부정적인 생각의 가장 중요한 6가지 유형과 이를 관리하는 방법

우리의 마음은 모든 종류의 생각이 아이디어, 이미지, 의견 및 삶의 모든 것과 마찬가지로 선할 수 있고, 중립적일 수 있으며, 물론 부정적일 수 있다는 믿음, 매우 네거티브.

부정적인 생각은 병적인 것이 아니며, 하루 종일 이런 생각을 하는 사람이 다소 비관적인 사람이라고 생각해서는 안 됩니다. 아니요, 우리 마음의 일부이지만 때로는 통제 불능 상태에서 많은 불편을 초래한다고 말할 수 있습니다.

그들은 다양한 부정적인 생각의 유형 부정적인 악순환에 우리를 가둘 수 있는 생각을 마음에서 식별할 수 있지만 다행히도 그것을 제어할 수 있는 방법이 있습니다. 어떤 것이 주요하고 해결 방법을 알아 보겠습니다.

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부정적인 생각은 무엇입니까?

우리가 기억할 수 있는 한 모든 종류의 아이디어와 생각이 머리를 스칠 수 있습니다. 긍정적이고 아름답고 동기를 부여하는 사고, 우리가 행복하고 위대한 과거와 유망한 미래에 대해 생각하는 데 도움이 되는 아이디어나 이미지를 제시하는 사고가 있습니다. 그러나 우리가 아무 가치도 없는 것, 우리가 모든 잘못을 저지르는 것, 뭔가 잘못되면 그렇게 될 것이라고 믿게 만드는 부정적이고 추악하고 어두컴컴하고 불안한 것들도 있습니다.

부정적인 생각이 무엇인지 정의하는 것은 어렵지 않습니다. 우리는 그것들을 우리가 찾지 않고도 머리 속에 나타나며 우리를 방해하는 모든 종류의 감정을 일으키는 해로운 생각으로 정의할 수 있습니다.

심리적 고통과 관련된 부정적인 감정을 유발합니다. 두려움, 불안, 스트레스와 같은 것들이 우리의 관심과 시간을 너무 많이 차지하면 정신 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

부정적인 생각은 많은 심리학자와 정신과 의사에 의해 제기되었지만 역사에서 인지 치료의 창시자 중 한 명인 Dr. Dr. 우리를 아론 템킨 벡, 누가 1960년대에 정의했습니다. Beck에게 이러한 유형의 생각은 심리적 안녕을 강하게 결정하거나 오히려 불편함의 직접적인 원인이었습니다.

1983년 그의 정의에서 Beck은 부정적인 생각에 경직되고, 융통성이 없으며, 절대주의적이며 명령형 용어로 "해야 한다" 또는 "해야 한다"와 같은 특성을 부여합니다. 반면에, 긍정적인 측면은 유연하고, 가능하고, 적응적이며, 보다 적극적이고 개방적인 용어로 "나는 ~하고 싶은" 또는 "하고 싶은" 유형의 구조를 획득합니다.

Beck은 자동적인 부정적인 생각이 우리 자신의 장점을 방해한다고 믿었습니다. 그리고 그것들을 조금도 통제하지 못하는 경우, 그들은 결국 다음과 같은 감정을 유발하게 될 것입니다. 불안, 불안, 분노, 새로운 생각을 불러일으키는 감정 이 유형.

즉, 부정적인 생각은 우리의 마음에서 부정적인 감정적 반응을 유발합니다. 부정적인 생각을 더 많이 일으키고 벗어나기 힘든 악순환에 빠진다..

부정적인 생각은 더 많은 부정적인 것을 끌어들이고 일이 잘못되게 만듭니다. 이것을 자기실현적 예언이라고 하며, 만일 일어나도 그것이 운명이나 불운의 문제가 아니며, 우리에게 확실한 확신이 없기 때문도 아닙니다. 특성이나 능력이 있지만, 우리 마음을 침범하고 우리의 능력에 영향을 미치는 부정, 부정에 빠졌기 때문에 동작.

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가장 흔한 6가지 부정적인 생각

마음에 떠오르는 부정적인 생각은 어떤 유형의 내용이든 가질 수 있습니다. 즉, 매우 다양한 아이디어, 사건 또는 사실에 관한 것일 수 있으며, 각각에 따라 크게 다릅니다. 사람. 그러나 주요 유형을 찾는 분류를 정교화하는 것이 가능합니다. 그들의 특성과 생각의 유형에 따른 부정적인 생각 센터.

