항상 고민해야겠어요

인생이 우리를 감정적 기복에 직면하게 만들 수 있는 도전과 상황으로 가득 차 있다는 것은 신비롭지 않습니다. 우리를 둘러싸고 있는 문제를 해결하고, 역학 관계에 빠지지 않도록 감정을 관리하는 방법을 알아야 할 필요성을 추가합니다. 자기 파괴.

불행히도, 후자는 항상 느끼는 사람들에게 흔히 일어나는 일입니다. 나쁜 일이 일어날 것이라는 객관적인 징후가 없더라도 최악의 상황에 대비할 필요가 있음 발생하다. “나는 항상 걱정할 이유가 있어야 한다”: 심리치료 상담에서 많이 듣게 되는 표현으로, 두려움과 불안의 메커니즘을 이해하는데 도움이 된다. 이 현상이 무엇으로 구성되어 있고 어떻게 처리하는지 봅시다.

• 관련 기사: "불안이란 무엇인가: 그것을 인식하는 방법과해야 할 일"

걱정거리가 무엇입니까?

우려 사항은 사람의 주의가 중요한 문제에 집중되는 사고 패턴, 우리에게 영향을 미치는 것. 추상적인 생각을 관리할 수 있게 해주는 적응 전략의 일부입니다. 복잡하고 매우 복잡한 계획을 수립하는 경우에도 문제를 해결하고 솔루션을 제공합니다. 조정 된.

걱정은 마음에서 자동으로 발생하여 그것을 느끼는 대상에게 불편함을 주는 생각입니다. 이처럼 그 모습이 개인의 의지에 좌우되지 않아 통제하기 힘든 모습을 보게 된다. 그것들은 그들을 활성화시킬 수 있는 특정 상황에 대한 정상적이거나 일반적인 반응으로 간주될 수 있습니다. 문제의 존재가 장치의 기능에 영향을 미치지 않는 한 경계를 유지하고 문제에 집중하십시오. 주제.

그리고 우려 사항은 다루어야 할 필요성이나 관리해야 할 문제에만 우리의 관심을 고정시킵니다. 그 자체로는 솔루션을 제공하지 않습니다. 그리고 때때로 우리는 걱정을 경험합니다. 주의를 끌기 위한 함정, 우리가 발전하지 못하게 하는 장애물.

따라서 걱정은 기능적일 수 있으며, 일어날 수 있는 일과 일어날 수 있는 일에 대해 경고하는 데 도움이 됩니다. 불쾌한 상황에 놓일 수 있지만 병리학 적 일 수 있으며 주제의 기능에 영향을 미치고 불편감. 우리는 우려가 그것들이 너무 많이 반복될 때 그리고 그것들이 우리에게 제기하는 문제가 거의 없을 때 그들은 병적입니다. (일어날 확률은 매우 낮습니다.)

• 관심이 있을 수 있습니다. "덫 생각이란 무엇이며 어떻게 방지할 수 있습니까?"

기대 불안

항상 걱정하는 경향 뒤에는 일반적으로 예상되는 불안이 있습니다. 그러한 경우 그 사람은 이미 심리적 동요 상태를 경험하고 있으며 이는 다소 임의적인 생각을 통해 형성됩니다. 불편함은 그 사람의 마음에 있는 아이디어를 서로 연관시킴으로써 표현됩니다.. 그렇기 때문에 그 사람이 걱정했던 것이 현실로 반박되더라도 감정이 생기는 것입니다. 또 다른 걱정이 순식간에 나타나 자동으로 이어집니다.

예상 불안은 걱정의 존재로 구성되며, 자기 강화적인 미래 사건에 대한 부정적인 생각. 다시 말해, 그 사람은 불안을 유발하는 상황에 처해 있다는 생각에 불안을 갖게 되며, 이는 이러한 경험을 점점 더 공고하게 만듭니다. 이러한 유형의 불안을 나타내는 개인은 전에 불편함을 나타내는 것이 일반적입니다. 불확실성, 부정적인 생각의 반추 및 불안을 다음으로 넘어가지 않는 "변명"으로 사용 행동.

예상 불안과 관련된 경험 중 일부는 다음과 같습니다.

