마음챙김의 10가지 이점(몸과 마음에)

명상과 관련된 마음챙김 수행은 좋은 결과를 얻었습니다. 육체적 건강과 정신 건강에 미치는 영향 모두. 이는 병리를 나타낼 위험이 낮고 뇌 발달이 더 큰 것과 관련이 있습니다.

완전한 자각이라고도 불리는 마음챙김은 내면의 "지금 여기"에 주의를 집중하는 것으로 구성됩니다. 어떤 종류의 판단이나 판단 없이 현재 순간과 경험과 우리 자신을 받아들인다. 평가. 따라서 우리는 자신을 더 잘 알게 되어 감정을 조절하고 스트레스를 줄이고, 주의력, 기억력, 문제 해결 능력, 심지어 인간 관계에 대한 능력을 향상시킵니다. 나머지.

마음챙김 수행을 통해 얻을 수 있는 많은 이점이 있습니다. 심리 치료 세션에서 다른 중재에 대한 보완 기술로 도입되었습니다. 3세대 또는 신세대 치료법으로, 다양한 병리를 가진 환자를 치료하지만 무엇보다도 감정적 변화 또는 감정과 관련이 있습니다.

이 기사에서는 마음챙김 수행, 그 기원, 가장 관련성이 높은 특성 및 다양한 조사에서 관찰된 이점에 대해 자세히 알아볼 것입니다.

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마음챙김이란?

완전한 의식이라고도 알려진 마음챙김은 불교 명상에 그 기원을 두고 있습니다. 서양에서 사용되는 전략으로 그것을 도입한 의과대학 존 카바트-진(Jon Kabat-Zinn) 교수가 추진한 서부 심리치료. 이 기법은 발생하는 생각에 대해 평가하지 않고 현재 순간에 주의를 집중하는 것으로 구성됩니다.. 이런 식으로 우리는 우리의 생각을 판단하지 않고 받아들여야 합니다.

마음챙김의 기본 요소는 다음과 같습니다. 우리가 이미 말했듯이 현재에 주의를 집중하십시오. 다양한 경험에 대해 개방적이고 수용적이어야 합니다. 급진적인 수용, 즉 우리는 경험을 판단하거나 가치를 두지 않을 것이며 부정적인 경험을 거부하지도 않을 것입니다. 우리는 우리가 느끼는 것 또는 이러한 경험이 우리에게 유발하는 것을 통제하려 하지 않고 우리의 주의나 의식에 초점을 맞추는 것을 선택하는 사람들입니다.

우리는 또한 인내심을 가져야 하며 어떤 반응도 강요해서는 안 됩니다.

, 우리가 말했듯이 우리는 단순히 생각할 것입니다. 우리는 기대를 형성하거나 이전 경험과 비교하는 것을 피하고 현재에만 집중해야 함을 기억하십시오. 즉각적인 결과 달성도 중요시하지 않고 필요할 때 발생하도록 하겠습니다. 다른 한편으로, 경험의 관찰은 참여적이어야 합니다. 즉, 우리는 그것을 우리에게 낯선 것으로 인식할 수 없지만, 우리는 그것을 우리 자신의 일부인 것으로 관조할 것입니다.

또 다른 중요한 요소는 현재 자신을 받아들이는 것입니다. 변화하고 발전하기 위해서는 먼저 있는 그대로의 자신을 받아들이고, 출발점이 무엇인지, 개선해야 할 부분이 무엇인지 알아야 합니다. 수용은 변화할 수 있는 첫 번째 단계입니다.

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마음챙김이 건강에 미치는 긍정적인 영향은 무엇입니까?

이제 마음챙김 수행이 무엇을 구성하는지 알았으므로 그 이점을 이해하는 것이 더 쉬울 것입니다. 그리고 이 기술이 심리 치료의 전략으로 사용되는 이유는 무엇입니까?

1. 스트레스를 줄이고 감정 조절 능력을 높입니다.

우리가 언급했듯이 마음챙김은 명상 수행과 관련이 있으며, 이러한 방식으로 달성된 결과가 비슷할 것이라고 추론하기 쉽습니다. 다양한 연구에 따르면 마음챙김 기법을 정기적으로 수행하면 호르몬 코르티솔 감소와 관련이 있습니다., 적은 양으로 신진대사를 조절하여 에너지를 얻고 스트레스에 대처하고 감염, 혈당 및 혈압 조절, 수면-각성 주기 조절, 기억력 및 집중.

이런 식으로 이 호르몬에 변화가 생기면 모든 기능이 영향을 받습니다. 또한 불안이나 불안과 같은 기분 장애를 나타낼 위험이 증가합니다. 우울증. 마음챙김은 긴장을 풀고 스트레스와 코티솔 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다.

2. 집중력 향상

우리가 이미 알고 있듯이, 마음챙김의 기본 요소 중 하나는 현재에 주의를 집중하는 것입니다., 지금 여기에서 무슨 일이 일어나고 있는지 완전히 알고 있습니다. 따라서 처음에는 이 기술의 목표를 달성하는 것이 어려울 수 있지만 계속 연습하면 우리는 우리의 집중 능력을 향상시킬 수 있을 것이며, 우리의 주목. 우리는 마음챙김 세션에서 얻은 결과가 일반화되고 우리 삶의 다양한 영역에 적용될 수 있도록 노력합니다.

