건강한 습관에서 불안을 관리하는 방법?

불안 문제는 매우 흔한 불편함의 원인입니다. 사실, 불안 장애는 거의 모든 연령대에서 가장 널리 퍼진 정신 병리학 중 하나이며, 우리가 겪는 경우는 매우 흔합니다. 불안하지만 진단 가능한 장애가 발생하지 않았기 때문입니다(즉, 무증상 불안이 있지만 특정 문제가 되는 경우). 컨텍스트).

그러나 운 좋게도 그 누구도 끊임없는 불안을 겪거나 이 문제에 대해 수동적인 태도를 취해야 하는 형벌을 받지 않습니다. 인간은 자신의 감정이나 정신 상태를 전반적으로 완전히 통제할 수 없는 것이 사실이지만 많은 것들이 있습니다. 가능한 최선의 방법으로 서로에게 영향을 미치는 스트레스, 불안, 강박적인 생각을 조절하기 위해 우리가 할 수 있는 일, 등.

따라서 이 기사에서 우리는 여러 가지를 검토할 것입니다. 불안을 다루는 데 도움이 되는 심리적으로 건강한 습관, 일단 그것이 나타나면 그것을 관리하거나 그것이 우리 안에서 너무 많이 성장할 가능성을 방지합니다.

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불안은 우리에게 어떤 영향을 미칩니까?

우리가 불안으로 알고 있는 것은 우리를 경계 상태에 빠지게 하는 생물학적, 심리적 소인의 결과입니다. 위험이나 위험을 피하기 위해 행동을 통제해야 하는 도전에 직면해야 함을 감지할 때 위험.

이러한 이유로 스트레스는 생리적 반응의 집합인 스트레스와 밀접하게 관련되어 있습니다. 우리를 환경의 자극에 더 민감하게 만들고 근육을 긴장 상태로 유지하도록 이끕니다. 우리 몸의 "경보 기능"과 관련된 다른 측면 중에서 신속하게 반응합니다.

우리 삶에서 완전히 제거하려고 노력해야 하는 불안이나 스트레스 문제가 아닙니다. 많은 경우에 그들은 우리가 가능한 한 빨리 해결해야 하는 문제에 직면했을 때 신속하게 행동하는 경향이 있습니다. 그러나 심리적으로 관리하는 데 필요한 기술을 개발하는 것이 중요합니다.

불안을 다스리는 법을 배우는 것이 왜 중요한가?

우리가 살펴보았듯이, 불안은 신체 기능에 존재하는 자연적 소인의 일부입니다. 인간이며 대부분의 경우 우리에게 해를 끼치지 않을 뿐만 아니라 우리가 사회의 문제와 복잡한 상황에 대처하는 데 도움이 됩니다. 삶.

그럼에도 불구하고, 불안은 때때로 우리로 하여금 근거 없는 걱정이나 고통에 대처하는 역기능적 방법을 내면화하게 만듭니다., 그래서 그것은 문제의 일부가 됩니다. 예를 들어, 실패에 대한 두려움이 우리를 마비시키고 그것에 대해 생각하는 것을 피하게 할 때 일어나는 일입니다. 우리가 해결해야 하는 문제로, 우리는 잃는다.

사실, 역기능적 불안의 특징 중 하나는 우리를 순환시키는 능력입니다. 이것은 발생하는 불편함을 일시적으로 완화하기 위해 우리가 취하는 행동을 할 때 발생합니다. 우리를 중장기적으로 미래의 불안 문제에 더 취약하게 만듭니다..

몇 가지 분명한 예: 긴장을 풀기 위해 담배를 피우거나 배고픔을 느끼지 않고 식사를 하는 것은 건강에 좋지 않으며 심지어 우리가 이러한 물리적 자원에 접근할 수 없는 경우 죄책감, 신체에 대한 불만족, 불편함을 느끼게 할 수 있습니다. 등. 그리고 우리가 스트레스나 고뇌를 다루는 "고정된" 방식으로 확립하는 의존성은 또한 우리의 환경이 우리를 걱정시키는 것을 생각나게 하는 요소가 더 많다는 것을 의미합니다.

