재택근무를 효율적으로 하기 위한 5가지 심리적 팁
재택근무는 특히 COVID-19 전염병으로 인해 전 세계적으로 위기를 겪은 이후 점점 더 일반적인 관행입니다.
그러나 재택근무는 모든 사람이 같은 경험을 하는 것은 아니며 심리적인 문제를 포함하여 여러 수준에서 특정 영향을 미칠 수 있는 일련의 영향을 미칩니다. 따라서 이 기사에서는 원격 근무의 긍정적인 부분과 부정적인 부분을 살펴보고 다양한 재택근무를 위한 심리적 조언 마모를 생성하지 않습니다.
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재택근무가 직장의 세계로 강력하게 진출합니다.
새로운 기술로 인해 원격 근무가 더 쉬워졌으며 이는 최근 많은 기업들이 채택하고 있는 추세입니다. 코로나바이러스로 인해 경험한 코로나바이러스 위기는 많은 기업이 선택의 위치에 있음을 알게 되면서 이 과정을 비약적으로 가속화했습니다. 직원들에게 각자의 집에서 일할 수 있는 가능성을 제공하거나 사무실로 돌아갈 수 있을 때까지 회사 활동을 중단하는 것 사이.
이러한 딜레마에 직면하여 논리적으로 많은 회사가 첫 번째 옵션을 선택하고 근로자에게 작업을 수행할 수 있는 수단을 제공했습니다. 모든 교육 센터는 스페인과 다른 많은 국가의 감금으로 인해 폐쇄되어 수많은 가족이 부모의 의무와 노동.
이러한 상황의 결과로 많은 사람들이 재택근무에 대한 심리적 조언을 구했고, 즉, 적지 않은 경우 사람들의 일상을 완전히 바꾸어 놓은 완전히 과감한 변화였습니다., 그리고 이것은 심리적 수준에서 사람들에게 일련의 영향을 일으켰습니다. 그들 중 일부는 긍정적인 반면 다른 일부는 더 나쁜 변화를 의미했습니다. 첫 번째 경우에는 문제가 없지만 두 번째 경우에는 개선할 대안을 찾는 것이 편리합니다.
재택근무를 위한 5가지 최고의 심리적 팁
이전 요점에서 보았듯이 재택근무가 근로자의 삶에 지장을 초래했다면 사람이 할 수 있는 최선의 방법은 이 심리적 조언 목록을 활용하는 것입니다. 집에서. 그 안에는 기분을 방해하지 않고 집에서 작업 활동을 수행할 수 있는 주요 열쇠가 있습니다.
1. 루틴
이상적인 정신적 안정을 유지하기 위해 적극 권장됩니다.
집에서 편안하게 일하더라도 일련의 일과를 유지하십시오.. 사무실이나 직장에 가야 할 때와 마찬가지로 이전과 동일한 조치를 취해야합니다. 근무일을 시작하고 여기에는 청소 루틴, 아침 식사(근무가 오전 근무라고 가정) 및 의류.많은 사람들이 완전한 편안함을 위해 작업 활동을 위해 잠옷을 벗고 싶어하기 때문에 이 마지막 요점이 중요합니다. 심리적인 면에서는 옷을 갈아입는 것이 중요합니다. 반드시 양복이나 셔츠, 우아한 드레스를 입기 위해서가 아니라 지금까지와는 다른 옷을 입는 것이 중요합니다. 우리는 개인 생활과 직업 생활 사이의 심리적 수준에 차이를 만들기 위해 단순한 운동복일지라도 잠을 자는 데 사용합니다. 장소.
일부 직업에서는 회의가 일반적이며 이 경우 화상 통화 플랫폼을 통해 이루어집니다. 일부 근로자는 이러한 회의가 있는 날에만 옷을 갈아입는 것을 선택하지만 이것이 우리가 이야기한 루틴을 생성하기에 충분하지 않습니다. 그러므로, 근무 시간 동안 복장을 갖추는 것이 좋습니다., 다른 사람들이 우리를 보지 않아도 우리는 우리 자신을 보게 될 것이고 그것이 가장 중요하기 때문입니다.
2. 작업 공간
재택근무에 대한 또 다른 심리적 팁은 작업 공간과 관련이 있습니다. 각자의 개인적인 상황이 이와 관련하여 가능성을 제한한다는 것은 분명합니다. 사무실로 명시적으로 설정된 방으로, 작업 활동을 수행하는 데 필요한 모든 요소가 필요합니다. 다른 사람들은 작은 스튜디오에 살고 공간을 찾는 데 더 많은 복잡성을 겪을 것입니다. 적합한.
그러므로, 우리는 우리가 사용할 수 있는 옵션에 적응해야 합니다, 기본 제한 사항을 가정합니다. 큰 공간이 없는 경우 항상 작은 작업 공간을 사용할 수 있습니다. 소파에서 일하고 싶은 유혹을 항상 피하고 침대에서 일하고 싶은 유혹을 피하십시오. 의자에 대한 질문은 특히 중요하며, 때때로 우리는 전통적인 의자에 안주해야 하지만 바퀴가 있는 회전 의자인 것이 바람직합니다.
