부정적인 감정을 관리하는 방법: 9가지 팁

분노, 분노, 슬픔, 절망, 고뇌... 모두 우리에게 통하지 않는 감정과 감각입니다. 정확히 유쾌하고 우리 대부분이 원하는 특정 불편함을 수반합니다. 피하기 위해. 그러나 맛이 좋지 않다고 해서 어느 정도 건강에 좋지 않다는 의미는 아닙니다. 수행하지 않는 한 적응할 수 있는 행동 유형으로 우리를 밀어붙이는 감각 극심한.

그렇기 때문에 우리는 그것들을 피하는 것보다 관리하는 법을 배워야 합니다. 이 기사에서 우리는 우리를 허용하는 일련의 지침을 볼 것입니다 부정적인 감정을 관리하는 방법 이해.

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감정과 배려

우리는 상대적으로 짧은 시간 동안 경험하는 구체적이고 주관적인 감정 상태를 감정으로 이해합니다. 우리 유기체에서 결정된 어떤 유형의 활성화 또는 기능 방식을 생성함으로써 차례로 어떤 유형의 행동을 선호하는 역할을 할 수 있습니다.

경험에 특정 가치를 부여할 수 있습니다., 내적이든 외적이든 사람의 내면에서 태어납니다. 그러나 특정 상황에서의 출현은 환경적 영향과 대상의 이전 경험 및 학습에 의해 크게 매개됩니다.

일반적으로 우리는 감정이 우리 안에서 생성하는 활성화의 유형과 활성화와 실제 경험 사이의 연관성에 따라 감정을 긍정적인 것과 부정적인 것으로 나눕니다. 일반적으로 우리는 어떤 종류의 즐거움(기쁨, 환상 또는 평온은 예) 성가시거나 고통스러운 것은 부정적인 것(슬픔, 분노 또는 가망 없음).

두 가지 유형의 감정과 중립적인 것으로 간주되는 다른 감정(예: 놀람) 실제로 적응 기능이 있습니다 유기체의 경우, 그것들은 우리를 특정한 방식으로 행동하는 경향이 있도록 이끌기 때문입니다.

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부정적인 감정을 관리하는 방법에 대한 지침

여기에는 부정적인 것도 포함되지만 우리에게 바람직하지 않습니다. 예를 들어, 분노, 고뇌 또는 분노는 우리가 불공정하다고 생각하거나 불편함을 유발하는 것에 반대하도록 우리를 밀어내고, 슬픔은 우리를 불편하게 만듭니다. 우리는 과도한 행동이 비용이 될 수 있는 특정 상황에서 보호를 구하거나 활동 수준을 줄입니다. 에너지).

이것은 매우 자주 우리가 어떤 대가를 치르더라도 부정적인 감정을 경험하는 것을 피하기를 원하기 때문에 관련이 있습니다. 그들이 어느 정도 건강하고 우리가 생존하고 상황에 직면할 수 있게 해준다는 사실에도 불구하고 복잡한. 그리고 서론에서 언급한 것처럼 피하는 것보다 제대로 관리하는 법을 배워야 기능 장애가 되지 않고 스스로 느낄 수 있습니다.

감성지능이 필요하다, 실제로 이러한 유형의 지능을 훈련할 수 있습니다. 다음은 부정적인 감정을 관리하는 방법을 배우기 위한 일련의 지침입니다.

1. 그들을 차단하지 마십시오

부정적인 감정을 관리하는 방법을 배우는 첫 번째이자 가장 중요한 단계는 단순히 부정적인 감정을 피하지 않는 것입니다. 그리고 일반적으로 우리는 고통을 줄이려고 노력하고 더 이상 고통을 무시하거나 덮으려 하는 경향이 있습니다. 회피와 회피가 필요하다. 우리가 그들과 마주해야 한다는 것을 받아들여.

2. 그들이 나타나는 이유와 그들이 당신에게 말하고 싶은 것을 평가하십시오

우리가 말했듯이, 감정은 우리가 생존하는 데 도움이 되는 적응력입니다. 우리가 그들을 느낄 수 있도록 허용하는 것 외에도 그들이 우리에게 말하고 싶은 것, 그들이 우리에게 알려주고 있는 것에 귀를 기울일 필요가 있습니다.

이 점은 매우 논리적으로 보일 수 있지만 사실 많은 사람들이 자신이 왜 그렇게 느끼는지 말할 수 없습니다. 우리는 왜 슬픈가? 우리를 이런 식으로 이끄는 일이 일어났습니까? 우리는 이러한 문제에 대한 인식뿐만 아니라 감정적 수준에서 추론하는 연습을 해야 합니다.