3. 수면을 개선하다

첫 번째 요점과 관련하여 우리는 마음챙김이 스트레스를 줄이는 데 도움이 되므로 어려운 상황이 발생하더라도 일상 생활에서 우리를 더 차분하고 차분하게 유지하는 데 도움이 된다는 것을 알고 있습니다. 그것은 우리에게 휴식에 도움이 되는 자제와 감정적 통제를 허용합니다. 또한, 이 관행을 수행하는 개인이 관찰되었습니다. 밤에 더 낮은 피질 활성화를 보여줍니다, 수면 중 활동이 가장 적은 파동은 뇌가 가장 많이 휴식하는 단계와 연결되어 있음을 기억합시다.

4. 기억력 향상

집중력 향상과 관련하여 우리는 또한 더 나은 기억력을 관찰할 것입니다. 기억하고 싶은 자극에 주의를 집중할 수 있기 때문에 필요할 때 더 쉽게 인코딩, 저장 및 검색할 수 있습니다.

마음챙김을 수행하는 피험자에서 관찰된 곳에서 다양한 조사가 수행되었습니다. 작업 기억의 더 나은 기능, 이는 우리가 정보를 조작하고 조작할 수 있게 해주는 단기 기억의 한 유형입니다. 인지 과정의 적절한 기능에 필수적인 시간 복잡한.

마찬가지로, 완전한 의식이 회백질, 신체 우리 뇌의 신경 세포와 가장 관련이 있는 뇌 영역 중 하나인 해마의 증가도 관찰되었습니다. 메모리.

5. 손상으로부터 뇌를 보호하는 데 도움

우리가 이미 알고 있듯이 마음챙김의 기초 중 하나인 명상을 수행하는 사람들에 대해 수행된 연구는 이러한 개인들이 다음과 같은 결론을 내렸습니다. 더 긴 텔로미어를 보였다면, 이것은 염색체의 끝, 끝, 그리고 노화와 관련된 가능한 손상으로부터 보호하는 주요 기능은 텔로미어 단축이 원인 중 하나입니다. 프로세스.

이 관행도 관찰되었다. 축삭 및 이를 덮고 있는 수초의 밀도 증가와 관련이 있습니다., 이것은 뉴런의 신경 자극인 정보가 일년 내내 더 좋고 더 효율적으로 전달되도록 하는 절연층으로 구성됩니다.

6. 힘의 창의성

창의성의 증가는 새로운 아이디어를 창출하거나 생각해내는 능력으로 이해되고 검증되었습니다. 스트레스 감소와 주의력 및 집중력 향상은 이러한 능력을 향상시키는 데 도움이되며, 마음이 더 편안해지면 마음이 더 맑아지고 집중할 수 있는 여유가 더 커지기 때문입니다. 만들다.

반면에 주의집중과 통제력이 향상되면 더 오랜 시간 동안 작업에 집중할 수 있으므로 창의적이 됩니다.

7. 더 큰 자기 인식을 촉진

결국 마음챙김은 우리가 우리 자신에게 한 순간을 바칠 수 있게 해준다, 우리의 생각과 감정을 연결하고 인식하여 서로를 더 잘 알게 해줍니다. 우리가 느끼는 것을 알고 직면하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 감정과 생각은 당신을 해칠 수 있는 감정과 생각을 제거하기 때문입니다. 하지만 더 나쁜 상황을 피하기 위해 가능한 한 빨리 직면하는 것이 좋습니다.

자신을 더 잘 알면 다양한 상황에서 자신의 반응에 대한 이유를 알 수 있습니다. 당신의 삶에서 발생할 수 있는 다양한 문제의 해결과 그것들을 다루는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 행동한다.

8. 사회적 관계 개선

마찬가지로 자기지식, 스트레스 감소, 감정조절, 즉 자신의 더 나은 상태와 같이 이미 제시되어 있는 혜택, 그들은 또한 다른 사람들과 더 유리한 관계를 촉진합니다.. 피험자들은 자신이 어떻게 느끼는지 표현하고, 다른 사람의 감정을 이해하고, 더 많이 이해하는 능력이 더 뛰어나고 공감이 더 커집니다.

9. 감성 지능 개발

마음챙김 수행에 의해 생성된 더 큰 자기 지식과 더 큰 자기 인식과 관련하여 개인은 자신의 자신을 올바르게 이해하고 사용하고 관리합니다. 스트레스를 줄이고 자신에게 더 자비롭고 공감하며 갈등을 줄이고 문제를 더 많이 다루기 위해 감정 최적. 유사하게, 감성 지능은 다른 사람들과의 더 나은 관계와 관련이 있으며, 다른 사람들에 대한 공감을 증가시킵니다.

10. 두뇌 강화

우리가 이전 포인트에서 보았듯이, 마음챙김은 두뇌 발달을 촉진합니다. 새로운 뉴런 연결이 형성되는 신경가소성과 새로운 뉴런이 생성되는 신경발생이 관찰되었습니다. 이런 식으로 구조 조정, 뇌의 변화, 그리고 그것과 함께 새로운 학습이 일어나 더 큰 유연성과 더 나은 적응을 허용합니다.