상 생활에서 스트레스를 줄이는 습관
스트레스가 많은 상황을 겪고 있고 이를 실천하기 위해 알고 싶다면 여기 감소를 위해 실천할 수 있는 가장 권장되는 주요 키를 찾을 수 있습니다 스트레스.
1. 필요한 시간을 자
숙면을 취하는 것이 적절한 수행을 위해 적극 권장됩니다. 근무 시간 동안 수행해야 하는 모든 작업이나 활동을 성공적으로 완료합니다. 일.
건강 전문가는 꿈을 이루기 위해 하루 7~8시간 수면을 권장합니다. 일부 사람들은 아침에 휴식을 취하기 위해 약간 필요하지만 수행원.
중요한 것은 일주일에서 다음 주까지 일정을 일정하게 유지하는 것입니다., 즉, 거의 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나고, 우리 시간에 잠을 잘 때 다른 활동이 주의를 산만하게 하지 않도록 하는 것입니다.
- 당신이 관심을 가질 수 있습니다: "잠을 잘 자고 불면증을 이기는 요령"
2. 잠드는 습관
어떤 사람들은 짧은 시간에 잠드는 데 정말 어려움을 겪습니다. 수면 부족은 불안과 스트레스에 훨씬 더 취약하기 때문에 이것은 무엇보다도 문제입니다. 일상적인 통근의 어려움에 대처할 준비가 덜 되어 있기 때문에 우리는 매우 경계함으로써 "보상"해야 한다고 생각합니다.
이는 이러한 경우에 매일 밤 수면 습관을 들이는 것이 좋습니다즉, 잠들기 몇 시간 전에 우리를 이완시키고 잠이 들게 만드는 습관입니다.
이러한 습관 중 일부는 다음과 같습니다. 잠자리에 들기 전에 잠시 책 읽기, 긴장을 풀어주는 음료 마시기, 뜨거운 목욕을 하거나, 저녁을 조금 먹거나, 조용한 음악을 듣거나, 우유 한 잔 더운.
같은 방식으로, 푸짐한 저녁 식사를 하고, 운동을 하거나 운동 시간 직전에 모바일 또는 TV 화면을 보면서 많은 시간을 보내십시오. 잠자리에 들다.
3. 일정 정리
우리가 전에 말했듯이, 일주일 내내 일정하고 규칙적인 일정을 수립하면 우리의 계획에 대해 더 명확한 아이디어를 가질 수 있습니다. 현재 또는 미래에 수행해야 하는 다양한 작업을 계획하는 것도 매우 유용합니다. 수행원.
조직은 모든 활동을 성공적으로 수행하는 데 필수적인 요구 사항이며 또한 우리의 삶을 차분하게 정리하는 것이 좋습니다., 의심할 여지 없이 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
- 당신이 관심을 가질 수 있습니다: "직장에서 시간을 더 잘 관리하는 방법: 12가지 팁(및 피해야 할 사항)"
4. 자유 시간의 중요성
직장에서 긴 하루를 보낸 후 우리 모두는 일상적인 의무에서 벗어나 조금 휴식을 취할 시간이 필요합니다. 이런 식으로 우리는 스트레스 수준을 줄이고 여가나 개인의 웰빙에 시간을 할애할 수 있습니다.
자유 시간은 에너지를 회복하고 과로와 관련된 모든 유형의 문제를 피하는 데 필수적입니다., 번아웃 증후군 또는 화상 근로자 증후군과 같은 개인의 정신 건강에 심각한 영향을 미치는 변화.
그렇기 때문에 매일 시간을 내서 우리를 채우는 활동을 해야 합니다. 스포츠, 글쓰기, 걷기 또는 좋아하는 취미 연습과 같은 개인적인 것입니다.
스트레스를 줄이는 것 외에도 여가 시간에 할애된 시간은 기분을 개선하고 정신적, 육체적 건강의 모든 영역에 긍정적인 영향을 미칩니다..
- 관련 기사: "어떻게 하면 여가 시간을 최대한 활용할 수 있습니까? 따라야 할 7단계"
5. 완전한 사회 생활을 유지하십시오
같은 방식으로 사람들은 우리의 친구, 파트너 또는 가족과의 사회적 접촉을 유지해야 하며, 이는 우리의 웰빙과 행복 수준을 높이는 접촉입니다.
