집중력 부족: 원인과 해결 방법 10가지

우리는 높은 수준의 집중력이 필요한 복잡한 작업과 작업을 끊임없이 수행하고 있습니다. 격렬한 신체 운동, 독서, 일 또는 공부, 또는 다음과 같이 비교적 간단한 것 대화의 스레드는 우리가 그 행동을 수행하는 데 정신 자원을 투자해야 합니다. 그러나 우리는 종종 다른 이유로 그것을 할 수 없다는 것을 발견합니다. 우리는 실을 잃습니다.

그리고 우리를 생성하는 다양한 요소가 있습니다. 집중력 부족 그것은 성능과 일상적인 작업에서 보여줍니다. 이러한 증상을 어떻게 인식하고 어떻게 극복해야 하는지 알아보겠습니다.

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정신 능력으로서의 집중력

집중의 개념은 완전히 새롭거나 알려지지 않은 것이 아닙니다. 우리 모두는 이 용어를 한 번 이상 사용했으며, 그것이 무엇을 의미하는지 알고 있으며 우리가 어느 정도 이 능력을 가지고 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 우리가 언제 누락되었는지에 대해 이야기를 시작하기 전에 우리가 그 자체로 이해하는 것에 대한 간략한 설명을 제공하는 것이 유용할 수 있습니다.

집중은 인간(및 다른 종)의 능력 또는 능력으로 이해됩니다. 자극이나 행동에 인지 자원을 집중, 어떤 자극이 우리의 주의를 끌지 않는 한 나머지 환경이 흐려지고 부분적으로 무시되는 방식입니다. 즉, 관심의 초점이 구체적인 요소를 만들고 자극을 선택하고 유지하는 것으로 이해할 수 있습니다. 이것은 서론에서 언급했듯이 우리가 작업의 스레드를 따르고 성공적으로 수행할 수 있도록 합니다.

이 스킬에서 동기 부여의 정도는 할 일이 많다 우리가 하고 있는 일과 관련하여: 우리가 원할 때 집중하는 것이 훨씬 쉽고, 우리가 하는 일을 하고 싶을 때, 그것이 우리를 흡수할 때입니다. 실제로 다음과 같은 개념이 있습니다. 약혼, 이를 기반으로 합니다.

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집중력 부족으로 인한 문제

그러나 한 번 이상 우리는 주의력을 유지하지 못하거나 무언가에 진정으로 집중할 만큼 충분한 정신적 자원을 투자하지 못할 수 있습니다. 집중력이 부족합니다. 언뜻 보기에는 특별히 심각해 보이지 않을 수도 있습니다. 특히 우리가 사회에 살고 있다는 점을 고려할 때 생존을 위한 가장 기본적인 욕구이지만 사실은 큰 문제를 나타낼 수 있고 효과적으로 행동을 수행하는 것을 무효화하고 효율적인. 그리고 다양한 영역에서 영향을 미칠 수 있습니다.

예를 들어, 학업 또는 업무 수준에서, 우리의 집중 능력은 우리에게 필요한 작업을 수행하거나 우리가 해야 하거나 기억에 보관해야 하는 것을 적절하게 등록할 수 있게 해줍니다. 제대로 집중할 수 없으면 각 동작을 수행하는 데 훨씬 더 많은 시간이 필요하거나 그 순간에 수행할 수 없게 됩니다. 어느 시점에서 우리 모두에게 일어난 일이지만 매우 일반적으로 성능이 저하될 수 있습니다.

보다 극단적인 경우 장기간 집중이 전혀 되지 않는 경우 학업 실패, 직장 내 갈등, 심한 경우 해고로 이어질 수 있다.

개인적인 차원에서 집중력 부족은 행동하려는 욕구가 거의 없음으로 해석됩니다. 우리가 무언가를 하고 싶지만 조금이라도 실을 잃는다 우리는 결국 좌절하고 다른 시간을 위해 그것을 떠났습니다.

사회적 관계에 있어서도 어려움을 겪을 수 있습니다. 그들이 우리와 나누는 대화에서 우리가 연결을 끊는 경우(일반적으로 상대방이 쉽게 볼 수 있음), 다른 사람은 우리가 상호 작용을 원하지 않거나 관심이 없다는 인상을 가질 수 있으며, 이는 불편함을 유발할 수 있으며 심지어 갈등.

그러나 그것을 극단적으로 받아들일 필요도 없다. 우리 모두는 종종 집중이 부족한 순간을 가지고 있습니다., 그리고 대다수가 부정적인 것으로 경험하지만 특정 조건에서는 적응할 수도 있습니다. 기본적으로 우리의 마음은 그렇지 않습니다. 그 순간 우리를 더 걱정시키는 일이 있거나 그 순간에 우리의 주의력이 부족하고 필요하다는 것을 알리는 것 쉬다. 기능이 제대로 작동하지 않는다는 사실은 주로 해당 조치를 수행해야 하기 때문이며 상황에 따라 달라질 수 있습니다.

