새해 결심을 심리적으로 준비하는 방법
2022년이 곧 시작되고 새해가 시작되면서 많은 사람들이 자신만의 새해 결심 목록을 만들고 싶어할 것입니다. 숫자 변경을 이용하여 인간이 삶의 방향을 바꾸려고 하는 것은 정상입니다.
그러나 우리가 그토록 바라던 목적 중 많은 부분이 결국 실현되지 않는 경우가 종종 발생하며, 이를 달성하지 못하면 많은 불안을 유발할 수 있습니다.
그것들이 성취되게 하려면, 다음으로 우리는 새해 결심에 접근하는 방법을 볼 것입니다, 그것들을 성취하는 가장 좋은 방법으로 그것들을 키우는 방법.
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새해 결심 준비의 중요성
매년 그렇듯이 새로운 시작은 이상적인 변화의 순간이자 새로운 단계의 잠재적인 시작으로 인식됩니다. 자연은 그것을 알아차리지 못하지만 인간 종은 집단적으로나 개별적으로 그것을 알아차립니다. 개인으로서 우리는 다음 365일이 새로운 "나"와 동의어가 되기를 원합니다. 1월 1일은 올해가 다를 것이라고 스스로를 확신시키려고 노력하는 날입니다.
많은 경우 새해 초에 세운 목표를 달성하는 것이 불가능합니다. 뭐가 잘못 되었 니?
새해 결심을 이루기 위해서는 먼저 그것을 올리는 방법을 알아야 한다. 우리가 달성하고자 하는 목록의 간단한 부분은 종이에 적어 두는 것입니다. 왜냐하면 그것들에 대해 잘 생각하는 것은 다른 것이기 때문입니다. 새해 결심을 할 때 하는 실수가 많기 때문에 거의 50%의 사람들이 새해 내내 할 일을 제안한 사람들은 1월 말까지 그들이 하지 않았다는 것을 인정합니다. 칭찬. 올해 말까지 10%만 완료했습니다.
다행히도 아래 권장 사항을 따르면 올해는 다를 수 있습니다. 우리가 제안하는 모든 것을 100% 준수한다는 보장은 없지만 제안해야 할 사항은 알고 있으며 우리는 낙관적인 전망과 자신감을 유지하며 결과는 의심할 여지 없이 장기적으로 긍정적일 것입니다. 기간.
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새해 결심을 높이는 열쇠
가능한 가장 효과적인 방법으로 새해 결심을 해결하기 위해 여기에 올 때 일련의 키를 가져옵니다. 우리가 이러한 목적을 달성하기 위해 심리적으로 준비하는 방식이 차이점. 우리가 제안했듯이,
단순히 소원을 적어서 이루고 싶은 것이 아니라. 아니요, 좀 더 구체적이고 더 많이 지정해야 하며 매우 중요하게는 1월 1일부로 이러한 규칙이 따르기 시작하는지 확인해야 합니다.1. 우선순위 설정
첫 번째 것은 달성하고자 하는 목표의 목록을 만들어 나중에 가장 중요한 것에서 가장 덜 중요한 것 순으로 정렬합니다.. 우리에게 가장 유용할 것이라고 생각하는 사람들에게 더 집중하기 위해 우선 순위를 설정하고 중요도를 지정하는 것이 중요합니다. 지침으로 다음 기준을 따를 수 있습니다.
- 우리가 그것을 달성하고자 하는 정도.
- 그것을 달성하는 데 걸리는 시간.
- 투자에 필요한 노력.
최대한 구체적이고 구체적으로 작성하는 것이 중요합니다. "더 잘먹기"를 목표로 하는 것은 특정한 목적이 아닙니다. 더 잘 먹는 것은 무엇입니까? 건강한 식생활을 말하는 건가요? 지방 함량이 낮은? 햄버거 금지? "나는 매일 과일 두 조각을 먹을거야" 또는 "나는 주말에 패스트리만 먹을거야"와 같이 더 구체적으로 만드는 것이 가장 좋습니다.
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2. 최소한의 목록 만들기
속담은 다음과 같습니다. 누가 많이 덮고 조금 짜냅니다. 비록 우리가 위의 조언을 아주 잘 따랐지만, 20개의 매우 구체적이고 매우 구체적인 새해 결심이 있다고 해서 우리가 그것을 이행할 것이라는 의미는 아닙니다. 아무리 구체적이고 성취해야 할 일이 너무 많다는 것도 힘든 일입니다..
중요도에 따라 목표를 정렬했으면 이제 한계를 설정할 때입니다. 목록의 처음 세 가지는 우리가 준수하려고 하는 예 또는 예가 되어야 합니다. 나머지는 이 세 가지 우선 순위를 잘 처리하는 경우에만 시작하는 목적으로 남을 것입니다. 성공하면 목록을 확장하여 일정하게 유지되는지 확인할 수 있습니다.
