우울증 재발에 대한 두려움: 우울증을 관리하고 극복하는 6가지 요령

우울 장애는 가장 빈번한 장애 중 하나이며, 가장 무능하고 정서적으로 고통스러운 것으로 간주됩니다. 마찬가지로 재발률이 높아 재발할 수 있다는 두려움이 생긴다.

변경할 수 없는 요인이 있으며 병리학을 다시 제시할 위험이 더 높습니다. 그러나 수정할 수 있고 대상이 이 정신병으로 재발할 확률을 줄이기 위해 고려할 수 있는 다른 변수가 있습니다.

이 기사에서 우리는 우울증으로 재발하는 것에 대한 두려움에 대해 이야기할 것입니다. 그리고 우리는 재발의 위험을 줄이고 그 두려움을 관리하기 위한 몇 가지 팁을 보게 될 것입니다.

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우울증 재발에 대한 두려움의 특징

우울증은 이러한 종류의 정신병에 걸린 사람들의 90%에 가까운 비율을 가정할 때 기분 장애 내에서 가장 널리 퍼진 영향입니다. 세계 보건 기구는 전 세계적으로 3억 명의 사람들에게 영향을 미치는 가장 흔한 정신 장애로 간주합니다. 그것은 또한 가장 무능한 장애 중 하나이며 가장 많은 비용과 고통을 초래하는 장애입니다.

이러한 기분의 영향은 특히 여성에게 나타나며 남성보다 1.5~3배 더 많이 발생합니다. 또한 농촌보다 도시 환경에서 더 많이 관찰됩니다.

이 변화가 발생할 가능성이 가장 높은 연령대는 18세에서 29세 사이이지만 예외는 없습니다.; 어린 시절의 사례도 관찰되었으며, 이를 나타내는 노인의 비율이 높습니다. 이러한 이유로 평균 외모 연령은 35세입니다.

사람이 우울증의 증상을 경험하면 페이지를 넘긴 후에도 이 정신병으로 재발하는 것을 두려워하기 쉽습니다. 그러므로, 우울증 재발에 대한 두려움은 그 자체로 심리적 문제가 될 수 있습니다., 더 이상 우울 장애로 고통받지 않더라도 심리 치료를 받아야 하는 이유까지. 그리고 이 모든 것은 재발 가능성이 낮지 않다는 사실과 많은 관련이 있습니다.

재발에 대한 두려움을 겪는 것은 자연스러운 일이지만, 특정 상황이 발생하면 우리를 마비시키고 심리학에서 자기 충족적 예언으로 알려진 것을 일으킬 수 있습니다. 그러므로 우리가 나중에 보게 되겠지만 이상은 두려움과 두려움에 사로잡히지 않는 것입니다.

그 감정을 우리의 정신 건강을 증진시키는 습관을 유지하도록 동기를 부여하는 힘으로 사용하십시오.. 그렇게 하지 않으면 우울증이 재발하는 것에 대한 두려움이 우리를 비관주의의 악순환으로 이끌고 정신 장애를 겪을 가능성을 높일 수 있습니다.

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걱정할 이유가 있습니까?

우울증의 경과는 매우 다양하며 다른 질환과의 동반이환, 치료 추적 관찰 등과 같은 다양한 요인에 따라 달라집니다. 대부분의 피험자는 2년 전에 회복되지만, 약 15%는 만성이 되는 경향이 있어 2년 이상 변화를 연장합니다.

이 장애의 여러 과정과 어떤 기간이 연결되어 있는지 봅시다. 우울증을 진단하기 위해 미국 정신의학 협회 진단 매뉴얼의 제5판은 기준이 최소 2주 동안 충족되어야 하며, 충족되지 않는 경우 대상체가 우울 삽화의 부분 관해에 있는 것으로 평가됩니다. 기준을 충족하지만 2개월 미만 경과, 2개월 이상 증상이 없으면 완전 관해 날씨.