3. 명상 기법을 사용하라

앞의 요점과 밀접하게 연결된, 우리의 감정과 접촉하는 좋은 방법은 명상을 사용하는 것입니다. 또한 우리에게 유용할 수 있는 마음 챙김(특정 유형의 명상을 기반으로 함)과 같은 기술도 있습니다. 우리의 생각과 감정이 지나가도록 허용하고 그들을 방해하지 않고 증인으로 관찰하십시오., 우리가 그 출현 이유를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 표현하기

대부분의 사회, 적어도 서구 ​​사회에서 널리 퍼진 오류는 고통과 고통이 불편함은 일반적으로 금기이며 숨겨진 주제이며, 일반적으로 누구와도 또는 소수와 공유하지 않는 창피한 것입니다. 명. 따라서 부정적인 감정은 일반적으로 숨겨지고 사회적으로 억압됩니다. 장기적으로 누적 영향을 미칠 수 있음 그것은 우리의 기분을 점점 더 나쁘게 만들고 적응해야 하는 것이 해롭고 심지어 병적인 것이 된다는 것입니다.

끊임없는 시연은 아니지만 가까운 환경과 공유하거나 미술 등 다양한 방법으로 표현하는 것이 유용할 수 있다. 흐름을 만들고 정상적이고 적응적인 방식으로 나타나고 사라지게 하는 것입니다.

5. 그들에게 대답을 줘

그것은 그들이 왜 거기에 있는지 알고 있거나 그것을 표현하는 데 자신을 제한하는 것뿐만 아니라 필수적입니다. 그들이 표현하는 필요에 대한 답변을 제공. 즉, 우리가 괴로워하고 진정이 필요하면 안도를 구해야 하고, 슬플 때는 보호받고 있다고 느낄 수 있는 곳을 찾아야 합니다. 우리가 어떤 상황에서 혼돈에 대해 긴장한다면, 아마도 우리는 명령을 찾을 수 있을 것입니다. 누군가에게 상처를 드려 죄송합니다. 그 사람과 이야기하고 보상을 시도할 수 있습니다. 상황.

6. 지배당하지 않으려고

우리는 부정적인 감정이 정상적으로 흐르는 한 적응력이 있다고 말했습니다. 그러나 특정한 감정이 우리 삶의 지배적인 요소가 되어 그것은 우리의 모든 행동을 변화시키는 중심축이 되며 또한 저항하는 것입니다. 변화.

우리는 감정에 귀를 기울여야 하지만 감정을 다스리는 법을 배워야 합니다. 그들이 우리를 위해 기능하는 방식으로 그리고 그것들은 우리가 좋은 삶의 질과 웰빙의 느낌을 가질 수 있도록 합니다. 그렇지 않으면 우리는 어떤 유형의 건강에 해로운 반응이나 우울증과 같은 병리학을 나타낼 수 있습니다. 그렇기 때문에 부정적인 감정을 관리하는 방법을 이해하는 것은 일상 생활에서 매우 중요합니다.

7. 비슷한 감정을 불러일으키는 상황에 감사하기

감정은 일반적으로 어떤 유형의 특정 상황을 경험할 때 발생합니다. 불안이나 두려움과 같은 부정적인 감정이 나타나면 때로 어떻게 대처해야 할지 모를 수 있습니다.

이러한 부정적인 감정의 강도를 줄이는 한 가지 방법은 우리가 경험하고 있는 것과 유사한 상황을 기억하는 것입니다. 감정 자체를 생성한다: 그것은 우리가 그 당시에 성공한 경우에 그것을 어떻게 직면했는지를 기억하는 것에 관한 것이다. 그것들을 해결하고, 그들이 우리에게 영감을 주는 방식으로 현재 상황에 적용 가능한 지침을 제공합니다. 이를 통해 긴장과 불편함을 줄일 수 있습니다.

물론 이것은 우리가 유사한 상황에 성공적으로 직면한 경우에만 유효합니다. 긍정적인 해결이 이루어지지 않으면 어떤 경우에도 더 높은 수준의 불편함을 유발할 수 없습니다.

8. 관찰의 힘

지금까지 우리는 자신을 위해 노력하는 다양한 측면에 대해 이야기했지만 사실은 또한 우리는 다음을 관찰하고 경청함으로써 부정적인 감정을 관리하는 방법을 개선할 수 있습니다. 나머지.

다른 사람들이 감정을 표현하는 방법과 감정을 관리하는 방법을 관찰하십시오. 그것은 우리가 다른 사람들에게서 그것을 식별할 수 있게 해줄 뿐만 아니라 생리적 증상이나 행동 방식과 같은 자기 식별 측면으로 이어질 수도 있습니다. 상황과 감정에 대처하는 방법을 가르쳐 주는 모델을 사용하는 것도 상당한 도움이 될 수 있습니다.

9. 자체 등록 및/또는 일기

부정적인 감정을 관리하는 방법을 배우는 전형적인 기술은 정보를 조직화하고 체계화하는 능력과 많은 관련이 있습니다. 일기를 쓰거나 일종의 자가 등록을 하면 다음을 수행하는 데 도움이 됩니다. 어떤 상황이 우리에게 특정한 감정을 유발하는지 관찰하십시오., 수행된 해석 또는 수행될 가능한 응답에 대한 강도 또는 가능한 대안 해석.