가장 좋은 방법은 10개 미만의 목적과 많아야 처음 5개를 강조하는 미니멀리스트 목록을 만드는 것입니다.
3. 목표를 하위 목표로 나누기
진행 상황을 확인하는 가장 좋은 방법은 목표를 더 작은 목표로 나누는 것이며, 전체 목표보다 적은 노력으로 달성할 수 있고 더 구체적입니다. 중장기 목표를 세분화하여 단기간에 쉽게 달성할 수 있는 단순한 하위 목표, 그것은 우리가 무엇을 해야 할지 명확히 하는 데 도움이 될 것입니다.
예를 들어 20kg 감량이라는 목표는 구체적이지만 단기적으로는 달성할 수 없습니다. 그 목표를 달성하려면 먼저 파운드와 같은 약간의 체중을 감량해야 합니다. 우리가 할 수 있는 것은 성취된 하위 목표로 표시할 다양한 가중치의 척도를 고려하는 것입니다. 1/2파운드 감량은 20kg 감량이라는 위대한 목표를 달성하기 위한 첫걸음입니다.
또한 작은 목표는 달성하기 쉽기 때문에 작은 성공이 되어 우리를 계속 궤도에 올려놓을 것입니다. 동기 부여와 더 많은 칭찬을 받을수록 우리는 이미 걸어온 먼 길을 보게 될 것입니다. 노선. 추상적 목표로 제기된 모든 것을 기한 없이 남겨두는 것을 피하는 것이 중요합니다..
그리고 매우 중요한 것은 진행 상황을 측정하는 것입니다. 이러한 목표를 세분화하는 것 외에도 일기, 달력 또는 기타 매체에 우리가 취하는 모든 작은 단계를 기록하는 것이 좋습니다. 측정되지 않은 것은 개선될 수 없습니다.
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4. 일정을 짜다
첫날부터 준비된 새로운 일정을 수립하고 자연스럽게 따르는 것이 중요합니다. 이 새로운 습관을 일상 생활에 도입하기 시작하기 전에 우리는 다음을 위해 필요한 일을 해야 합니다. 이러한 새로운 작업을 일관되고 일관되게 수행할 수 있습니다.. 일정이 구체적이고 구체적일수록 좋습니다.
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5. 공범자를 찾아라
우리의 의도를 고수하는 좋은 방법은 공범자를 찾는 것입니다. 예를 들어, 우리가 몸매를 만들자고 제안했다면 같은 목적을 가진 친구와 함께 체육관에 가입하여 목표를 달성하도록 서로 압력을 가하는 것이 좋습니다.
도 가족과 친구들에게 우리의 연간 목표가 무엇인지 신뢰한다고 말하는 것이 좋습니다.. 그들이 우리가 성공하기를 바라는 사람들이라면 우리의 진행 상황에 관심을 갖고 때때로 우리에게 어떻게 해야 하는지 물을 것입니다. 그것은 우리를 떠나는 것이며, 연초에 우리가 스스로 정한 것을 성취해야 함을 자발적으로 상기시키는 역할을 합니다. 우리가 아끼는 사람들을 실망시킬까봐 두려워하는 심리적 요인은 매우 중요한 역할을 합니다.
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6. 자신의 변명보다 앞서가십시오
당신의 마음에 나타나는 가능한 변명을 예상하십시오. 하루에 무엇을 하는지 분석하고 시도를 중단하고 작년 말에 자신에게 제안한 것을 포기할 핑계가 될 수 있는 행동을 식별하십시오.
예를 들어, 몸매 관리를 시작했다면 최고 또는 가장 저렴한 체육관을 찾는 데 몇 주를 보내지 마십시오. "너무 멀다"는 핑계를 삼가고 가장 가깝고 저렴한 것을 결정하고, 가격이 비교적 높다면 그것을 최대한 여러 번 갈 수 있는 힘의 근거로 삼는다.
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7. 몸 조심하세요
처음에는 숙면을 취하고 몸매를 유지하라는 조언이 새해 결심에 접근하는 방법과 별로 관련이 없어 보일 수 있습니다. 진부한 표현에 의지해서가 아니라 "건전한 육체에 건전한 정신이 깃든다"는 것을 기억할 가치가 있습니다.
신체적 웰빙은 심리적 웰빙에 영향을 미치므로 부정적인 의미로도 영향을 미칩니다.. 피로와 육체적 피로는 인지적으로나 동기적으로 우리에게 해를 입히고, 우리로 하여금 아무것도 하고자 하지 않게 만들고, 무엇보다 집중하기 어렵게 만듭니다.
8. 필요하면 전문가의 도움을 받으십시오
심리학자를 방문하기 위해 정신병리를 앓을 필요는 없습니다.; 치료에서 우리의 개인적, 직업적 목표를 달성하기 위해 매우 유용한 감정 관리 기술을 개발하는 것도 가능합니다. 또는 원하는 경우 많은 심리학자가 제공하는 코칭 서비스를 선택할 수 있습니다.