사회적 관계는 우리 자신에 대해 더 나은 느낌을 주기 때문에 인간으로서 파트너, 친구 또는 가족과의 관계를 매일 관리해야 합니다. 반대로, 고립은 우리를 더 기분 나쁘게 만들고 불편함이나 스트레스의 수준을 높이는 데 기여합니다.
가까운 사람들과 긴밀한 연락을 취하고 일상적으로 발생할 수있는 많은 문제를 공유하십시오. 매일의 성공과 좋은 소식처럼, 그것은 또한 직업적 요구로 인한 스트레스 수준을 줄이는 좋은 방법입니다.
우리가 사랑하는 사람과의 대화에서 우리의 문제를 말로 표현하거나 종이에 적는 것은 개선하는 좋은 방법입니다. 스트레스 수준은 문제의 기원과 범위를 제한하고 개념적으로 제한하는 데 도움이 되기 때문입니다. 걱정.
- 당신이 관심을 가질 수 있습니다: "자기 계발: 자기 성찰의 5가지 이유"
6. 이완 기법 연습
이완 기술은 일상적인 스트레스 수준을 줄이는 데 매우 유용하며 그 중 일부는 효과적인 것으로 나타났습니다. Mindfulness 및 Progressive Muscular Relaxation의 경우와 같은 과학적 실험 분야에서의 효율성 제이콥슨.
마음챙김 또는 마음챙김 그것은 전통적인 힌두 명상을 기반으로 하며 오로지 사람과 순간에만 초점을 맞추는 것으로 구성되어 있습니다. 현재와 과거, 현재 또는 여기와 여기 이외의 다른 내용에 대한 생각을 마음에서 비울 때 지금.
반면 Jacobson의 점진적 근육 이완은 일상 생활에서 사용할 수 있는 또 다른 매우 유용한 기술입니다. 자발적인 긴장과 이완 운동을 통해 신체의 모든 근육을 의식적으로 이완시키는 것으로 구성됩니다. 번갈아 하는.
- 관련 기사: "스트레스 퇴치를 위한 6가지 이완법"
7. 연습
매일의 신체 활동은 모든 수준에서 건강한 삶을 영위하기 위해 필요합니다. 그렇기 때문에 건강 전문가들은 특히 적당한 운동을 할 것을 권장합니다. 에어로빅 체조.
다소 격렬한 신체 활동을 수행 육체적으로나 정신적으로나 정신적으로나 건강할 수 있도록 도와줍니다., 같은 방식으로 스트레스, 불안 또는 불편함의 수준을 전반적으로 감소시킵니다.
8. 자극적인 취미를 가지세요
지적한 바와 같이, 우리 각자가 가지고 있는 개인적인 취미는 일상적인 스트레스 수준을 낮추고 퇴근 후 한동안 연결을 끊는 데 필수적입니다.
이와 관련하여 주의할 점은 더 많은 감정적 또는 지적 참여를 요구하는 자극적인 취미는 스트레스 해소를 허용하고 하는 것이 더 만족스러운 취미입니다.; 예를 들어, 언어를 배우고, 모델을 만들고, 그림을 그리거나, 글을 쓰거나 잠시 동안 사회 프로젝트에 참여하십시오.
9. 수유 변경
매일의 식습관을 바꾸는 것은 많은 사람들이 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 되었습니다. 건강 전문가의 도움으로 우리는 보다 편안한 방식으로 생활에 기여하는 다이어트를 달성할 수 있습니다.
이와 관련하여 몇 가지 권장 사항은 다음과 같습니다. 커피를 덜 마시거나 차로 직접 대체하십시오. 견과류, 야채 또는 감귤류 과일을 더 많이 섭취하고 가공 식품에서 신선하고 신선한 식품으로 전환하십시오. 건강한.
10. 우리의 능력으로 현실적이 되십시오
어떤 사람들은 자신이 모든 일을 할 수 있다고 믿기 때문에 높은 수준의 스트레스를 받으며 산다. 현재 상황에 관계없이 낮에 제안된 작업 사고.
스트레스를 줄이는 좋은 방법도 불가능한 수준에 너무 세게 밀어 넣지 마십시오 일상 업무의 성공적인 수행에 지장을 주지 않으면서 필요할 때 각자의 한계를 고려하십시오.
- 관련 기사: "자존감이 뭔지 정말 아세요?"
전문적인 심리적 지원을 받는 데 관심이 있습니까?
모든 연령대의 사람들을 위한 심리적 지원을 찾고 있다면 저희에게 연락하십시오.
에 PSiCOBAi 화상 통화로 온라인 및 직접 참석합니다.