반면에, 개인이 6개월 이상 연속으로 관해 상태(즉, 무증상)를 유지하면 회복된 것으로 간주됩니다. 정상적인 이전 기능으로 돌아갈 수 있었습니다. 이제 피험자가 다시 증상을 보이는 두 가지 부정적인 사건은 재발과 재발입니다.

가장 큰 차이점은, 재발의 경우 관해 기간 동안 증상이 재발함; 즉, 6개월이 끝나기 전에 동일한 에피소드가 고려됩니다. 반면에 재발에서는 대상이 회복된 후에 증상이 다시 나타납니다. 따라서 새로운 우울 에피소드의 출현을 의미합니다.

에피소드의 지속 시간도 다양합니다. 중재 유형이 수행되지 않으면 첫 번째 에피소드의 평균 시간이 6개월에서 9개월까지 지속될 수 있습니다. 우울증은 높은 재발과 관련이 있으며 재발은 매우 흔합니다. 예를 들어, 피험자의 30%가 회복 후 첫 1년 동안 증상을 다시 나타내는 것으로 추정됩니다.특히 처음 몇 달 동안. 일반적으로 50~85%에서 재발합니다.

따라서 첫 번째 에피소드가 있는 경우 두 번째 에피소드가 발생할 위험이 60%인 것으로 추정됩니다. 에피소드는 다른 에피소드의 70%를 차지하며 3개의 에피소드를 제시하면 발병 위험이 90%입니다. 4 분의 1. 한 개인이 평생 보여줄 수 있는 평균 에피소드 수는 4~5회입니다.

관찰되었다 재발 또는 재발 가능성 증가와 관련된 일련의 요인. 이는 다음과 같습니다: 이전 만성의 병력이 있는 경우, 즉 2년 이상 지속되는 에피소드가 있는 경우; 첫 번째 에피소드의 더 큰 심각성을 보여줍니다. 급성 치료에 대한 반응이 좋지 않거나, 개선을 나타내지 않거나, 개선을 나타내기가 느림; 장애의 조기 발병; 이제 나이가 든다. 마지막 에피소드 이후 짧은 시간(최대 몇 개월)이 경과했습니다. 대상에 영향을 미치는 만성 심리사회적 스트레스 요인이 존재합니다. 그리고 치료되지 않은 인지 왜곡을 보여줍니다.

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불편함과 재발 위험을 줄이는 방법은 무엇입니까?

이제 우리는 우울 장애의 특징적인 경과를 알았으므로 재발 빈도가 높다는 것을 압니다. 그것은 정상적인 것이기 때문에 두려워해서는 안됩니다.. 그러나 각 경우가 다르며 회복 기간을 늘리고 재발을 줄이기 위해 수행할 수 있는 전략이나 기술이 있음을 명심하는 것이 중요합니다.

비슷하게, 재발의 경우이 사실이 실패를 의미하지는 않습니다., 모든 것이 손실되지 않습니다. 다시 개입하고 다시 회복하는 것이 가능합니다.

아래에서 귀하에게 유용할 수 있는 몇 가지 팁을 살펴보고 귀하에게 가장 적합한 팁을 시도하고 선택하십시오. 건강을 유지하기 위한 일과를 개발하여 우울증의 재발에 대한 두려움을 관리합니다. 정신적 인. 개선이 보이지 않거나 상황이 자신을 넘어서는 것으로 판단되면 가장 권장되는 옵션은 전문가에게 가는 것입니다.

1. 운동 해

운동은 신체적, 정신적 건강을 개선하기 위해 제공되는 주요 팁 중 하나입니다.. 스포츠 활동은 신경 전달 물질의 일종인 엔돌핀의 증가와 관련이 있습니다. 그들은 주로 통증 감각을 감소시켜 환자의 웰빙을 증가시키는 작용을 합니다. 주제.