집중력 장애의 가능한 원인

우리가 언급했듯이, 우리 모두는 때때로 집중이 실패하는 순간이 있습니다. 대부분의 경우 우리는 장애에 대해 이야기하지 않습니다. 다음과 같은 지속적이거나 반복적인 집중력 부족에 직면할 수 있는 질병 징후. 몇 가지 일반적인 원인을 살펴보겠습니다.

1. 주의를 산만하게 하는 요소

우리는 무언가를 할 때 진공 상태에서 하지 않습니다. 우리는 특정한 환경과 맥락에 위치하고 있으며, 그 속에서 끊임없이 우리의 수행을 방해할 수 있는 다른 자극이 나타납니다. 우리의 관심을 주장함으로써.

2. 과제 경쟁

고도로 자동화된 작업 중 하나가 없는 한 동시에 두 가지 이상의 작업을 수행하는 것은 복잡합니다. 비록 우리가 주의를 분산시키는 시간이 있지만, 어떤 것에 집중하려면 그것에 많은 주의를 기울여야 하고, 다른 작업은 주의를 산만하게 할 수 있습니다.

3. 걱정과 생각

일반적으로 우리의 집중력을 손상시키는 가장 빈번한 산만 요소 중 하나는 우리의 주의를 흡수하고 주의 집중을 유지하기 어렵게 만드는 생각이나 걱정 무엇. 이러한 생각이나 우려는 중요할 수도 있고 진부할 수도 있습니다..

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4. 피로

위에서 논의했지만 피로는 집중력 저하의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 우리의 관심 자원이 고갈되었습니다. 특정 요소에 고정된 상태로 유지할 수 없습니다. 집중력 문제의 가장 흔한 원인 중 하나입니다.

5. 의욕 저하

우리가 좋아하지 않는 일을 하고 오히려 다른 일을 하고 싶다면 집중하기가 더 어렵습니다. 그리고 동기 부여는 우리의 주의력 자원에 집중할 때 매우 중요한 요소입니다.

6. 불안과 불편

기분이 나쁘면 긴장한다 또는 우리는 계속해서 집중하는 것이 까다로울 수 있는 일종의 혐오감을 가지고 있었습니다. 불편함(가능한 걱정 및 관련 생각 외에도)이 주제.

7. 과도한 팽창, 극도의 기쁨, 에너지

앞의 요점과 반대되는 경우에도 집중을 유지하기가 매우 어려울 수 있습니다. 우리가 느끼는 기쁨도 우리의 관심의 일부를 요구하며, 우리가 하는 일이 그 근원이 아니면 다른 일에 집중하는 것이 복잡해집니다. 높은 에너지 수준은 주의가 한 지점에서 다른 지점으로 점프하고 이동하여 집중할 수 없게 만들 수 있습니다.

8. 노화

기억력이나 집중력과 같은 정신 능력이 항상 안정적인 것은 아니지만 일반적으로 나이가 들면서 조금씩 감소하는 경향이 있습니다. 우리는 어떤 유형의 치매로 고통받을 필요가 없는 규범적 손실에 대해 이야기하고 있습니다.

집중력이 떨어지는 장애 및 질병

위의 원인은 인구 전반에 걸쳐 공통적이지만 일부에서 지적했듯이 장애 및 질병 집중은 이들에 의해 생성된 변경으로 인해 실패합니다. 정황. 그 중 몇 가지는 다음과 같다.

1. 주의 결핍 과잉 행동 장애

주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)는 과잉행동이 있든 없든 집중력을 유지하는 데 어려움과 주의가 산만해지는 것을 특징으로 합니다. 이를 앓는 사람들은 쉽게 주의가 산만해지고, 해야 할 일과 일을 잊어버리는 경향이 있으며 일을 완수하는 데 어려움을 겪습니다. 과잉 행동이 있는 경우에는 동요도 있습니다., 신경질과 충동.

2. 알츠하이머 및 기타 치매

치매와 신경퇴행성 질환은 종종 주의력과 집중력 문제를 일으킵니다. 뇌가 악화되면서. 기억력 문제와 함께 집중 능력은 종종 가장 먼저 쇠약해지는 기술 중 하나입니다.

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3. 정신 분열증

정신분열증에 대해 이야기할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 환각이지만, 정신분열증의 빈번한 또 다른 증상은 이 장애로 고통받는 사람들은 특히 특정 질병으로 고통받는 사람들에게 주의를 기울이는 데 어려움이 있습니다. 악화. 이것은 집중이 환각으로 표류하는 경향이 있는 가능한 정신병 발병의 존재를 고려하지 않은 것입니다.

3. 기분 장애

우울증을 앓는 사람들은 종종 집중하기가 어렵고, 그들의 마음은 종종 부정적인 생각으로 가득 차 있습니다. 슬픔과 자동적인 생각 우울증 에피소드에서 생성되는 무쾌감증, 무관심 및 일반적으로 수반되는 수동성은 환자가 집중하는 것을 매우 어렵게 만듭니다.

