시험 준비에서 심리적 반추를 관리하는 방법

학생 단계 또는 반대를 준비하는 시험 날짜가 다가오면 일반적으로 신경이 표면화되는 것이 일반적입니다. 점차적으로 증가하고 마지막 검사가 수행될 때까지 또는 많은 경우에는 등급.

이러한 유형의 준비에서 가장 흔한 증상은 불안이며, 이는 다양한 방식으로 나타날 수 있으며 그 중 심리적 반추를 언급할 가치가 있습니다. 학생이 경험하는 강박적인 생각이나 반복적인 이미지로 특징지어짐 통제할 수 없고 방해가 되어 불편함을 일으키고 무엇에 집중하는 데 어려움을 겪습니다. 공부하는.

불안과 반성이 장기간 지속되면 스트레스를 유발하여 결과적으로 육체적 정신적 피로를 유발할 수 있습니다.

따라서 이 기사에서는 시도할 수 있는 몇 가지 팁을 보여줍니다. 반추적인 생각을 관리하고 시험 준비를 위한 생산적인 연구를 수행할 수 있습니다..

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시험 공부 중 심리적 반추란?

심리적 반추는 다음으로 구성됩니다. 계속해서 마음에 들어오는 강박적인 생각의 무리, 수행하려는 활동에 집중하는 것을 어렵게 만드는 부정적인 생각의 지속적인 루프에 사람을 소개합니다.

이러한 활동에는 시험 준비 유형인 시험 공부가 포함되며, 이는 종종 반추적인 생각으로 인해 방해를 받습니다.

이러한 유형의 침입적인 생각은 학생들 사이에서 매우 일반적입니다. 그리고 그것들은 다양한 방식으로 제시될 수 있습니다:

• 예상보다 배우기 어려운 주제에 집착하는 것.
• 학습 루틴이 생산적이지 않다고 생각하십시오.
• 계속해서 시험에 떨어질 것이라고 생각합니다.
• 시험에서 절대 낙제라고 봅니다.
• 통과하지 못하면 부모님과 가족들이 실망한다고 상상해 보십시오.
• 그가 시험을 통과하지 못하면 세상이 그에게 떨어질 것이라고 믿으십시오.
• 다음 해에 같은 과목을 다시 공부해야 하거나 야당을 위한 강의 계획서를 다시 준비해야 하는 것이 얼마나 어려울지 상상하며 괴로워합니다.
• 시간을 낭비하고 있는 것처럼 느껴지고 수건을 던져야 합니다.

이 모든 생각의 축적과 다른 많은 것들이 학생들의 마음 속에서 일어날 수 있습니다. 하나의 부정적인 생각이 다른 생각을 낳는다 이것은 또한 음수이고 다음... 등등, 학생은 자신의 집중력과 학업의 질을 방해하는 생각의 악순환에 빠지게 됩니다.

이러한 유형의 정신 과정을 제어하는 ​​방법을 배우지 않으면, 학생은 시험에 직면할 동기가 충분하지 않다고 느낄 수 있습니다. 그것은 가까운 장래에 그를 기다리고, 이것으로 사회 심리학에서 "부정적인 자기충족적 예언".

그것은 누군가가 시험에 떨어질 것이라고 반복적으로 생각하면 시험에 관해서는 더 낙담하게 될 것이라는 인지 편향으로 구성되어 있습니다. 공부를 하다 보면 의욕이 생겼을 때만큼 노력을 하지 않을 것이기 때문에 시험에 떨어질 수도 있고 처음 생각이 현실이 될 수도 있습니다.

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검사 시 반추적 생각을 관리하는 기법

다음은 반추적이거나 강박적인 생각과 강박적인 행동 모두에 효과적인 것으로 입증된 다양한 심리 기술입니다.

1. 시험 상황에 노출

모의고사를 진행하면 시험 직전에 발생하는 부정적인 생각을 감지하는 데 도움이 됩니다. 또한 시험에서 발생하는 신경으로 인한 불안한 감정에 노출되지 않도록 노력하십시오.

신경과 심리적 반점이 줄어들 때까지 필요한 만큼 이 수행을 수행하는 것이 편리할 것입니다.

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2. 시험과 가장 유사한 상황의 대규모 연습

과도하게 강박관념이 생기지 않고 시험대결이 수차례 성공적으로 진행되었을 때 그리고 신경이 합리적으로 통제된다면, 학생은 실제 시험에 직면할 수 있는 더 큰 자신감을 갖게 될 것입니다.

또 뭔데, 모의고사 연습은 학습한 강의 계획서를 검토하고 통합하는 데 큰 도움이 됩니다., 특히 테스트가 객관식일 때 오답을 감지하는 훈련을 하는 것이 매우 중요합니다. 훈련 중에 질문한 질문의 기말 시험에서 일부 질문이 반복될 가능성은 말할 것도 없습니다.

3. 반추를 재해석하다

그 강박적인 생각을 현실적으로 추론하라, 그들에 수반되는 재앙을 없애기 위해 노력하고 있습니다. 이 모든 것은 이러한 생각이 초래할 실제 피해의 가능성을 적절하게 추정함으로써 이루어집니다. 그래서 그 안에 있는 부정적인 부분의 극대화를 검증할 수 있었습니다.

4. 상상 속의 노출 연습

이 경우 기술은 다음으로 구성됩니다. 시험 전과 시험 도중에 자신을 상상해 보십시오., 학생이 두려운 상황에 익숙해지고 너무 많은 불안을 유발하지 않도록 돕는 방식으로. 실제 전시를 잘 보완할 수 있습니다.

