뉴스에 과다 노출되지 않도록 자신을 보호하십시오

많은 경우 충격적인 뉴스에 대한 언론의 지속적인 노출은 불안과 고뇌의 공포 기반 상태를 조장할 수 있습니다. 우리는 우크라이나 전쟁에 관한 현재 언론 상황에서 이에 대한 분명한 예를 가지고 있습니다. 또는 얼마 전, 전염병의 첫 달에.

보여지는 이미지는 충격적이고 공포를 불러일으킨다. 여러 인지 편향도 작용하면 폭발적인 혼합이 발생합니다..

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인지 편향의 본질

우선 편견이 무엇인지 봅시다. 그것들은 우리의 두뇌가 자원을 절약하기 위해 가정하는 정신적 지름길과 같은 것입니다. 이 경우 우리는 이미지와 뉴스의 지속적인 폭격에 의해 촉발되는 두 가지 편견에 관심이 있습니다.

가용성 편향

이 편향은 다음과 같은 경우에 작동합니다. 우리는 사용 가능한 정보에 지나치게 의존합니다. 쉽게 설명하자면 이웃이 복권에 당첨되면 통계적으로 이웃 2명이 당첨될 가능성이 희박하더라도 나도 당첨될 수 있다는 믿음이 더 커지는 경향이 있습니다. 그러나 이러한 편견으로 우리는 상황에 대한 친숙함을 감안할 때 어떤 일이 일어날 가능성이 더 높다고 믿습니다.

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주파수 바이어스

주파수 바이어스 우리가 무언가를 볼 때 발생하므로 실제보다 더 일반적으로 보입니다.. 예를 들어, 차를 바꾸거나 특정 모델이 마음에 들면 도로에 그런 모델이 더 많다는 인상을 줍니다.

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과도한 노출과 현실에 대한 왜곡된 인식

이러한 편견 일반적으로 자주 발생하지 않는 상황에서 위험에 대한 친숙도와 인식을 높입니다.. 두 가지 편견은 표시된 이미지와 함께 우리의 주요 감정인 두려움을 유발합니다. 우리가 이 감정을 적절하게 조절할 수 없을 때, 불안하거나 괴로운 상태가 나타납니다.

그 강력한 감정, 제대로 관리하지 못하는 두려움이 우리를 차단하고 답을 적응이 안되고 일상생활에 지장을 초래하기도 합니다. 참을 수 없는.

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두려움과 불안을 먹이기

두려움은 일반적으로 우리의 세 가지 고전적인 반응을 유발합니다. 싸움, 도주 또는 차단. 우리 인간이 나타내는 네 번째 이야기가 있는데, 그것은 채권에 복종하는 것입니다. 그러나 이것은 이 기사의 목적이 아닙니다. 현재 상황에서 우리는 싸울 수도 도망칠 수도 없기 때문에 두려움은 우리를 마비시키거나 완화시키기 위해 실행되는 비적응적 행동으로 우리를 이끕니다. 불편 감.

두려움은 불안의 주요 연료입니다.그들의 기본 음식입니다. 그리고 역설적으로 두려움을 피하려고 하면 할수록 두려움은 더 강해집니다. 내부 감정 관리 수준의 반응은 두려움에 공간을 제공하는 것입니다. 이것은 치료 과정 내에서 그리고 외부 행동 수준에서 자기 관리를 통해 영양 공급을 중단하고 우리 자신을 보호하는 방법을 배울 수 있습니다.

팬데믹에서는 시민 협력을 달성하기 위해 인구의 몸에 두려움이 생겼습니다. 한편으로는 사망이 있었던 마지막 파도의 유익한 처리를 다른 한편으로는 첫 번째 파도와 비교하면 색상이 없습니다. 그러나 인지된 위협의 수준은 지난 파도에 비해 첫 번째 파도에서 훨씬 더 높았습니다.

많은 경우 정보를 얻는다는 개념은 범람한다는 개념과 혼동됩니다.; 요즘 미디어는 한 가지 주제에 대해 다음 주제로 넘어갈 때까지 계속해서 쏟아지는 방식으로 작동하는 것 같습니다.

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그리고 우리는 무엇을 할 수 있습니까?

우리는 평범한 시민이기 때문에 우리가 아무리 신경을 써도, 신경을 쓰지 않아도 전쟁이나 화산 폭발을 도발하거나 멈추는 것은 우리 손에 달려 있지 않습니다.

가장 먼저, 우리는 우리 자신을 돌보고 정신 건강을 보호할 수 있습니다, 정보 과부하 또는 충격적인 뉴스에 대한 반복적인 노출을 제한합니다.

일간 뉴스를 하루에 두 번 볼 필요가 있습니까? 아니요, 특히 그것이 정신 건강과 기분에 영향을 미친다는 사실을 알게 된 경우에는 더욱 그렇습니다.

우리는 은둔자가 되는 것이 아니라 우리가 할 수 있는 범위 내에서 자신을 돌보는 것에 대해 이야기합니다. 치료는 소셜 네트워크가 우리에게 과도하게 영향을 미치고 의식적으로 노출을 제한한다고 느끼는 경우 소셜 네트워크로 할 수 있는 것과 유사합니다.

정보를 원하면 정보를 원할 때 스스로 결정할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 즉, 정보에 대한 액세스 제어.

그리고 당신은 나에게 말할 것입니다: 매우 중요한 핵심 뉴스가 있다면 어떻게 될까요? 나는 당신이 뉴스를 보지 않더라도 그들이 그것에 대해 논평할 것이라는 것을 알게 될 것이라고 확신합니다. 또는 스스로에게 알리기로 결정하면 보게 될 것입니다.

반면에 때때로 우리의 자원이 압도되었을 때 유용할 수 있습니다. 심리학자, 정신과 의사 또는 의사와 같은 전문 전문가의 지원을 구하십시오. 우리의 삶을 다시 시작하기 위해.