Leticia Martínez Val: «업무 스트레스의 대부분은 관계에서 발생합니다»

우리가 일의 개념을 생각할 때, 우리는 결국 모든 것을 합리적 계산의 관점에서 보게 되기 쉽습니다.: 일한 시간의 가치는 얼마입니까? 하루에 몇 가지 작업을 수행해야 합니까?

이러한 고려 사항이 필요하지만 직업이 우리에게 어떻게 적합할지(또는 그 반대의 경우) 이해하기에 충분하지 않습니다. 고려해야 할 심리적 변수도 있습니다. 그리고 그들을 돌보지 않으면 우리 건강의 상당 부분을 잃을 수 있습니다.

그 때문이야 업무 스트레스가 무엇인지 아는 것이 중요합니다; 심리학자 Leticia Martínez Val이 이 인터뷰에서 설명합니다.

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Leticia Martínez Val과의 인터뷰: 업무 스트레스와 3세대 치료

Leticia Martínez Val은 사라고사에서 상담을 받고 3세대 치료를 전문으로 하는 건강 심리학자입니다.. 이 인터뷰에서 그는 업무 스트레스에 적용되는 이러한 치료 도구의 적용에 대해 이야기합니다.

서로 다른 3세대 요법이 공유하는 공통 요소는 무엇입니까?

1세대 요법은 20세기 초에 수행되었으며 그 당시 혁명은 처음으로 과학이 장애에 대한 연구를 시작했기 때문입니다. 마음. 과학적 엄격함과 경험적으로 검증된 학습 법칙에 기반한 기술 개발을 추구했습니다.

그 순간까지 평범한 것은 손에 의한 정신분석적 치료였다. 프로이트 사상과 일반 문화 분야에 대한 그의 공헌은 나에게 헤아릴 수 없을 정도로 보이지만 적어도 오늘날 우리가 알고 있는 과학 분야에는 속하지 않습니다.

2세대 요법은 19세기 중반에 등장했습니다. XX, 그리고 First의 행동수정기법은 여전히 ​​유지되고 있지만, 장애를 설명하는 주요변수로 생각이 도입된다. Pavlov의 개의 관찰 가능한 행동뿐만 아니라 사람들의 생각과 신념도 고려됩니다. 이 두 번째 물결은 인지 행동.

NS 3세대 요법 s의 끝에서 발생합니다. XX, 비록 그들 중 많은 사람들이 수십 년 전에 디자인되기 시작했지만 이전 것과 질적으로 다릅니다.

이 경우 인지 증상을 줄이는 것이 목적이 아니므로 행동을 변경합니다. 따라서 문제 행동을 변경) 대신 증상의 기능을 변경하고 증상이 발생하는 맥락을 수정하는 데 중점을 둡니다( 장애는 그 사람에게 있는 것이 아니라, 그 사람이 다른 방식으로 해결하는 방법을 배워야 하는 문제적 상황에 있습니다(전략 변화). 나는 3세대 요법의 공통점이 있다고 말하고 싶습니다: 현재에 초점을 맞추고, 근본적인 수용, 공유된 연민-인간성, 활성화-대면.

사람들은 일반적으로 긍정적이거나 부정적인 것으로 분류되는 생각과 감정을 가지고 있습니다. 긍정적인 생각과 감정에 집착하거나 집착하는 경향이 있기 때문에 둘 다 똑같이 비효율적입니다. 불쾌하거나 고통스러운 우리는 우리가 정상이라고 생각하는 지속적인 행복 상태에서 벗어나고 싶지 않기 때문에 깊은 불행을 느낄 것입니다. (소셜 미디어가 이 주제에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 이야기하지 말고 겉보기에 완벽해 보이는 IG의 삶과 우리 자신을 끊임없이 비교하지 맙시다. 행복하다). 이것은 우리가 부정적인 것으로 분류하는 모든 생각과 감정을 거부하고 싶게 만듭니다. 왜냐하면 어떤 것이 나에게 즐거움이나 행복을 주지 않는다면 그것을 피하고 싶을 것이기 때문입니다. 이것은 인생을 사는 것이 아닙니다!

살아 있다는 사실만으로도 이미 괴로운 상황이 닥칠 것임을 암시하고, 이를 받아들이는 것이 첫걸음이다. 이러한 상황에서 우리가 경계하고 안정될 수 있다는 생각을 받아들이십시오. 우리는 불편함을 참는 법을 배워야 합니다. 이런 식으로 우리는 달콤한 순간을 더 잘 음미하고 감상하는 방법을 알게 될 것입니다.

내가 믿는 3세대 요법의 일반적인 제안은 명확성, 주의를 기울이고 생각-감정을 중립적으로 관리하고 의식적으로 우리가 어떻게 할 것인지 결정하는 법을 배우기 위해 침착함 그것을 고친다. 저를 믿으시기 바랍니다. 죽음을 제외한 이 생에는 모든 것이 해결책이 있습니다. 명상과 기타 기술을 통해 우리는 기다리는 법을 배우는 데 필요한 인내심을 키울 수 있습니다. 우리는 즉각적 시대에 살고 있습니다. 이렇게 될 수 없습니다.

심리학자로서 이러한 유형의 심리 치료 개입을 훈련하고 싶게 만든 이유는 무엇입니까?