1. 이분법적 사고

이분법적 사고는 뉘앙스가 없는 경직되고 융통성이 없는 유형의 사고입니다., 우리가 흑백으로 생각하기 위해 문화적으로 말하는 것과 일치합니다.

그것은 주제나 질문과 관련하여 오직 두 가지가 있다는 가정에 기반을 두고 있음을 의미합니다. 상호 배타적인 범주 및 중간 요소의 존재 또는 뉘앙스. 즉, 극단적으로 생각하는 것입니다. 예를 들어:

"내가 잘하든 못하든"

"지금 아니면 절대"

"당신은 나와 함께 또는 나를 반대합니다"

"나는 완전히 실패했다"

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2. 그들이 말할 것에 대한 두려움

그들이 말할 것에 대한 두려움은 우리 모두가 경험한 사고 유형입니다. 바로 그 심리적 과정이다. 사람들이 우리의 옷차림 때문에 우리를 나쁜 눈으로 쳐다보거나 대중 앞에서 말할 때 우리가 나쁘다고 생각할까봐 걱정됩니다..

그것은 우리가 느끼는 것 또는 우리가 어떤 사람인지보다 다른 사람들이 우리에 대해 생각하고 말하는 것에 더 주의를 기울이게 만드는 모든 생각에 관한 것입니다.

우리는 다른 사람의 생각을 알 수 없지만 다른 사람의 마음을 읽을 수 없기 때문에 이러한 생각은 우리를 지배할 수 있습니다. 몇 가지 예:

"그들은 내가 지루하다고 말할 것이다"

"그들은 내가 서투르다고 생각한다"

"내가 이상하게 걸으니까 쳐다봐"

"그들은 내 말더듬을 비웃을 것이다"

3. 뭔가 잘못될 수 있다고 믿으세요

많은 사람들은 일이 완벽하게 될 것이라는 완전한 확신이 필요합니다. 그렇지 않으면 그렇지 않을 것이기 때문입니다. 무언가 잘못될 수 있다고 믿는 것은 매우 강력하고 좌절감을 주고 부정적인 생각을 방해합니다. 결국 우리 마음의 지지를 받고 우리의 노력을 포기하게 만드는 아이디어시작하기도 전에. 이러한 유형의 부정적인 사고의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

"내가 잘 못해서 그만둬"

"확실히 잘못될거야"

"노력할 가치가 없다"

"잘할 줄 모르니까 시도조차 하지 않는 게 좋을 거야"

4. 부정을 일반화하다

많은 사람들이 부정적인 것에만 초점을 맞추는 경향이 있기 때문에, 안 좋은 일이 생기면 그것이 보편적인 규범이 될 거라 믿어즉, 그들은 부정을 일반화합니다. 그들은 한 번 이상 성공은 많은 실패 뒤에 온다는 것을 깨닫지 못하고 그것이 우리가 결코 포기해서는 안 되는 이유입니다.

"나는 웨이트를 들어본 적이 없으므로 결코 몸매를 만들지 않을 것입니다."

"나는 이 시험에 떨어졌으므로 계속 공부할 가치가 없다"

"이 데이트는 나에게 좋지 않았어, 나는 결코 사랑을 찾지 못할거야"

"옷을 잘 조합하는 방법을 몰라, 이 패션은 나에게 맞지 않아"

5. 긍정적인 부분을 최소화

좋은 것을 경시하는 것도 부정적인 생각입니다. 긍정적인 일을 최소화하거나 외부 인과 관계, 즉 다른 사람의 행동이나 순전히 운에 의해 발생했다고 귀속, 일반적으로 우울증과 같은 부정적인 생각이 마음을 침범한 사람들에게 매우 흔한 인지 과정입니다. 이러한 부정적인 생각의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

"시험이 너무 쉬워서 잘 봤어요"

"선생님이 노력만 중시해서 체조 합격"

"내 라이벌이 스스로 이기도록 허락했기 때문에 나는 체스에서 이겼다"

"그들은 인터뷰가 순전히 안타까운 마음으로 잘 치러졌다고 나에게 말했다"

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6. 극화하다

희생자를 연기하고 멜로를 만드는 것도 자동 부정적인 생각의 전형입니다., 나쁜 일이 발생한 직후에 나타납니다. 예를 들어, 이별 후 "다시는 같은 모습을 찾지 못할 것입니다" 또는 "나는 어떻게 될까요?"라는 단어가 떠오르는 것이 일반적입니다.

