치료로서의 글쓰기의 이점

힘이 없어 낙심한 적이 있습니까? 스트레스가 당신의 웰빙을 갉아먹고 일상이 막다른 골목처럼 느껴진다고 느끼십니까? 물론, 우리 모두는 기분에 영향을 미치는 어려운 상황을 겪습니다.

글쓰기는 위기의 시기에 안정을 되찾는 매우 강력한 자원이 될 수 있습니다.; 그것은 당신이 당신의 문제에 직면하고 다른 관점에서 가능한 해결책을 보도록 도와줄 것입니다.

• 관심을 가질 수 있습니다. "글쓰기의 역사: 고대의 발전"

치료 무기로서의 예술

예술은 치유가 될 수 있습니다. 일반적으로 마음을 걱정하지 않고 즐거운 활동을 하는 것은 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

미술, 춤, 그림, 악기 연주 또는 그림은 정서적 발달을 촉진하고 웰빙을 증진하는 훌륭한 방법입니다. 심리적. 자신이 예술 창작에 재능이 없다고 생각할 수도 있지만 이러한 이점을 즐기기 위해 특정 기술이 필요한 것은 아닙니다. 하는 방법이 있습니다 더 창의적이 되십시오 어떤 기교도 필요하지 않은 감정을 표현하십시오.

좋은 자원은 치료적 글쓰기가 될 수 있습니다. 다작의 작가나 시인이 될 필요는 없습니다. 필요한 것은 종이 한 장, 펜, 동기 부여 쓰기.

치료적 글쓰기란 무엇인가?

감정 일기장이라고도 하는 이 일기는 치료 목적으로 하루 종일 느꼈던 감정을 기록하는 일기를 쓰는 것과 같습니다.

치료로서의 글쓰기는 저렴하고 간단하며 다른 치료를 잘 보완할 수 있습니다. 우리와 연필만으로 개별적으로 수행하거나 정신 건강 전문가의 감독하에 수행할 수 있습니다. 글쓰기에 중점을 둔 그룹 치료에서 다른 사람들과 공유하는 것도 가능합니다.

어떤 방식을 선택하든 글쓰기는 개인의 성장에 기여할 것입니다., 우리의 감정을 더 잘 표현하고 전달하기 위해 그리고 우리의 삶과 생각이 통제되고 있다는 느낌을 촉진할 것입니다.

치료적 글쓰기가 가질 수 있는 가능성을 보는 것은 어렵지 않습니다. 당신은 단지 시인들을 바라보기만 하면 됩니다. 그리고 종이와 펜의 접촉을 카타르시스적인 경험으로 정의하는 모든 시대의 이야기꾼. 헨리 밀러가 그의 책에서 말했듯이 "섹서스": "사람은 잘못된 생활 방식으로 인해 축적된 모든 독을 쫓아내기 위해 글을 씁니다."

기존 다이어리와 감성 다이어리의 기본적인 차이점

치료로서의 글쓰기는 일기 쓰기만큼 간단해 보이지만 그 이상입니다. 우리는 기존의 일기와 감정 일기의 세 가지 주요 차이점을 구별할 수 있습니다.:

• 일기를 쓰기로 결정한 사람은 규칙을 따르거나 마음에 떠오르는 것을 메모하지 않고 자유롭게 작성합니다. 치료적 글쓰기는 더 패턴화되고 거의 항상 특정 지침과 훈련.
• 일기를 쓸 때 우리는 경험을 기록하는 데 초점을 맞추는 반면 감정적 일기는 반드시 기록해야 합니다. 그것들을 반성하고, 각 상황과 상호 작용하고, 이전에 매 순간 우리가 생각하고 느끼는 것을 분석합니다. 그것을 밖으로 씁니다.
• 저널 쓰기는 절대적으로 개인적이고 사적인 경험입니다. 대신, 감정 저널은 거의 항상 정신 건강 전문가의 조언과 지침을 담고 있습니다.

이 두 쓰기 습관 사이에는 또 다른 큰 차이점이 있습니다. 바로 정서적 웰빙의 증가입니다.

치료 도구로 쓰기의 이점

간단한 일기를 쓰는 것은 확실히 유용할 수 있습니다. 기억력 향상, 하루의 작은 사건을 기억하는 데 도움이 되거나 단순히 하루를 마치고 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다. 이러한 이점이 사소한 것은 아니지만 치료적 글쓰기를 통해 우리는 더 나아갈 수 있습니다.

충격적이거나 매우 스트레스가 많은 사건을 경험한 사람들에게 글쓰기를 통해 자신을 표현하면 큰 치유 효과를 얻을 수 있습니다. 사실, 4일 연속으로 15분 동안 트라우마적 경험에 대해 쓰는 것은 시간이 지나도 유지되는 기분의 개선을 제공합니다(Baikie & Wilhelm, 2005).

다른 연구에 따르면 천식과 관절염 환자는 가장 충격적인 경험에 대해 썼습니다. 그들의 질병 평가에서 현저한 개선을 경험했습니다(Smyth, Stone, Hurewitz, & Kaell, 1999).

최근 연구에 따르면 이러한 유형의 글쓰기는 심지어 면역 체계를 향상시킬 수 있지만 이 경우에는 더 일관되게 유지해야 합니다(Murray, 2002).

