직장에서 압력을 관리하는 방법: 10가지 간단한 팁

때때로 우리가 업무량으로 인해 압박감을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다. 결국 그것은 직업과 관련된 원인이나 일을 어렵게 만드는 외부 요인(어린 아이 출산, 나쁜 수면 습관 등)으로 인해 우리 모두에게 발생합니다.

핵심은 직장에서 압력을 관리하는 방법을 아는 것입니다 이 상황이 해결할 수 없는 문제가 되지 않도록 하십시오. 이 기사에서 우리는 업무 스트레스에 대처할 수 있도록 몇 가지 유용한 심리적 도구를 검토할 것입니다. 그것이 당신의 삶에 나타날 때 당신의 성과와 삶의 질은 너무 많은 스트레스 수준에 의해 영향을 받는 것을 피할 것입니다. 높은.

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직장에서 스트레스를 관리하는 방법

다음 줄에서 적응 방식으로 직장에서 압력을 관리하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 찾을 수 있습니다. 정서적 안정에 영향을 미치지 않으면서 직장에서 좋은 성과를 유지하는 데 도움이 됩니다..

1. 계획하는 습관

계획은 때때로 다음을 나타낼 수 있는 압력에 대한 중요한 보호 자원입니다. 적절한 계획을 세울 수 있을 때 날씨 더 효과적으로 수행하고 시간 부족으로 인한 스트레스에 압도될 가능성이 적습니다..

2. 기능 위임 배우기

가능한 한 작업량의 일부를 위임합니다. 우리의 활동에 대한 더 나은 통제와 질서를 유지하는 데 도움이 됩니다.. 그렇지 않고, 우리가 자발적으로 모든 기능을 커버하려고 하는 것은 노력해도 그것을 할 수 없다는 스트레스가 발생하는 때입니다.

3. 휴식의 순간에 가치를 더하다

휴식의 순간을 과소평가하는 것은 휴식의 순간이 비생산적이라는 생각에 의해 조장되는 흔한 실수입니다. 우리가 쉬면 현실에서 멀어질 수 없어 우리는 스트레스와 업무로 인한 과도한 압력으로부터 신경계를 보호합니다..

이상적으로는 휴식이 의미가 있습니다. 우리의 직업과 관련된 생각을 하고 자유 시간을 활용하여 우리가 하는 일을 그들은 평화를 생성합니다.

하루 일과가 끝난 후 할 수 있는 일과 관련된 긍정적인 생각은 휴식 시간에 동기를 부여하는 좋은 선택입니다. 일이 전부는 아니다, 커피를 마시고 인생의 좋은 점에 대해 생각할 시간을 주는 것도 생산적입니다.

4. 좋은 식습관

단백질, 지질, 탄수화물, 비타민 및 미네랄이 균형을 이루고 있는 좋은 식단을 섭취하는 것은 과도한 업무 스트레스에서 벗어나는 데 필수적입니다.

우리가 올바른 음식을 먹을 때 우리는 우리 몸이 더 잘 기능하고 에너지를 낭비하지 않도록 돕습니다.. 심리적인 측면에서도 이것은 우리를 기분 좋게 만듭니다.

5. 운동 루틴 구현

신체 운동은 우리 삶에 많은 이점을 가져다줍니다. 신경전달물질 방출 (세로토닌, 도파민, 멜라토닌 등) 모든 측면에서 압력 수준과 고통과 싸우는 데 도움이 됩니다.

6. 자존감을 강화하라

자신감이 있고 자신의 능력에 확신이 있을 때 업무 압력에 압도될 가능성이 줄어듭니다. 자존감은 우리 환경의 불리한 상황에 직면했을 때 보호 요소입니다., 그리고 그것이 잘 확립되지 않은 경우 우리는 그것을 강화해야 합니다.

자존감을 강화하기 위한 실용적이고 매우 효과적인 기술이 있습니다. 그들 중에는 우리가 있습니다. 우리의 모든 미덕의 목록을 만들어 우리가 그것들을 인식하고 더 잘 집중할 수 있도록 하십시오.

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7. 경직된 생각을 피하라

스트레스와 업무 부담을 피하기 위해 상상력을 더 많이 사용해야 합니다. 작업 환경에서 발생할 수 있는 복잡한 상황을 해결하려면 기존 방식에서 벗어날 수 있어야 합니다.

상상력에 의존하는 사람들은 다양한 시나리오를 평가하고 정체될 가능성이 적음 이전에는 효과가 없었던 방식으로 상황을 해결하려고 합니다.

8. 이완 기법

우리가 올바르게 긴장을 푸는 법을 배울 때, 우리는 직업의 압박에 굴복하는 것을 방지할 수 있습니다. 다음과 같은 몇 가지 간단한 기술 호흡 운동 및 시각화 그들은 직장에서 압력의 해로운 영향을 줄이는 데 매우 도움이 될 수 있습니다.

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9. 제대로 소통하려고

많은 경우 직장에서 압력을 가하는 주요 원인은 의사 소통 부족 또는 오용입니다. 예를 들어, 우리에게 할당된 작업량의 일부를 수행하기 위해 조수가 필요하다고 감히 말할 수 없습니다.

우리는 무슨 수를 써서라도 적대적인 의사소통을 피해야 합니다그 대신, 우리는 우리의 메시지를 전달하기 위해 더 적응력 있는 자원을 사용하려고 노력해야 합니다.

그만큼 적극적인 의사 소통 주로 내용과 형식을 모두 고려하여 메시지를 전달하는 데 기반을 두고 있습니다. 즉, 사회 규범에 따라 적절한 언어와 어조를 사용하는 것입니다. 존경합니다.

10. 내성

내성은 감정이 우리의 판단을 편향되게 하지 않고 우리 자신을 객관적으로 검토하는 능력입니다. 즉, 그것은 우리 자신을 동일시하는 것입니다. 우리 행동의 원인은 무엇입니까.

이런 식으로 우리는 우리의 행동에 동기를 부여하는 개인적인 동기를 의식 수준으로 이동시키고 우리는 보다 개인적인 개념에서 현실을 개선하기 위해 노력할 수 있을 것입니다. 그녀 자신.

참고 문헌:

• Ruotsalainen, J.H.; Verbeek, J.H.; 마리네, A.; 세라, C. (2015). "의료 종사자의 직업 스트레스 예방". 체계적인 검토의 Cochrane 데이터베이스(4): CD002892.
• Van Dierendonck, D.; 샤우펠리, W. 나.; 부덩크, B. 피. (1998). "개별 번아웃 개입 프로그램의 평가: 불평등과 사회적 지원의 역할". 응용 심리학 저널. 83 (3): 392 - 407.