정서적 안정성: 그것이 무엇이며 어떻게 향상시키고 발전시키는가
정서적 안정은 우리의 감정을 조절할 수 있는 것과 관련이 있습니다. 감정의 균형을 잘 유지하면서 다양한 상황에 더 잘 대처할 수 있습니다.
반면에 유전적 소인이 다소 있을 수 있다는 것이 관찰되었지만 정서적 안정, 우리는 이것을 증가시키기 위해 습관과 일과를 통해 노력할 수 있습니다. 능력.
이 기사에서 우리는 정서적 안정의 개념을 탐구할 것입니다, 심리적 이점은 무엇이며 이 능력을 향상시키는 방법.
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정서적 안정이란?
정서적 안정은 일부 사람들이 자신의 감정을 호의적으로 대면하고 관리할 수 있어야 하는 특성. 부정적인 감정은 항상 생길 수 있지만 어떤 사람들은 부정적인 감정이 유발하는 영향을 줄이고 문제가 되지 않도록 관리하는 데 매우 능숙합니다.
이런 식으로 이 능력을 가진 피험자들은 스트레스가 많은 상황이나 문제가 그들에게 과도한 영향을 미치지 않고 극복하고 대처할 수 있을 것입니다. 반면에 부정적인 감정에 갇히지 않음으로써 상황을 볼 수 있습니다. 긍정적인 전망, 병리학 발병 가능성이 적고 따라서 더 오래 산다 행복하다.
정서적 안정의 개념 심리학의 다양한 영역에 존재하며, 무엇보다도 5대 위인 또는 빅 파이브의 성격 모델을 인식합니다.; 정서적 안정의 경우 5가지 성격 특성과 상반되는 성격을 나타냅니다. 그 반대는 불안, 적개심, 우울증 또는 충동성.
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정서적 안정의 중요성
정서적 안정성 기능적이고 통제된 삶을 살기 위한 기본적 특성. 우리가 보았듯이 특성 중 하나는 충동성입니다. 이런 식으로 신경질적이거나 불안정한 대상은 성급하게 반응하고 잘못 행동할 수 있습니다.
감정적으로 안정된 대상은 중립을 유지하는 경향을 보이는 것이 특징이라고 말할 수 있습니다. 따라서 부정적인 감정을 잘 통제할 수 있고 그것이 자신에게 강하게 영향을 미치지 않는 것과 마찬가지로 긍정적인 감정도 많이 표현하지 않는다. 그들은 조용하고 차분한 주제입니다.
극단적인 것은 아무 것도 좋지 않으므로 지속적으로 매우 강렬한 긍정적인 감정을 느끼는 것은 해로울 수 있음을 기억합시다. 매우 높은 확률로 음극으로 변할 수 있으며, 이 패턴은 장애를 가진 피험자의 특징입니다. 양극성. 공통된 특성으로 정서적 불안정을 나타내는 다른 개인은 경계성 인격 장애를 가진 개인입니다.
이런 식으로, 정서적 안정을 제시하거나 제시하지 않는 주요 효과 또는 결과 중 하나는 사건에 올바르게 대처하는 능력입니다.. 불안정한 주체는 상황을 부정적인 방식으로 해석하고 나쁜 것에 초점을 맞추므로 더 큰 스트레스, 불안 또는 좌절감, 그들은 마비되어 문제를 해결하기 위해 동원할 수 없게 될 수 있습니다. 갈등.
반대되는, 정서적 안정은 상황을 긍정적으로 인식하는 방법을 아는 것과 관련하여 사람에게 더 큰 능력을 제공합니다. 따라서 행동하고 변화를 달성하려는 동기가 더 커집니다. 따라서 우리는 정서적 안정이 병리의 발달에 대한 보호 요인으로 간주될 수 있는 방법을 봅니다.
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정서적 불안정의 원인
다른 애정도 마찬가지 방식으로, 정서적 불안정의 존재는 유전적 경향을 보여줍니다즉, 생물학적 요인 및 환경적 영향(또는 상황에 특정한 변수)과 연결됩니다. 파도, 뇌 활동 또는 신진 대사의 변화와 같은 생물학적 리듬의 변화; 집중 또는 수면 장애(불면증); 교육 또는 양육 유형; 예를 들어 과잉보호와 정서적 안정 사이의 직접적인 관계가 관찰되었습니다.
영향을 줄 수 있는 다른 변수는 다음과 같습니다. 임신, 건강에 해로운 또는 정리되지 않은 생활 방식 필요한 시간에 자고, 적당량을 먹지 않거나, 이상한 시간에 하거나, 물질을 섭취하는 것 독성.
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정서적 불안정의 증상
정서적 안정을 결정하는 증상이나 징후는 없지만 특성, 행동 또는 이 변경과 가장 자주 연결되는 행동은 높은 확률로 있음. 그들이 무엇인지 봅시다.
