정서적 의존을 피하는 4가지 열쇠

정서적 의존은 심리학 분야에서 매우 중요한 개념입니다., 삶의 질과 우리가 맺는 대인 관계에 큰 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 다행히도 이를 피하거나 나타날 가능성을 최소화할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

그러나 우리가 그것을 피할 수 있는 방법을 보기 전에 감정적 의존이 무엇인지 명확히 할 필요가 있습니다.

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정서적 의존이란 무엇입니까?

우리는 그 정서적 의존을 중독으로 정의해야 합니다. 그것은이다 우리가 해야 할 때 관계를 끊을 수 없음. 그것은 "나는 할 수 없다, 나는 나의 우정, 취미를 포기했다"로 표현될 수 있는 경험보다 먼저 일어난다.

이와 같은 상황에서 우리는 스스로에게 묻습니다. 나는 어디에 있습니까? 그러나 여전히 우리는 관계를 떠날 수 없기 때문에 우리는 다른 사람이 "필요"하다고 느낀다.

감정적 의존은 상대방이 매우 나쁠 때에도 함께 있어야 하는 필요입니다. 우리는 다른 사람에 대한 중독이 있습니다. "나는 당신을 선택하지도 않고 당신이 나에게 기여하지도 않습니다. 나는 당신이 필요합니다."

의존성을 중독으로 고려할 때 금단 증후군이 있음을 고려해야 합니다. 예를 들어, 우리가 파트너를 떠나려고 할 때 이 사람과 다시 함께 해야 할 필요성을 크게 느낄 때입니다. 사람.

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정서적 의존의 지표는 무엇입니까?

다음은 정서적 의존과 관련된 주요 경험입니다.

• 낮은 자존감.
• 책임을 지기 어렵습니다.
• 결정을 내리는 것은 거의 불가능합니다.
• 자기 주장이 거의 없거나 전혀 없습니다.
• 거절에 대한 두려움의 감정.
• 순종하는 성향이 큽니다.
• 그들은 결코 다른 사람들의 필요보다 자신의 필요를 우선시하지 않습니다.
• 자신감이 많이 부족합니다.
• 공허함, 그들은 상대방이 완전함을 느낄 필요가 있습니다.
• 외로움에 대한 내성이 매우 낮습니다.

감정적으로 의존적인 사람들은 스스로 일을 할 수 있지만 자기 효능감을 확인하기 위해 파트너 또는 다른 사람의 지원이 필요합니다..

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감정적 의존을 어떻게 피할 수 있습니까?

다른 사람들과 유대감을 형성하는 이러한 종류의 역기능적인 방법이 발달하는 것을 방지하려면 다음 지침을 염두에 두십시오.

1. 알게되다

감정적 의존의 문제가 생기기 시작했다는 사실을 인식하는 것이 중요합니다. "난 중독이 있어, 문제가 있어." 우리는 "알아요. 작동하지 않는 걸 알지만 그만둘 수는 없어요."라고 말하는 경우가 많습니다. 이러한 인식이 발생했을 때 이러한 정서적 의존을 피하는 가장 좋은 방법은 그 사람과 거리를 두는 것입니다. 물리적, 전화 또는 소셜 네트워크를 통해 어떠한 접촉도 하지 마십시오.

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2. 자존감 강화

자존감을 높임으로써 정서적 의존에 빠지지 않는 데 많은 기여를 할 것입니다. 내가 얼마나 소중한 존재인지 느끼는 자존감은 관계의 핵심입니다. "아무도 나를 선택하지 않을거야", "나는 혼자있을거야"와 같은 우리 자신에게 보내는 메시지 우리를 누군가에게 매달리다, 비록 그 관계가 우리에게 완전히 좋지는 않지만.

우리의 자존감은 4세에서 10세 사이에 형성됩니다. 어린 시절, 그리고 60년에서 70년 사이에 가장 높은 지점에 있습니다.

Nathaniel Branden의 경우 6개 모두 자존감의 기둥 이다:

• 의식적으로 살아라. 우리가 개선할 수 있는 것을 보고 자신을 분석하십시오.
• 우리를 받아주세요. 우리 내면의 아이와 연결하고, 우리 자신을 인식하고, 우리를 승인하십시오. 우리의 감정적 결점을 인식하십시오.
• 책임을 진다 일단 우리가 우리 자신을 받아들이고 나면, 우리는 우리 삶에 대한 책임을 져야 하고 우리에게 일어나는 모든 것을 외부화해서는 안됩니다.
• 일하다 주장. 타인에게 피해를 주지 않으면서 자신의 관점을 잊지 않고 자신의 권리를 표현하고 방어할 수 있는 능력. "아니오"라고 말하는 법을 배우십시오.
• 목적을 가지고 살아라. 우리가 어디로 가고 있는지, 무엇을 원하는지, 어떤 자원이 있는지 알고 있습니다.
• 온전히 살아라. 다른 사람들의 자존감을 높이십시오.

3. 우리의 필요를 우선시하십시오

관계에 몰입하면서 시간을 보냈다. 우리는 우리 자신을 잊었다. 따라서 우리의 필요를 평가하고 다음에 대해 숙고하는 것이 중요합니다.

• 내 가치는 무엇입니까?
• 나의 필요와 선호는 무엇인가?
• 타협할 수 없는 측면은 무엇입니까?
• 나는 파트너에게서 무엇을 찾는가?
• 내 한계는 무엇입니까?

4. 낭만적 인 사랑의 신화를 무시하십시오

우리는 어렸을 때부터 사랑에 대한 다양한 신화를 배웠습니다.. 영화에서, 텔레비전에서 사랑은 자존감도 성숙도를 이해하지 못하는 낭만적인 것입니다. 다음과 같은 문구:

• 사랑은 모든 것을 이깁니다.
• 사랑은 모든 것을 용서합니다.
• 당신을 사랑하는 사람은 당신을 울게 할 것입니다.
• 진정한 사랑은 아프다.

이 모든 신화는 우리가 감정적 의존 관계, 우리를 고통스럽게 만드는 관계에 있을 때 이것이 사랑이라고 느낀다는 것을 의미합니다.

와이 현실은 사랑이 아프지 않다는 것, 사랑은 당신을 울게 하는 것이 아니라 미소를 짓게 하고 사랑은 모든 것을 다룰 수 없고 모든 것을 용서할 수 없습니다. 사랑은 어떤 보장도 없고 "영원한" 것도 없지만 매일 우리 자신을 선택하고 먼저 자신과 파트너를 선택합니다.