• 두통
• 배고프지 않고 먹는 경향
• 피부에 하는 반복적인 움직임: 긁기, 머리카락 잡아당기기 등
• 숨쉬기 힘든 느낌
• 심박수 증가
• 발한
• 매우 심한 경우 메스꺼움

하지만 예상 불안은 진단 범주가 아닙니다., 다른 장애, 특히 불안과 관련된 장애에서 나타납니다. 이러한 이유로, 그리고 대상의 삶을 개선하려는 의도로 심리 치료에서 이를 완화하는 기술이 사용됩니다.

이런 식으로 이러한 유형의 불안을 가진 개인은 나쁜 일이 일어날 것이라는 생각을 피할 수 없습니다. 즉, 미래의 일에 대해 걱정하는 것을 멈출 수 없습니다. 그들은 이렇게 나타납니다 주체에 반향을 일으키는 병리학적 걱정, 통제할 수 없고 계속해서 걱정해야 할 필요성을 느끼는 사람. 따라서 이러한 불쾌감을 극복하기 위해서는 가장 역기능적인 형태의 예측 불안의 악순환을 끊어야 합니다.

• 관련 기사: "예상 불안: 원인, 증상 및 치료"

예상 불안에 대처하는 방법

예상 불안은 그 자체로 장애로 간주되지는 않지만, 그것을 앓고 있는 대상에게 성가시고 불편함을 유발합니다. 이러한 이유로 이를 제어하거나 생성하는 효과를 줄이기 위한 다양한 기술이 있습니다. 다른 정신적 변화와 마찬가지로 우리가 상황에 압도되어 그것을 극복한다면, 가장 좋은 방법은 전문가에게 가서 문제를 해결하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움을 주는 것입니다. 일생.

아래에서 우리는 예측 불안이 수반하는 불편함을 줄이는 데 유용할 수 있는 몇 가지 전략을 언급할 것입니다.

1. 기분 전환

횡격막 호흡과 같은 이완 기법, 그들은 긴장과 신체적, 신체적 불편함을 줄이고 걱정을 줄이거나 통제하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 주제가 이완되면 불안이 줄어들고 부정적인 사건이 나타날 가능성에 대해 지속적이고 반복적으로 생각합니다.

• 관심이 있을 수 있습니다. "스트레스 퇴치를 위한 6가지 이완법"

2. 우려 사항 확인

가장 효과적인 전략 중 하나는 우려를 반박하는 것입니다. 처음에 말했듯이 대부분의 경우 병리학 적 문제 낮은 발생 확률과 관련이 있습니다.. 이러한 이유로 우리의 우려가 실현될 가능성에 대한 정보를 구한다면 부정적인 생각에 맞서고 그것이 야기하는 불편함을 줄이는 직접적인 방법이 될 것입니다.

3. 마음챙김

마음챙김 또는 완전한 자각도 좋은 결과를 얻습니다. 이 기법은 현재에 주의를 집중하는 것으로 구성되며, 지금 여기에서 사는 것, 우리에게 오는 생각을 판단하지 않고. 따라서 우리는 이러한 전략이 미래의 사건이나 가능한 사건에 대한 관심을 줄이고 현재에 집중하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 봅니다.

• 관련 기사: "마음챙김이란 무엇인가? 귀하의 질문에 대한 7가지 답변

4. 불확실성에 대처하기

병리학적 또는 예측적 우려가 있는 피험자의 또 다른 주목할만한 특징은 불확실성으로 인한 불편함과 어떤 일이 일어날지 알 수 없다는 것입니다. 미래에 대한 지식 부족에 대한 두려움을 줄이는 가장 좋은 방법은 조금씩 마주하고 불편함을 이겨내. 우리는 더 적은 것부터 시작하여 모든 것을 계획하지 않고 행동하기 위해 더 유연하게 노력할 것입니다. 앞으로 일어날 모든 일을 알 수 없다는 것을 점진적으로 받아들이는 것이 중요합니다. 불확실성.

5. 다른 자극적인 활동으로 주의를 산만하게 하십시오.

부정적인 생각이나 걱정을 줄이기 위해 이런 식으로 우리는 걱정의 영향력을 증가시킬 수 있기 때문에 그 모습을 차단하려고해서는 안됩니다.. 주의를 산만하게 하고 초점을 바꾸려고 하는 것이 훨씬 더 효과적입니다. 즉, 우리가 작업, 활동, 걱정 이외의 자극에 계속 집중하면 훨씬 쉽게 줄어들 수 있습니다.