마찬가지로, 스포츠는 또한 동기를 부여하고 움직이게 하여 재발을 조장하는 행동인 침대에 머물거나 아무것도 하지 않는 것을 방지합니다. 다른 한편으로, 스포츠는 또한 일정 기간 동안 우리의 정신을 집중하게 하여 우리가 산만해지고 단절되도록 돕습니다.

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2. 사회적 관계 유지

사람은 사회적 존재이므로 우리는 그들과 관계를 맺어야 합니다. 고립은 우울증과 관련이 있는 경향이 있는 행동입니다.. 이렇게 하면 친구나 가족과 연락이 끊기는 일이 없습니다. 다른 사람들을 만나는 것은 연결을 끊고, 집에서 나가며, 계획을 세우는 데 도움이 될 것이며, 자신을 표현할 기회를 갖게 될 것입니다. 힘을 빼지 만 그것에 대해 모든 시간을 소비하지 않고 과도하게하는 것도 좋지 않으며 우리는 할 수 없기 때문에 우리를 산만하게 하다 궁극적으로 그것은 우리가 지지받고 있다는 느낌을 받는 데 도움이 됩니다.

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3. 좋아하는 활동을 하다

우리가 이미 보았듯이, 우울증은 주제에서 일을 하기를 더 주저하게 만드는 경향이 있습니다.. 특징적인 증상은 무쾌감증(쾌감감 상실) 또는 압통(동기 감소)입니다. 따라서 이러한 상태로의 재발을 피하기 위해 활동적인 상태를 유지하고, 좋아하는 활동을 계획하고, 주의를 산만하게 하고 재미있게 지내는 것이 중요합니다.

특정 시간에 수행되는 활동이므로 미리 계획하는 것이 좋습니다. 그리고 그들이 예약이 필요하다는 것을 알기 위해; 이렇게 하면 뒤로 물러날 가능성이 줄어듭니다. 마찬가지로 우리가 활동을 하기 위해 누군가를 만나면 스스로를 다짐하고 참석하지 않을 가능성도 적습니다.

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4. 건강한 일상을 확립하라

더 큰 재발 경향과 관련된 또 다른 위험 요소 또는 변수는 무질서하고 건강에 해로운: 기본적인 욕구를 충족하지 못하거나 건강에 해로운 방식으로 그렇게 하는 것 적합한. 정신적으로 건강하려면 육체적으로도 건강해야 합니다. 우리에게 필요한 모든 영양소를 제공하고 최소 7시간 동안 휴식과 수면을 취하는 품종 연속해서.

보다 쉽게 ​​자신을 정리할 수 있도록 루틴을 계획하고 기록하는 것이 좋습니다., 더 쉽게 따르고 준수할 수 있습니다.

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5. 현재를 살다

과거는 이미 일어난 일이므로 지울 수도 없고 부정하는 것도 좋지 않다. 우리는 단순히 그것을 받아들일 것이지만, 우리가 이미 경험한 사건에 닻을 내리지 않으려고 노력할 것입니다.. 현재에 충실하고 현재에 충실하려고 노력할 것입니다. 현재의 당신의 "나"는 당신의 삶을 통제하고 지시해야 하는 사람이며, 과거의 기억이 당신을 그렇게 하는 것을 방해하지 않도록 하십시오. 이런 의미에서, 마음챙김, 여기와 지금에 대한 자각을 바탕으로 우울증의 재발을 예방하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.

6. 항상 100%가 아닌 것에 대해 자신을 비난하지 마십시오.

남들보다 좋은 날을 보내고 기분이 나빠지는 것은 정상입니다.. 그러니 좋지 않은 날을 보냈다고 자신을 탓하지 마십시오. 중요한 것은 당신이 그것을 인식하고 개선하기 위해 행동하는 것입니다. 당신은 이 나쁜 감정에 도취될 수 없습니다. 부정적이거나 스트레스가 많은 사건에 직면했을 때 기분이 좋지 않은 것은 자연스러운 일입니다. 그렇게 하면 나중에 힘을 얻고 다시 일어설 수 있습니다.