5. 마음챙김의 기법

실천의 근본적인 목표 마음챙김 다음과 같습니다:

• 그 사람은 주의를 통제하고 그들이 결정한 곳으로 주의를 돌릴 수 있는 법을 배웁니다.
• 당신을 괴롭히는 반추적인 생각과 다른 관계를 유지하고 멀리서 관찰할 수 있습니다.
• 당신이 그 악랄한 상상의 고리에 빠져 있을 때 나타나는 부정적인 생각과 억지로 싸우려는 시도를 포기하십시오.

6. 점진적 근육 이완

검사 전 신경과 강박적인 생각이 불편함을 고조시킬 때 몇 가지를 긴장시키는 이완 운동을 수행하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 근육을 몇 초 동안 이완시킨 다음 최대한 이완시켜 연습을 통해 생성되는 사건과 생각에 이완 반응을 생성하는 방법을 배웁니다. 긴장. 근육 긴장/이완 운동은 근육군으로 나누어야 합니다..

이 기술은 또한 불명 증. 따라서 시험을 앞둔 학생들이 잠을 잘 못 자는 경우에 유용할 수 있습니다.

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7. 행동 활성화(CA) 이후

이러한 유형의 심리 치료는 사람들이 반추적인 생각에 "몰두"하지 않도록 합니다. 생각을 행동으로 간주하고 결과적으로 그것이 특정 상태의 형태로 그러한 생각과 결과에 선행하는 각각의 사건이 있는 상황 기운을 내다.

심리적 반추의 결과를 알기 위해 '2의 법칙'으로 알려진 운동이 사용됩니다. 분'은 그 시간 동안 문제에 대한 해결책을 찾고, 찾을 수 없으면 해결책을 찾는 것으로 구성됩니다. 대안. 이것은 반추 과정이 가져오는 부정적인 결과를 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 치료법의 또 다른 대안은 반추를 문제 해결 과정으로 바꾸는 연습, 반추를 유발하는 문제를 식별하고 해결 방법을 생각하려고 합니다.

큰 도움이 될 수 있는 이 치료법이 제안하는 운동은 다음과 같이 구성됩니다. 반추적인 생각이 시작되면 그 사람은 주변 환경에 주의를 기울입니다., 듣고 있는 것, 볼 수 있는 것, 이 모든 것이 유발하는 감정에 초점을 맞춥니다.

반추를 피하고 생산성을 높이는 한 가지 방법은 당면한 작업에 집중하는 것입니다. 학생의 경우 집중하기 어려울 때 작성 내용과 구성 방법에 완전히 집중하여 요약 및 개념 지도를 시작하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

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자극 조절과 좋은 공부 습관

이전에 제안된 운동 및 기술 외에도, 최적의 연구를 수행하기에 이상적인 장소를 찾는 것이 매우 중요합니다. 그리고 시간이 지남에 따라 생산적이고 안정적인 학습 루틴을 허용하는 라이프 스타일을 수행합니다.

우선 주제별 세분화 측면에서 공부할 자료의 좋은 계획을 수행하는 것입니다. 매일 다루어야 할 주제와 학습 일정의 구성은 좋은 준비의 기초가 될 것입니다. 시험.

연구 일정이 안정적일수록 이것이 일상화될 가능성이 높습니다. 따라서 연구를 수행하는 데 드는 노력이 줄어듭니다. 그러면 반추하는 생각이 더 쉽게 사라질 것입니다.

둘째, 편안하고 방해받지 않고 공부할 수 있는 장소를 찾으십시오. 도서관에서 공부하든 집에서 공부하든, 두 장소가 산재해 있더라도 그것은 매우 개인적인 것입니다. 정말 중요한 것은 우리가 집중할 수 있다고 느끼는 장소를 선택한다는 것입니다..

공부 친구가 있다는 것은 서로에게 큰 방해가 되지 않는 한 서로를 격려하는 데 도움이 될 수 있습니다. 보통 공부할 때 쉬는 시간에 누군가와 이야기를 나눌 수 있고 공부하는 주제에 대해 서로 물어볼 수 있는 것이 유용할 것입니다.

모바일 장치를 다른 곳으로 옮기거나 보이지 않는 곳으로 옮기면 공부하는 동안 여러 가지 방해 요소를 피할 수 있습니다.. 또한 힘들거나 전화를 기다리는 경우에는 오랫동안 삼가하는 것도 좋지 않습니다. 이것은 불안을 유발할 수 있고 결과적으로 모바일 기기를 가지고 있을 때보다 더 주의를 산만하게 할 수 있기 때문에 중요합니다. 범위. 따라서 모바일 브라우징을 할 수 있도록 수행되는 연구의 몇 분마다 몇 번의 휴식을 설정하는 것이 편리할 것입니다.

또 다른 기본적인 측면은 수면과 좋은 영양입니다.. 제대로 수행하지 않으면 학생은 피곤하고 공부를 꺼릴 수 있습니다. 또한, 수면 중에 전날 공부한 내용이 기억에 통합된다는 사실이 널리 입증되었습니다. 오메가 3가 풍부하고 인지 기능 저하를 예방하는 데 도움이 되는 연어나 호두와 같은 일부 식품의 이점은 말할 것도 없습니다.

일주일에 한 번은 완전히 분리된 상태로 하루를 보내는 것이 일반적으로 일주일에 걸친 광범위한 노력 끝에 배터리를 재충전하여 다음 주에 에너지를 충전할 수 있도록 적극 권장합니다. 이것은 또한 맑은 정신을 유지하여 반추를 피하는 데 도움이 될 것입니다.