인지행동적 접근으로 부정적인 생각 극복하기
부정적인 생각은 많은 사람들의 삶의 일부이며 때로는 그렇지 않은 경우도 있습니다. 심각한 문제를 구성할 만큼 강도가 높지만 때로는 도움을 구하는 이유가 됩니다. 전문적인.
이 기사에서 우리는 볼 것입니다 가장 효과적인 심리적 개입 모델 중 하나를 통해 부정적인 생각을 극복하는 방법: 인지-행동.
- 관련 기사: "인지 행동 치료: 그것이 무엇이며 어떤 원칙에 기초하고 있습니까?"
인지 행동 모델이란 무엇입니까?
인지 행동 접근법은 정신 과정과 정신 과정 모두에 개입하는 것을 목표로 하는 심리학의 패러다임입니다. 두 요소 모두 경험의 기본 부분으로 가정되기 때문에 관찰을 통해 쉽게 객관화할 수 있는 행동 인간.
따라서 예를 들어 심리적 문제를 치료할 때 인지 행동 모델 우리는 더 나은 변화를 촉진하기 위해 변환 사람을 생각하는 방식과 환경과 상호 작용해야 하는 방식 모두, 결합된 두 프로세스가 서로를 강화하고 도움을 받는 사람이 질적 도약을 할 수 있도록 해준다는 점을 감안할 때 그들의 삶의 방식, 보다 건설적인 사고방식을 채택하고 문제를 해결하기 위한 더 나은 자원 확보 문제.
부정적인 생각은 무엇입니까?
"부정적인 생각"이라는 개념은 심리학자들이 사용하는 전문 용어의 일부가 아니지만, 특정 아이디어를 전체적으로 간단하고 이해하기 쉬운 방식으로 표현하는 데 유용합니다. 세계. 일반적으로 다음을 참조합니다. 그것을 경험하는 사람의 의식에서 다소 반복적으로 나타나는 생각과 신념, 그리고 그것은 문제로 인식되는 어떤 것에 직면하여 비관주의로 인해 건설적이지 않은 태도를 취하게 만듭니다.
강조할 사항은 다음과 같습니다. 부정적인 생각은 단순히 고통스럽거나 불쾌한 감정이나 느낌과 관련되어 있기 때문이 아닙니다.. 실제로는 불편함과 함께 가는 경향이 있는 것이 사실이지만, 주로 불안 또는 슬픔, 이러한 경험은 그 자체로 필연적으로 우리에게 불리한 태도를 취하도록 이끄는 것이 아닙니다.
따라서 부정적인 생각에는 감정적 고통과 그 불편함을 직면하려는 경향이 있습니다. 우리에게 일어나는 일을 해결하는 데 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 더 나은.
부정적인 생각에 적용된 인지-행동 접근법
이것들은 심리학자들이 부정적인 생각을 가진 사람들을 돕기 위해 인지 행동 모델을 사용하는 방식을 정의하는 핵심 아이디어입니다.
1. 문제가 있는 믿음 검토
거의 모든 인간은 발달 자신에게 일어나는 일과 일반적으로 세계에서 일어나는 일을 해석하는 신념 체계. 이러한 믿음 중 다수는 우리 주변에서 일어나는 일에 대한 정보에 입각한 비전을 갖는 데 유용하지만 다른 믿음은 우리에게 해를 입히지만 멈출 수 없는 행동을 계속해서 반복하게 만드는 경향이 있습니다. 플레이.
따라서 인지-행동 접근법의 전문가인 심리학자들은 우리는 사람들이 자신의 신념을 검토하도록 돕습니다., 그 중 많은 부분이 너무 오래되고 우리에게 너무 중요하여 수리조차 하지 않았습니다. 그것들이 우리에게 어느 정도 옳고 적절한지 질문하기 위해서입니다.
2. 그 사람의 맥락을 분석하라
객관적인 행동(예: 주말에 항상 같은 술집에 가는 것)과 아이디어 및 사람들의 신념(예: 재미에 대해 믿는 것)은 연결되어 있으며, 각.
그렇기 때문에 인지-행동 접근법을 통해 연구하는 심리학자들은 우리는 마법의 묘약을 사용하는 사람과 항상 동일한 솔루션을 제안하는 데 국한되지 않습니다. 모든 사람에게 효과가 있습니다. 대신, 우리는 먼저 개인과 습관, 그리고 그들이 노출되는 환경의 특정 사례를 연구하여 그에 맞는 솔루션을 제공합니다.
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3. 불편함 관리에 도움
부정적인 생각을 관리하는 것과 관련하여 심리학자에게 가는 사람은 자신을 고통스럽게 만드는 감정을 완전히 없애기를 희망해야 한다는 생각을 심어주지 않는 것이 중요합니다. 이러한 종류의 기대는 좌절감을 줄 뿐만 아니라; 다른 사람들은 진행을 방해합니다., 진정한 진보를 실패로 여기기 때문입니다.
핵심은 감정이나 감정을 차단하는 것이 아니라 보상되는 일정 수준의 불편함을 견디는 법을 배우는 것입니다. 주의 집중을 관리하는 능력, 즉 의식이 집중할 대상을 결정하는 과정입니다.
4. 환경을 도구로 사용하는 방법을 가르칩니다.
인지 행동 모델의 기본 원리 중 하나는 더 나은 변화는 성찰을 통해서만 오는 것이 아닙니다.즉, 반성과 일반적으로 아이디어의 검토를 통해. 정신적 내용에 초점을 맞춘 이 측면은 한편으로 환경 및 다른 사람들과의 상호 작용에서 습관의 채택과 결합되어야 합니다. 이런 식으로 우리는 주변 환경을 도구로 사용하여 마음과 의식의 변화를 촉진할 것입니다.
실제적인 예: 시험 공부를 시작하기 직전에 불안을 느끼는 경향이 있다면 어떤 사람들은 휴대 전화를 서랍에 숨기고 음식을 멀리하고 학습 일정이 담긴 종이 한 장을 손에 넣는 역할을합니다. 보기.
그것은 끊임없이 부정적인 생각을 하게 만드는 행동에 탐닉하지 않는 환경 ("내 소셜 네트워크에서 내가 놓치고 있는 것이 무엇인가?") 그리고 그것은 우리의 기분을 진정으로 도와주는 작업에 감정을 유도하는 조치를 채택하는 것을 용이하게 합니다.
5. 이완 기법 사용
이완 기법은 우리가 생각하는 경험에서 우리 자신을 분리하는 데 도움이 됩니다. 우리가 다른 사람에게 집중하지 못하게 하는 걱정이 계속해서 우리 마음을 스쳐지나갑니다. 것들. ~이다 부정적인 생각의 악순환을 끊기 위해 중요한 순간에 사용할 수 있는 비교적 간단한 운동.
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