불안이 발생하지 않도록 하려면 특정 상황을 피하는 것부터 시작하십시오.

피하는 것이 좋은 선택이 아닌 경우는 언제입니까? 우리는 도망치고 불편함을 피하는 데 익숙하지만, 이것이 문제를 더 복잡하게 만들 때가 있습니다. 그리고 그것을 극복하기 위해 우리는 다른 방식으로 직면해야 합니다.

우리를 아프게 하거나 괴롭히는 것을 피하는 것이 첫 번째 충동이지만 앞으로 보게 되겠지만 항상 최선의 선택은 아닙니다.. 특정 문제라면 불편함이나 괴로움이나 불편함을 유발하는 것들을 피하려고 적응할 수 있습니다.

하지만… 불편함을 유발하는 상황의 반복을 피할 수 있는 방법은 무엇일까요? 음 간단합니다. 그것이 우리의 일상생활에 제약이 되거나 상처를 준다면, 시간이 지남에 따라 지속된다면 단순히 피하는 것이 아니라 해결해야 하는 일이라는 뜻입니다.

예를 들어 고소공포증이 있는 경우 위험하다고 생각되는 곳은 하이킹을 하지 않지만 평소 지나치는 곳, 두렵지만 보상이 되지 않는 곳의 두려움을 극복하기 위한 노력 피하기 위해.

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항상 편안함에 의존하지 않는 것의 중요성

우리는 이러한 태도가 일정하지 않고 시간을 엄수하고 그것이 우리를 조건화하지 않는다면 회피하는 것이 엄밀히 나쁜 것이 아니라는 것을 알고 있습니다.

논리적인 반응처럼 보이지만 경험 자체가 말을 합니다. 우리가 나쁜 시간을 보내는 것을 피한다면, 결국 우리는 두려움이 남아 있거나 증가하지만 결코 감소하지 않기 때문에 더 나쁜 시간을 겪습니다., 그리고 우리가 그것에 직면하는 것이 더 어렵거나 그 앞에 더 무방비 상태라고 느낄 때마다. 회피 그 자체는 대처하지 않는 것과 같으며, 이러한 상황은 쉽게 불안을 유발할 수 있습니다.

두려운 상황을 피하는 것은 미래의 경험에 대한 두려움을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 잘못된 통제감을 준다 불행한 시간과 그것을 극복할 수 있다는 느낌은 우리를 그 나쁜 술을 미루게 할 뿐이야. 상황.

그것을 피하면 우리는 우리 자신의 자원에 의존하지 않으며, 이러한 무능함과 자신감 부족은 두려움이나 불안을 유발합니다.

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위험을 측정하고 현실적이 되도록 노력하십시오.

우리를 기분 좋게 하는 것에 더 가까이 가고 고통스럽게 하는 것에서 멀어지는 것은 고대의 생존 메커니즘입니다. 우리가 생각하거나 직관하거나 가정하는 것에서 멀어지는 것조차도 우리에게 해로울 수 있습니다. 위험한 일이 생겼을 때 우리 몸에 타고난 생존 메커니즘이 활성화됩니다. 상황의 평가에 따라 우리를 싸우거나, 도망치거나, 마비시킵니다.

그래서 우리는 위험을 측정합니다. 내가 이길 가능성이 높다고 생각하면 싸울 것이고, 상황이 위험하지 않다는 것이 분명하지 않으면 위험을 감수하지 않는 사람들이 있습니다. 위험이 너무 높거나 감수할 수 있는 위험이 아닌 것 같으면 도주하겠습니다. 두려움이 나를 덮친다면 그만두고 도망칠 기회조차 없다고 생각합니다.

피하는 것은 도망치는 것이고, 이 상황에 직면할 수 없다는 것을 스스로 확인하는 것이다.. 이 상황이 위험하다는 것을 받아들이고 두려움이 커져 우리가 무능하다는 느낌을 받습니다. 그러나 우리는 두려움 때문에 상황을 잘못 해석하게 해서는 안 됩니다. 과장되거나 파국적이며 두려움이 우리를 침범할 때 생각하게 만든다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 그렇지 않다.

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우리는 어떻게 두려움을 극복하고 회피를 중단합니까?

피하지 않고 마주하지 않는다는 사실이 우리가 이미 갖고 있고 자주 사용하는 자원이라는 것을 깨닫는 것이 먼저입니다. 그리고 두 번째는 두려움이 우리를 결정하도록 내버려 두지 않는 것입니다. 의욕이 강하면 처음에는 상상도 못했던 일을 마주할 수 있을 것이다..

그러나 더 중요한 것은 우리가 우리의 몫을 다할 때마다 우리는 대부분의 경우 위험이 우리가 생각하는 것만큼 극단적이지 않다는 것을 알게 된다는 것입니다. 조심하는 것이 대처 방법입니다. 위험이 도사리고 있는 일이 있으면 조심스럽게 하거나 예방조치를 취하지만, 도망치지 않고 조심스러움을 두려운 마음으로 바꾸지 않는다.

시간이 지남에 따라 어려운 상황을 겪은 사람들이 더 신중하고 현명해지는 것은 흔한 일입니다. 또는 사고를 피하기 위해 더 존중합니다... 그들은 위험을 더 잘 측정하고 더 많은 경험을 가지고 있습니다.

그러나 기분이 나쁨을 피하며 살았거나, 불편함과 좌절을 피하며, 또는 어떤 상황에서 무방비 상태로 살아온 사람들은 두려움을 가지고 선택하게 될 것입니다. 많은 일에 직면하여 현명하지 못하며, 두려움이 근거를 갖게 하고 안락 지대를 점점 더 작게 만들며, 두려움을 떠나면 점점 더 불안.

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주요 장애물

문제는 잘못된 안전감, 그리고 이것이 대부분의 사람들을 만드는 것입니다. 이러한 일이 그들에게 일어났을 때, 그들은 그것을 극복하기 위해 도움을 구하지 않습니다. 그들은 두려움에 직면하는 것보다 때로는 축소된 안락 지대에서 이런 식으로 기분이 나아집니다. 왜냐하면 그것이 그들에게 효과가 있다고 생각하기 때문입니다.

그것이 그들을 제한하고 자신이나 가족의 삶에 간섭하기 시작할 때 그것은 가치가 없다는 것을 깨닫게 될 때입니다. 계속해서 두려움의 침범을 당하고, 그들은 온전히 살기 위해 허용하지 않는 두려움에 직면하고 해결하려는 동기를 갖게 될 것입니다. 영원히.

보시다시피, 이 기사에서 우리는 상황의 인지적 구성요소에 대해 연구합니다. 두려움이 어떻게 작용하는지 이해하는 것은 두려움이 통제권을 잡는 것을 방지하고 우리가 느끼는 방식 대신 우리에게 가장 적합한 행동을 할 수 있는 훌륭한 단계입니다.. 이것도 조합하면 이완 기법, 당신은 두려움에 큰 장벽을 두게 될 것이며, 따라서 이러한 상황이 결국 당신을 불안하게 만들 가능성이 줄어들 것입니다. 기억하십시오: 피하지 말고 직면하고 두려움이 저를 느끼게 하거나 생각하게 만드는 모든 것을 믿지 마십시오.