슬픔의 느낌
과도한 긍정적인 감정
좌절 불내성
불변성 상실
생각하기 어려움
끊임없이 문제의 영향을 받는다
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정서적 안정을 작동하는 방법
아시다시피 정서적 안정은 유전적 소인을 나타내므로 발달이 더 쉬운 사람도 있지만 이것은 더 나은 수준을 달성하기 위해 일하고 훈련할 수 없다는 것을 의미하지 않습니다..
다음은 증가하는 데 유용할 수 있는 몇 가지 전략과 기술입니다. 우리의 정서적 안정, 우리는 많은 사람들이 좋은 생활 방식과 습관과 관련되어 있음을 알게 될 것입니다. 건강한.
1. 자신을 위한 시간을 가져
때때로 우리는 기분이 좋지 않고 짜증이 나고 기분이 좋지 않지만 이유를 찾을 수 없습니다. 우리 상태에 대한 이유를 아는 가장 좋은 방법은 우리에게 영향을 주는 것들이 있기 때문에 자신을 알아가는 가장 좋은 방법은 자신에게 시간을 할애하는 것입니다. 혼자만의 시간을 갖는 것은 좋은 일이고, 우리가 어떻게 지내고 있는지 반성하고 알 수 있게 해줍니다. 이 상태의 원인은 무엇이며 따라서 행동하고 직면하는 방법을 훨씬 더 쉽게 알 수 있습니다. 상황.
마찬가지로 우리 자신에게 시간을 할애하는 것이 기분이 나쁠 필요는 없습니다. 서로를 아는 것은 또한 미래에 일어날 수 있는 가능한 문제나 어려운 사건에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.
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2. 당신에게 일어나는 긍정적인 사건을 감사하십시오
우리가 이미 말했듯이 정서적 불안정을 가진 사람들은 부정적인 것에만 초점을 맞추고 초점을 맞추는 경향이 있으므로 문제를 해결하거나 상황을 극복할 가능성에 영향을 미칩니다. 부정적인 사건 이후에 기분이 좋지 않은 것은 정상이지만, 이 느낌, 나쁜 생각에 닻을 내릴 수는 없습니다.
시간을 가지되 수동적이지 않고 이 상황에서 빠져나갈 방법을 찾으세요. 우리를 사랑하고 사랑하는 사람들과 사회적 관계를 유지하는 것은 주의를 산만하게 하고, 지지를 받고, 감정을 표현하는 데 도움이 됩니다.
3. 건강한 일상을 만들어라
수면과 식사 모두 건강한 일상을 유지하는 것은 우리 몸을 조절하고 육체적으로 뿐만 아니라 정신적으로도 기분이 좋아진다. 하루 7시간 이상 잠을 자고 모든 영양소를 제공하는 다양한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 피로나 나쁜 기분은 나쁜 습관과 연결될 수 있습니다. 우리는 기본적인 욕구를 충족시키는 것을 잊어서는 안됩니다.
4. 스포츠 연습
스포츠를 하면 연결을 끊는 데 도움이 됩니다., 우리가 육체적으로 기분이 좋아지도록 잠시 동안 걱정에 대해 생각하는 것을 중단합니다. 운동은 통증 감각을 감소시키는 기능을 하는 신경 전달 물질인 엔도르핀의 증가와 관련이 있어 우리가 기분을 더 쉽게 느낄 수 있습니다.
존재하는 매우 다양한 스포츠를 통해 각 사람의 필요와 취향에 적응할 수 있습니다. 그것을 격렬하게 연습할 필요는 없으며, 계속해서 수행하는 것이 좋습니다. 따라서 앞서 언급한 건강한 일상의 일부를 형성합니다.
5. 모든 것을 통제하는 것은 불가능하다는 것을 받아들이십시오.
좌절감을 줄이거나 나쁜 점에 집착하지 않는 한 가지 방법은 우리가 모든 것을 통제할 수 없고 우리에게 의존하지 않는 상황이나 사건이 있습니다. 그렇기 때문에 우리는 그것보다 더 중요하게 여기지 않을 것입니다. 우리가 그것을 바꾸기 위해 아무것도 할 수 없다면 우리는 그것을 통제하려는 함정에 빠지지 않아야 합니다.
6. 감정에만 이끌리지 말고
긍정적이건 부정적이건 감정은 필요하고 우리가 어떻게 그리고 우리가 어떤지 알도록 도와주지만, 우리는 스스로를 이끌지 말고 감정만을 중시하여 결정을 내려야 합니다.; 우리는 또한 우리의 합리적인 부분을 고려해야 하고, 사실과 사건을 보다 객관적인 방식으로 보아야 합니다. 현재와 미래에 우리에게 가장 좋은 대안은 무엇이며 그로 인해 발생할 수 있는 결과를 고려합니다. 가정하다.
마찬가지로 더 합리적으로 행동하면 감정을 통제하고 충동을 줄이는 데 도움이 됩니다. 우리는 이전의 접근 방식으로 돌아갑니다. 극단적인 것은 좋지 않으므로 매우 합리적이거나 매우 감정적인 것은 긍정적이지 않습니다. 우리는 중간 지점을 찾아야 합니다.
