부부 치료에서 분노 조절이 어떻게 향상됩니까?
분노를 올바르게 전달하는 데 필요한 기술이 없으면 대인 관계가 매우 불안정해지고 종종 불편함의 원인이 될 수 있습니다. 우리가 특히 관계에 초점을 맞춘다면 그 관계에서 발생할 수 있는 문제의 유형은 훨씬 더 강렬합니다.
다행히도 화를 다스리는 능력으로 인해 촉발된 연애나 결혼 위기는 심리적 지원을 통해 여러 번 극복할 수 있습니다. 이 기사에서 나는 그것에 대해 이야기 할 것입니다. 열악한 분노 조절로 인한 문제를 해결하기 위해 커플 치료에 사용되는 전략.
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어떤 관계 문제가 열악한 분노 관리로 이어질 수 있습니까?
화를 잘 전달하지 못하더라도 직접적인 신체적 또는 언어적 공격으로 이어지지 않는 경우 다른 사람에 대한 (남용을 구성하는, 특히 관계의 맥락에서 심각한 커플), 이 감정을 적절하게 다루는 방법을 모르면 관계 자체와 관련된 개인의 정신 건강이 모두 손상될 수 있습니다.. 이러한 의미에서 분노 조절 능력 부족으로 인한 불편함의 주요 원인은 다음과 같습니다.
논쟁을 피하기 위해 문제에 대해 이야기하지 않는 경향.
구애나 결혼에서 시작되어 나머지 가족에게까지 확장되는 갈등.
버림받는 것에 대한 두려움과 정서적 의존의 역동성.
빈번한 토론을 예상하여 "약점"이 노출되지 않도록 개인 정보에 대한 불신 및 은폐.
스트레스에 대한 높은 노출.
자주 비판받는 사람들의 자존감 문제.
다른 사람을 부끄러워하는 경향(그들은 모든 사람 앞에서 매우 쉽게 화를 내기 때문에) 때문에 그들과 어울리고 싶어하지 않습니다.
불안정한 관계로 인해 함께 미래에 대한 계획을 세우기가 어렵습니다(더 많은 논쟁과 불신으로 이어짐).
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분노를 조절하기 위해 부부 치료에서 어떤 전략이 사용됩니까?
부부치료에서는 항상 각 사례에 맞는 중재 프로그램을 적용합니다. 그리고 환자의 특성, 관심사 및 해결해야 할 문제에 대한 역할을 고려합니다. 이것이 고정 솔루션을 제공하는 "사용 설명서"를 절대 따르지 않는 이유입니다. 문제 진단을 수행한 다음 각 요구 사항에 맞는 도구를 제공합니다. 커플.
어쨌든 다음 줄에서 분노 관리 및 통제 문제가 있을 때 부부 치료에서 자주 사용되는 기술과 전략에 대한 요약을 찾을 수 있습니다. 어쨌든 명심하세요. 학대의 맥락에서 분노가 폭발할 때 커플을 돌보는 전문가들은 이러한 경우를 받아들이지 않습니다. 관계를 깨고 피해자가 안전할 수 있도록 가능한 한 빨리 조치를 취하는 것이 필요합니다.
1. 감정을 식별하는 능력 개발
많은 경우 많은 상황에서 분노로 "폭발"하는 경향은 사람이 이 감정을 다른 감정, 감정 또는 생리적 상태와 혼동하는 경향이 있다는 사실 때문입니다. 이것은 자동으로 그가 적대적인 태도를 취하도록 만듭니다., 자신이 불의의 희생자이기 때문에, 누군가가 그녀를 모욕하기 때문에 그렇게 느낀다고 가정하는 등.
이러한 이유로 부부치료에서는 환자의 감성지능이 향상되어 자신의 감정 상태를 올바르게 식별하고 다음에서 일어나는 일을 고려하여 이름을 지정합니다. 그 순간.
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2. 자기 주장 전략 개발
부부싸움이 자주 일어나는 이유는 화를 잘 조절하지 못하는 사람, 자신의 불편함을 건설적인 방법으로 표현하거나 고려되지 않은 경우 자신의 이익을 방어할 전략을 알지 못합니다.. 분노와 직접적인 노출로 반응하고 결과를 고려하지 않음 이것의 부작용은 다른 사람들에게 자신에게 없는 것이 있음을 알리는 "조잡하고" "가장 쉬운" 방법입니다. 우리는 좋아한다.
이러한 이유로 커플 치료에서 사람들은 자신에게 옳지 않은 것처럼 보이는 것을 의사소통할 수 있도록 적극적인 의사소통의 형태로 훈련을 받습니다. 또한 다른 사람의 관점과 이익을 고려하면서 이것이 주요 대립을 일으키지 않도록 합니다. 적의.
3. 이완 기법 사용
우리 내부에 너무 많은 스트레스가 쌓이면 짜증이 나기 쉽고 인내심이 거의 없습니다. 예상치 못한 일이나 다른 사람들과의 오해에 직면했을 때. 이러한 이유로 심리학자들은 정신적 "리셋"을 수행하고 뇌의 활동 수준을 낮추는 이완 기술을 가르칩니다. 명상, 호흡 조절 또는 근육 이완과 같은 자원을 통해 신경계 진보적인.
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4. 예정 및 턴제 커뮤니케이션 교육
열악한 분노 조절로 인한 부부 문제를 해결하는 또 다른 방법은 사람들에게 토론 관리 지침을 교육하는 것입니다. 말할 때 구조와 특정 리듬과 회전을 내면화합니다., 그리고 두 사람이 다른 사람이 그 기술을 사용하는 순간을 인식하고 그 기술과 협력하는 맥락을 설정합니다. 이런 식으로 둘 다 동시에 말하고 싶어하고 결국에는 소리를 지르며 상대방의 말을 듣지 않는 매우 답답한 상황을 피할 수 있습니다.
5. 건강한 생활 습관 확립
평소 화를 잘 내는 사람이 건강한 생활(충분히 자고, 위생에 신경쓰고, 잘 먹기 등)을 한다면, 당신은 매일 기분이 나아질 것이며 그에 대한 과민 반응의 수준이 감소할 것입니다, 한 번에 여러 가지 불편함을 느끼거나 "압도감"을 느끼기가 더 쉬워집니다.
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6. 반복되는 논쟁의 원인을 탐색
마지막으로, 이 관계에서 다음과 같은 가능성을 탐색하는 것도 가능합니다. 계속해서 논쟁을 불러일으키는 문제 부분 그리고 모든 종류의 변명을 사용하여 논쟁하는 경향이 있는 한 사람 또는 두 사람을 만듭니다.
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내 이름은 토마스 세인트 세실리아, 저는 심리학자이며 인지 행동 개입 모델에서 일하는 개인과 커플 모두에게 관심을 갖고 있습니다. 세션은 마드리드에 있는 내 사무실에서 직접 수행할 수도 있고 화상 통화를 통해 온라인으로 수행할 수도 있습니다.