나의 초기 교육은 인지 행동 치료(2세대)를 중심으로 이루어졌으며, 이는 오늘날에도 많은 전문가들이 선택하는 모델로 남아 있습니다. 그것은 매우 효과적이지만 내 연습에서는 제한적입니다.

내 삶과 직업적 경험으로 인해 정착하고 싶지 않았습니다. 경험을 생성할 수 있는 다른 모델이 있어야 했습니다. 고통을 겪고 있는 사람들에게 변화를 주기 위해서는 모든 문제를 해결할 방법이 있어야 했습니다. 질문.

나는 Jaakko Seikkula와 Open Dialogue Therapy, Marsha Linehan과 그녀의 변증법적 행동 치료, Hayes와 그의 훌륭한 제안을 읽기 시작했습니다. 수용 및 헌신 치료, 등.

동시에, 저에게 깊은 영감을 준 Family Systemic Model에 몰두할 때 훌륭한 멘토가 있었고 제 길은 계속되어야 한다는 것을 분명히 보았습니다. 신경 과학에서 새로운 치료 혁명이라고 생각하는 것, 그래서 저는 연구의 세계, 특히 현장에서 모험을 시작했습니다. 의 마음챙김, 자기 연민과 관상 과학. 요컨대, 3세대 요법에서. 변화의 첫 번째 단계는 자신을 바꾸는 것이었습니다. 그리고 내가 한.

직장에서 빈번한 심리적 문제에 직면했을 때 가장 유용해 보이는 3세대 치료의 측면은 무엇입니까?

직장 내에서 상담을 하게 되는 가장 흔한 문제는 대개 관계적인 문제입니다. 이것은 우리가 생성하는 업무 스트레스의 대부분이 다른 사람들과 관련되어 있으며 그들과의 상호 작용이 관계에서 발생한다는 것을 의미합니다.

우리는 고독 속에서 고통을 겪지만 우리의 삶과 작업 공간을 다른 사람들과 공유하기 때문에 나는 그것을 치료에 체계적인 비전을 적용하고 환자와 관계를 맺는 방식을 개선하도록 가르치는 것이 중요합니다. 세상을 해석합니다.

우리가 환자를 위해 취할 첫 번째 단계는 진정하는 것입니다. 우리는 환자를 지원하고 놓아주도록 도울 것입니다.

대인 갈등 해결 훈련도 매우 효과적입니다. 여기에서 우리는 일할 것입니다 존중, 사실에 대한 올바른 해석을 하기 위한 명료한 마음챙김과 훈련. 침착하고 맑은 정신으로만 갈등 상황을 해결할 수 있습니다. 평화롭게 지내기 위해.

당신이 느끼는 것이 중요합니다. 당신이 생각하는 것이 중요하고 당신의 필요와 필요를 적절하게 전달하는 법을 배워야 합니다. 당신이 말하는 것은 당신을 대표하고 정의합니다. 명확하고 정확하게 의사소통하지 않으면 반응적으로 그렇게 하게 되며, 이는 종종 우리가 논쟁에서 말한 것에 대해 유감스럽게 느끼게 만듭니다. 우리는 그것을 "감정의 진정성"이라고 부를 수 있습니다.

업무 스트레스의 경우 가장 효과적인 3세대 요법과 관련된 기술은 무엇입니까?

업무 스트레스는 종종 우울증을 유발하고, 일반화된 불안, 수면 장애, 섭식, 신체(통증, 신체적 불편함), 공격성과 영구적인 스트레스, 두려움과 고뇌, 정서적 막힘 및 자존감 상실.

가장 많이 사용되는 기술은 마음챙김, 불편함에 대한 내성, 감정 조절 및 대인 관계 효율성입니다. 여기에 링크와 치료적 존재가 추가됩니다.

업무의 유형에 따라 업무 스트레스가 매우 다른 방식으로 경험됩니까? 예를 들어, 아마도 가장 창의적인 직업에서는 프로 스포츠에 비해 대중이 직면하는 작업에 비해 몇 가지 특성이 있습니다.

업무 스트레스도 같은 방식으로 경험되며, 일반적으로 차별화 요소는 그들의 특성입니다. 치료 과정에서 가장 중요한 것은 가능한 한 환자에게 적응하고 환자가 자신의 두려움과 증상을 만족스럽게 해결할 수 있도록 돕는 것입니다.

예를 들어, 유명한 사람은 사생활 관리와 공적 생활 노출, 압박감 관리에 더 많이 참여할 것입니다. 수백, 수천 또는 수백만 명의 사람들 앞에서 "책임"에 대한 생각, 좋은 신체 상태에 대한 생각, 등.

그리고 대중 앞에서 일하는 사람은 스트레스를 유발하는 다른 유형의 특성을 가지지만 결국 둘 다 경험하게 됩니다. 불명 증, 식욕의 부족 또는 증가, 자존감 문제, 실패에 대한 두려움, 공황 발작 등

심리치료 과정이 시작된 후 업무 스트레스를 관리하고 완화하는 데 보통 얼마나 걸립니까?

모든 것은 사람에 따라 다르지만 평균 시간은 보통 2개월에서 1년입니다.

치료는 효과가 거의 없는 길고 지루한 과정이라는 대중적 믿음이 있습니다. 그리고 그 이상은 없습니다. 이제 치료법은 짧고 목표 중심적입니다. 우리는 환자가 가능한 빨리 기분이 좋아지고 증상이 만성화되지 않기를 바랍니다.