Pol Osés: "우리의 생활 방식은 불안을 관리하는 데 도움이 되지 않습니다."
불안은 사람들이 매일 겪는 대부분의 심리적 문제의 이면에 있습니다. 때로는 다른 장애와 혼합되기도 하고 때로는 그 자체로 장애가 되기도 합니다.
반면에 진단 가능한 심리적 장애가 없는 사람들의 경우도 있다. 그럼에도 불구하고 과도한 스트레스나 불안으로 인해 최선을 다할 수 없다는 것을 알고 있는 사람 같은.
이러한 유형의 정신적, 생리적 변화의 중요성 때문에 많은 심리학자들은 이런 종류의 문제를 가진 사람들을 지원하는 데 전문화되어 있습니다. 이 기회에 우리는 그들 중 한 명을 인터뷰했습니다. 불안 관리 전문가 Pol Osés.
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Pol Osés와의 인터뷰: 불안의 천 개의 얼굴
심리학자 폴 오세스 정서적 및 관계적 문제가 있는 사람들에게 심리적 지원을 제공하는 데 특화되어 있으며, 이들 중 많은 부분이 불안 관리 부족과 관련이 있습니다. 이 인터뷰에서 그는 유형 변경의 경우에 개입한 경험에 대해 이야기합니다. 바르셀로나에서 또는 온라인 세션을 통해 영상 통화.
심리학자가 되고 싶게 된 계기는 무엇이며 현재 자신이 전념하고 있는 분야를 전문으로 하고 싶었던 이유는 무엇입니까?
직업. 관점을 가지고 돌이켜보면, 나는 항상 사람들, 그들의 행동에 대한 이유, 원인 및 기원, 특히 그들이 있을 때 기능 장애. 이로 인해 주변 사람들을 끊임없이 분석하고 관계와 우연을 찾아 결론을 도출하게 되었습니다.
바르셀로나 대학교에서 심리학을 공부한 후, 수년간 쌓은 전문적인 경험과 나의 경험 개인적으로 나는 사람들이 살고 있는 사회의 요구로 인해 겪는 불안 문제에 더 관심을 갖게 되었다. 우리는 살고 있습니다.
때로는 불안이 각자의 성격적 성향인 것처럼 이야기되기도 하지만 맥락도 영향을 미칩니다. 스페인 생활 방식의 어떤 측면이 사람들을 불안하게 만드는 경향이 있다고 생각하십니까?
과학계는 우리 행동의 원인으로 우리 생물학의 50%에 영향을 미치고 나머지 50%는 환경과의 상호 작용에 영향을 미친다고 지적합니다. 결국, 그것들은 그 자체로 과학적 접근보다 더 교훈적인 접근으로 확립된 백분율입니다. 두 가지 요소가 동등하게 관련되어 있다는 생각, 그리고 더 많은 것을 가지고 있는 각각의 특정 사례에서 평가할 필요가 있습니다. 무게.
맥락, 즉 현실과의 상호작용을 분석의 축으로 삼는다면 불안의 근원을 쉽게 알 수 있을 것이다. 불안의 원인이 자극에 의한 경우도 있지만 대부분의 경우 다요인적이다. 콘크리트.
귀하의 질문에 대한 답변은 사람들이 다음과 같은 여러 가지 이유로 불안 장애를 겪고 있다는 것입니다. 초경쟁적, 도달할 수 없는 아름다움의 표준을 이상화, 만족할 수 없는 물질적 야망의 역동성에 진입, 네트워크의 영향 유토피아적인 "삶"을 구축한다는 아이디어 또는 지속적으로 향상되고 행복해야 하는 "나"의 개념에서 기타.
이는 이후에 심도 있게 연구하고 각 환자에 대한 분석 및 개인화 작업을 수행해야 하는 일반적인 측면입니다.
우리의 삶의 방식이 효과적인 불안 관리 전략을 채택하도록 이끈다고 하시겠습니까? 아니면 반대로 "상식"이 지시하는 많은 것들이 잘못된 것입니까?
일반적으로 우리가 영위하는 삶의 방식은 분명히 불안을 관리하는 데 도움이 되지 않습니다. 일상적인 생각의 상당 부분이 쓸모없고 반복적이어서 원치 않는 불안 상태에 빠지게 됩니다. 이러한 끊임없는 생각의 오고감은 우리를 조금씩 우리의 활력을 소모하는 강한 정신적 피로를 유발하는 불안 상태로 이끈다.
"상식"에 대해 일반화하기는 어렵습니다. 끊임없이 결정을 내리는 우리 삶의 각 사건은 "공통"보다 "특이"합니다.
