두려움에 대처하는 방법을 아는 8가지 습관

두려움은 존재하는 가장 적응력이 뛰어난 인간의 감정 중 하나이며, 역사를 통틀어 두려움은 우리를 잘 섬겼습니다. 자연 환경과 환경과의 상호 작용에서 발생하는 위협과 위험에 대처하기 위해 나머지.

그러나 오늘날 많은 사람들이 모든 종류의 제한적인 두려움과 함께 매일을 살아라; 그들이 원하는 삶을 살거나 개인적으로나 직업적으로 목표를 달성하는 것을 방해하는 두려움.

이러한 두려움은 실직, 가족 구성원의 병에 대한 두려움 또는 파트너에게 거부당하거나 어둠, 특정 동물에 대한 두려움 또는 안으로 들어가는 것에 대한 두려움으로 덜 근거 비행기. 어쨌든 이 감정을 잘 다스리는 법을 배우지 않으면 회피와 포기의 악순환에 빠질 수 있습니다.

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두려움에 맞서는 데 도움이 되는 주요 습관은 무엇입니까?

두려움을 성공적으로 극복하고 그것을 수행하는 주요 습관을 알고 싶다면 계속 읽으십시오; 여기에서 모든 유형의 두려움에 직면할 때 적용할 수 있는 가장 유용한 습관에 대한 전문화된 선택을 참조할 수 있습니다.

1. 두려움에 점차적으로 노출

두려움의 근원에 자신을 노출시키는 것은 두려움을 다루는 가장 유용한 방법 중 하나이며 수십 년 동안 사용해 왔습니다. 모든 종류의 두려움이나 공포증.

두려움을 유발하는 소스에 대한 노출은 점진적이어야 하며 가장 쉽고 간단한 접근 방식에서 가장 복잡한 접근 방식으로 이동해야 합니다., 그 사람이 심리적으로 너무 영향을 받지 않도록 합니다.

실제로 예를 들어 사회 공포증이나 극심한 광장 공포증이 있는 사람은 심리 치료를 받고 무엇에 노출되는지 프로그램을 통해 두려움을 극복하기 시작할 수 있습니다. (전문적인 지원과 함께) 감정적 반응을 일으켜 거리 문에 도달할 때까지 집을 떠나고 다음 날 건물의 첫 번째 모퉁이를 돌 때까지 이렇게 합니다. 연속적으로.

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2. 우리의 두려움을 전달

우리가 가질 수 있는 모든 유형의 문제나 심리적 불편함을 극복하는 좋은 방법은 우리를 걱정해주는 가족이나 친구들에게 우리의 상황을 알립니다..

우리를 괴롭히는 다른 사람에게 자신의 두려움과 우려를 말로 표현하는 것은 고통받는 사람에게 매우 긍정적인 영향을 미칩니다.

같은 방식으로, 우리의 두려움을 다른 사람에게 이야기함으로써 우리는 이전에 우리에게 도움이 될 수 있는 조언이나 해결책을 얻을 수 없습니다. 문제를 극복하고 일반적으로 우리가 더 많은 지원을 받고 따라서 그러한 두려움에 직면할 준비를 더 잘 갖추는 데 도움이 될 것입니다. 비합리적인

3. 감정 일기를 쓰세요

구두 표현과 마찬가지로 서면 표현은 사람들이 사용하는 또 다른 방식입니다. 주어진 순간에 느끼는 것을 전달하고 치료적 유용성으로 높이 평가되는 활동이며, 저것 자기 인식 개발에 효과적 그리고 우리가 일반적으로 느끼는 감정과 느낌을 구별하는 방법을 알고 어떤 경험이 그것을 이끌어내는지 이해합니다.

우리가 매 순간 경험하는 감정에 대해 일주일 동안 일기를 쓰는 것은 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 우리 자신을 알고 두려움을 이해함으로써 우리에게 일어나는 일에 대한 생각을 정리함으로써 머리.

4. 건강한 습관

건강한 삶을 영위하는 것은 자존감을 높이고 일상 생활을 좌우하는 비합리적인 두려움을 점차 잃기 위해 따를 수 있는 최고의 전략 중 하나입니다. 신체적으로 건강하면 심리적으로도 덜 취약합니다..

신체적, 정신적 건강을 모두 향상시키는 다양한 습관이 있습니다. 찾기: 매주 운동하고, 충분한 시간을 자고, 건강하게 먹고, 활동적인 정서적 사회 생활을 유지하십시오.

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5. 부적응적 사고 식별

두려움에 성공적으로 대처하는 방법을 배우기 위해 따를 수 있는 또 다른 전략은 그러한 두려움을 감지하는 것입니다. 우리가 어떤 종류의 두려움에 직면하기 위한 핑계로 자주 사용하는 생각을 가두십시오..

두려움을 극복하지 못하게 하는 지적인 메커니즘을 아는 것은 두려움에 성공적으로 대처할 수 있는 길을 시작하는 첫 번째 단계입니다.

6. 이완 기법 배우기

의학과 심리학 모두 습관적인 실천의 유용성을 입증했습니다. 명상이나 횡격막 호흡과 같은 이완 기법 모든 종류의 문제와 심리적 장애를 극복합니다.

이러한 유형의 기술을 일상 생활에 통합하면 스트레스, 불안 또는 두려움 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 주어진 소스에 의해 생성되며, 또한 우리가 주의를 집중하고, 서로를 더 잘 알게 되며, 품질을 높이는 데 도움이 됩니다. 삶.

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7. 우리 자신을 안다

사람의 삶의 모든 영역에서 문제를 극복할 때 자기 지식은 필수적이며, 위에서 지적한 바와 같이, 우리가 자기 지식을 향상시키기 위해 따를 수 있는 많은 전략이 있습니다.

명상, 이완 기법 연습, 다른 사람들과 의사 소통 또는 일기 쓰기 외에도 자신을 더 잘 알 수 있는 다른 연습이 있습니다. 우리의 강점과 약점을 확립 또는 친구 및 가족에게 우리의 강점과 약점에 대해 이야기하십시오.

8. 심리학자에게 가다

심리학 전문가들은 개인의 상황이 지속 가능하지 않고 두려움이 일상 생활에 지장을 줄 때 심리 상담을 받을 것을 권장합니다.

두려움이나 공포증을 전문으로 하는 심리학자는 우리가 두려움을 극복하도록 도와주는 최고의 전문가입니다, 그리고 그는 우리가 그것을 달성하기 위해 따라야 하는 전략과 우리의 경우에 가장 권장되는 기술을 정확히 알고 있는 사람입니다.

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