부정적인 생각을 물리치려면 어떻게 해야 합니까?

우리가 보았듯이, 악순환에 빠진 부정적인 생각에 빠지기 쉽습니다. 그것은 우리에게 부정적인 감정을 불러일으키고, 차례로 이에 대한 새로운 생각을 일으키고 만들어냅니다. 친절한.

상단으로, 이러한 유형의 역학은 눈덩이와 같습니다., 작게 시작하지만 내리막으로 굴러갈수록 더 커집니다. 부정적인 생각은 작은 e로 시작할 수 있기 때문입니다. 어떤 부정적인 의도도 없이 우리의 양심에 순진한 생각이 흘러나오지만 결국 우리를 부식시키는 유독한 이데올로기가 되고 만다. 이내에.

다행히도 있습니다 부정적인 생각이 우리의 마음을 지배하는 것을 방지하기 위한 일련의 전략 그리고 결과적으로 우리의 행동에 대해. 그 중 몇 가지를 살펴보겠습니다.

1. 생각을 관찰하다

원칙적으로, 부정적인 생각은 인지 왜곡, 비합리적인 사고 패턴의 산물. 우리가 그것을 구경꾼처럼 관찰하고 그것들이 우리의 마음을 지배하게 두지 않는다면 그것들은 흩어질 것입니다.

조만간 그것들이 하류로 흘러가서 우리는 그것들을 볼 수 없게 될 것이기 때문에 그것들을 강물에 떠다니는 잎사귀처럼 생각하는 것이 좋습니다. 이런 생각이 떠오르는 것을 막는 것은 어렵지만, 너무 생각하지 않고 그냥 놔두면 불편함이 생기지 않을 것입니다.

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2. 아이디어 재구성

반추는 과도한 사고 패턴입니다.. 우리는 그것에 대해 더 많이 생각할수록 더 많은 능력을 갖게 될 것이라고 확신하는 아이디어를 계속해서 생각할 수 있습니다. 이것이 완전히 쓸모없는 행동이고 우리의 시간과 많은 시간을 낭비한다는 사실에도 불구하고 그것을 해결하십시오. 에너지.

그러므로 우리가 할 수 있는 최선은 반추의 대상이 되는 생각을 재고하고 그 안에 실제로 무엇이 있는지 찾는 것입니다. 우리가 찾기 시작하기 전에 우리 자신이 마음속에 창조한 것을 버리고 생각을 버리십시오. 해결책.

3. 아이디어에 따라 물리적으로 행동하기

부정적인 생각은 우리를 불태우고 화나게 할 것이므로 이 정신적 활성화를 신체 운동에 투자하지 않으시겠습니까? 만병 통치약은 아니지만 아이디어에 따라 물리적으로 행동하면 최소한 단기적으로는 이를 유익한 것으로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다..

아이디어는 부정적인 생각을 재활용하는 것이 아니라 그것을 소진하고 운동을 통해 소비하는 것입니다. 몸이 일하도록 정신을 바쁘게 하여 우리 자신의 함정에 빠지지 않도록 하십시오. 프시케. 우리는 달리고, 역기를 들고, 윗몸 일으키기를 할 수 있습니다. 몸이 움직이면 생각의 중요성이 사라집니다.

4. 부정적인 생각을 촉발하는 자극을 피하십시오

우리 마음에 있는 부정적인 생각을 깨우는 다양한 자극이 있을 수 있습니다. 부정적인 생각의 원인을 식별하는 것은 쉽지 않지만 일단 발견하면 회피 기법을 사용할 수 있습니다..

이상적인 것은 그러한 자극에 익숙해져 생각을 깨우지 않고 그곳에 있는 것에 마음이 익숙해지도록 하는 것입니다. 부정적이지만 너무 강렬하고 우리 삶에 큰 영향을 미치지 않으면서 피할 수 있다면 피하는 것이 좋습니다. 옵션.

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