새로운 건강한 습관을 만드는 방법?

건강은 단지 인체의 좋은 상태가 아닙니다. 많은 면에서 이 좋은 상태의 이면에는 행동과 생활 방식 패턴도 있습니다. 따라서 육체적으로나 정서적으로 좋은 느낌을 받기 위해서는 건강한 습관을 배우는 것이 중요합니다.

그러나 이러한 루틴을 일상 생활에 통합하기 위해 처음부터 시작하는 것은 어려울 수 있습니다. 따라서 이 기사에서는 이 프로젝트가 체육관에 가고, 건강한 식사를 시작하고, 흡연 중독을 끊고, 수면 시간을 더 잘 관리하고, 등.

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새로운 건강한 습관을 만드는 방법을 아는 7가지 팁

건강한 습관을 채택하고 장기적 삶에서 이를 유지하기 위해 최선을 다한다면 이러한 핵심 아이디어를 염두에 두십시오.

1. 당신의 능력과 습관의 야망 사이의 균형을 잘 조정하십시오.

새로운 습관으로의 전환을 고려하는 루틴이 이미 매일 하고 있는 일이나 할 수 있다고 이미 완벽하게 알고 있는 일과 너무 비슷해 보인다면, 그것을 일상에 적용해도 아무 도움이 되지 않거나 의욕 부족으로 수건을 던질 수도 있습니다. 편안).

반면에 설정한 목표가 너무 어렵고 능력을 훨씬 넘어서면 좌절하고 좌절할 것입니다. 당신은 수건을 던질 뿐만 아니라 당신의 재능과 지식에 더 잘 맞도록 계획을 수정하는 것을 포기하게 됩니다..

따라서 할 줄 아는 것(또는 이미 익숙해진 것)과 엄청난 도전 사이에서 균형을 찾는 것이 중요합니다. 그것을 얻기 위해, SWOT 패널을 만들 수 있습니다., 즉, 간략하고 요약된 방식으로 기록할 수 있는 네 개의 다른 사각형으로 분할된 표 자신을 위해 설정한 목표와 관련하여 강점, 약점, 위협 및 기회. 이를 염두에 두고 직면해야 하는 어려움의 수준을 추측하는 것이 더 쉬울 것입니다.

물론 완벽하게 만드는 데 집착하지 마십시오. 당신의 능력과 목표 사이의 긴장에 대한 현실적이고 합리적인 개념에 접근한다면 충분합니다. 이 1단계를 (역설적이게도) 열망하는 정확도 때문에 거의 불가능한 미션으로 만들면, 카드를 옮기지 못하고 연습을 계속하게 될 것이다.

건강한 습관 프로젝트의 비용을 추정하는 방법이 너무 야심 차거나 너무 복잡한 것으로 판명되면 진행하면서 항상 수정할 수 있습니다., 그러나 적어도 이로부터 적절한 수정을 가할 것으로 예상했던 난이도 곡선의 중추를 이미 가지고 있을 것입니다.

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2. 새로운 습관을 단기 목표로 세분화

자기 동기 부여 능력을 높이려면 포용하고 싶은 습관에 대한 단순하고 추상적인 생각에 머무르지 않는 것이 중요합니다.: 최대한 지정합니다. 추상적 목표는 모호한 한계가 있는 목표이기도 하므로 "편의에 따라" 수정할 수 있으며 자신도 모르는 사이에 편안한 지대에 놓이게 할 수 있습니다.

이를 피하려면 매우 단기적으로 동기 부여의 원천을 제공하는 일련의 특정 하위 목표로 목표를 지정하십시오. 즉, 이 새로운 건강한 일상을 몇 시간 또는 며칠 동안의 목표로 나누어 항상 다음 목표를 염두에 두십시오.

이것은 당신 자신에게 동기를 부여하는 데 도움이 될 뿐만 아니라(매우 짧은 시간에 최종 목표를 향해 나아갔다는 만족감을 느낄 수 있기 때문입니다); 또한 즉시 오류를 감지하고 미루는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다..