그럼에도 불구하고, 우리는 그것에 앉아 많은 시간을 보낼 것임을 명심해야합니다여러 날에 걸쳐 가능하므로 카시트를 구입하는 데 약간의 투자를 할 가치가 있습니다. 책상이 없는 경우 다른 좌석을 사용하면 근육통, 긴장 및 따라서 기분이 좋지 않거나 불안한 우울 증상과 같은 심리적 효과가 장기간 지속됩니다. 날씨.
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3. 단절
재택 근무에는 모든 유형의 이동을 방지하는 것과 같은 몇 가지 분명한 이점이 있으므로 이 새로운 상황에서 노동자는 매일 그의 시간의 일부를 구성한다 (어떤 경우에는 몇 시간에 대해서도 이야기하고 있습니다.) 그는 직장으로 이동하고 집으로 돌아갈 때만 잃어 버렸습니다. 집, 많은 경우 대중 교통에 붐비거나 개인 차량에서 끝없는 교통 체증을 견뎌야합니다. 스트레스 그리고 이것이 심리적 수준에서 암시하는 정신적 부정성.
집을 떠나지 않아도 되므로 이 역학이 완전히 중단되며 이는 긍정적입니다. 그러나 그 대가로 고려해야 할 중요한 다른 문제가 발생합니다. 따라서 재택 근무에 대한 심리적 팁 중 하나는 연결을 끊는 것입니다. 그리고 집과 직장의 경계가 흐릿하다는 점을 이용하여 사생활과 직장 생활의 일정이 흐려지는 것도 이상한 일이 아닙니다.
따라서 가능한 심리적 손상(스트레스 또는 불안 등)을 피하기 위해, 명확한 업무 일정을 세울 때 결단력이 있어야 하며 무리한 일을 하지 않아야 합니다.따라서 하루 일과가 끝나면 마치 사무실에 있다가 집에 가듯이 일과 관련된 활동을 끝내야 합니다. 하루를 연장하거나 어울리지 않는 시간에 작업을 수행하는 역학에 들어가면 위험한 선례를 세울 것입니다.
근무일을 종료한 후 연결이 끊어지지 않으면 우리는 일반적으로 일과 여가 및 사생활 사이의 경계를 흐리게 할 위험이 있습니다., 직장을 떠나지 않는다는 끊임없는 느낌과 그에 상응하는 정신적 마모가 발생합니다. 따라서 특정 시간의 불가항력을 제외하고 특정 일정을 엄격하게 준수하는 것이 중요합니다.
4. 방해 요소
재택근무의 가장 큰 위험 중 하나는 집에 있는 엄청난 수의 산만함입니다.. 컴퓨터 자체(업무 활동에 대해서만 특정 연결에 대한 액세스가 제한되지 않는다고 가정), 휴대전화 애플리케이션, 주방 방문 등 물론 집에 다른 사람들, 특히 아이들이 있으면 상황은 더욱 통제 불가능해지므로 일정한 제한을 두는 것이 중요할 것이다.
재택근무를 위한 심리적 팁 중 하나는 주의를 산만하게 만드는 요소를 제거할 때 훈련을 받는 것입니다. 이를 위해 우리는 간단한 트릭을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 몇 분마다 전화를 확인하여 새로운 전화가 있는지 확인하지 않을 수 없는 경우 알림에 떨어지지 않도록 다른 방에 두는 것이 최선입니다. 유혹. 쉬는시간과 점심시간을 따로 정해서 커피메이커나 냉장고를 계속 습격하여 시간낭비를 하지 않도록 하겠습니다.
5. 집을 떠나다
이 목록의 마지막 재택 근무에 대한 심리적 팁은 필수적이며 종종 잊혀집니다. 적어도 하루에 한 번 정도는 집을 떠나는 것이 그 이상도 이하도 아닙니다. 그리고 그것은, 우리가 사는 곳과 일하는 곳을 하나로 묶을 때 우리는 극도의 고립에 빠질 위험이 있습니다. 심리적인 측면에서 큰 타격을 줄 수 있습니다.
그렇기 때문에 하루를 마치거나 쉬는 시간에 외출을 해야 합니다. 햇빛(비타민 D 생성에 필수)을 받고, 신선한 공기를 마시고, 걷고, 다른 사람들을 보고 교류하십시오. 그것들은 좋은 육체적, 정신적 상태를 유지하기 위한 일련의 필수 요소이며, 우리는 단순히 밖에 나가기만 하면 얻을 수 있습니다.
참고 문헌:
- Alonso, M.B., Cifre, E. (2002). 재택근무와 건강: 심리학의 새로운 도전. 심리학자의 역할.
- Gareca, M., Verdugo, R., Briones, J.L., Vera, A. (2007). 직업 건강 및 원격 근무. 과학과 일.
- 수아레스-바로스, A.S. (2016). 원격 근무: 현실과 웰빙. 오버플로.