양극성 장애로 고통받는 사람들은 우울 에피소드의 문제와 함께 조울기에 있을 때 집중력이 부족합니다. 조증 삽화에서 그 사람은 과도하고, 활기차고, 가속되고, 동요하고, 심지어 짜증을 낼 수도 있습니다. 특정 자극에 집중하고 주의를 유지하는 것은 한 자극에서 다른 자극으로 이동하는 훨씬 더 복잡합니다.

4. 물질 사용

많은 수의 약물 및 기타 물질로 인해 신경계의 우울증이나 과도한 자극으로 인해 약물을 복용하는 사람들이 집중하기가 매우 어렵습니다. 반면에 커피와 같은 다른 물질은 피곤한 사람이나 린든과 같은 사람의 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 긴장을 풀다, 그들의 집중을 용이하게 하는 지점까지.

주의 집중 시간을 연습하는 몇 가지 방법

집중력 부족은 우리의 일상 생활에서 성가시고 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 훈련하는 것이 매우 바람직합니다. 집중력 부족을 막거나 이 능력을 강화하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 신체 운동을 연습

운동과 스포츠의 규칙적인 연습은 집중력 향상에 크게 기여하고, 에너지를 태우고 엔돌핀이 방출되도록 하는 것 외에도 그러면 기분이 좋아질 것입니다.

2. 충분히 자

우리는 이미 피로가 우리의 업무에 집중하지 못하게 하는 요인 중 하나라고 지적했습니다. 우리는 에너지와 자원을 회복하기 위해 충분한 수면과 휴식을 취해야 합니다.

3. 연결 해제

앞의 요점과 관련하여 우리는 우리의 의무, 일 또는 연구에서 즉시 단절할 필요가 있음을 알게 됩니다. 자신을 위한 시간이 필요하고, 항상 같은 일에 몰두하지 않고. 연결을 끊지 않으면 우리는 자든 안 자든 결국 지칠 것입니다.

4. 방해 요소로 자신을 둘러싸지 마십시오.

휴대폰, 컴퓨터, 텔레비전, 주위 사람들의 수다… 그들은 우리를 귀찮게하지 않을 수도 있지만 대부분의 사람들은 이러한 유형의 관심을 끌 것입니다. 주의를 산만하게 하는 것. 그들은 울리지 않지만 그들의 존재는 관심을 끌 수 있습니다 (누가 Facebook을 보나요? WhatsApp 또는 인터넷 서핑, 비록 당신이 한 주에 배달해야 하는 일을 해야 하지만 온다?).

우리는 또한 우리가 무언가를 하기 위해 우리 자신을 완전히 고립시켜야 한다고 말하는 것은 아니지만, 우리는 알고 있어야하며 자기 제한하지 않아야합니다.

5. 당신이하는 일에서 동기를 찾으십시오

우리에게 진정으로 동기를 부여하는 목표를 설정하고 이를 현재 하고 있는 일과 연결하면 집중하기가 더 쉬워집니다. 우리가 하는 일이 우리에게 동기를 부여하지 않는다면, 우리는 그것을 일상 생활과 연결하거나 그것을 목표 달성을 위한 필요한 단계로 설정함으로써 그것을 이해하려고 노력할 수 있습니다.

6. 명상 연습

명상은 주의력을 자극하는 데 효과적인 것으로 나타났으며, 긴장을 푸는 연습이 되는 것 외에도 보다 객관적인 방식으로 사물을 시각화합니다.

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7. 한 번에 한 가지

여러 가지 일을 하다 보면 한 가지에 집중하기 어렵고 집중력이 떨어지게 됩니다. 조직화하고 단일 작업에 전념하십시오. 우리가 하는 일에 집중하기 쉽습니다.

8. 중요한 곳

도움이 되는 상황에서 각 작업을 수행하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 침대에서 공부하면 책상에서 일하는 동안 무언가를 하는 것이 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 컴퓨터 작업, 쓰기 또는 읽기를 쉽게 만듭니다.. 빛과 소리 조건도 중요합니다.

9. 읽고 쓰기

읽기와 쓰기는 일단 우리가 배우면 단순해 보일 수 있지만 일반적으로 높은 농도의 집중이 필요한 행동입니다. 특히 우리가 손으로 하는 경우. 또한 우리가 표현하고 싶은 것을 표현하기 위해 연설을 구조화하는 것은 그것을 하는 방법을 찾는 데 집중하도록 강요합니다.

10. 계획 만들기

집중력과 훈련 능력을 강화하는 한 가지 방법은 우리가 할 일을 고려한 계획을 세우는 것입니다. 이 계획에는 우리가 해야 할 일뿐만 아니라 또한 휴식 시간. 이제 계획이 현실적이어야 합니다. 그렇지 않으면 의욕이 떨어질 수 있기 때문입니다.