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3. 성공 시각화

시각화는 심리 치료에서 널리 사용되는 기술입니다. 자기 동기 부여 도구로서 그리고 두려움과 개인적 콤플렉스를 극복하기 위해.

그것을 실행에 옮기려면 눈을 감고 도달하고자 하는 상황을 가장 생생하게 상상하는 데 몇 분을 할애하십시오.

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4. 일련의 미리 알림 예약

미루는 것에 대해 말하면 다양한 알림과 알람을 설정하여 미루지 않도록 하는 것이 중요합니다.

예측할 수 없다면 생활 습관 개선을 포기할 가능성이 급증한다는 사실을 기억하십시오. 해당 작업을 수행하는 것을 잊어버릴 위험이 높은 상황; 그 루틴을 구성하는 운동이나 동작을 건너뛰기 시작하면 다음 작업도 같은 방식으로 끝나기 쉽습니다.

하도록하다, 자세한 일정을 작성하여 자주 볼 수 있는 곳에 게시하고 매일 아침 저녁으로 알람을 여러 개 설정 앞으로 몇 시간 동안 알림으로.

5. 진행 상황을 측정하고 실패를 감지하는 순간을 예약하세요.

특히 초기에는 소원에서 실천으로 얼마나 나아가고 있는지 세심한 주의가 필요하다., 원하는 대로 루틴을 구현하지 못하는 경우 첫날에 상황을 수정할 수 있습니다.

그렇지 않다면 목표에 도달하지 못하고 있음을 깨달았을 때 낙심하고 습관을 바꾸는 것을 완전히 포기하게 될 것입니다.

6. 다른 사람들과 성과 공유

당신의 건강한 습관이 운동과 관련이 있다면, 일반적으로 다른 사람들과 함께 하는 것이 긍정적입니다.; 신체적 및/또는 개인적 발달의 이 과정에서 우리와 함께하는 사람들의 존재는 매우 동기를 부여합니다.

또한 진행 상황에 대해 친구 및 가족과 최신 정보를 유지하는 것도 좋습니다. 이렇게 함으로써, 당신은 그들이 그 주제를 자주 제기하고, 중요한 순간에 당신을 축하하고, 궁극적으로 당신에게 동기를 부여하고 동시에 당신의 목표를 상기시키는 역할을 하도록 도울 것입니다.

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7. 처음 21일을 보장

로 추정된다 평균 성인은 새로운 습관을 자신의 정체성에 통합하는 데 약 21일이 걸립니다., 즉 그가 자아 개념으로 알려진 자신의 "나"를 개념화하는 방식입니다.

따라서 일상에 새로운 일과를 적용하려고 할 때 이 시간 참조를 염두에 두어 어떤 순간에 당신이 그것에 익숙해지기를 원하면 당신이 그것에 많은 관심을 기울이지 않고도 일상 생활의 일부가 되기 시작할 것입니다. 자발적인. 이는 습관이 프로젝트에서 통합된 현실로 이동한다는 것을 의미합니다.

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Meyo: 당신을 도울 수 있는 앱

건강한 습관을 최대한 효율적으로 채택하는 데 도움을 받고 싶다면, Meyo 앱이 관심을 가질 수 있습니다..

이 응용 프로그램은 일종의 가상 "개인 트레이너"로 설계되어 육체적으로나 육체적으로나 건강한 생활 방식을 유지하는 데 필요한 기술과 일과를 내면화하십시오. 심리적으로.

여러 지침 및 연습 중 명상을 배우고 기술을 향상시키는 내용이 포함되어 있습니다. 사회적, 지속적으로 운동하고 부상 방지, 감정 관리 기술 향상, 등. 당신이 찾고 있는 것과 필요한 것에 따라 앱은 당신에게 적응하고 다른 작업을 제안할 것입니다.

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