역기능적 완벽주의와 불안의 관계

최상의 결과를 얻으려는 경향으로서의 완벽주의는 해로울 필요가 없습니다. 그 자체로; 이것은 이러한 특성을 가진 다양한 사람들에게 많은 이점을 가져올 수도 있습니다(예: 매우 좋은 학업 성적을 얻거나 스포츠에서 눈에 띄는 등).

문제는 이 스스로 부과한 완벽주의가 사람으로 하여금 열정과 관심을 가지고 업무를 효율적으로 수행하는 것으로 구성되는 것과 뭐라고 요 달성할 수 없는 극도로 높은 목표를 달성하려는 집착이 될 것입니다. 특정 경우.

후자는 역기능적 완벽주의로 알려진 용어를 특징짓습니다. 에너지로 자신의 임무를 완수하려고 노력하지만 그 일을 일으키지 않는 사람들에게 해를 끼칩니다. 기대한 결과를 얻지 못했을 때의 피로와 좌절. 기능의. 이 기사에서 우리는 그것이 무엇인지 볼 것입니다 과잉 완벽주의와 불안 문제의 관계.

• 당신이 관심을 가질 수 있습니다: "완벽주의적 성격: 완벽주의의 단점"

역기능적 완벽주의란?

완벽주의는 전이 진단 과정으로 간주되었습니다. 즉, 다양한 정신 병리의 특징, 다양한 불안 관련 장애(p. 예를 들어, 강박 장애, 강박 성격 장애, 범불안 장애, 및 외상후 스트레스 장애.

현재 어떤 진단 및 통계 매뉴얼(DSM 및 ICD)에도 기능 장애 완벽주의에 대한 확립된 진단이 없습니다. 그러나 이러한 성격 특성은 그것을 제시하는 사람들에게 발생하는 신체적, 정신적 불편으로 인해 정신 건강 전문가들에 의해 널리 인식됩니다.

역기능적 완벽주의는 자신이 제안하는 모든 일에 실패하지 않고 지속적으로 성공적인 결과를 얻습니다.만약 그렇게 하면 긍정적인 결과를 얻었다 하더라도 실패했다고 느낄 것이고, 이는 많은 불안을 불러일으킬 것이기 때문이다.

이러한 이유로 이 사람들이 가지고 있는 매우 특징적입니다. 이분법적인 생각 원하는 결과를 얻으면 무적이라고 느끼는 "전부 아니면 전무"; 반면에 일이 예상대로 되지 않으면 모든 것이 잘못되었다고 생각합니다.

이 사람들은 종종 매우 경쟁적입니다., 그들은 목표에만 집중하고 사회적 환경에서 조금 물러나며 불확실성에 대한 내성이 낮아 장기적으로 불안과 스트레스의 많은 증상을 유발합니다.

역기능적 완벽주의를 가진 사람들의 신체적, 정신적 결과는 다음과 같습니다.

1. 번아웃 증후군

'번아웃 작업자 증후군'이라고도 하며, 극심한 육체적, 정신적 쇠퇴와 자신이 하는 일에 대한 불만족감, 동료들로부터 멀어지는 느낌을 특징으로 하는 비인격화의 느낌.

우수한 결과를 얻으려면 너무 많은 노력을 기울여야 하며, 이는 장기적으로 이 증후군을 유발하는 만성 스트레스로 이어질 수 있습니다.

• 관련 기사: "번아웃(번아웃 증후군): 이를 감지하고 조치하는 방법"

2. 우울증

그들은 종종 자신에 대해 매우 높은 기준을 설정하기 때문에 우울한 에피소드를 겪습니다. 그의 삶의 모든 면과 평소와 같이 일이 예상대로 되지 않는 단계가 있으며, 그것 그들은 개선의 희망이 거의 없는 실패처럼 느낄 것입니다..

• 당신이 관심을 가질 수 있습니다: "주요 우울증: 증상, 원인 및 치료"

3. 섭식 장애

이러한 장애의 매우 일반적인 특징은 극단적인 완벽주의입니다. 하루에 여러 번 체중을 측정하고 거울을 보는 것이 평소보다 더 일반적입니다., 그들이 먹는 음식을 주의 깊게 통제하고 학업이나 일과 같은 삶의 다른 영역에서 매우 까다롭다는 것입니다.

• 관련 기사: "섭식장애: 심리치료에서 어떻게 접근하나?"

4. 불안

불확실성에 대한 낮은 내성과 일을 완벽하게 처리해야 하는 긴급한 필요성 이 사람들에게 매우 높은 불안을 야기합니다.

이 장애는 기능 장애적 완벽주의가 있는 사람들에게 매우 흔하므로 아래에서 더 자세히 설명하기 위해 특정 섹션을 할애할 것입니다.