신체적, 정서적 수준에서 이러한 모든 구체적인 결과 외에도 정기적으로 치료적 글쓰기를 연습하면 다음을 수행하는 데 도움이 됩니다. 우리의 경험에서 더 많은 의미를 찾고, 다른 관점에서 사물을 보고, 사건의 긍정적인 면을 이끌어냅니다. 불쾌한. 또한 감정 중심의 글쓰기 없이는 달성하기 어려운 우리 자신과 환경에 대한 더 깊은 이해로 이어질 수 있습니다(Tartakovsky, 2015).

대개, 치료적 글쓰기는 많은 정신 상태와 질병을 치료하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다., 포함:

• 마약 중독
• 섭식 장애
• 낮은 자존감
• 외상 후 스트레스
• 우울증
• 불안
• 강박 장애
• 슬픔 또는 상실 과정
• 관계

감정 일기를 쓰는 방법

치료 목적으로 글쓰기를 시작하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 심리학자와 함께 치료를 받고 있다면 시작하는 가장 좋은 방법을 심리학자가 알려줄 수 있습니다.

치료사와 상담하기 전에 이러한 유형의 글쓰기를 혼자 시작하려는 경우 도움이 될 몇 가지 팁이 있습니다.

가장 먼저, 더 나은 결과를 얻으려면 가장 적합한 형식을 선택해야 합니다.:

• 고전 신문이든, 간단한 공책이든, 컴퓨터 프로그램이든, 블로그든 가장 편안하게 느끼는 형식을 사용하십시오.
• 의욕이 생긴다면 원하는 대로 꾸며서 나만의 노트북을 꾸밀 수 있습니다.
• 매일 쓰는 것을 요점으로 삼고 매일 언제, 어디서, 어떻게 쓸 것인지 결정하십시오. 이렇게 하면 습관이 생깁니다.
• 처음에 글쓰기를 시작하기로 결정한 이유를 적어 보십시오. 이것은 일지의 첫 번째 항목일 수 있습니다.

그런 다음 다음 5단계를 따르십시오.

• 무엇에 대해 쓰고 싶은지 생각해 보세요. 받아 적어.
• 그것에 대해 생각해보십시오. 숨을 쉬고 눈을 감고 집중하십시오.
• 생각과 느낌을 탐색하십시오. 글쓰기를 시작하고 멈추지 마십시오.
• 시간을 제어합니다. 한 번에 5~15분 동안 글을 씁니다.
• 작성한 내용을 다시 읽고 검토하고 한두 문장으로 요약합니다.

마지막으로, 글을 쓸 때 다음 사항을 염두에 두어야 합니다.

• 몇 줄을 작성하든 여러 페이지를 작성하든 상관없습니다. 자신의 속도로 씁니다.
• 글을 쓰고 있는 주제에 대해 너무 걱정하지 말고 시간을 내어 글을 쓰고 그것에 온전히 집중하는 데 집중하세요.
• 형식적인 의미에서 글을 잘 쓰는 것이 아니라, 본인에게 의미가 있고 자연스럽게 흘러가는 내용을 적는 것이 중요합니다.
• 읽기만 하려는 것처럼 쓰십시오. 그렇게 하면 더 진실되고 인정받기를 바라지 않을 것입니다.

처음에는 어려울 수 있지만 첫 번째 단계가 항상 가장 어렵다는 것을 이미 알고 있습니다. 관심을 유지하고 약속을 포기하지 않는 것이 다음 과제가 될 것입니다.

감정 일기를 쓰기 위한 아이디어와 팁

막힌 느낌이 들고 글쓰기를 계속하는 방법을 모르는 경우 다음과 같은 몇 가지 아이디어가 도움이 될 수 있습니다.

• 편지 쓰기; 그들은 자신이나 다른 사람을 향할 수 있습니다.
• 자동 쓰기. 생각나는 것은 무엇이든 적어보세요.
• 개요를 만드십시오. 중앙에 문제를 적고 다른 측면을 보여주는 지점에서 시작하여 분기를 그릴 수 있습니다.
• 개인 앨범에 있는 사진을 사용하여 다음과 같이 자문해 보십시오. “이 사진을 보면 어떤 느낌이 듭니까? 그 안에 나타나는 사람, 장소, 사물은 내 안에서 어떤 감정을 일깨우는가?
• 다음 문장을 완성하세요: "가장 걱정되는 것은 ...", "나는 ...일 때 잠을 잘 수 없습니다.", "가장 행복한 기억은 ..."입니다.
• 목록을 만드십시오. 예를 들어 나를 슬프게 하는 일, 아침에 일어나는 이유, 내가 좋아하는 일, 나를 웃게 하는 일 등.
• 특히 걱정되는 것이 있으면 3인칭으로 쓰십시오. 관점을 얻는 데 도움이 될 것입니다.
• 생각 덤프. 문법이나 철자에 신경 쓰지 않고 어린 시절의 사건과 같은 특정 주제를 생각하고 5분 동안 쉬지 않고 씁니다.

이 팁은 균형을 개선하기 위한 요법으로 글쓰기를 소개하는 역할을 할 수 있습니다. 도움을 구할 가능성을 고려하면서 개인적으로 마음을 통제할 수 있습니다. 심리적. 동시에, 그들은 당신의 자존감을 향상시키고 무엇보다도 자신을 아는 데 도움을 줄 것입니다.

참고 문헌:

• 번즈, 조지 (2001). 101 치유 이야기: 치료에 은유 사용, Wiley.
• 가르시아 핀토스, 클라우디오(2001). "이야기의 로고테라피"; Ed. San Pablo, 부에노스아이레스.
• Saint Girons, Cecilia (2005). "독서와 그 치료 효과".