자존감을 강화하는 방법은? 5가지 실용적인 팁
자존감이 너무 낮아 그로 인해 고통받는 사람들에 대해 여러 번 이야기합니다.
그러나 이러한 생각은 우리로 하여금 자존감이 역동적이고 행복하기 위해 재조정하는 법을 배울 수 있는 심리적 현상이라는 사실을 간과하게 만들 수 있습니다. "자존감이 낮다"는 것은 사람의 본질이 아니라 지극히 상황적인 것입니다.
물론, 이 사실은 심리학 전문가가 사람들이 이러한 재조정을 달성하도록 돕는 심리 치료 분야에서 사용됩니다. 그러나 상담 외에도 사람들은 자존감 수준을 높이기 위한 몇 가지 기본 개념을 배울 수도 있습니다. 이 기사에서는 두 번째 옵션을 살펴보겠습니다. 자존감 강화 새로운 습관과 일상을 받아들임으로써.
- 관련 기사: "자존감이 뭔지 정말 아세요?"
자존감이란?
자존감은 우리가 자신을 사람으로 인식하고 평가하는 방식입니다.. 그것은 "좋은"과 "나쁜", "완벽함"과 "불완전함" 등과 같은 개념을 통해 어떤 식으로든 자신을 보는 경향에 관한 것입니다. 물론, 우리가 자존감을 구축하는 방식은 미묘한 차이가 있으며 일반적으로 이진 범주 또는 명확하게 상호 배타적이지만 일반적으로 우리가 되고 싶은 것과 피하고 싶은 것에 대한 참조와 연결되어 있습니다. 되려고.
자존감은 도덕적 영역에 속하는 개념과 연결되어 있기 때문에 우리 안에 있는 감정을 동원하는 능력이 뛰어납니다. 그것은 어떤 상황은 우리가 우리와 거리가 멀다는 것을 보여주기 때문에 우리를 매우 기분 나쁘게 만듭니다. 우리가 하고 싶은 대로 되는 것, 그리고 우리가 한 일에 대해 자부심을 느끼면서 "구름 위에 있는" 기분을 느끼게 하는 다른 사람들. 따라서 자존감은 우리가 누구인지 더 좋게 느끼기 위해 무언가에 참여하도록 동기를 부여할 수 있으며, 우리가 결코 측정할 수 없을 것이라고 믿는 절망감에 의해 마비됩니다. 어떤 것.
자존감이 결여되면 어떤 문제가 생길 수 있습니까?
낮은 자존감이 심리적 문제를 일으키는 방식 정신병리학의 일부) 개인의 성격, 사회적 맥락 및 생활 방식에 따라 크게 다릅니다. 개인. 그러나 일반적으로, 가장 많이 마모되는 삶의 영역은 다음과 같습니다..
- 관계의 불안과 질투.
- 거절에 대한 두려움 때문에 친구를 사귈 때 문제.
- 자기 주장이 결여된 의사소통 방식의 채택.
- 의존성을 기반으로 정서적 관계를 발전시키는 경향.
- 새로운 도전에 대한 두려움 때문에 기회를 거부하는 경향.
자존감을 강화하는 방법은?
다음은 자존감을 상향 조정하는 데 도움이 되는 몇 가지 지침과 전략입니다.
1. 무슨 수를 써서라도 좋아하고 싶은 사람들과 떨어져라
우리가 그 사람이 우리를 소중하게 여기지 않는다는 것을 알기 때문에 바로 그 사람의 승인을 구하는 경우가 있습니다.; 이러한 종류의 경험은 우리 자신을 사랑하고 존중하는 능력을 약화시키는 함정입니다.
이런 사람들에게 인정을 구하는 대신 건설적인 비판을 할 수 있고 긍정적이거나 칭찬할 만한 것을 보았을 때 입을 다물지 않는 친구들을 주변에 두십시오.
- 관심이 있을 수 있습니다. "낮은 자존감과 정서적 의존성은 어떤 관계가 있나요?"
2. 중장기 목표를 향해 꾸준히 달려라
자신에게 의미 있는 삶의 일부 측면에서 배우고 개선할 수 있다는 것을 스스로 보여주지 않는다면, 당신은 당신의 자존감을 침식하는 정체된 상황에 도달하기 쉽습니다..
따라서 매일의 발전이라는 개념을 갖추는 것이 중요합니다. 언어를 배우고, 공존 또는 갈등 해결 기술, 독학 방식으로 일부 과학에서 자신을 훈련, 기타 진행 속도를 설정하면 좌절하지 않고 자신이 할 수 있는 것을 직접 보게 되어 자존감에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.
3. 건강을 돌봐
자존감이 심리적 또는 도덕적 개선을 통해서만 달성된다고 가정하는 것은 실수입니다. 몸을 돌보지 않으면 감정적으로도 기분이 나빠진다 그리고 그것은 당신이 하는 일과 당신에게 일어나는 일에 대해 비관적인 관점을 갖도록 이끌 것입니다.
예를 들어, 잠을 충분히 잤을 때와 충분히 하지 않았을 때의 기분 차이를 살펴보십시오. 축적된 효과를 초래하는 육체적 피로의 다른 많은 요인들에도 마찬가지입니다. 잘못된 식단, 운동 부족 및 근육량 유지 부족, 잘못된 자세 등입니다.
4. 당신의 불완전한 존재를 받아들이십시오
그것들을 받아들이는 것이 항상 거기에 있을 것이라는 가정을 의미하지는 않습니다(일부는 불가피하지만). 그것은 단순히 그러한 불완전함이 거기에 있다고 가정하고 그것에 대해 생각하지 않는 것에 집착해서는 안 됩니다..
그렇게 하면 그들이 당신을 얼마나 기분 나쁘게 하는지에만 초점을 맞추지 않고 건설적인 관점에서 그들에게 접근할 수 있을 것입니다. 그리고 변화에 대한 보상을 받을 수 있는 해결책을 제시하십시오. 공감적 경청을 개선하고, 다름에 대한 관용을 개발하고, 기타
5. 도움을 구하는 데 아무런 문제가 없다고 가정
자존감은 다른 사람의 도움으로 좋은 상태로 유지됩니다.. 따라서 필요할 때 비공식적인 관계(친구, 가족 ...)를 통해 또는 심리 치료의 맥락에서 다른 사람의 도움을 구하십시오.
심리 치료 지원으로 자존감을 강화하고 싶습니까?
자존감 향상은 심리 치료에서 가장 일반적인 개입 초점 중 하나입니다. 그리고 우리가 보았듯이 감정적으로 매우 고통스러운 상황과 경험을 일으키기 때문에 이것이 사실인 것은 당연합니다. 이러한 불균형을 유발할 수 있는 요인은 다양합니다. 기능 장애. 이러한 이유로 심리학자들은 수십 년 동안 치료 전략과 기법을 개발해 왔습니다. 환자의 자존감을 강화하고 자기관리 방법을 배우게 한다. 적당한.
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