• 관련 기사: "불안이란 무엇인가: 그것을 인식하는 방법과해야 할 일"

역기능적 완벽주의를 가진 사람들의 불안

고도로 완벽주의적인 사람들의 불안은 다양한 원인에 의해 유발됩니다. 그들 중 일부는 내부 선동자에 의해 야기되는 것이며, 이는 개인에게 높은 압력을 가하는 반추적 생각으로 구성됩니다. "나는 모든 것이 최고가 되어야 한다", "모든 것이 나에게 잘 맞아야 한다"와 같은 하나가 되고자 하는 욕망은 불안 증상을 유발한다(p. g., 안절부절, 경보, 신경질), 이 모든 것이 일상 생활에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

실패에 대한 두려움, 또 다른 매우 일반적인 특성, 낮은 자존감으로 인해 발생할 수 있으며 높은 수준의 불안을 유발합니다. 이는 업무 수행에 과도한 시간과 노력을 들이고 심지어는 수행을 회피하는 등의 실패회피 행동을 하는 것을 의미한다. 기대되는 성공 수준에 도달하지 못할 것이라고 생각하는 순간 준비했습니다.

불확실성에 대한 높은 편협성은 또한 이러한 사람들에게 큰 불안을 야기합니다.. 노력의 결과를 얻기 위해 상당히 오랜 시간을 기다려야 할 때 그들은 일반적으로 스트레스를 받습니다. 생리적 활성화, 만족스럽게 해결되기를 원하는 결과와 관련하여 부정적인 예상 생각. 불확실성에 대한 편협함은 과도한 걱정과 반추와도 관련이 있습니다.

높은 수준의 신경증 스트레스 상황에 대한 반응으로 극심한 불안과 부정적인 감정을 경험하는 경향이 특징인 성격 특성입니다. 연구에 따르면 신경증, 사회적 가족 환경, 받은 양육 스타일, 개인의 성격 특성 사이에 부적응적 완벽주의가 후속적으로 발달하는 부모의 완벽주의.

• 당신이 관심을 가질 수 있습니다: "신경증(신경증): 원인, 증상 및 특성"

역기능적 완벽주의와 그 심리적 문제의 예방

매사에 항상 최선을 다하는 사람들에게 그것은 쉬운 일이 아닙니다. 물리적 포화로 이어지지 않고 효율적으로 작업하기 위해 매일 피스톤을 낮추고 정신적 인. 다만, 업무량을 조금씩 줄이고, 시급하지 않은 일은 미루는 것이 좋습니다.

Altstötter-Gleich에 따르면 그들은 사람들이 반드시 수행해야 하는 평범한 운동으로 알려진 작업으로 시작할 수 있습니다. 작업을 수행할 때 덜 노력하고 전문가의 감독 하에 어떤 일이 일어나는지 관찰합니다. 돕다 그들이하는 모든 일에 항상 100 %를 제공하지 않기 때문에 심각한 일은 일어나지 않는다는 것을 이해하도록.

자신을 즐기는 데에만 집중하는 완전한 단절의 순간을 허용하는 것은 매우 유용할 수 있습니다. 어떤 즐거운 활동을 하는 과정에서, 그리고 절대적으로 하지 않는 지금 여기에서 어느.

그것도 중요하겠지 부적응적인 생각과 행동을 바꾸기 위해 노력한다 역기능적 완벽주의를 유지하는 것입니다. 당신이 하는 모든 일에서 성공과 실패에 대한 이분법적인 생각부터 시작하는 것이 현명할 것입니다.

치료

현재 높은 수준의 완벽주의를 가진 사람들을 위해 특별히 고안된 심리 치료는 없습니다. 그러나 이 특성이 전이진단적 심리적 특성으로 인식되고, 보다 구체적으로 불안 장애에서 매우 흔하다는 점을 감안할 때 적용할 수 있습니다. Barlow가 설계한 정서 장애의 전이진단 치료를 위한 통합 프로토콜.

치료 모듈은 다음과 같습니다.

• 모듈 1: 목표를 설정하는 데 집중해야 조금씩 해낼 수 있고 그에 대한 동기를 유지하는 것이 중요합니다.
• 모듈 2: 감정은 나쁘거나 좋은 것이 아니라 모두 기능이 있으므로 똑같이 중요하다는 것을 이해해야 합니다.
• 모듈 3: 자신의 실제 경험에서 배우는 데 도움이 되는 관련성을 이해하기 위해 완전한 정서적 인식을 개발합니다. 어떤 판단도 내리지 말고 현재에 집중하세요.
• 모듈 4: 생각이 경험하는 감정에 미치는 영향을 파악합니다.
• 모듈 5: 불쾌한 감정을 느끼지 않기 위해 수행하는 행동을 이해합니다.
• 모듈 6: 실패를 피하기 위해 특정 행동을 수행하는 방법을 이해합니다.
• 모듈 7: 이전에 피하려고 했던 특정 신체적, 정서적, 상황적 감각에 대한 내성을 개발합니다.
• 모듈 8: 프로세스를 통해 얻은 성취를 인식하고, 이를 통해 학습하여 미래 상황에 도움이 되고 따라서 재발을 예방할 수 있습니다.