스트레스가 많은 사건에 대비하기 위해 우리 몸에 경고를 보내는 적응 메커니즘으로 이해되는 불안, 예, "상식" 대부분의 경우는 행동 장애를 앓지 않는 한 문제에 직면할 준비가 된 결정을 내리게 합니다. 불안.
문제는 우리가 이 믿음과 사상의 체계를 어떻게 구축했느냐에 달려 있습니다. 올바른 훈련이 있다면 우리는 일상의 다양한 사건을 해결하는 데 더 효과적일 것입니다. 그렇지 않으면 불안 장애에 시달릴 수 있습니다.
삶의 어떤 측면에서 사람이 불안을 갖게 되었다는 것이 일반적으로 더 분명하게 나타납니까?
우리는 사람이 기분, 생리적 반응, 사고 패턴 또는 생활 습관에 따라 다양한 방식으로 불안을 느끼는 것을 감지할 수 있습니다.
마음의 상태와 관련하여, 우리는 특정 사건과 관련하여 불균형한 크기로 나타나는 초조함, 동요 또는 위험의 느낌을 관찰할 것입니다. 동시에 심박수 증가, 발한 또는 빠른 호흡과 같은 생리적 반응이 있을 수 있습니다.
좀 더 깊이 분석할 기회가 있다면 그 사람이 다음과 같은 패턴 사이를 탐색한다는 것을 알게 될 것입니다. 종종 위협적이고 배타적이 될 수 있는 부정적인 생각 우세한.
그리고 마지막으로 우리는 다음과 같은 행동에서 원치 않는 불안 상태를 감지할 수 있습니다. 물질 남용, 강박적인 식사 또는 폭식, 주변 사람 또는 쇼핑에 대한 강한 의존 강박 행동 징후 불안.
그리고 이런 종류의 문제를 가진 사람들에게 전문적인 지원을 제공할 때 어떤 전략이 가장 효과적인 경향이 있습니까?
다른 기술이 있고 같은 방식으로 한 접근 방식을 다른 접근 방식보다 다소 수용하는 사람들이 있기 때문에 전략은 다양합니다. 따라서 환자는 각자가 가질 수 있는 지식을 제쳐두고 다른 치료사보다 한 치료사와 함께 일하는 것을 더 편안하게 느낄 수 있습니다. 하나.
제 경우에는 인지행동치료, 수용전념치료, 마음챙김.
불안과 싸우기 위해 그들 각각으로부터 무엇을 얻을 수 있습니까?
인지 행동 치료를 통해 우리는 그 사람을 둔감하게 만들어 점차적으로 그들이 할 수 있게 만들 것입니다. 불안을 유발하는 상황에 자신을 노출시킬 수 있다고 느끼고 점차 불안해집니다. 감소. 이 모든 작업은 아이디어 재구성 전략, 행동 모델링, 문제 해결 훈련, 이완 및 호흡 기술과 병행하여 작동합니다.
수용전념치료는 사람들에게 거리두기 전략을 적용함으로써 불안을 해소할 수 있게 해줄 것입니다. 그 사람이 경험하는 부정적인 감각, 불안에 대한 두려움을 없애고 발생시키는 문제에 대해 "생각하는 것을 멈추는" 법을 배우기 위해 불편감.
그리고 마지막으로 Mindfulness는 우리가 인식 증가와 같은 측면에서 일할 수 있게 해줄 것입니다. 우리의 중요한 경험에 대해 "지금"에서 작업하고 우리의 더 명확하게 관찰 감정. 또한 지나치게 비판적이고 통제적인 마음에서 더 동정적이고 비판단적인 마음으로 우리를 데려가는 정신 태도의 변화가 이루어집니다.
사람들이 불안 상태를 스스로 관리할 때 더 능숙해지는 문화를 조금씩 만들어갈 것이라고 생각하십니까?
의심없이. 환경에 보다 만족스러운 방식으로 적응하기 위해 끊임없이 노력하는 것은 인간의 본성이며 이것은 예외가 아닐 것입니다.
최근 몇 년간 기술 분야의 급속한 발전으로 인해 많은 변화가 일어난 것은 사실입니다. 사회에서, 습관에서, 관계를 이해하는 방식에서 또는 목표에서 필수적인. 우리 삶의 구조적 측면은 한 세대도 안 되는 기간에 바뀌었고 마음이 이러한 모든 변화를 동화할 시간을 주지 않은 채 계속해서 일어날 것입니다.
그렇기 때문에 수년 동안 이러한 불안 유발 요인을 보다 효율적으로 처리할 수 있도록 습관의 일부 변화가 이미 실행되었습니다. 균형 잡힌 식단, 수면 시간 준수, 스포츠 활동 연습, 감정 관리 전문 치료사와의 협력은 우리가 현실.