그렇기 때문에 불안의 잠재력을 활용하고 그러한 악순환에 빠지지 않도록 하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

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적절한 불안 관리를 촉진하는 습관

불안은 대체로 생리적 현상이지만, 불안이 때때로 야기하는 문제에 직면하더라도 증상을 겪는 것을 포기해야 한다는 의미는 아닙니다.. 한편으로 생물학적인 것과 행동을 통해 배우거나 수정할 수 있는 것 사이의 구별은 다음과 같습니다. 그렇기 때문에 우리가 하는 일에 따라 다소간의 불안 과정을 경험할 수 있습니다. 적당한.

따라서 올바른 자세를 유지하면서 불안을 조절하는 데 도움이 되는 일련의 습관이 있습니다. 정서적 균형을 유지하고 수준을 유지하는 데 기여하는 행동 패턴을 재현하지 않음 높은.

1. 마음챙김 연습

Mindfulness (또는 Mindfulness)는 스트레스와 불안 문제를 조절하는 법을 배우는 데 매우 효과적인 것으로 나타났습니다., 그리고 만성 통증으로 인한 불편함까지. 이러한 일련의 관행을 통해 우리는 현재에 주의를 집중할 수 있습니다. 침입적인 생각은 우리가 가장 두려워하는 것과 그로부터 기대하는 것이 합리적인 것 사이에서 반복되거나 혼동됩니다. 미래. 그것은 근본적으로 자극과 정신 상태를 있는 그대로 경험하는 것으로 구성됩니다. 우리가 기억하거나 바라는 것과 관련된 도덕적 자질을 미리 판단하거나 부여하지 않고 일어나 다.

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2. 호흡 조절 운동

호흡을 조절하고 횡격막의 잠재력을 최대한 활용하는 것은 우리 자신을 현재에 위치시키는 또 다른 방법입니다. 우리는 진정에 해당하는 생리적 상태를 스스로 촉진합니다.. 두려움에 휘둘리지 않고 지금 여기에서 할 수 있는 일에 정신을 집중하는 비교적 간단하고 효과적인 방법입니다.

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3. 고정 수면 일정

취침 시간과 기상 시간을 명확히 하는 것은 일관된 수면 일정을 유지하는 데 중요합니다. 명심하십시오 수면 부족은 우리 몸이 "손상 통제" 상태에 들어가므로 불안에 훨씬 더 취약합니다. 현재의 요구에 응답하는 것이 우선 순위이며 프로세스를 계속 진행하여 웰빙을 보장하는 것이 아닙니다. 중장기적으로 건강과 관련된 생물학적제제(예: 면역 체계의 사용, 세포 등).

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4. 만족스러운 사회적 관계에 시간 보내기

우리의 감정에 대해 이야기하는 것은 우리를 괴로움의 원인이 되는 말을 했다는 사실 덕분에 감정을 동화하고 기억의 특정 내용에 대한 두려움을 멈추는 데 도움이 될 뿐만 아니라; 또한 좋은 회사는 우리가 개선하도록 동기를 부여하고 영감을 주는 예를 보여 주며 우리가 가지고 있는 사회적 지원 네트워크에 대해 더 잘 알게 해줍니다.

네 확실합니다, 양보다 질이 중요하다: 우리를 진정으로 지지하고 우리에게 애정과 공감을 나타내는 친구 및 사랑하는 사람들과 교류하는 것이 바람직하지만, 우리가 익숙해지면 우리를 조롱하거나 우리의 성취를 얕잡아 보는 사람들과 교류할 때, 이러한 자존감의 마모는 관리에 있어 우리에게 해를 끼칠 것입니다. 불안.

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5. 적절한 식이요법과 약물 복용 금지

우리가 칼로리를 초과하거나 지나치게 가공된 재료를 섭취하는 것을 피하는 것에 집착하지 않는 한, 적절한 식단을 섭취하는 것은 불안을 예방하는 데 도움이 되는 보호 요소입니다. 이러한 의미에서 약물을 피하는 것이 특히 중요합니다. 여기에는 약물을 최소화하거나 완전히 억제하는 것이 포함됩니다. 알코올 소비는 매우 정상화되어 있기 때문에 신체적으로 해롭지 않으며 정신적으로.

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